6 nguyên tắc của phương pháp tập Pilates bạn cần biết

Để tập Pilates hiệu quả, không chỉ cần kiên trì mà còn phải hiểu đúng phương pháp. Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là nguyên tắc của phương pháp tập Pilates – nền tảng giúp bạn kiểm soát chuyển động, bảo vệ cơ thể và tối ưu kết quả luyện tập. 

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp luyện tập toàn thân do Joseph Pilates phát triển, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ trung tâm (core), cải thiện tư thế, độ dẻo và khả năng thăng bằng. Thay vì đốt calo nhanh, Pilates chú trọng đến sự kết nối giữa thân - tâm - trí thông qua các chuyển động nhẹ nhàng, chính xác và có kiểm soát. Dù bạn chọn tập trên thảm hay với máy tập chuyên dụng, việc tuân thủ đúng nguyên tắc của phương pháp tập Pilates vẫn luôn là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối ưu.

6 nguyên tắc của phương pháp tập Pilates

Để Pilates phát huy tối đa tác dụng, người tập cần thực hiện đúng động tác, tuân thủ các nguyên tắc nền tảng của phương pháp này. 6 nguyên tắc cơ bản của Pilates mà IGAPILATES giới thiệu dưới đây là kim chỉ nam giúp mỗi buổi tập trở nên hiệu quả, an toàn và bền vững.

Tập trung cơ trung tâm

Một trong những nguyên tắc của phương pháp tập Pilates là mọi chuyển động đều khởi nguồn từ vùng cơ lõi, bao gồm bụng, lưng dưới, hông và mông.

Khi bạn kích hoạt đúng vùng core trong quá trình tập, cơ thể sẽ được giữ ổn định và mạnh mẽ hơn trong mọi tư thế. Đây là nền tảng giúp cải thiện tư thế, giữ thăng bằng và tăng khả năng kiểm soát chuyển động trong cuộc sống hàng ngày.

Kiểm soát

Từng động tác trong Pilates đều phải được thực hiện một cách có kiểm soát, không nhanh, không vội. Đây là nguyên tắc cơ bản của Pilates nhằm đảm bảo an toàn và tăng cường hiệu quả vận động. Việc kiểm soát tốt giúp bạn tránh chấn thương và tối ưu hoạt động của các nhóm cơ mục tiêu.

Sự chính xác

Chính xác là yếu tố then chốt trong tất cả các bài tập Pilates. Việc thực hiện đúng kỹ thuật – từ cách đặt tay, hướng mắt, đến cách siết cơ bụng – ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bài tập. 

Tuân thủ nguyên tắc cơ bản của Pilates về độ chính xác sẽ giúp cơ thể phát triển đồng đều, giảm nguy cơ lệch cơ và quá tải một nhóm cơ cụ thể.

Kiểm soát hơi thở

Trong Pilates, hơi thở là chiếc cầu nối giữa thân và tâm của người tập. Thở đúng cách giúp tăng lượng oxy vào cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ các nhóm cơ vận động hiệu quả hơn. 

Trong Pilates, người tập thường hít vào khi mở rộng hoặc chuẩn bị, và thở ra khi gồng hoặc siết cơ core. Việc kết hợp nhịp thở với chuyển động một cách nhuần nhuyễn giúp làm dịu hệ thần kinh, tăng sự tập trung và tạo cảm giác thư thái khi luyện tập.

Sự tập trung

Pilates yêu cầu bạn hoàn toàn hiện diện trong từng động tác. Tập trung vào hơi thở, vị trí tay chân, hướng chuyển động giúp người tập cảm nhận tốt hơn các nhóm cơ đang hoạt động. Đây là một nguyên tắc của phương pháp tập Pilates giúp xây dựng nhận thức về cơ thể và điều chỉnh tư thế một cách chủ động, chính xác hơn.

Vận động linh hoạt và mượt mà

Pilates đề cao sự trôi chảy và liền mạch trong chuyển động. Khi thực hiện các bài tập Pilates, người tập nên di chuyển nhẹ nhàng và đều đặn từ động tác này sang động tác khác. Điều này giúp cơ thể giữ được năng lượng liên tục, tăng tính dẻo dai và rèn luyện sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ. 

Lợi ích khi tập Pilates đúng nguyên tắc

Khi bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc của phương pháp tập Pilates, bạn sẽ nhận được những hiệu quả tích cực: 

• Phát triển cơ trung tâm và điều chỉnh tư thế hiệu quả
• Làm săn chắc cơ thể mà không làm to cơ
• Tăng sự linh hoạt, dẻo dai
• Hỗ trợ điều trị đau lưng và phục hồi sau chấn thương

Những người nên tập Pilates

Phương pháp Pilates phù hợp với hầu hết mọi người: từ người mới bắt đầu, dân văn phòng, người cao tuổi cho đến vận động viên chuyên nghiệp. Đặc biệt, Pilates rất lý tưởng cho phụ nữ sau sinh hoặc người đang phục hồi sau chấn thương vì độ an toàn và tác động nhẹ nhàng lên khớp và cơ.

Hiểu và áp dụng đúng nguyên tắc của phương pháp tập Pilates sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập này. Dù bạn đang tìm cách cải thiện vóc dáng, giảm đau lưng hay muốn cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn thì Pilates hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu đó. Hãy bắt đầu hành trình luyện tập cùng Pilates từ hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể của bạn. 

Chắc chắn bạn sẽ thích:

>>> Top 15 bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân hiệu quả

>>>> Tập Pilates với tần suất bao nhiêu là phù hợp cho người mới