Bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch giúp giảm đau, sưng chân

Suy giãn tĩnh mạch là một tình trạng phổ biến, xảy ra khi các tĩnh mạch ở chân bị giãn ra và phình to. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau, sưng, tê, ngứa ở chân. Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu về bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch - một phương pháp tập luyện thể dục nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Bệnh suy giãn tĩnh mạch là gì?

Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch ở chi dưới bị giãn rộng, ngoằn ngoèo, có thể nhìn thấy qua da. Bệnh thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai, người thừa cân, béo phì, người đứng hoặc ngồi lâu, người có tiền sử gia đình bị suy giãn tĩnh mạch.

Nguyên nhân gây suy giãn tĩnh mạch là do van tĩnh mạch bị suy yếu, không đóng kín được, khiến máu chảy ngược lại, ứ đọng ở tĩnh mạch. Điều này làm tăng áp lực trong tĩnh mạch, khiến tĩnh mạch giãn rộng.

Bài tập suy giãn tĩnh mạch là một bệnh mà tĩnh mạch ở chi dưới bị giãn rộng nhìn thấy được qua da

Các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch bao gồm:

• Chân nặng, mỏi, tê
• Phù chân, đặc biệt là khi đứng hoặc ngồi lâu
• Buồn bực, khó chịu ở chân
• Đau chân, đặc biệt là khi vận động
• Thấy tĩnh mạch ngoằn ngoèo, nổi rõ trên da
• Thấy tĩnh mạch mạng nhện (tĩnh mạch nhỏ, màu xanh, đỏ, tím, mọc thành mạng lưới dưới da)

Nếu không được điều trị, suy giãn tĩnh mạch có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như:

• Huyết khối tĩnh mạch nông: là tình trạng máu đông trong tĩnh mạch nông ở chân, có thể gây đau, sưng, đỏ, nóng ở chân.
• Huyết khối tĩnh mạch sâu: là tình trạng máu đông trong tĩnh mạch sâu ở chân, có thể gây đau, sưng, đỏ, nóng ở chân, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
• Loét chân: là tình trạng da ở chân bị tổn thương, không lành.

Tham khảo thêm: pilates là gì

2. Bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch có hiệu quả?

Yoga giảm đau và tê bì chân tay ở người suy giãn tĩnh mạch

Yoga là một bộ môn thể dục cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga có tác dụng tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền, dẻo dai và giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch, bao gồm:

• Giảm đau, sưng, tê ở chân
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm những nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch

Bài tập suy giãn tĩnh mạch thường tập trung vào các động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, đùi, và cơ bụng. Các động tác này giúp hỗ trợ tĩnh mạch, giúp máu chảy dễ dàng hơn. Ngoài ra, các bài tập yoga cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện lưu thông máu.

Tham khảo thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

3. Bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch do chuyên gia đề xuất 

3.1. Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một bài tập yoga tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân và cải thiện lưu thông máu. Bài tập đạp xe trên không cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đối với người bị suy giãn tĩnh mạch, bài tập này cần được thực hiện một cách cẩn thận để tránh gây áp lực lên tĩnh mạch.

Bài tập đạp xe trên không giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, nâng chân trái lên sao cho bàn chân chạm vào mặt thảm tập.
3. Thở ra, hạ chân trái xuống.
4. Đồng thời, nâng chân phải lên sao cho bàn chân chạm vào mặt thảm tập.
5. Tiếp tục thực hiện động tác này, luân phiên nâng hai chân.
6. Tuy nhiên, thay vì nâng chân lên cao, bạn chỉ cần nâng chân lên cao khoảng 30 độ.
7. Thực hiện động tác này trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Lưu ý:

• Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi tập bài đạp xe trên không, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như đau ngực, khó thở, hoặc chóng mặt, hãy dừng tập và đi khám bác sĩ.

Biến thể:

• Để tăng cường độ khó của bài tập, bạn có thể nâng cao chân lên cao hơn hoặc thực hiện động tác nhanh hơn.
• Để giảm độ khó của bài tập, bạn có thể giữ chân thấp hơn hoặc thực hiện động tác chậm hơn.

Lợi ích của bài tập yoga đạp xe trên không cho người suy giãn tĩnh mạch:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, giúp hỗ trợ tĩnh mạch, giảm áp lực lên tĩnh mạch.
• Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như đau chân, sưng chân, tê chân.

3.2. Tư thế yoga đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana) 

Tư thế yoga đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana) là một tư thế yoga đảo ngược toàn thân. Tư thế này có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, đối với người bị suy giãn tĩnh mạch, tư thế này cần được thực hiện một cách cẩn thận để tránh gây áp lực lên tĩnh mạch.

