Giỏ hàng
Balance yoga là gì? Lợi ích của Balance yoga mang lại cho người tập
Balance yoga là một trong những trường phái được yêu thích bởi khả năng giúp người tập tăng cường sự cân bằng và phối hợp, cũng như cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Nếu bạn đang quan tâm đến Balance yoga là gì, hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu thêm về bộ môn này trong bài viết dưới đây.
1. Balance yoga là gì?
Balance yoga là một hình thức tập luyện kết hợp giữa yoga, thái cực quyền và pilates. Các bài tập thuộc hình thức yoga này sẽ yêu cầu người tập về tính linh hoạt cao và rất giàu nội lực, nhằm giúp người tập đạt được sự tịnh tâm và cân bằng cao hơn.
2. Lợi ích của Balance yoga mang lại cho người tập
2.1. Cân bằng cơ thể
Mục đích cuối cùng của những người tập luyện Balance yoga là gì? Đó chính là một cơ thể khỏe mạnh cùng với một tinh thần thư thái. Khi tập Balance yoga, bạn sẽ tạm thời quên đi những thứ xung quanh mình. Tâm trí bạn sẽ chỉ tập trung vào hơi thở và cơ thể. Điều này giúp bạn cải thiện sự cân bằng của cơ thể từ trong ra ngoài, mang lại cảm giác khỏe khoắn và thư giãn thoải mái.
Âm nhạc du dương trong quá trình tập luyện giúp bạn điều hòa nhịp thở và tập trung vào hơi thở. Điều này giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu.
Tiết tấu của âm nhạc lúc nhanh lúc chậm giúp bạn thay đổi nhịp độ tập luyện. Điều này giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và không còn cảm thấy chông chênh khi tập luyện những động tác nào đó.
Xem thêm bài viết: Yoga là gì
2.2. Balance yoga giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn
Các bài tập Balance yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ vào hơi thở để giữ thăng bằng. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở và tập trung tinh thần.
Khi tập Balance yoga, người tập cần hít thở sâu và đều đặn để cung cấp oxy cho cơ thể và giúp thư giãn tinh thần. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như khi tập thể dục, làm việc hoặc học tập.
Ngoài ra, các bài tập Balance yoga cũng giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ hoành, cơ hô hấp chính. Điều này giúp cải thiện khả năng thở sâu và kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Tham khảo thêm: Vinyasa yoga là gì
2.3. Nâng cao khả năng nhận thức, phản ứng nhanh và khả năng điều khiển cơ thể
Nâng cao khả năng nhận thức: Khi tập Balance yoga, người tập cần phải tập trung cao độ để theo dõi các động tác của bản thân và môi trường xung quanh. Điều này giúp nâng cao khả năng nhận thức, giúp người tập có thể nhanh chóng nhận ra các thay đổi và phản ứng kịp thời.
Tăng khả năng phản ứng nhanh: Các động tác Balance yoga đòi hỏi người tập phải có khả năng phản ứng nhanh để giữ thăng bằng. Điều này giúp cải thiện khả năng phản ứng nhanh, giúp người tập có thể nhanh chóng xử lý các tình huống bất ngờ trong cuộc sống.
Tăng khả năng điều khiển cơ thể: Các động tác Balance yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để giữ thăng bằng. Điều này giúp cải thiện khả năng điều khiển cơ thể, giúp người tập có thể thực hiện các động tác một cách chính xác và hiệu quả.
Tham khảo thêm: Ashtanga yoga là gì
2.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Balance yoga là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ.
Khi tập Balance yoga, người tập cần phải tập trung cao độ vào hơi thở và cơ thể. Điều này giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, các động tác Balance yoga cũng giúp kéo căng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể dễ chịu và thoải mái hơn.
Nhờ những tác động tích cực này, Balance yoga giúp người tập dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Điều này là điều kiện thuận lợi để người tập bắt đầu một ngày mới năng động và tràn đầy năng lượng.
