Giỏ hàng
Lựa chọn lý tưởng cho người muốn kết nối yoga và tâm linh cùng với Sivananda yoga
Sivananda Yoga là một trường phái yoga được nhiều người ưa chuộng bởi những tác động sâu sắc đến vùng cơ lõi, đồng thời mang cả yếu tố tâm linh trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang tìm hiểu về Sivananda yoga là gì, hãy để IGA Pilates cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin chi tiết về bộ môn này.
1. Yoga Sivananda là gì?
Sivananda yoga là một phong cách yoga truyền thống của Ấn Độ, được thành lập bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Sivananda yoga tập trung vào việc phát triển sức khỏe thể chất và tinh thần.
Xem thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến
2. Nguyên tắc cơ bản hình thành Sivananda yoga
Sivananda yoga là phong cách yoga truyền thống của Ấn Độ hình thành trên năm nguyên tắc cơ bản
Sivananda yoga là một hệ thống yoga dựa trên năm nguyên tắc cơ bản. Những nguyên tắc này là:
- Asana (tư thế): Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng. Các tư thế yoga thường được thực hiện theo trình tự, bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng và kết thúc với các tư thế khó hơn.
- Pranayama (tập thở): Tập thở giúp điều hòa hơi thở và tăng cường năng lượng. Có nhiều loại pranayama khác nhau, mỗi loại có tác động khác nhau đến cơ thể và tâm trí.
- Savasana (thiền): Thiền giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Thiền có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng thường liên quan đến việc tập trung vào hơi thở hoặc một đối tượng.
- Vegetarianism (ăn chay): Ăn chay giúp thanh lọc cơ thể và tâm trí. Ăn chay có nghĩa là không ăn thịt, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa.
- Sattvic living (sống có đạo đức): Sống có đạo đức giúp phát triển tinh thần và tâm linh. Sống có đạo đức có nghĩa là sống theo các nguyên tắc đạo đức và luân lý.
3. Lợi ích của Sivananda yoga dành cho người tập
Ngoài những yếu tố tâm linh huyền bí thì Sivananda yoga còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập:
Cải thiện khả năng vận động và sức chịu đựng
Các tư thế yoga giúp cải thiện khả năng vận động và sức chịu đựng của các cơ, gân và dây chằng. Điều này có thể cải thiện hiệu suất thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện tư thế và cân bằng: Các tư thế yoga giúp cải thiện khả năng vận động và sức chịu đựng của cơ bắp cốt lõi, điều này có thể cải thiện tư thế và cân bằng. Việc này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Sivananda yoga nâng cao sức khỏe của người tập luyện
Giảm căng thẳng và lo lắng: Tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Điều này có thể được thực hiện thông qua các tư thế yoga, tập thở và thiền định.
Cải thiện giấc ngủ: Tập yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Điều này có thể được thực hiện thông qua các tư thế yoga, tập thở và thiền định.
Giảm đau: Tập yoga có thể giúp giảm đau bằng cách cải thiện khả năng vận động và sức chịu đựng của các cơ, gân và dây chằng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng lên các khớp và cơ bắp.
Tăng cường năng lượng: Tập yoga có thể giúp tăng cường năng lượng bằng cách cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung hơn.
Cải thiện tâm trạng: Tập yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Điều này có thể được thực hiện thông qua các tư thế yoga, tập thở và thiền định.
Tăng cường hệ miễn dịch: Tập yoga có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể giúp bạn ít bị ốm hơn.
4. Hướng dẫn thực hiện các tư thế Sivananda yoga cơ bản tại nhà
Buổi tập Sivananda Yoga cần được trải qua 5 giai đoạn trong suốt thời gian tập luyện
Dưới đây là cách thực hiện Sivananda Yoga tại nhà:
Bước 1: Thư giãn tinh thần
- Hãy để cơ thể bạn thư giãn, hít thở sâu và đều đặn, và nhắm mắt lại.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra chậm rãi và sâu sắc.
- Loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí.
- Giữ trạng thái thư giãn trong 5-10 phút.
Bước 2: Thiền định
- Ngồi ở tư thế Sukhasana, hai chân xếp bằng trước bụng.
- Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
- Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay của bạn lên đùi, sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra chậm rãi và sâu sắc.
- Cố gắng giữ tâm trí của bạn tập trung vào hơi thở.
- Tập trung vào hơi thở và giữ trạng thái thiền trong 5-10 phút.
Bước 3: Thở Pranayama
- Hãy để cơ thể của bạn thư giãn và hít thở sâu và đều đặn.
- Đặt lòng bàn tay trái của bạn lên bụng và lòng bàn tay phải của bạn lên ngực.
- Hít vào chậm rãi và sâu sắc, cảm nhận bụng phình ra.
- Thở ra chậm rãi và sâu sắc, cảm nhận ngực xẹp xuống.
- Thực hiện bài tập thở Anulom Viloma trong 5-10 lần.
Bước 4: Thực hiện các tư thế Sivananda
- Thực hiện 12 tư thế yoga Sivananda theo trình tự sau:
- Surya Namaskar (còn gọi là tư thế chào mặt trời)
- Sirshasana (Tư thế đứng đầu)
- Sarvangasana (Tư thế cân bằng trên cẳng tay)
- Halasana (Tư thế cây cầu)
- Matsyasana (Tư thế con cá)
- Paschimottanasana (Tư thế ngồi trước)
- Bhujangasana (Tư thế cọp)
- Shalabhasana (Tư thế dơi)
- Dhanurasana (Tư thế cúi người)
- Ardha Matsyendrasana (Tư thế ngồi ngược)
- Pada Hasthasana (Tư thế cúi người đứng)
- Mayurasana (Tư thế cân bằng trên hai tay)
- Mỗi tư thế giữ trong 30-60 giây, hoặc tùy theo khả năng của bạn.
- Đừng tiếp tục tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Bước 5: Thư giãn
- Nằm ở tư thế Savasana, nhắm mắt lại.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra chậm rãi và sâu sắc.
- Hãy để cơ thể và tâm trí của bạn hòa mình vào cảm giác thư thái và bình yên.
- Hãy dành 10-15 phút để tận hưởng cảm giác thư thái và bình yên.
Lưu ý:
- Nếu bạn mới bắt đầu tập Sivananda Yoga, hãy bắt đầu với một số tư thế cơ bản và tăng dần độ khó theo thời gian.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập Sivananda Yoga.
Trong bài viết này, IGA Pilates đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin cơ bản về Sivananda Yoga, bao gồm khái niệm, lợi ích và một số tư thế cơ bản. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn yoga này và có thể bắt đầu tập luyện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp giữa các bài tập Sivananda yoga cùng với máy tập IGA Pilates để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Bài viết liên quan
