Các loại yoga phổ biến cho người mới bắt đầu

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất, mà còn là con đường dẫn đến sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Trải qua hàng ngàn năm, những bậc thầy Yoga đã phát triển và cho chúng ta vô vàn các loại hình Yoga khác nhau phù hợp nhu cầu và thể trạng của từng người. Hãy cùng IGA tìm hiểu về các loại Yoga ngay dưới đây.

1. Hatha Yoga

Hatha Yoga, một trong những loại hình yoga phổ biến nhất, được xem là nền tảng vững chắc cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình khám phá thế giới yoga đa dạng.

Với sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế asana và kỹ thuật thở pranayama, Hatha Yoga mang đến sự cân bằng và ổn định cho cả cơ thể và tâm trí. Đây là lựa chọn lý tưởng để làm quen với các nguyên tắc cơ bản của yoga, xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và tìm thấy sự bình yên nội tâm.

Từ Hatha Yoga, bạn có thể dễ dàng chuyển tiếp sang các loại hình yoga khác, mở rộng trải nghiệm và khám phá những khía cạnh sâu sắc hơn của bộ môn tuyệt vời này.

2. Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga, còn được gọi là "Flow Yoga", là một trong những loại hình yoga năng động và phổ biến nhất hiện nay.

Với chuỗi các tư thế asana liên kết mượt mà theo nhịp thở, Vinyasa Yoga mang đến một trải nghiệm tập luyện như một điệu nhảy uyển chuyển. Loại hình yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng, mà còn đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn yêu thích sự vận động và muốn tìm kiếm một loại hình yoga thú vị, thử thách, Vinyasa Yoga chắc chắn sẽ là một lựa chọn tuyệt vời trong hành trình khám phá thế giới các loại hình yoga đa dạng.

3. Ashtanga Yoga / Power Yoga

Ashtanga Yoga và Power Yoga là hai loại hình yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng. Với chuỗi các tư thế asana đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật cao, chúng mang đến một trải nghiệm tập luyện đầy thử thách nhưng cũng vô cùng bổ ích.

Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, việc tiếp cận trực tiếp Ashtanga hay Power Yoga có thể gặp nhiều khó khăn. Để làm quen với yoga và xây dựng nền tảng vững chắc, các loại hình yoga nhẹ nhàng hơn như Hatha Yoga hay Yin Yoga sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.

Khi đã có đủ sự linh hoạt và sức mạnh cơ bản, bạn có thể dần khám phá Ashtanga hay Power Yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm, từng bước vượt qua giới hạn bản thân và đạt được những thành tựu mới trong hành trình yoga của mình.

4. Yin Yoga

Yin Yoga, một trường phái yoga tĩnh lặng và thư giãn, là lựa chọn tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu lẫn những ai đã có kinh nghiệm yoga. Với các tư thế asana được giữ lâu (thường từ 3 đến 5 phút), Yin Yoga tác động sâu vào các mô liên kết, giúp tăng cường sự linh hoạt, giải phóng căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên sâu sắc.

Không đòi hỏi sức mạnh hay sự dẻo dai đặc biệt, Yin Yoga tập trung vào việc lắng nghe cơ thể và thả lỏng hoàn toàn trong từng tư thế. Đây là một phương pháp tuyệt vời để cân bằng lại sau những hoạt động thể chất cường độ cao, hoặc đơn giản là để tìm kiếm sự thư giãn và tĩnh lặng trong cuộc sống bận rộn.

5. Gentle Yoga

Gentle Yoga, một trường phái yoga nhẹ nhàng và chậm rãi, là điểm khởi đầu lý tưởng cho những ai mới làm quen với yoga hoặc có những hạn chế về thể chất. Với các tư thế đơn giản, dễ thực hiện và tập trung vào hơi thở sâu, Gentle Yoga mang đến sự thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể một cách an toàn và hiệu quả.

Không cần phải có sự dẻo dai hay sức mạnh vượt trội, Gentle Yoga chào đón mọi người ở mọi lứa tuổi và thể trạng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt, giảm đau nhức, và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận yoga êm ái và tôn trọng cơ thể, Gentle Yoga chính là cánh cửa mở ra thế giới đa dạng của các loại hình yoga, giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.