2.5. Balance yoga giúp tăng cường khả năng sinh lý
Các bài tập Balance yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả các nhóm cơ vùng xương chậu và cơ quan sinh dục. Điều này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát của các nhóm cơ này.
Ngoài ra, các bài tập Balance yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu và cơ quan sinh dục. Điều này giúp tăng cường chức năng sinh lý, đặc biệt là ở nam giới.
Cụ thể, Balance yoga giúp tăng cường khả năng sinh lý như sau:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng xương chậu: Các bài tập Balance yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ vùng xương chậu, bao gồm cả cơ sàn chậu, cơ khép chân và cơ bụng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát của các nhóm cơ này.
- Tăng cường sự dẻo dai cơ bắp vùng xương chậu: Các bài tập Balance yoga giúp kéo căng các cơ bắp vùng xương chậu, từ đó giúp các cơ này linh hoạt hơn. Điều này giúp cải thiện khả năng quan hệ tình dục, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu: Các bài tập Balance yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan sinh dục, từ đó giúp tăng cường chức năng sinh lý.
2.6. Balance yoga hỗ trợ giảm cân
Balance yoga là một hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Các bài tập Balance yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ tay, cơ bụng. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, Balance yoga còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Cụ thể, Balance yoga giúp giảm cân như sau:
- Đốt cháy nhiều calo: Các bài tập Balance yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ tay, cơ bụng. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường trao đổi chất: Balance yoga giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Giảm căng thẳng, lo âu: Stress và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Balance yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
3. Các tư thế trong Balance yoga
3.1. Tư thế đứng 1 chân
Tư thế đứng 1 chân, còn được gọi là tư thế cái cây, là một tư thế yoga thăng bằng cơ bản. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát của cơ thể.
Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng chân trái lên khỏi sàn. Giữ chân trái ở tư thế thẳng, đặt lòng bàn chân lên đùi phải hoặc trên tường. Dùng tay phải giữ cho chân trái cân bằng. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó, hạ chân trái xuống và lặp lại với chân phải.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể cần giữ tay ở tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn có thể thử giữ tay ở bên cạnh hoặc phía sau lưng.
3.2. Tư thế con đom đóm
Tư thế con đom đóm, còn được gọi là tư thế tittibhasana, là một tư thế yoga thăng bằng tương đối khó. Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.
Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Hạ người xuống và duỗi thẳng chân phải về phía sau, giữ lòng bàn chân trên sàn. Hít vào và nâng chân trái lên khỏi sàn, giữ lòng bàn chân song song với mặt đất. Dùng tay giữ cho cơ thể cân bằng. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó, hạ chân trái xuống và lặp lại với chân phải.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể cần giữ tay ở tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn có thể thử giữ tay ở bên cạnh hoặc phía sau lưng.
3.3. Tư thế góc nghiêng duỗi
Tư thế góc nghiêng duỗi, còn được gọi là tư thế Utthita Parsvakonasana, là một tư thế yoga thăng bằng cơ bản. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát của cơ thể.
Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Xoay bàn chân phải sang phải một góc 45 độ. Hít vào và nâng tay trái lên cao, duỗi thẳng cánh tay.
Đưa tay trái xuống và đặt lòng bàn tay lên hông trái. Hít vào và nghiêng người sang phải, giữ cho chân trái thẳng. Giữ cho vai phải mở rộng và mắt nhìn lên trên. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể cần giữ tay ở tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn có thể thử giữ tay ở bên cạnh hoặc phía sau lưng.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ về Balance yoga, một trường phái yoga kết hợp các yếu tố của yoga, thái cực quyền và pilates. Mỗi hình thức yoga đều có những lợi ích riêng, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn hình thức phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bản thân.
Nếu bạn thấy bài viết này của IGA Pilates hữu ích, đừng quên chia sẻ nhé. Bên cạnh các bài tập yoga, bạn cũng nên xây dựng cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Các thiết bị hỗ trợ tập luyện như máy tập Pilates hay ghế tập Pilates sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.
Bài viết liên quan
