Bài viết

Bạn mới bắt đầu tập Calisthenics và muốn cải thiện sức mạnh cơ core? Bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng hay đang tìm kiếm bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng? Đừng lo, Leg Raise chính là bài tập phù hợp, giúp bạn đáp ứng tất cả những nhu cầu này! Hãy cùng IGA Pilates khám phá cách thực hiện bài tập đơn giản mà hiệu quả này ngay sau đây nhé!

Bạn đang tìm kiếm một bài tập nâng cao sức mạnh các nhóm cơ thân trên? Vậy hãy học cách thực hiện động tác L-sit - bài tập toàn thân trông có vẻ đơn giản nhưng thực sự có tác dụng rèn luyện cơ trung tâm của bạn. Hãy cùng IGA Pilates khám phá bài tập này nhé!

Dragon Flags là một trong những động tác thể dục khó nhằn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bởi không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn cải thiện độ dẻo dai và sự kiểm soát cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu tất tần tật về Dragon Flags: lợi ích, cách thực hiện cho đến các lưu ý quan trọng khi tập luyện nhé!

Chống đẩy trồng chuối Handstand Push-up là một bài tập cực kỳ thử thách, biến thể nâng cao của chống đẩy thông thường. Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng bằng tay trong tư thế lộn ngược, sau đó dùng lực đẩy toàn bộ cơ thể lên xuống

Bạn muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cơ lưng mạnh mẽ và bắp tay rắn rỏi? Động tác Chin Up chính là lựa chọn hoàn hảo để chinh phục mục tiêu ấy! Là một trong những bài tập "hít xà" phổ biến và hiệu quả nhất, Chin Up không chỉ giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên mà còn cải thiện độ ổn định, khả năng kiểm soát cơ thể. Hãy cùng IGA Pilates khám phá bài tập Chin Up này nhé!

Về cơ bản, Hollow Body Hold chỉ yêu cầu bạn nằm ngửa, siết cơ bụng và nâng chân, lưng, đầu lên khỏi sàn. Nghe thì đơn giản vậy thôi, nhưng để giữ được tư thế chuẩn trong thời gian dài thì lại là cả một thử thách đấy!

Advance tuck planche là một bài tập thể dục đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng để đạt được sức mạnh và sự kiểm soát cơ thể. Đây không chỉ là một bài tập mà còn là một thử thách, giúp người tập cải thiện sức khỏe tổng thể

Human Flag, hay còn gọi là "cờ người", không chỉ là một bài tập thể hình đơn thuần, mà còn là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể.

Bạn là người mới tập gym và muốn thử sức với những bài tập nâng cao? Muscle Up chính là một gợi ý đầy hấp dẫn. Động tác này không chỉ thử thách giới hạn của bạn mà còn giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ, từ lưng, vai, đến cơ lõi. Đừng lo nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, bởi, IGA Pilates sẽ cùng bạn tìm hiểu về động tác này nhé!

Bài viết này của IGA Pilates sẽ là hướng dẫn tập Back Lever cho người mới bắt đầu chi tiết và dễ hiểu nhất, giúp bạn từng bước làm chủ kỹ thuật này. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Back Lever là gì, lợi ích của nó, và quan trọng nhất là các bước tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với những người chưa từng thử sức với calisthenics.

Bạn có bao giờ tưởng tượng bản thân có thể nâng cả cơ thể lên chỉ bằng một cánh tay không? One Arm Planche - bài tập tưởng chừng như bất khả thi, lại là mục tiêu của rất nhiều người yêu thích thể hình. Để chinh phục được thử thách này, bạn cần phải sở hữu sức mạnh và kỹ thuật cao. Hãy cùng IGA Pilates khám phá xem One Arm Planche là gì và làm thế nào để thực hiện bài tập này một cách an toàn và hiệu quả nhé!

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo hay và kiến thức bổ ích để chinh phục Front Lever Calisthenics một cách hiệu quả và an toàn. Từ việc hiểu rõ kỹ thuật, lựa chọn bài tập bổ trợ phù hợp, cho đến xây dựng lộ trình luyện tập khoa học, tất cả sẽ được bật mí chi tiết, giúp bạn từng bước tiến gần hơn đến mục tiêu chinh phục Front Lever.