Tập Pilates là gì? Bí quyết giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của Idol Kpop

Pilates là bộ môn tập luyện mới nổi trong thời gian gần đây, đặc biệt thu hút đông đảo chị em phụ nữ. Phong trào tập luyện Pilates không hề thua kém gì những bộ môn group x, yoga, zumba, gym. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về Pilates là gì? và nguồn gốc, các loại hình tập luyện, dụng cụ của bộ môn này. Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu kỹ hơn về Pilates nhé!

1. Môn tập Pilates là gì?

Môn tập Pilates là một phương pháp tập luyện toàn thân tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt, sự cân bằng và sự phối hợp. Nó được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi huấn luyện viên thể chất người Đức Joseph Pilates.

Pilates sử dụng các động tác chậm, kiểm soát với sự nhấn mạnh vào việc sử dụng cơ core (cơ trung tâm) để hỗ trợ và ổn định cơ thể. Các động tác Pilates thường được thực hiện trên thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng.

2. Phân loại Pilates - Tập Pilates là gì

Pilates là gì? Pilate được phân loại theo nhiều cách khác nhau

Để tìm thêm lời giải cho câu hỏi bộ môn Pilates là gì? Chúng ta có thể thấy Pilate được phân loại theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Theo phương pháp tập luyện: Pilates có thể được chia thành hai phương pháp chính là Pilates cổ điển và Pilates hiện đại.

  • Pilates cổ điển: Phương pháp này được phát triển bởi Joseph Pilates, người sáng lập ra Pilates. Pilates cổ điển tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự ổn định của cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ chậu. Các bài tập Pilates cổ điển thường được thực hiện trên thảm, với sự hướng dẫn của giáo viên Pilates có chứng nhận.

  • Pilates hiện đại: Phương pháp này được phát triển dựa trên Pilates cổ điển, nhưng có thêm nhiều biến thể và cách tiếp cận mới. Pilates hiện đại tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sự phối hợp và sự cân bằng của cơ thể. Các bài tập Pilates hiện đại có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên các thiết bị Pilates.

• Theo thiết bị tập luyện: Pilates có thể được chia thành Pilates trên thảm và Pilates trên thiết bị.

  • Pilates trên thảm: Phương pháp này sử dụng các động tác cơ bản của Pilates, nhưng không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào. Pilates trên thảm là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập Pilates tại nhà.

  • Pilates trên thiết bị: Phương pháp này sử dụng các thiết bị Pilates chuyên dụng để giúp tăng cường hiệu quả tập luyện. Các thiết bị Pilates phổ biến bao gồm Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrel và Spine Corrector. Pilates trên thiết bị thường được dành cho những người đã có kinh nghiệm tập Pilates.

• Theo mục đích tập luyện: Pilates có thể được chia thành Pilates trị liệu và Pilates thể dục.

  • Pilates trị liệu: Phương pháp này được sử dụng để cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ thể. Pilates trị liệu thường được chỉ định cho những người bị chấn thương, đau lưng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

  • Pilates thể dục: Phương pháp này được sử dụng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Pilates thể dục thường được tập bởi những người khỏe mạnh, muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình.

3. Tác dụng Pilates mang lại - Pilates là tập gì

Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần - Pilates là gì

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, đặc biệt tác dụng Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Loại bỏ được nhiều chứng bệnh, giảm chấn thương vùng lưng

• Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ chậu. Cơ core khỏe mạnh giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

• Các bài tập Pilates tác động đều đến phần cơ lưng, giúp tăng cường sự săn chắc, dẻo dai và hạn chế đáng kể những chấn thương cột sống.

Mang lại một vóc dáng thon gọn và cân đối cho người tập

• Pilates tác động lực lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sự rắn chắc và săn chắc của tất cả các nhóm cơ.

• Khi cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục.

• Kết hợp Pilates với các bài tập tim mạch sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường chiều cao đối với trẻ dậy thì

• Các động tác Pilates đòi hỏi sự kéo dãn nhiều ở phần cơ lưng và bắp chân, giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Trẻ hóa làn da

• Pilates giúp cải thiện chức năng hoạt động của các hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết.

• Việc đổ mồ hôi khi tập Pilates giúp loại bỏ các độc tố có hại trong người, giúp da bớt dày, bớt khô và mềm mại hơn.

Giúp sảng khoái tinh thần

• Pilates đòi hỏi sự tập trung cao trong việc sử dụng tâm trí để kiểm soát từng chuyển động nhịp nhàng.

