Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, không cần uống thuốc

Những bài tập Yoga tăng chiều cao là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp tăng chiều cao. Bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, phù hợp cho trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành.

1. Bài tập yoga tăng chiều cao có thực sự hiệu quả?

                      Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao 

Câu trả lời ngắn gọn là có, nhưng hiệu quả chỉ ở mức tương đối.

Chiều cao của một người được quyết định dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:

• Di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất, chiếm khoảng 80%.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, protein và vitamin D, sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh và đạt chiều cao tối đa.
• Lối sống: Lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia,... cũng có những ảnh hưởng tích cực đến chiều cao.

Tập yoga là một hình thức tập luyện thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp xương sống được mở rộng tối đa, từ đó tạo cảm giác cao hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Xem thêm bài tập: bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng

2. Bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho lứa tuổi nào?

Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao phù hợp nhất cho lứa tuổi dậy thì, khi các sụn tăng trưởng vẫn còn hoạt động. Trong giai đoạn này, bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể giúp kéo giãn cột sống, giúp xương sống được mở rộng tối đa, từ đó tạo cảm giác cao hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

 Các bài tập Yoga giúp tăng chiều cao phù hợp với trẻ em, thanh thiếu niên

Thông thường, trẻ em và thanh thiếu niên bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì từ khoảng 10 tuổi đối với nữ và 12 tuổi đối với nam. Tuy nhiên, thời điểm bắt đầu dậy thì ở mỗi người có thể khác nhau, do đó bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga tăng chiều cao.

Đồng thời, bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành có thể giúp cải thiện tư thế, giúp cơ thể trông cao hơn. Tuy nhiên, tập yoga không thể giúp xương phát triển dài ra, do đó hiệu quả tăng chiều cao sẽ không rõ rệt như ở trẻ em và thanh thiếu niên. 

Tham khảo thêm: bài tập yoga chữa đau lưng

3. Bạn có thể cải thiện bằng những bài tập yoga tăng chiều cao nào?

Những  bài tập Yoga giúp tăng chiều cao có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp xương sống được mở rộng tối đa, từ đó tạo cảm giác cao hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Có nhiều bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao

Dưới đây là những bài tập yoga giúp tăng chiều cao phổ biến:

• Tư thế con mèo - con bò: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giúp xương sống được mở rộng tối đa.
• Tư thế cây chuối: Các bài tập Yoga đơn giản tăng chiều cao và các cơ bắp ở lưng, chân.
• Tư thế con lạc đà: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng, vai.
• Tư thế cây cầu: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng, mông.
• Tư thế tư thế tam giác: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở hai bên hông. Đây cũng là một trong các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả cho người tập.
• Tư thế con khỉ: Các bài tập Yoga tăng chiều cao này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng.
• Tư thế con rắn hổ mang: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng.
• Tư thế con bướm: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở hông, chân.

Để thực hiện các bài tập yoga đơn giản tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chọn bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng: Có nhiều bài tập yoga tăng chiều cao khác nhau. Tùy theo độ tuổi và thể trạng, bạn nên chọn bài tập yoga giãn cơ tăng chiều cao phù hợp để tránh chấn thương.
• Học tập từ giáo viên yoga có kinh nghiệm: Giáo viên yoga có kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập đúng cách, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Kiên trì tập luyện: Để đạt được hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi/tuần.

Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga đơn giản cơ tăng chiều cao từ khi còn nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khi các sụn tăng trưởng vẫn còn hoạt động. Khi trưởng thành, bạn vẫn có thể tập yoga tăng chiều cao, nhưng hiệu quả sẽ không rõ rệt như ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Tham khảo thêm: bài tập yoga giảm cân

4. Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ mất chiều cao khi tuổi tác cao?

Người cao tuổi tập yoga giúp giãn cột sống và cải thiện vóc dáng 

Chiều cao của con người có thể thay đổi theo thời gian, đặc biệt là khi về già. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa, khiến cho cột sống bị co ngắn lại. Ngoài ra, việc thiếu hụt canxi và vitamin D cũng có thể dẫn đến loãng xương, khiến cho xương trở nên giòn yếu và dễ gãy, từ đó làm giảm chiều cao.

Để giảm thiểu nguy cơ mất chiều cao khi tuổi tác cao, bạn cần chú ý thực hiện các biện pháp hoặc các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam sau:

• Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, từ đó giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn. Một số bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống bao gồm:
  • Tư thế con mèo - con bò: Bài tập Yoga giãn cơ tăng chiều cao, giúp xương sống được mở rộng tối đa.
  • Tư thế cây chuối: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng, chân.
  • Tư thế con lạc đà: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng, vai.
  • Tư thế cây cầu: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và các cơ bắp ở lưng, mông.
• Chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D và protein, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau lá xanh đậm,... Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo, lòng đỏ trứng, nấm,... Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng,  thịt, cá, sữa, các loại đậu,...
• Tránh các thói quen xấu: Hút thuốc, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích là những thói quen xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp, từ đó làm tăng nguy cơ mất chiều cao.
• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì chính là một yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh lý về xương khớp, từ đó làm tăng nguy cơ mất chiều cao.
• Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm được các bệnh lý về xương khớp, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời, giúp giảm thiểu nguy cơ mất chiều cao.

Xem thêm: các bài tập yoga cơ bản tại nhà

Ngoài ra, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Giữ tư thế đúng: Tư thế xấu có thể làm tăng áp lực lên cột sống, từ đó khiến cho cột sống bị co ngắn lại. Do đó, bạn cần chú ý giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động, đặc biệt là khi ngồi, đứng và đi.
• Tránh mang vác vật nặng: Mang vác vật nặng có thể gây áp lực lên cột sống, từ đó khiến cho cột sống bị co ngắn lại. Do đó, bạn cần tránh mang vác vật nặng quá sức.
• Tắm nắng thường xuyên: Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Do đó, bạn nên tắm nắng thường xuyên, khoảng 20-30 phút mỗi ngày, vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

Yoga là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp tăng chiều cao

Những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao dậy thì có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp xương sống được mở rộng tối đa, từ đó tạo cảm giác cao hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. 

Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển rất cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với học tập, vui chơi và tập luyện thể dục thể thao. Trong đó, ngoài bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em thì tập luyện Pilates có thể giúp cơ thể trẻ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo các dòng máy tập Pilates chất lượng cao, an toàn và hiệu quả dành cho trẻ em của thương hiệu IGA Pilates.