Bài viết

Trong bài viết này, hãy cùng IGA Pilates khám phá Inverted Row là gì, những lợi ích "vàng" mà nó mang lại, cùng hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật và các biến thể để bạn có thể tự tin tập luyện và đạt được mục tiêu hình thể của mình.

Ngày xưa, các chiến binh Spartan đã sử dụng  Wide Push-up  như một bài tập "bí mật" để rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai.  Ngày nay, bài tập này vẫn được ưa chuộng bởi hiệu quả vượt trội trong việc  xây dựng cơ ngực săn chắc  và  tăng cường thể lực

Bạn muốn sở hữu bộ ngực săn chắc, khỏe mạnh mà không cần tốn nhiều thời gian và tiền bạc đến phòng gym? Bí quyết nằm ở bài tập Incline Push-up, một biến thể "thần thánh" của hít đất truyền thống, giúp tăng cơ ngực hiệu quả ngay tại nhà!

Nếu bạn đã thành thạo bài tập chống đẩy thông thường và muốn thử thách bản thân với một bài tập nâng cao, đừng bỏ qua Clap Push Up! Đây là bài tập khó, yêu cầu người tập phải có nền tảng sức mạnh và kỹ thuật vững chắc. Vậy động tác này được thực hiện như thế nào? Cùng IGA Pilates khám phá nhé!

Nếu bạn đã làm chủ động tác chống đẩy thông thường bằng cách nâng và hạ cơ thể với cánh tay, tại sao không thử thách bản thân với một bài tập khó hơn và các biến thể của bài tập này – Reverse Pushup? Đây là bài tập thú vị giúp bạn gia tăng sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt toàn thân. Vậy Reverse Pushup là gì, và cách thực hiện như thế nào? Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu ngay nhé!

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về diamond push up: kỹ thuật thực hiện đúng chuẩn, lợi ích tuyệt vời và những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. Hãy cùng bắt đầu hành trình chinh phục "viên kim cương" này nhé!

Bạn mới bắt đầu tập Calisthenics và muốn cải thiện sức mạnh cơ core? Bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng hay đang tìm kiếm bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng? Đừng lo, Leg Raise chính là bài tập phù hợp, giúp bạn đáp ứng tất cả những nhu cầu này! Hãy cùng IGA Pilates khám phá cách thực hiện bài tập đơn giản mà hiệu quả này ngay sau đây nhé!

Bạn đang tìm kiếm một bài tập nâng cao sức mạnh các nhóm cơ thân trên? Vậy hãy học cách thực hiện động tác L-sit - bài tập toàn thân trông có vẻ đơn giản nhưng thực sự có tác dụng rèn luyện cơ trung tâm của bạn. Hãy cùng IGA Pilates khám phá bài tập này nhé!

Dragon Flags là một trong những động tác thể dục khó nhằn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bởi không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn cải thiện độ dẻo dai và sự kiểm soát cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu tất tần tật về Dragon Flags: lợi ích, cách thực hiện cho đến các lưu ý quan trọng khi tập luyện nhé!

Chống đẩy trồng chuối Handstand Push-up là một bài tập cực kỳ thử thách, biến thể nâng cao của chống đẩy thông thường. Bài tập này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng bằng tay trong tư thế lộn ngược, sau đó dùng lực đẩy toàn bộ cơ thể lên xuống

Bạn muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cơ lưng mạnh mẽ và bắp tay rắn rỏi? Động tác Chin Up chính là lựa chọn hoàn hảo để chinh phục mục tiêu ấy! Là một trong những bài tập "hít xà" phổ biến và hiệu quả nhất, Chin Up không chỉ giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên mà còn cải thiện độ ổn định, khả năng kiểm soát cơ thể. Hãy cùng IGA Pilates khám phá bài tập Chin Up này nhé!

Về cơ bản, Hollow Body Hold chỉ yêu cầu bạn nằm ngửa, siết cơ bụng và nâng chân, lưng, đầu lên khỏi sàn. Nghe thì đơn giản vậy thôi, nhưng để giữ được tư thế chuẩn trong thời gian dài thì lại là cả một thử thách đấy!