Bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ: Lợi ích và cách thực hiện

Bệnh trĩ là một bệnh lý phổ biến, thường gặp ở người trưởng thành. Bệnh gây ra các triệu chứng khó chịu như đau, ngứa, chảy máu hậu môn. Yoga có thể là một phương pháp bổ trợ hữu ích trong việc điều trị bệnh trĩ. Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu về cách thực hiện bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ phù hợp ngay dưới đây nhé.

1. Bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ hiệu quả không?

Yoga hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả

Theo các nghiên cứu khoa học, yoga có thể mang lại hiệu quả nhất định trong việc hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Một số lợi ích của yoga đối với người bị bệnh trĩ bao gồm:

• Giảm áp lực lên vùng hậu môn: Một số bài tập yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng chậu, từ đó giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn, ngăn ngừa tình trạng sa búi trĩ.
• Tăng cường lưu thông máu: Yoga giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả khu vực hậu môn và trực tràng. Điều này có thể giúp giảm sưng tấy, đau đớn và ngứa ngáy ở vùng hậu môn.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này có thể giúp giảm táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trĩ.

Xem thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

2. 5 bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ hiệu quả không cần phẫu thuật

2.1. Bài tập yoga treo chân trên tường (Viparita Karani)

Viparita Karani các bài tập Yoga cho người bị trĩ
 

Tư thế Viparita Karani là một tư thế yoga đảo ngược cơ thể, được coi là bài tập yoga cho người bị trĩ đơn giản và hiệu quả. Tư thế này có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị bệnh trĩ, bao gồm:

• Giảm áp lực lên vùng hậu môn, giúp giảm sưng tấy và đau đớn.
• Tăng cường lưu thông máu đến hậu môn, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ.
• Thư giãn cơ bắp vùng chậu, giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

Để thực hiện tư thế treo chân trên tường, bạn hãy làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa ở trên sàn và để hai chân duỗi thẳng.
2. Giơ hai chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên.
3. Dùng tay đẩy mông về phía tường để tạo một góc 90 độ giữa chân và thân người.
4. Giữ nguyên tư thế treo chân trên tường trong 5-10 phút.

Đối tượng phù hợp

Tư thế Viparita Karani là một tư thế yoga đơn giản và an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng, bao gồm:

• Người bị bệnh trĩ
• Người bị đau lưng, cổ
• Người bị huyết áp thấp
• Phụ nữ mang thai
• Người cao tuổi

Tham khảo thêm: yoga tốt cho gan thận

2.2. Tư thế tiếng sét (Vajrasana)

Vajrasana yoga các bài tập Yoga cho người bệnh trĩ

Tư thế tiếng sét (Vajrasana) là một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị trĩ. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng chậu, giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn, ngăn ngừa tình trạng sa búi trĩ.

Cách thực hiện tư thế tiếng sét cho người bị trĩ

1. Bắt đầu tiếng sét bằng quỳ bàn chân đặt thẳng trên thảm tập.
2. Ngồi xuống và đặt mông chạm vào gót chân, các ngón chân cái chạm vào nhau.
3. Thư giãn cả phần vai, giữ cho cổ, đầu và phần cột sống thẳng.
4. Có thể đặt tay trên đùi hoặc ở tư thế đang cầu nguyện.
5. Giữ tư thế tiếng sét trong 5 đến 10 nhịp thở.

Dưới đây là một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện để tư thế tiếng sét phù hợp hơn với người bị trĩ:

• Kê một chiếc gối dưới mông để giảm áp lực lên vùng hậu môn.
• Kéo căng nhẹ hông để giúp thư giãn các cơ vùng chậu.
• Không giữ tư thế quá lâu, nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tham khảo thêm bài viết: bài tập yoga tăng chiều cao

2.3. Tư thế xả hơi (Pavana Muktasana)

Pavana Muktasana yoga giúp thư giãn cơ bắp vùng bụng và ruột

Tư thế xả hơi (Pavana Muktasana) là một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, có thể giúp giảm táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trĩ. Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp vùng bụng và ruột, giúp cải thiện nhu động ruột và giảm áp lực lên vùng hậu môn.

Cách thực hiện tư thế xả hơi cho người bị trĩ

1. Nằm ngửa ở trên sàn và để hai chân duỗi thẳng.
2. Đặt hai tay lên bụng, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Hít sâu và bụng phình ra.
4. Thở ra và bụng hóp lại.
5. Tiếp tục hít thở sâu và co bóp cơ bụng.
6. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 phút.

Dưới đây là một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện để tư thế xả hơi phù hợp hơn với người bị trĩ:

• Kê một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên vùng hậu môn.
• Không thở quá sâu, nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức.

Xem thêm: bài tập yoga chữa tê bì chân tay

2.4. Tư thế cái cày (Halasana)

Halasana yoga giúp cải thiện tiêu hóa

Tư thế cái cày (Halasana) là một tư thế yoga đảo ngược, đòi hỏi sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng vai, lưng và bụng. Tư thế này có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện tiêu hóa.