Salamba Sarvangasana giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Cách thực hiện:

1. Đặt thảm tập trên sàn nhà.
2. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
3. Hít vào, nâng hai chân lên cao, giữ cho lưng và mông chạm sàn.
4. Đặt hai tay lên lưng, sau đó nâng lưng và mông lên khỏi sàn.
5. Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân.
6. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
7. Thở ra, hạ lưng và mông xuống sàn.

Lưu ý:

• Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như đau ngực, khó thở, hoặc chóng mặt, hãy dừng tập và đi khám bác sĩ.

Biến thể:

• Đối với người bị suy giãn tĩnh mạch, bạn có thể thực hiện biến thể của tư thế này bằng cách nâng chân lên cao hơn, nhưng không cần nâng lưng và mông lên khỏi sàn.

Lợi ích của tư thế yoga đứng bằng vai cho người bị suy giãn tĩnh mạch:

• Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như đau chân, sưng chân, tê chân.
• Giảm stress, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần lưng, vai và cánh tay.

Ngoài ra, người bị suy giãn tĩnh mạch không nên thực hiện các bài tập yoga gây áp lực lên tĩnh mạch. Các bài tập này có thể làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch thêm.

Một số bài tập yoga không phù hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch bao gồm:

• Tư thế ngồi chéo chân: Tư thế này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch ở chân.
• Tư thế hoa sen: Tư thế này cũng có thể gây áp lực lên tĩnh mạch ở chân.
• Tư thế đứng một chân: Tư thế này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch ở chân.
• Tư thế hít thở sâu, ép bụng: Tư thế này có thể làm tăng áp lực trong tĩnh mạch.

Đồng thời, người bị suy giãn tĩnh mạch cũng nên tránh các bài tập yoga cường độ cao, kéo dài. Các bài tập này có thể gây căng thẳng cho tĩnh mạch.

Ngoài các bài tập yoga thì người bị suy giãn tĩnh mạch cũng nên kết hợp với các biện pháp khác để cải thiện các triệu chứng bệnh, bao gồm:

• Giảm cân nếu bạn đang ở tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Trọng lượng dư thừa gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tránh đứng hoặc ngồi lâu. Nếu phải đứng hoặc ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên để giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Đi giày dép thoải mái, có độ cao phù hợp. Giày dép quá chật hoặc cao gót có thể gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên nghiêm trọng hơn.
• Nâng cao chân khi nằm. Nâng cao chân khi nằm giúp máu lưu thông tốt hơn về tim.

Tham khảo thêm: cách hít thở trong pilates

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Yoga là một phương pháp tập luyện thể dục nhẹ nhàng, có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, và giảm căng thẳng. Đối với người bị suy giãn tĩnh mạch, yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng như đau chân, sưng chân, tê chân, và giảm nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch.

Cần phải lưu ý lựa chọn bài tập phù hợp khi tập luyện cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Tuy nhiên, khi tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch, cần lưu ý những điều sau:

• Tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm. Giáo viên yoga có thể giúp bạn lựa chọn các động tác phù hợp với tình trạng bệnh của bạn và hướng dẫn bạn thực hiện các động tác đúng cách.
• Không tập các động tác gây đau đớn hoặc khó chịu. Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi thực hiện một động tác yoga, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như đau chân dữ dội, sưng chân nghiêm trọng, hoặc ngứa da, hãy dừng tập và đi khám bác sĩ.

Dưới đây là một số lưu ý cụ thể khi thực hiện các động tác yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch:

• Các động tác yoga nên tập trung vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, và cơ bụng. Các nhóm cơ bắp này giúp hỗ trợ tĩnh mạch, giúp máu chảy dễ dàng hơn.
• Nên tập các động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp. Việc thư giãn cơ bắp giúp cải thiện lưu thông máu.
• Không nên tập các động tác yoga gây áp lực lên tĩnh mạch. Các động tác này có thể làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch thêm.

Bệnh suy giãn tĩnh mạch chân là một bệnh lý mãn tính, không thể điều trị triệt để. Người bệnh chỉ có thể thực hiện bài tập yoga cho người bị suy giãn tĩnh mạch cùng các biện pháp điều trị triệu chứng để giảm sự phát triển và cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nguy cơ tái phát là rất lớn, do đó người bệnh cần tuân thủ chặt chẽ các chỉ định của bác sĩ, kết hợp với lối sống lành mạnh, khoa học, và áp dụng các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân tại nhà.

Ngoài ra, người bệnh cũng cần tìm hiểu thêm về bệnh suy giãn tĩnh mạch chân để có thể tự chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất. IGA Pilates là một đơn vị chuyên cung cấp máy tập Pilates giúp bạn tập luyện tại nhà một cách hiệu quả. Bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết mới của IGA Pilates để có thêm những thông tin bổ ích về chăm sóc sức khỏe nhé!