• Các bài tập Pilates giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

4. Trang thiết bị và dụng cụ được sử dụng trong Pilates

Dụng cụ Pilates được chia thành hai loại chính

Hiện nay trang thiết bị và dụng cụ được sử dụng trong Pilates có thể được chia thành hai loại chính:

Trang thiết bị Pilates chuyên dụng: Các thiết bị này được thiết kế đặc biệt cho Pilates, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện. Các thiết bị Pilates phổ biến bao gồm:

• Reformer: Là thiết bị Pilates phổ biến nhất. Reformer bao gồm một khung hình chữ nhật với một bệ trượt phẳng. Các bài tập trên Reformer thường sử dụng dây kháng lực để giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

• Cadillac: Là một thiết bị Pilates phức tạp hơn Reformer. Cadillac bao gồm nhiều phần khác nhau, cho phép người tập thực hiện nhiều bài tập khác nhau.

• Wunda Chair: Là một thiết bị Pilates nhỏ gọn, được thiết kế để giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể.

• Barrel: Là một thiết bị hình trụ, được sử dụng để giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

• Spine Corrector: Là một thiết bị được thiết kế để giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Dụng cụ Pilates: Các dụng cụ này có thể được sử dụng để tăng cường hiệu quả tập luyện Pilates trên thảm. Các dụng cụ Pilates phổ biến bao gồm:

• Thảm tập Pilates: Là dụng cụ cơ bản nhất của Pilates. Thảm tập Pilates giúp người tập thoải mái khi thực hiện các động tác Pilates trên thảm.

• Dây kháng lực: Được sử dụng để giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể

Tham khảo thêm: yoga flow là gì

5. Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Cường độ tập luyện Pilates phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu

Cường độ tập luyện là một yếu tố quan trọng cần được chú ý khi tập thể dục, bao gồm cả Pilates. Cường độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

5.1. Cách để xác định được cường độ tập luyện Pilates

• Theo mức độ khó của bài tập: Các bài tập Pilates có thể được chia thành các cấp độ khác nhau, từ dễ đến khó. Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, bạn nên bắt đầu với các bài tập cấp độ dễ và dần dần tăng dần mức độ khó khi bạn đã có kinh nghiệm.

• Theo nhịp tim: Nhịp tim là một chỉ số chính để đánh giá cường độ tập luyện. Nhịp tim khi tập luyện Pilates nên dao động trong khoảng 50-85% nhịp tim tối đa. Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim của mình khi tập luyện.

• Theo cảm nhận: Khi tập luyện, bạn nên tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và cảm nhận cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau đớn, bạn nên giảm cường độ tập luyện.

5.2. Một số nguyên tắc chung về cường độ tập luyện Pilates - Tác dụng tập Pilates

• Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, bạn nên bắt đầu với các bài tập ngắn và nhẹ nhàng, khoảng 20-30 phút mỗi buổi.

• Khi bạn đã quen với các bài tập Pilates, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện lên 30-60 phút mỗi buổi.

• Bạn nên tập Pilates ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập Pilates.

Tham khảo thêm: hip opening yoga là gì

6. Các dạng bài tập cơ bản của bộ môn Pilates

Pilates là tập gì? bạn đã có thể hiểu hơn về bộ môn này chưa? Hãy để IGA Pilates chia sẻ thêm về ba dạng chính của bài tập Pilates:

• Bài tập cơ bản: Các bài tập này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự ổn định của cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ chậu. Các bài tập cơ bản thường được thực hiện trên thảm, với sự hướng dẫn của giáo viên Pilates có chứng nhận.

• Bài tập kéo giãn: Các bài tập này tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Các bài tập kéo giãn thường được thực hiện sau các bài tập cơ bản để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

• Bài tập cân bằng: Các bài tập này tập trung vào việc cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Các bài tập cân bằng thường được thực hiện trên thảm hoặc trên các thiết bị Pilates.

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho Pilates là gì và có thể thấy rằng Pilates là một bộ môn có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, cả về thể chất lẫn tinh thần. Pilates giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, đồng thời giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng. Bài viết ngày hôm nay đã cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về bộ môn Pilates là gì? tác dụng tập Pilates mang lại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn tập Pilates để có được vóc dáng ưng ý và cải thiện sức khỏe toàn diện, hãy tìm hiểu thêm về bộ môn này và lựa chọn một lớp học phù hợp với nhu cầu của mình. Hoặc liên hệ Hotline 0965 282 620 IGA Pilates sẽ hỗ trợ thêm cho bạn về thiết bị tập luyện hiệu quả.