6 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả. Các bài tập này đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu kỹ thuật cao. Bạn có thể tập luyện yoga tại nhà thuận tiện mà không cần đến phòng tập.

1. Tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập có thực sự hiệu quả?

Có, tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập có thể thực sự hiệu quả nếu bạn tập luyện đúng cách và kiên trì. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy calo, tất cả đều có thể giúp giảm mỡ bụng.

2. Hướng dẫn 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần tập trung vào việc lựa chọn các bài tập có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau đây có thể là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

2.1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - tư thế nằm xoay cột sống

Tư thế nằm xoay cột sống giúp kéo giãn và thư giãn cột sống

Tư thế nằm xoay cột sống là một tư thế yoga giúp kéo giãn và thư giãn cột sống. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với cơ thể.
2. Hít vào, nâng hai chân lên cao, giữ cho đầu gối gập ở góc 90 độ.
3. Thở ra, xoay hai chân sang bên phải, đồng thời xoay đầu và vai sang trái.
4. Giữ nguyên tư thế xoay cột sống này trong 30 giây, hít thở đều.
5. Thở vào và trở lại với tư thế ban đầu.
6. Lặp lại động tác nằm xoay cột sống với bên còn lại.

Tác dụng:

• Kéo giãn và thư giãn cột sống
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện tâm trạng

Lợi ích:

Tư thế nằm xoay cột sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và căng cứng cơ.
• Cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
• Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư thái và bình yên.
• Cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cho bạn.

2.2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi thư giãn cơ bắp cùng với hệ thần kinh

Tư thế xả hơi là một tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Tư thế xả hơi này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên cạnh cơ thể.
2. Hít vào sâu và thở ra từ từ, đồng thời thư giãn cơ bắp trên toàn cơ thể.
3. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể.
4. Giữ nguyên tư thế xả hơi trong 5-10 phút.

Tác dụng:

• Thư giãn cơ bắp cùng với hệ thần kinh
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lợi ích:

Tư thế xả hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Giảm đau nhức cơ bắp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn.

Xem thêm: bài tập yoga 60 phút tại nhà

2.3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu cải thiện được sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng

Tư thế con châu chấu là một tư thế yoga giúp cải thiện được sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng, đồng thời giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt dưới vai và hai chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, nâng thân trên và chân lên khỏi sàn, giữ cho lưng cong và đầu gối thẳng.
3. Giữ nguyên tư thế con châu chấu trong vòng 30 giây, hít thở đều.
4. Thở ra, hạ thân xuống về tư thế ban đầu.

Tác dụng:

• Cải thiện sức mạnh cùng với độ dẻo dai của cơ bụng
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng
• Cải thiện tư thế
• Giảm đau lưng

Lợi ích:

Tư thế con châu chấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp tăng cường sức mạnh cùng với độ dẻo dai của cơ bụng, giúp bạn vận động dễ dàng hơn.
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng, giúp bạn có một vóc dáng cân đối.
• Cải thiện tư thế, giúp bạn thon gọn, cao hơn và tự tin hơn.
• Giảm đau lưng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Tham khảo thêm: bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng

2.4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng

Tư thế hình cánh cung là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cùng với sự dẻo dai của cơ bụng, đồng thời giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt dưới vai và hai chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, nâng thân trên và chân lên khỏi sàn, giữ cho lưng cong và đầu gối thẳng.
3. Kéo căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hít thở đều.
4. Thở ra, hạ thân xuống về tư thế ban đầu.

Tác dụng:

• Tăng cường sức mạnh cùng với tính dẻo dai của cơ bụng
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng
• Cải thiện tư thế
• Giảm đau lưng

Lợi ích:

Tư thế hình cánh cung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp tăng cường sức mạnh cùng độ dẻo dai của cơ bụng, giúp bạn vận động dễ dàng hơn.
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng, giúp bạn có một vóc dáng cân đối.
• Cải thiện tư thế, giúp bạn thon gọn, cao hơn và tự tin hơn.
• Giảm đau lưng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập tư thế hình cánh cung thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

Một số biến thể của tư thế hình cánh cung:

• Tư thế hình cánh cung với chân co:

Để thực hiện tư thế này, hãy co đầu gối lại và đặt bàn chân trên thảm. Điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên lưng và giúp bạn giữ tư thế lâu hơn.