6. Iyengar Yoga

Iyengar Yoga, một trường phái yoga nổi tiếng với sự chú trọng vào sự chính xác và căn chỉnh trong từng tư thế, là lựa chọn tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và những người muốn nâng cao kỹ thuật yoga của mình.

Với việc sử dụng các đạo cụ hỗ trợ như dây đai, gạch tập và chăn, Iyengar Yoga giúp người tập thực hiện các tư thế một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời phát triển sự tập trung, cân bằng và sức mạnh cơ bắp.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình yoga chú trọng vào kỹ thuật và sự chi tiết, Iyengar Yoga chắc chắn sẽ là một hành trình thú vị trong thế giới đa dạng của các loại yoga.

7. Kundalini Yoga

Kundalini Yoga là trường phái Yoga độc đáo, tập trung vào việc đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong mỗi người. Với sự kết hợp giữa các tư thế asana, kỹ thuật thở pranayama, niệm chú mantra và thiền định, Kundalini Yoga mang đến một trải nghiệm toàn diện, giúp người tập khai phá sức mạnh tinh thần và thể chất.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm với các loại Yoga khác, Kundalini Yoga với các bài tập được thiết kế linh hoạt, phù hợp với nhiều cấp độ, giúp bạn từng bước khám phá và phát triển tiềm năng của bản thân.

8. Core Yoga

Core Yoga là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn xây dựng một nền tảng vững chắc cho sức khỏe. Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và ổn định cơ bụng, lưng và hông, Core Yoga mang đến nhiều lợi ích vượt trội, từ cải thiện tư thế, giảm đau lưng đến nâng cao hiệu suất thể thao.

Với các bài tập đa dạng và phù hợp với mọi cấp độ, Core Yoga là một trong những loại yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ được hướng dẫn từng bước để thực hiện các tư thế một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời khám phá tiềm năng của cơ thể mình.

9. Dynamic Yoga

Dynamic Yoga là trường phái Yoga mang đến sự năng động và thử thách cho người tập. Với chuỗi các tư thế chuyển động liên tục, kết hợp cùng hơi thở mạnh mẽ, Dynamic Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, mang lại vóc dáng săn chắc.

Mặc dù đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực, Dynamic Yoga vẫn là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu muốn khám phá giới hạn của bản thân. Với sự hướng dẫn tận tâm và các biến thể phù hợp, bạn sẽ dần làm chủ các động tác và cảm nhận sự chuyển biến tích cực trong cơ thể và tinh thần.

10. Aerial Yoga / Yoga bay

Yoga bay (hay còn gọi là Aerial Yoga, Yoga dây,...) nổi bật như một trải nghiệm độc đáo, kết hợp giữa yoga truyền thống và nghệ thuật nhào lộn trên không. Với sự hỗ trợ của một chiếc võng treo lơ lửng, bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác bay bổng, tự do và khám phá những tư thế yoga mới lạ, đầy thử thách.

Aerial Yoga không chỉ mang lại sự dẻo dai, sức mạnh và cân bằng mà còn giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và mang đến niềm vui bất tận. Mặc dù có vẻ khó, nhưng Aerial Yoga vẫn là một lựa chọn thú vị cho người mới bắt đầu, với các lớp học được thiết kế riêng và sự hướng dẫn tận tình từ giáo viên.

11. Balance Yoga

Balance Yoga mang đến sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh, sự dẻo dai và tập trung tinh thần. Với những tư thế thử thách khả năng giữ thăng bằng, Balance Yoga không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và bình yên nội tâm.

Balance Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn khám phá thế giới yoga đầy màu sắc. Với sự hướng dẫn tận tâm và các biến thể phù hợp, bạn sẽ dần làm chủ các tư thế và cảm nhận sự tiến bộ rõ rệt trong khả năng giữ thăng bằng, sự tập trung và sức mạnh tinh thần.

12. Hip Opening Yoga

Hip Opening Yoga là trường phái Yoga phù hợp cho những ai đang tìm kiếm sự giải phóng khỏi sự cứng nhắc và căng thẳng vùng hông.

Với tập hợp các tư thế tập trung vào việc mở rộng và tăng cường sự linh hoạt cho vùng hông, Hip Opening Yoga không chỉ giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng mà còn mang lại cảm giác thư thái và thoải mái cho toàn bộ cơ thể.

