Bài tập yoga tốt cho gan thận - giải pháp tự nhiên

Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng và lo lắng, tất cả đều có thể góp phần bảo vệ gan và thận.Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các tác động tích cực của yoga đối với gan và thận, cũng như một số bài tập yoga tốt cho gan thận,có lợi cho sức khỏe của hai cơ quan này.

1. Vì sao các bài tập yoga tốt cho gan thận

Yoga là một bộ môn tập luyện toàn thân, kết hợp giữa các tư thế, nhịp thở và thiền định. Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả gan và thận.

• Tăng cường lưu thông máu: Bài tập yoga tốt cho gan thận giúp tăng cường lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm gan và thận. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các cơ quan này để hoạt động hiệu quả.
• Thúc đẩy giải độc: Các bài tập yoga như tư thế con thuyền (Naukasana) và tư thế con rắn (Bhujangasana) giúp thúc đẩy lưu thông chất lỏng trong cơ thể. Điều này giúp loại bỏ độc tố khỏi gan và thận.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây hại cho gan và thận. Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp và tâm trí.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Các bài tập yoga có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Điều này có thể giúp bảo vệ gan và thận khỏi bệnh tật.

Xem thêm: bài tập tốt cho tim mạch

2. Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho gan thận khỏe mạnh

2.1. Tư thế con chim ưng (Garudasana)

Garudasana tăng khả năng giữ thăng bằng của người tập

Tư thế con chim ưng trong yoga, còn được gọi là Garudasana, là một tư thế thăng bằng phức tạp đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh. Tư thế này giúp mở rộng hông, vai, cổ và cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân, cánh tay và các cơ cốt lõi.

Cách thực hiện tư thế con chim ưng trong yoga:

1. Bắt đầu ở tư thế cái ghế, hai chân gập lại và đặt hai tay sang hai bên. Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái.
2. Nâng chân phải rời khỏi mặt sàn.
3. Bắt chéo đùi phải qua bên đùi trái càng cao càng tốt.
4. Móc bàn chân phải quanh phần bắp chân trái.
5. Giữ cho lưng được thẳng cùng với vai thả lỏng.
6. Giữ tư thế con chim ưng trong 30 giây đến một phút.
7. Quay lại tư thế cái ghế và sau đó đổi chân.

Biến thể của tư thế con chim ưng:

• Nếu bạn không thể móc bàn chân đã nâng lên khỏi mặt sàn xung quanh bắp chân thì bạn có thể dùng chân đó như một loại chân chống bằng cách đặt ngón chân trên sàn giúp bạn đứng thẳng.
• Tư thế này cũng có thể thực hiện khi bạn ngồi trên ghế hoặc trên sàn.

Lợi ích của tư thế con chim ưng:

• Mở rộng hông, vai, cổ và cột sống
• Tăng cường sức mạnh cho chân, cánh tay và các cơ cốt lõi
• Cải thiện được sự cân bằng và phối hợp giữa các bộ phận
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở hông, vai, cổ hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Xem thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

2.2. Tư thế squat vặn người (Parighasana)

Parighasana giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể

Tư thế squat vặn người là một biến thể của tư thế squat truyền thống, kết hợp thêm động tác vặn người. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ mông, cơ hông và cơ cốt lõi, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện bài tập squat vặn người:

1. Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Hít vào, hạ người xuống tư thế squat, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
3. Khi bạn hạ người xuống, đồng thời vặn người sang một bên, đưa cánh tay đối diện lên cao.
4. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

Biến thể của tư thế squat vặn người:

• Bạn có thể thực hiện tư thế này với tạ hoặc quả bóng tập.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, bạn có thể đặt một tấm đệm dưới đầu gối.

Lợi ích của tư thế squat vặn người:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ mông, cơ hông và cơ cốt lõi
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở đầu gối, hông hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia fitness trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tham khảo thêm bài tập: bài tập yoga buổi sáng

2.3. Tư thế ngồi chéo chân vặn người (Parivrtta Sukhasana)

Parivrtta Sukhasana giúp người tập mở rộng hông, vai, cổ và cột sống

Tư thế ngồi chéo chân vặn người là một tư thế yoga giúp mở rộng hông, vai, cổ và cột sống, đồng thời Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi. Tư thế này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Cách thực hiện tư thế ngồi chéo chân vặn người:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
2. Gập chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái, gần đầu gối. 
3. Đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải lên sàn phía sau bạn.
4. Hít vào và từ từ vặn người sang phải, nhìn qua vai phải.
5. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
6. Lặp lại động tác chéo chân vặn người với bên còn lại.