Tuy nhiên, tư thế cái cày không được khuyến khích cho người bị bệnh trĩ, vì nó có thể gây áp lực lên vùng hậu môn. Nếu bạn bị trĩ, hãy tránh thực hiện tư thế này.

Tư thế cái cày có thể được thực hiện bằng cách sau:

1. Nằm ngửa ở trên sàn và để hai chân duỗi thẳng.
2. Đặt hai tay thẳng xuống dưới và lòng bàn tay hướng xuống.
3. Hít sâu và nâng chân lên khỏi mặt đất, sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ với cơ thể.
4. Giữ lưng và vai thẳng, mắt nhìn lên.
5. Giữ tư thế cái cày trong 30 giây đến một phút.
6. Để xuống bằng cách từ từ hạ chân xuống sàn.

2.5. Tư thế ngồi xổm (Malasana)

Malasana yoga cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng chậu

Tư thế ngồi xổm (Malasana) là một tư thế yoga cổ điển, có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng chậu, cũng như cải thiện lưu thông máu đến vùng hậu môn. Đây là một trong các bài tập yoga cho người bệnh trĩ có thể giúp giảm đau đớn và sưng tấy vùng hậu môn.

Cách thực hiện tư thế ngồi xổm cho người bị trĩ

1. Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai.
2. Từ từ hạ mình xuống, giống như ngồi xổm.
3. Giữ cho bàn chân đặt vững trên mặt đất, các ngón chân hướng ra ngoài.
4. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
5. Giữ tư thế ngồi xổm trong 30 giây đến một phút.
6. Để lên bằng cách từ từ đứng dậy.

Xem thêm: các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

3. Bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ cần phải tránh

Người bị bệnh trĩ thường bị đau do các tĩnh mạch ở vùng hậu môn bị giãn và phồng to. Vì vậy, khi tập yoga, người bị bệnh trĩ cần tránh các tư thế tạo áp lực quá lớn lên vùng bụng và hậu môn.

Cụ thể, những tư thế cần tránh bao gồm:

• Tư thế squat và các động tác với tạ nặng: Các tư thế này có thể gây áp lực lên vùng bụng và hậu môn, khiến các búi trĩ sa ra ngoài.
• Đi xe đạp trong thời gian dài: Tư thế ngồi trên yên xe đạp có thể gây áp lực lên vùng hậu môn, khiến các búi trĩ bị chèn ép.
• Tư thế chèo thuyền: Tư thế này có thể gây áp lực lên vùng bụng và hậu môn, khiến các búi trĩ bị chèn ép.
• Tư thế cưỡi ngựa: Tư thế này có thể gây áp lực lên vùng bụng và hậu môn, khiến các búi trĩ bị chèn ép.

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ

Bệnh trĩ là một bệnh lý phổ biến, thường gặp ở người trưởng thành. Bệnh gây ra các triệu chứng khó chịu như đau, ngứa, chảy máu hậu môn. Yoga có thể là một phương pháp bổ trợ hữu ích trong việc điều trị bệnh trĩ. Tuy nhiên, người bệnh trĩ cần lưu ý một số điều khi thực hiện bài tập yoga để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Khi tập luyện yoga cho người bị bệnh trĩ cần phải lựa chọn tư thế cùng với cường độ phù hợp

Chọn tư thế phù hợp

Người bị bệnh trĩ cần tránh các tư thế yoga tạo áp lực lên vùng bụng và hậu môn. Một số tư thế yoga phù hợp cho người bệnh trĩ bao gồm:

Thực hiện tư thế đúng cách

Điều quan trọng là phải thực hiện các tư thế yoga đúng cách để tránh chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn mình đang thực hiện tư thế yoga đúng cách, hãy tham khảo ý kiến ​​của một giáo viên yoga có kinh nghiệm.

Bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần cường độ

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu tập luyện một cách từ từ và tăng dần cường độ. Đừng cố gắng thực hiện các tư thế quá khó hoặc giữ tư thế quá lâu.

Chú ý đến cơ thể của bạn

Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi thực hiện một tư thế yoga, hãy dừng lại ngay lập tức.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cải thiện nhu động ruột và giảm táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trĩ.

Bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột và giảm táo bón. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh táo bón

Táo bón là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng bệnh trĩ. Để tránh táo bón, bạn nên uống nhiều nước, bổ sung chất xơ và tập thể dục thường xuyên.

Đặc biệt cần lưu ý:

• Nếu bạn bị đau lưng, hãy kê một chiếc gối dưới đầu gối.
• Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian theo từng lần tập.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập tư thế này.

Dưới đây là một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện để tư thế ngồi xổm phù hợp hơn với người bị trĩ:

• Kê một chiếc gối dưới mông để giảm áp lực lên vùng hậu môn.
• Kéo căng nhẹ hông để giúp thư giãn các cơ vùng chậu.
• Không giữ tư thế quá lâu, nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức.

Bài viết trên IGA Pilates đã cung cấp một số thông tin hữu ích về các lợi ích và cách thực hiện bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ. Yoga có thể là một phương pháp bổ trợ hữu ích trong việc điều trị bệnh trĩ, giúp giảm đau, sưng tấy, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bị bệnh trĩ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập yoga nào.