13. Shoulder Opening Yoga

Shoulder Opening Yoga là một chuỗi các bài tập yoga tập trung vào việc mở rộng và tăng cường sự linh hoạt cho vùng vai và cổ. Đây là một phần quan trọng trong nhiều trường phái yoga khác nhau, giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đối với người mới bắt đầu, Shoulder Opening Yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Các động tác nhẹ nhàng và dễ tiếp cận giúp làm giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại yoga phù hợp để bắt đầu hành trình yoga của mình, hãy cân nhắc Shoulder Opening Yoga như một lựa chọn tuyệt vời để khám phá tiềm năng của cơ thể và tâm trí.

14. Back Bending Yoga

Back Bending Yoga, hay còn gọi là Yoga uốn lưng, là một chuỗi các tư thế yoga tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống, mở rộng lồng ngực và tăng cường sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Đây là một phần quan trọng trong nhiều trường phái yoga khác nhau, từ Hatha Yoga truyền thống đến Vinyasa Yoga năng động.

Người mới bắt đầu có thể tiếp cận Backbending Yoga một cách an toàn và hiệu quả thông qua các biến thể đơn giản và sự hướng dẫn từ giáo viên có kinh nghiệm. Các tư thế Backbending không chỉ giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng mà còn mang lại cảm giác tự tin và năng động hơn.

15. Twisting Yoga

Twisting Yoga là một trường phái yoga tập trung vào các tư thế xoắn, giúp cải thiện sự dẻo dai của cột sống, kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đã có kinh nghiệm yoga và muốn thử thách bản thân với các tư thế nâng cao.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy khám phá các loại yoga nhẹ nhàng như Hatha, Yin hoặc Restorative yoga trước khi chuyển sang Twisting Yoga. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và thực hiện các tư thế một cách an toàn để tránh chấn thương.

16. Sivananda Yoga

Sivananda Yoga là một trường phái yoga cổ điển, tập trung vào việc cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm linh. Với 12 tư thế cơ bản kết hợp với kỹ thuật thở Pranayama và thiền định, Sivananda Yoga mang đến một trải nghiệm toàn diện, giúp bạn thư giãn, tăng cường sức khỏe và tìm thấy sự bình an nội tâm.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu, bởi các tư thế được thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát, giúp bạn làm quen với yoga một cách an toàn và hiệu quả.

17. Yoga Stretch

Yoga Stretch chú trọng vào việc kéo giãn cơ bắp một cách có hệ thống, giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho toàn thân. Phong cách này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng cơ, đặc biệt là những vùng thường xuyên bị căng thẳng như vai, cổ và lưng dưới.

Bên cạnh đó, Yoga Stretch còn giúp cải thiện đáng kể phạm vi chuyển động của các khớp. Điều này không chỉ nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể chất hàng ngày mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương và duy trì sự linh hoạt của cơ thể khi già đi. 

18. Therapy Yoga

Therapy Yoga được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ chữa lành và phục hồi, với khả năng tùy chỉnh linh hoạt cho từng cá nhân. Phong cách này tập trung vào việc giảm đau, phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua các bài tập yoga được điều chỉnh cẩn thận.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Therapy Yoga là khả năng kết hợp các nguyên lý yoga truyền thống với kiến thức y học hiện đại. Điều này cho phép người tập không chỉ giải quyết các vấn đề sức khỏe cụ thể mà còn tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể. 

19. Yoga Mix

Yoga Mix mang đến trải nghiệm đa dạng và thú vị bằng cách kết hợp nhiều phong cách yoga khác nhau trong một buổi tập. Phương pháp này cho phép người tập khám phá và trải nghiệm đa dạng kỹ thuật yoga, từ các động tác mạnh mẽ của Vinyasa đến sự thư giãn sâu của Yin Yoga.

Đặc biệt, Yoga Mix rất phù hợp cho những người muốn không ngừng thách thức bản thân với những trải nghiệm mới. Bằng cách thay đổi liên tục giữa các phong cách, người tập không chỉ tránh được sự nhàm chán mà còn phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Trên đây là một số gợi ý về các loại Yoga phổ biến mà IGA Pilates muốn chia sẻ đến bạn. Hãy lắng nghe cơ thể, tìm hiểu kỹ về các trường phái yoga và lựa chọn hình thức phù hợp nhất với mục tiêu và thể trạng của bản thân. Chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời trên hành trình khám phá Yoga!