Biến thể của tư thế ngồi chéo chân vặn người:

• Nếu bạn không thể vặn người đủ xa, bạn có thể đặt bàn tay phải trên đùi trái, thay vì đặt lên sàn.
• Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với một quả bóng tập hoặc tạ nhẹ ở tay.

Lợi ích của tư thế ngồi chéo chân vặn người:

• Mở rộng hông, vai, cổ và cột sống
• Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở hông, vai, cổ hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Xem thêm bài viết: bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình

2.4. Tư thế gập người phía trước, chân mở rộng (Prasarita Padottanasana)

Prasarita Padottanasan giúp mở rộng hông, gân kheo và cơ đùi trong của người tập

Tư thế gập người phía trước, chân mở rộng, còn được gọi là Prasarita Padottanasana, là một tư thế yoga giúp mở rộng hông, gân kheo và cơ đùi trong. Tư thế này cũng giúp Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi.

Cách thực hiện tư thế gập người phía trước, chân mở rộng:

1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai lần vai.
2. Hít vào, vươn vai và kéo căng cột sống.
3. Thở ra, gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng.
4. Đặt hai tay lên bàn chân hoặc ngón chân, nếu bạn có thể.
5. Nếu bạn không thể chạm tay xuống sàn, bạn có thể đặt tay lên ghế hoặc bục.
6. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút, thở sâu.
7. Thở ra, từ từ trở lại tư thế đứng thẳng.

Biến thể của tư thế gập người phía trước, chân mở rộng:

• Nếu bạn cảm thấy căng ở hông hoặc lưng, bạn có thể gập đầu gối một chút.
• Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với một chân trước và một chân sau.

Lợi ích của tư thế gập người phía trước, chân mở rộng:

• Mở rộng hông, gân kheo và cơ đùi trong
• Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở hông, lưng hoặc đầu gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tham khảo thêm: bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

2.5. Tư thế ngồi mở rộng ngực (Uttanasana)

Uttanasana cải thiện sức bền cho cơ core

Tư thế ngồi mở rộng ngực, còn được gọi là Uttanasana, là một tư thế yoga giúp mở rộng ngực, vai và cột sống. Tư thế này cũng giúp Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi.

Cách thực hiện tư thế ngồi mở rộng ngực:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
2. Hít vào, vươn vai và kéo căng cột sống.
3. Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng.
4. Đặt tay lên bàn chân hoặc ngón chân, nếu bạn có thể.
5. Nếu bạn không thể chạm tay xuống sàn, bạn có thể đặt tay lên ghế hoặc bục.
6. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút, thở sâu.
7. Thở ra, từ từ trở lại tư thế ngồi.

Biến thể của tư thế ngồi mở rộng ngực:

• Nếu bạn cảm thấy căng ở hông hoặc lưng, bạn có thể gập đầu gối một chút.
• Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với một chân trước và một chân sau.

Lợi ích của tư thế ngồi mở rộng ngực:

• Mở rộng ngực, vai và cột sống
• Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở hông, lưng hoặc đầu gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tham khảo thêm: tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

2.6. Tư thế chó cúi đầu đá chân

Tư thế chó cúi đầu đá chân giảm stress cho người tập luyện

Tư thế chó cúi đầu đá chân là một tư thế yoga giúp mở rộng hông, gân kheo và cơ đùi trong. Tư thế này cũng giúp Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu, với hai tay và hai chân mở rộng rộng bằng vai.
2. Thở ra, nâng một chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng và giữ thẳng chân.
3. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó hạ chân xuống và đổi chân.

Lợi ích:

• Mở rộng hông, gân kheo và cơ đùi trong
• Cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ cốt lõi
• Giảm căng thẳng và lo lắng

Cảnh báo:

• Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở hông, lưng hoặc đầu gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện tư thế này.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ đâu trong khi thực hiện tư thế này, hãy dừng lại ngay lập tức.

Lời khuyên:

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tư thế chó cúi đầu đá chân với đầu gối cong. Khi bạn đã quen với tư thế này, bạn có thể duỗi thẳng chân.
• Để giúp giữ thăng bằng, hãy nhìn xuống chân đang nâng lên.
• Hít thở sâu và giữ cho cơ thể thư giãn.

Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe gan thận. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe gan thận của mình, bài tập yoga tốt cho gan thận là một lựa chọn tuyệt vời.