Bài tập yoga chữa tê bì chân tay cho dân văn phòng

Tê bì chân tay là một tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, đặc biệt là những người phải ngồi làm việc lâu với máy tính. Nguyên nhân của tình trạng này là do tư thế ngồi sai, thiếu vận động, và căng thẳng. Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời có thể giúp giảm tê bì chân tay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập yoga chữa tê bì chân tay cho dân văn phòng đơn giản, hiệu quả.

1. Chứng bệnh tê bì chân tay là gì?

Chứng bệnh tê bì chân tay có thể xảy ra ở bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi

Tê bì chân tay là tình trạng mất cảm giác một phần hoặc toàn phần ở chân hoặc tay, do dây thần kinh bị chèn ép hoặc tổn thương. Tình trạng này thường sẽ đi kèm với cảm giác đau nhói bất thường như kim châm không liên quan đến kích thích cảm giác. Ngoài ra, người bệnh còn có thể có cảm thấy đau, liệt ngọn chi, khó cử động.

Chứng bệnh tê bì chân tay có thể xảy ra ở bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến hơn ở người cao tuổi. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tê bì chân tay có thể do:

• Nguyên nhân sinh lý:
  • Tê bì chân tay do giữ một tư thế quá lâu, chẳng hạn như ngồi làm việc, lái xe, nằm ngủ.
  • Tê bì chân tay do mang giày dép chật, không thoải mái.
  • Tê bì chân tay do mang vác vật nặng.
• Nguyên nhân bệnh lý:
  • Thoát vị đĩa đệm của cột sống cổ hay cột sống thắt lưng.
  • Hội chứng ống cổ tay.
  • Bệnh tiểu đường.
  • Bệnh suy giáp.
  • Bệnh đa xơ cứng.
  • Ung thư.
  • Các bệnh lý về mạch máu, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, huyết khối.

Triệu chứng của tê bì chân tay thường nhẹ và tự khỏi sau một thời gian, nhưng cũng có thể nghiêm trọng và kéo dài, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Nếu tê bì chân tay xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng khác như đau, yếu cơ, khó cử động,... thì cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xem thêm: bài tập yoga nâng cao

2. Bài tập yoga chữa tê bì chân tay tác động như thế nào?

Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giảm chèn ép dây thần kinh

Bài tập yoga có thể giúp giảm tê bì chân tay do một số nguyên nhân sau:

• Tăng cường lưu thông máu: Các bài tập yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến các chi.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tê bì chân tay. Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
• Giảm chèn ép dây thần kinh: Các bài tập yoga giúp kéo giãn cơ bắp, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh, giúp giảm tê bì chân tay.

Tham khảo thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

3. Bài tập yoga chữa tê bì chân tay khác gì với những phương pháp trị liệu khác

Yoga là một pháp tự nhiên chữa tê bì chân tay 

Bài tập chữa tê tay bằng yoga có một số điểm khác biệt so với những phương pháp trị liệu khác, bao gồm:

• Tự nhiên và an toàn: Yoga là một phương pháp trị liệu tự nhiên, không sử dụng thuốc hay phẫu thuật. Do đó, yoga có thể được áp dụng cho nhiều đối tượng, kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thai,...
• Không có tác dụng phụ: Yoga là một phương pháp trị liệu an toàn, không gây ra tác dụng phụ.
• Tác động toàn diện: Yoga không chỉ giúp giảm tê bì chân tay mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch,...

