Hatha yoga là gì? Lợi ích và các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Hatha Yoga là một trong những hình thức yoga phổ biến nhất trên thế giới, được biết đến là nền tảng của tất cả các hình thức yoga khác. Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu định nghĩa về Hatha yoga là gì? Hình thức này phù hợp với đối tượng hay lợi ích mà nó mang lại như thế nào.

1. Hatha yoga là gì?

Hatha yoga tập trung vào việc kết hợp các tư thế, kỹ thuật thở và thiền - yoga hatha là gì

Hatha yoga là một nhánh của yoga, tập trung vào việc kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana). Trong tiếng Phạn, "ha" có nghĩa là năng lượng Mặt Trời và "tha" có nghĩa là năng lượng Mặt Trăng. Như vậy, hatha có nghĩa là sự kết hợp của hai nguồn năng lượng này.

Cơ thể con người cũng là sự kết hợp của hai nguồn năng lượng này. Năng lượng Mặt Trời là nguồn năng lượng sinh ra sự sống, còn năng lượng Mặt Trăng là nguồn năng lượng điều hòa cảm xúc. Mục đích của hatha yoga là giúp người tập cân bằng hai nguồn năng lượng này trong cơ thể.

Khi hai nguồn năng lượng này được cân bằng, cơ thể sẽ khỏe mạnh và tâm trí sẽ an yên. Người tập sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống.

Tìm hiểu ngay: Các loại yoga phổ biến cho người mới bắt đầu

2. Hatha yoga phù hợp với đối tượng nào

Hatha yoga đa dạng đối tượng tập luyện, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm - hatha yoga cho người mới bắt đầu

Hatha yoga là một loại yoga phổ biến và có thể phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm. Nó đặc biệt phù hợp với những người đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Dưới đây là một số đối tượng cụ thể mà hatha yoga có thể phù hợp:

• Người mới bắt đầu: Hatha yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập yoga. Các tư thế hatha yoga thường được thiết kế để phù hợp với mọi cấp độ thể lực, vì vậy bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng cường độ khi bạn trở nên thành thạo hơn.
• Người có vấn đề về sức khỏe: Hatha yoga có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cho những người có vấn đề về sức khỏe. Các tư thế hatha yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.
• Người đang tìm kiếm sự thư giãn: Hatha yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể. Các tư thế hatha yoga kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tinh thần: Hatha yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Yoga cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin, lòng tự trọng và sự tập trung.

Xem thêm: Yoga là gì

3. Lợi ích Hatha yoga mang lại cho người tập

Hatha yoga cho người mới bắt đầu có lợi ích mang lại như giảm tắc nghẽn động mạch, giúp phục hồi cơ thể, hỗ trợ phát triển tâm linh và giảm cân. Dưới đây là chi tiết.

Giảm tắc nghẽn động mạch

Hatha yoga có thể giúp giảm tắc nghẽn động mạch, một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Trong một nghiên cứu nổi tiếng năm 1990, Tiến sĩ Dean Ornish đã chỉ ra rằng yoga và thiền kết hợp với chế độ ăn ít chất béo và hỗ trợ nhóm có thể làm giảm đáng kể sự tắc nghẽn của động mạch vành. Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm huyết áp cao và cholesterol, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Giúp phục hồi cơ thể

Thiền và yoga đều là những phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng. Thiền có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp, trong khi yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Cả hai phương pháp này đều có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, một yếu tố quan trọng khác đối với quá trình phục hồi.

Hatha yoga cũng có thể được sử dụng để điều trị các chấn thương và khuyết tật. Các tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời giảm đau và viêm.

Hatha yoga giúp cải thiện sức khỏe và gắn kết tâm linh

Hỗ trợ phát triển tâm linh

Hatha yoga tập trung vào việc kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana). Các tư thế yoga giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Kỹ thuật thở giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, trong khi thiền giúp tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Tất cả những điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, dẫn đến sự phát triển tâm linh.

Giảm cân

Hatha yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, nhưng cũng có thể giúp giảm cân nếu được thực hiện thường xuyên và đều đặn. Các tư thế yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên kết hợp yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Cụ thể, bạn nên hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

Hỗ trợ trị liệu nhiều vấn đề sức khỏe

Các tư thế yoga nhẹ nhàng tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giảm đau cổ cấp mãn tính. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp giảm viêm xoang, căng thẳng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa,...

Đặc biệt, yoga còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.

Ngoài ra, hatha yoga còn có những lợi ích tinh thần khác, bao gồm:

• Giúp phát triển ý thức bản thân: Hatha yoga giúp bạn tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể giúp bạn phát triển ý thức bản thân và sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn.
• Tăng cường sự tự tin: Hatha yoga giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Điều này có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin và tự tôn.
• Tạo ra sự gắn kết: Hatha yoga là một hoạt động xã hội. Bạn có thể tham gia các lớp học hatha yoga hoặc tập luyện cùng bạn bè. Điều này có thể giúp bạn tạo ra sự gắn kết với những người khác.

4. Các hình thức phổ biến trong Hatha yoga

Tùy thuộc vào tiêu chí mà hatha yoga được phân loại khác nhau

Phân loại hình thức hatha yoga theo công dụng phổ biến hiện nay:

• Hatha yoga truyền thống: Đây là hình thức hatha yoga cổ điển, tập trung vào việc kết hợp các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định để mang lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí.
• Hatha yoga năng động: Đây là hình thức hatha yoga tập trung vào các tư thế khó và thách thức hơn. Hatha yoga năng động có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
• Hatha yoga tĩnh: Đây là hình thức hatha yoga tập trung vào việc thư giãn cơ thể và tâm trí. Hatha yoga tĩnh có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hatha yoga trị liệu: Đây là hình thức hatha yoga được thiết kế để giúp điều trị các vấn đề sức khỏe cụ thể. Hatha yoga trị liệu có thể giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Phân loại hình thức hatha yoga theo phương pháp tập luyện:

• Iyengar yoga: Iyengar yoga là một hình thức hatha yoga tập trung vào sự chính xác và tinh chỉnh của các tư thế. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như dây đai, gạch yoga và khối, để giúp học viên thực hiện các tư thế một cách chính xác và an toàn.
• Ashtanga yoga: là một hình thức hatha yoga năng động, tập trung vào việc lặp lại một chuỗi các tư thế theo một thứ tự nhất định. Ashtanga yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền.
• Vinyasa yoga: Vinyasa yoga là một hình thức của hatha yoga năng động, kết hợp các tư thế với các chuyển động thở. Vinyasa yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền.
• Hatha yoga nóng: Hatha yoga nóng là một hình thức yoga hatha được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao (khoảng 38-40 độ C). Hatha yoga nóng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và đốt cháy calo.

Lưu ý khi lựa chọn hình thức hatha yoga phù hợp, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:

• Mục tiêu của bạn là gì? Bạn muốn tập hatha yoga để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, giảm căng thẳng hay điều trị một vấn đề sức khỏe cụ thể?
• Khả năng thể chất của bạn ở mức nào? Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chọn các hình thức hatha yoga nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của mình.
• Sở thích của bạn là gì? Bạn thích các hình thức hatha yoga năng động hay tĩnh? Bạn có muốn tập hatha yoga trong phòng có nhiệt độ cao hay không?

5. Hướng dẫn 5 bài tập Hatha yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều bài tập Hatha yoga phổ biến, mỗi bài tập có những lợi ích riêng. Dưới đây là 5 bài tập Hatha yoga phổ biến:

Kết hợp các bài tập hatha yoga cùng máy tập IGA Pilates để nâng cao hiệu quả

Tư thế cây (Vrksasana)

Tư thế cái cây là một tư thế cơ bản giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống, chân và tay. Tư thế này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Tư thế chó ngửa (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó ngửa là một tư thế cơ bản trong hatha yoga giúp kéo giãn cột sống, cơ vai và cánh tay. Tư thế này cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế lạc đà là một tư thế nâng cao giúp kéo giãn cột sống, ngực và cổ. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và lưng dưới.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé là một tư thế thư giãn giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết là một tư thế thư giãn giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Tư thế này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trước khi bắt đầu tập và tìm hiểu Hatha yoga là gì, bạn cần nắm rõ các phương thức tập luyện và xác định mục tiêu của mình. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể tham khảo các thiết bị tập luyện Pilates của thương hiệu thể thao IGA Pilates.