Gentle Yoga là gì? Đối tượng phù hợp để tập luyện loại hình Gentle Yoga.

Gentle Yoga là một bộ môn giúp kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, giúp giải quyết vấn đề này. Hãy cùng IGA Pilates khám phá Gentle Yoga là gì trong bài viết ngày hôm nay.

1. Gentle Yoga là gì?

Gentle yoga là một trường phái yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và hít thở sâu. Các tư thế trong Gentle yoga được thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh hay sự linh hoạt. Do đó, Gentle yoga rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập yoga, người lớn tuổi, người có vấn đề về sức khỏe hoặc những người đang tìm kiếm một hình thức yoga thư giãn, nhẹ nhàng.

Tìm hiểu ngay: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

2. Lịch sử hình thành của loại hình Gentle Yoga là gì?

Gentle yoga tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và hít thở sâu

Lịch sử hình thành của Gentle Yoga có thể bắt nguồn từ thời cổ đại, khi các nhà sư Phật giáo ở Ấn Độ thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng để thư giãn và thiền định. Tuy nhiên, Gentle Yoga hiện đại được phát triển bởi Paul Grilley, một giáo viên yoga người Mỹ, vào những năm 1970.

Grilley đã kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các kỹ thuật yoga cổ xưa để tạo ra một hình thức yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng. Các tư thế trong Gentle Yoga của Grilley được giữ trong thời gian dài, từ 2 đến 5 phút, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Gentle Yoga nhanh chóng trở nên phổ biến và được nhiều người trên thế giới theo tập. Ngày nay, Gentle Yoga là một trong những hình thức yoga được tập luyện phổ biến nhất.

Dưới đây là một số mốc quan trọng trong lịch sử hình thành của Gentle Yoga:

• Thời cổ đại: Các nhà sư Phật giáo ở Ấn Độ thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng để thư giãn và thiền định.
• Những năm 1970: Paul Grilley, một giáo viên yoga người Mỹ, phát triển Gentle Yoga hiện đại.
• Những năm 1980: Gentle Yoga bắt đầu phổ biến ở phương Tây.
• Những năm 1990: Gentle Yoga trở thành một trong những hình thức yoga được tập luyện phổ biến nhất.

Đọc thêm: Các loại yoga phổ biến cho người mới bắt đầu

3. Lợi ích mang lại cho người tập của Gentle Yoga là gì?

Gentle Yoga là một hình thức yoga nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bao gồm:

• Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp: Các tư thế trong Gentle Yoga được giữ trong thời gian dài, giúp các cơ kéo dài và thư giãn. Điều này có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Gentle Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện giấc ngủ: Gentle Yoga giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng. Điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm chứng mất ngủ.
• Giảm đau nhức: Gentle Yoga giúp kéo giãn các cơ và gân, có thể giúp giảm đau nhức, đặc biệt là đau lưng, đau cổ và đau khớp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Gentle Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Gentle Yoga giúp giảm huyết áp và cholesterol, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, Gentle Yoga còn giúp cải thiện tư thế, cân bằng và sự phối hợp của cơ thể. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ.

4. Đối tượng phù hợp tập luyện loại hình Gentle Yoga

Gentle Yoga là một hình thức yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng

Gentle Yoga là một hình thức yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là:

• Người mới bắt đầu tập yoga: Gentle Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập yoga, vì các tư thế được thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh hay sự linh hoạt.
• Người lớn tuổi: Gentle Yoga là một cách tuyệt vời để người lớn tuổi duy trì sức khỏe và sự linh hoạt. Các tư thế được thiết kế để phù hợp với người lớn tuổi, giúp họ tránh bị chấn thương.
• Người có vấn đề về sức khỏe: Gentle Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt cho những người có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như đau lưng, đau cổ, đau khớp hoặc chấn thương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập Gentle Yoga, người có vấn đề về sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga.
• Người đang tìm kiếm một hình thức yoga thư giãn, nhẹ nhàng: Gentle Yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Các tư thế được thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng.

5. Các tư thế cơ bản của loại hình Gentle Yoga

Gentle Yoga với các tư thế tập luyện kéo giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng và thư giãn

Các tư thế trong loại hình Gentle Yoga được thiết kế để kéo giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng và thư giãn, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người mới bắt đầu tập yoga.

Tư thế ngồi trong Gentle Yoga thường được thực hiện trên thảm tập, với lưng thẳng, vai thả lỏng và đầu gối gập nhẹ. Các tư thế ngồi giúp kéo giãn các cơ ở lưng, hông, vai và cánh tay. Một số tư thế ngồi phổ biến trong Gentle Yoga bao gồm:

• Tư thế hoa sen (Padmasana): Tư thế này giúp kéo giãn hông và cột sống.
• Tư thế bán hoa sen (Ardha Padmasana): Tư thế này giúp kéo giãn hông và cột sống.
• Tư thế ngồi thẳng lưng (Vajrasana): Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và hông.
• Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana): Tư thế này giúp kéo giãn lưng, hông và vai.

Tư thế nằm trong Gentle Yoga thường được thực hiện trên thảm tập, với cơ thể thư giãn. Các tư thế nằm giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Một số tư thế nằm phổ biến trong Gentle Yoga bao gồm:

• Tư thế nằm ngửa (Savasana): Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Tư thế nằm sấp (Balasana): Tư thế này giúp kéo giãn lưng và vai.
• Tư thế nằm nghiêng (Supta Virasana): Tư thế này giúp kéo giãn hông và vai.

Tư thế đứng trong Gentle Yoga thường được thực hiện với trọng tâm thấp, giúp kéo giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng. Một số tư thế đứng phổ biến trong Gentle Yoga bao gồm:

• Tư thế cây (Vrksasana): Tư thế này giúp kéo giãn hông, cột sống và vai.
• Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Tư thế này giúp kéo giãn hông, cột sống và vai.
• Tư thế cầu nguyện (Pranamasana): Tư thế này giúp kéo giãn cánh tay và vai.

Tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ tập luyện, các tư thế trong Gentle Yoga có thể được kết hợp với nhau theo nhiều cách khác nhau. Một bài tập Gentle Yoga điển hình thường bao gồm các tư thế từ cả ba nhóm trên, với thời gian giữ mỗi tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

6. Lưu ý khi tập luyện loại hình Gentle Yoga

Khi tập Gentle Yoga cần tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên để mang lại hiệu quả cao nhất

Lắng nghe cơ thể của bạn: Điều quan trọng nhất khi tập Gentle Yoga là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập Gentle yoga, hãy dừng lại ngay lập tức. Không ép buộc cơ thể của bạn vượt quá giới hạn của nó.

Tuân thủ các hướng dẫn của giáo viên: Nếu bạn đang tham gia một lớp học Gentle Yoga, hãy tuân thủ các hướng dẫn của giáo viên. Giáo viên sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế một cách an toàn và hiệu quả.

Tập luyện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập luyện Gentle Yoga thường xuyên. Bạn có thể tập luyện Gentle 3-4 lần mỗi tuần.

Nâng cao dần dần: Khi bạn đã quen với các tư thế cơ bản, bạn có thể bắt đầu nâng cao dần dần. Điều này có nghĩa là giữ các tư thế lâu hơn hoặc thêm các biến thể khó hơn.

IGA Pilates hi vọng với bài viết về Gentle yoga là gì, bạn đã có thêm cho mình nhiều thông tin thú vị. Nếu cảm thấy mình đang ngồi quá nhiều, cơ bị đau nhói thì đó chính là “tín hiệu vũ trụ” nói bạn đang cần tới các bài tập yoga Gentle đấy nhé.