• Tư thế hình cánh cung với gập người:

Để thực hiện tư thế này, hãy gập người về phía trước, sao cho cằm gần sát đầu gối. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

• Tư thế hình cánh cung với nâng tay:

Để thực hiện tư thế này, hãy nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ vai.

Tham khảo thêm: tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

2.5. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - với tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời giúp loại bỏ lượng calo dư hiệu quả

Tư thế chào mặt trời là một chuỗi các tư thế yoga được thực hiện liên tục, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, để hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng theo cơ thể.
2. Hít vào, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Thở ra, gập người về phía trước, đưa hai tay chạm vào bàn chân hoặc đùi.
4. Hít vào, đưa tay lên cao qua đầu, lưng cong.
5. Thở ra, hạ người xuống, đưa tay xuống và gập người về phía sau, ngả người ra sau.
6. Hít vào, đưa hai tay lên cao, quay người sang bên phải.
7. Thở ra, hạ người xuống, đưa tay xuống và gập người về phía sau, ngả người ra sau.
8. Hít vào, đưa hai tay lên cao, quay người trở lại tư thế ban đầu.
9. Thở ra, hạ tay xuống, trở về tư thế đứng thẳng.

Tác dụng:

• Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cho cơ thể
• Giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng
• Cải thiện tư thế
• Giảm căng thẳng

Lợi ích:

Tư thế chào mặt trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể, giúp bạn vận động dễ dàng hơn.
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng, giúp bạn có một vóc dáng cân đối.
• Cải thiện tư thế, giúp bạn thon gọn, cao hơn và tự tin hơn.
• Giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập tư thế chào mặt trời thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

Một số biến thể của tư thế chào mặt trời:

• Tư thế chào mặt trời nâng cao:

Để thực hiện tư thế này, hãy nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, khi gập người về phía trước, hãy chạm hai bàn tay vào nhau trước ngực. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ vai.

• Tư thế chào mặt trời với chân co:

Để thực hiện tư thế này, hãy co chân trái lên, đặt bàn chân trái lên đùi phải. Điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên lưng và giúp bạn giữ tư thế lâu hơn.

• Tư thế chào mặt trời với nâng chân:

Để thực hiện tư thế này, hãy nâng chân phải lên cao, giữ cho đầu gối gập ở góc 90 độ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ đùi.

Tham khảo thêm: yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

2.6. Bài tập yoga giảm mỡ bụng - tư thế cúi gập người khi đứng

Tư thế cúi gập người khi đứng giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng

Tư thế cúi gập người khi đứng là một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng, đồng thời giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, để hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng theo cơ thể.
2. Hít vào, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Thở ra, gập người về phía trước, hai tay chạm vào bàn chân hoặc đùi.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hít thở đều.
5. Thở vào, nâng người lên về tư thế ban đầu.

Tác dụng:

• Kéo căng và thư giãn cơ bụng
• giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng
• Cải thiện tư thế
• Giảm căng thẳng

Lợi ích:

Tư thế cúi gập người khi đứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giúp kéo căng và thư giãn cơ bụng, giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn hơn.
• Giúp loại bỏ lượng calo dư và giảm mỡ bụng, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.
• Cải thiện tư thế, giúp bạn thon gọn và tự tin hơn.
• Giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập tư thế cúi gập người khi đứng thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

Một số biến thể của tư thế cúi gập người khi đứng:

• Tư thế cúi gập người khi đứng với tay nắm:

Để thực hiện tư thế này, hãy nắm chặt hai bàn tay lại và đặt chúng dưới cằm. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

• Tư thế cúi gập người khi đứng với chân co:

Để thực hiện tư thế này, hãy co đầu gối lại và đặt bàn chân trên thảm. Điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên lưng và giúp bạn giữ tư thế lâu hơn.

• Tư thế cúi gập người khi đứng với ngón chân:

Để thực hiện tư thế này, hãy chạm ngón chân vào nhau khi gập người về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ đùi.

Xem thêm: Pilates Cadillac - thiết bị hỗ trợ tập yoga giảm cân hiệu quả

Trên đây là chia sẻ của IGA Pilates về 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kỹ năng để tập luyện yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện yoga giảm mỡ bụng đều đặn, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.