Bên cạnh những điểm khác biệt trên, yoga cũng có những điểm tương đồng với những phương pháp trị liệu khác, bao gồm:

• Có thể giúp giảm tê bì chân tay: Yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, giảm chèn ép dây thần kinh, từ đó giúp giảm tê bì chân tay.
• Cần thực hiện thường xuyên: Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần thực hiện yoga thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần.
• Cần có sự hướng dẫn của chuyên gia: Để đảm bảo an toàn, cần tập yoga dưới sự hướng dẫn của chuyên gia yoga hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Tham khảo thêm: yoga cho bắp tay thon gọn

4. Bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản mà hiệu quả cho dân văn phòng

Hướng dẫn một số bài tập yoga có thể giúp giảm tê bì chân tay

• Tư thế cây: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp chân, tăng cường lưu thông máu đến chân.
• Tư thế con mèo và con bò: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp lưng, tăng cường lưu thông máu đến chân.
• Tư thế con lạc đà: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp cổ, vai, lưng, giúp giảm chèn ép dây thần kinh.
• Tư thế rắn hổ mang: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp lưng, tăng cường lưu thông máu đến chân.
• Tư thế thiền: Tư thế này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
• Bài tập xoay cổ: là bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Bài tập này giúp kéo giãn cơ cổ, giảm căng cứng, tê bì do phải làm việc lâu mà không đổi tư thế.
• Bài tập xoay nhún vai: Bài tập này giúp giảm căng cơ ở cổ, hỗ trợ làm dịu những cơn đau do chèn ép dây thần kinh và căng cơ.

Tuy nhiên, bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm tê bì chân tay, không thể thay thế cho điều trị y tế. Nếu tê bì chân tay xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng khác thì cần đi thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xem thêm bài viết: bài tập yoga cho người bị bệnh trĩ

5. Làm thế nào để thực hiện đúng bài tập yoga chữa tê bì chân tay

Nên lựa chọn các bài tập chữa tê tay phù hợp để mang lại hiệu quả chữa tê bì chân tay

Để thực hiện đúng các tư thế yoga để trị đau vai gáy và tê bì tay chân, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Khởi động cơ thể: Trước khi tập yoga, bạn cần khởi động cơ thể khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Tìm hiểu về các tư thế yoga: Tìm hiểu về các tư thế yoga được khuyến nghị để giảm đau vai gáy và tê bì tay chân. Bạn có thể tìm kiếm thông tin trên internet, tham khảo sách báo hoặc hỏi ý kiến của một huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia y tế.
3. Chọn tư thế phù hợp: Dựa theo mức độ đau và tê bì của bạn, hãy lựa chọn những tư thế phù hợp để thực hiện. Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen dần.
4. Tìm một không gian yên tĩnh: Tạo ra một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập luyện yoga. Đảm bảo không có sự phiền nhiễu ảnh hưởng bạn tập trung vào bài tập.
5. Thực hiện đúng cách: Khi bắt đầu thực hiện các tư thế yoga chữa tê bì chân tay, hãy đảm bảo bạn thực hiện chính xác và đúng từ đầu đến cuối. Hãy lắng nghe và thấu hiểu cơ thể bạn và không ép buộc bản thân quá mức.
6. Tập thường xuyên: Để mang lại hiệu quả tốt hơn, hãy thực hiện yoga thường xuyên. Bạn có thể lên lịch tập luyện các buổi tập vào cùng một thời gian hàng ngày hoặc tương ứng với khoảng thời gian rảnh của bạn.
7. Kết hợp với những biện pháp khác: Yoga có thể là một phần trong quá trình điều trị và phòng ngừa tê bì tay chân. Bạn cũng nên kết hợp với biện pháp khác như nghỉ ngơi đủ, duy trì được tư thế ngồi đúng, tập thể dục nhẹ nhàng và đặc biệt là đảm bảo cho mình một lối sống lành mạnh.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ một chương trình tập luyện mới, hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bệnh tê bì không có nguyên nhân nghiêm trọng và yoga là phương pháp thích hợp cho bạn.

Trên đây, IGA Pilates đã hướng dẫn bạn một số bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả cho dân văn phòng. Hy vọng rằng, bài viết sẽ giúp bạn phần nào cải thiện tình trạng bệnh của mình. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập các bài tập này đều đặn, khoảng 3-4 lần/tuần. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập.

IGA Pilates cũng cung cấp các sản phẩm máy tập Pilates chất lượng cao, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nếu bạn quan tâm, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng.