Tập yoga nên uống nước gì? 5 loại nước giúp tăng hiệu quả và thanh lọc cơ thể

Tập yoga nên uống nước gì? Để vừa giữ năng lượng, vừa hỗ trợ thải độc hiệu quả? Việc lựa chọn loại nước uống phù hợp vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt buổi tập, đồng thời thúc đẩy quá trình thanh lọc và phục hồi của cơ thể.

1. Vì sao nên chú ý đến việc lựa chọn nước uống khi tập yoga?

Khi luyện tập yoga, cơ thể của bạn sẽ chuyển động và vận động nhẹ nhàng nhưng liên tục, kết hợp với nhịp thở đều đặn. Điều này có thể dẫn tới tình trạng cơ thể bị mất nước, hao nước nhanh hơn bình thường.

Nếu không bổ sung nước đúng, phù hợp, cơ thể của bạn sẽ rất dễ gặp phải các tình trạng như mệt mỏi, đau đầu nhẹ, cơ thể uể oải và thiếu tỉnh táo. Ngoài ra, thiếu nước còn gây căng cơ, chuột rút, ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và thực hiện các động tác khó.

Đối với những ai thường xuyên thiền định hoặc duy trì tư thế trong thời gian dài, việc thiếu nước còn làm giảm khả năng tập trung, khiến buổi tập kém hiệu quả hơn.

Vì thế, tập yoga nên uống nước gì là một câu hỏi quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.

Tập Yoga nên uống nước gì?

Việc lựa chọn loại nước phù hợp và uống đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng hiệu quả luyện tập, cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn sau mỗi buổi tập.

2. Giải đáp tập yoga nên uống nước gì?

Việc lựa chọn đúng loại nước uống khi tập yoga giúp bạn giữ năng lượng, hỗ trợ quá trình thanh lọc và phục hồi sau buổi tập. Nếu bạn đang băn khoăn tập yoga nên uống nước gì, hãy tham khảo ngay 5 loại nước dưới đây:

2.1. Nước lọc tinh khiết

Với những ai đam mê sự tinh khiết, nước lọc chính là lựa chọn tin tưởng bậc nhất bởi sự an toàn và hiệu quả mà nó mang lại. Loại nước này giúp duy trì độ ẩm, hỗ trợ cân bằng điện giải tự nhiên và ngăn ngừa các triệu chứng như chóng mặt, chuột rút trong khi tập.

Đặc biệt, nước lọc không chứa đường hay chất tạo ngọt, rất phù hợp để giữ cho cơ thể nhẹ nhàng và tỉnh táo trong suốt buổi tập yoga.

Nước lọc là một trong những giải pháp an toàn cho người tập Yoga

Lưu ý, bạn nên uống nước lọc ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm nhẹ, tránh uống nước quá lạnh vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây co cơ cho người tập.

2.1. Nước dừa

Đối với những ai theo đuổi các bài yoga mạnh như Power yoga hay Hot yoga, nước dừa là lựa chọn lý tưởng. Thức uống tự nhiên này chứa nhiều kali, natri và magie, giúp bù khoáng và giữ cơ thể không bị mất nước khi đổ nhiều mồ hôi.

Nước dừa giúp giữ cho cơ thể không bị mất nước

Ngoài ra, nước dừa còn giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác thư thái và sảng khoái sau mỗi buổi tập.

2.2. Nước chanh tươi loãng

Nước chanh tươi pha loãng có thể hỗ trợ detox nhẹ nhàng khi tập yoga. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nước chanh không chỉ giúp tăng đề kháng mà còn làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện làn da.

Nước chanh tươi là một giải pháp bù nước nhanh chóng cho người tập Yoga

Tuy nhiên, khi pha chế, bạn nên pha loãng chanh với nhiều nước để tránh axit gây hại dạ dày, và tuyệt đối không nên uống khi bụng quá đói.

2.3. Nước ấm - Tập yoga nên uống nước gì?

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, việc uống một ly nước ấm trước khi tập có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Nước ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng hiệu quả trong các động tác giãn cơ, hít thở sâu.

Một cốc nước ấm giúp người tập giữ tinh thần thư thái, dễ chịu hơn

Nước ấm cũng hỗ trợ thải độc nhẹ nhàng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và thư giãn hơn trong suốt buổi tập.

2.4. Nước khoáng có điện giải

Với những buổi tập kéo dài hoặc cường độ mạnh, cơ thể dễ mất nhiều khoáng chất qua mồ hôi. Khi đó, bạn cần một chút nước khoáng chứa điện giải nhẹ, ít đường có thể giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng, tránh tình trạng choáng váng, mệt mỏi.

Nước khoáng bù điện giải nhanh chóng

Lưu ý, bạn nên chọn loại nước không gas, không chất tạo ngọt nhân tạo, để cơ thể hấp thụ khoáng chất một cách lành mạnh và tự nhiên nhất.

3. Những loại nước nên hạn chế uống khi tập yoga

Với bộ môn có cường độ và tần suất luyện tập liên tục như yoga, đòi hỏi người tập phải có sức khỏe và độ bền tốt, đồng thời có đủ kiến thức và kinh nghiệm để bảo vệ sức khỏe. Bạn nên nắm được những loại nước nên và không nên uống khi thực hiện các bài tập yoga để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả luyện tập. Dưới đây là những loại đồ uống bạn không nên dùng khi tập yoga:

3.1. Nước đá lạnh

Nhiều người có thói quen uống nước đá sau khi vận động để “giải khát tức thì”. Tuy nhiên, với bộ môn yoga đòi hỏi sự kết nối giữa thân – tâm – trí, thì nước đá là lựa chọn không phù hợp. Việc nạp nước quá lạnh có thể gây sốc nhiệt, làm co mạch máu đột ngột, ảnh hưởng đến tuần hoàn và hệ tiêu hóa.

>> Tham khảo: Gợi ý bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy chỉ 15 phút mỗi ngày

Hạn chế uống nước đá lạnh

Ngoài ra, nước đá cũng khiến các cơ bắp đang giãn nở dễ bị co rút, làm tăng nguy cơ chuột rút và đau cơ sau tập yoga nên uống nước gì? Và không nên uống nước gì?

3.2. Nước ngọt có ga

Đây là thức uống có chứa nhiều đường tinh luyện và khí CO2, dễ gây đầy hơi, chướng bụng, đặc biệt là khi bạn thực hiện các tư thế yoga uốn dẻo, xoắn người hay gập bụng. Điều này hoàn toàn có khả năng ảnh hưởng đến hơi thở sâu và khả năng giữ thăng bằng cả bạn.

Người tập không nên uống quá nhiều nước ngọt có ga gây đầy hơi, chướng bụng

3.3. Cà phê và nước tăng lực

Nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo trước khi vận động. Tuy nhiên, caffeine là chất kích thích có thể gây mất nước, làm tăng nhịp tim và huyết áp, điều này không hề phù hợp với bản chất thư giãn, chậm rãi và tập trung của yoga.

Hạn chế uống cà phê khi tập Yoga

Hơn nữa, caffeine có thể khiến bạn khó tập trung thiền, dễ bồn chồn, lo lắng, và làm giảm khả năng kiểm soát hơi thở.

Như vậy, Để giải quyết vấn đề tập yoga nên uống nước gì? Những loại nước tự nhiên, ít đường và giàu khoáng chất như nước lọc, nước ấm, nước dừa, nước chanh loãng và nước điện giải nhẹ sẽ giúp ích cho việc bảo vệ sức khỏe của bạn khi tập yoga. Chọn đúng loại nước uống vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả luyện tập, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tổng hợp IGA Pilates