Pilates là gì? Lợi ích và cách tập luyện

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn thân độc đáo, kết hợp các động tác có kiểm soát và hơi thở sâu để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, Pilates không chỉ là một chuỗi các bài tập thể chất mà còn là một hành trình khám phá và kết nối với cơ thể, mang lại sự cân bằng và hài hòa cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Trong bài viết này, IGA Pilates sẽ cung cấp cho bạn những thông tin toàn diện về Pilates, từ lịch sử hình thành, lợi ích, cách tập luyện đến đối tượng phù hợp và lưu ý quan trọng. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, chúng tôi hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Pilates là gì, tập Pilates là gì và tìm thấy động lực để bắt đầu hành trình tập luyện Pilates, hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

1. Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện toàn thân kết hợp các động tác có kiểm soát và hơi thở để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Pilates có nhiều điểm khác biệt so với các phương pháp tập luyện khác:

Tập trung vào cơ lõi: Pilates chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh của các cơ bắp ở phần trung tâm cơ thể (cơ bụng, cơ lưng), giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.

Kiểm soát: Mỗi động tác Pilates được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát và chú trọng vào sự chính xác.

Hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Pilates, giúp kết nối cơ thể và tâm trí, tăng cường sự tập trung và kiểm soát.

Tập Pilates là gì? Tập Pilates bao gồm một loạt các bài tập đa dạng, từ các động tác trên thảm cơ bản đến các bài tập nâng cao sử dụng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac và Chair. Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, lưng và hông, giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sự ổn định cho toàn bộ cơ thể.Tập Pilates là gì?

2. Lịch sử hình thành bộ môn Pilates - Pilates là gì

Pilates là kết tinh của sự kiên trì và đam mê của Joseph Pilates, một người đàn ông sinh ra tại Đức vào năm 1880 với một thể trạng yếu ớt. Quyết tâm thay đổi sức khỏe của mình, ông đã không ngừng khám phá và thử nghiệm nhiều môn thể thao khác nhau, từ thể dục dụng cụ, yoga đến võ thuật.

Hành trình tập luyện đầy thử thách của Joseph Pilates đã dẫn đến sự ra đời của "Contrology" vào năm 1912, tiền thân của Pilates ngày nay. Phương pháp này tập trung vào việc kiểm soát cơ bắp một cách có ý thức, kết hợp với hơi thở sâu để tạo nên sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.

Năm 1926, Joseph Pilates mang Contrology đến New York và nhanh chóng thu hút sự chú ý của giới vũ công, diễn viên và vận động viên. Sự công nhận từ những người nổi tiếng đã góp phần đưa Pilates trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến trên toàn thế giới.

Dù Joseph Pilates đã qua đời vào năm 1967, di sản của ông vẫn tiếp tục được gìn giữ và phát triển. Ngày nay, Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một lối sống, giúp hàng triệu người trên thế giới cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.

3. Phân loại Pilates - Tập Pilates là gì

Để tìm thêm lời giải cho câu hỏi bộ môn Pilates là gì? Chúng ta có thể thấy Pilate được phân loại theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

1. Theo hình thức tập luyện:

• Mat Pilates (Pilates trên thảm): Hình thức cơ bản nhất, sử dụng trọng lượng cơ thể và thảm tập để thực hiện các động tác. Phù hợp cho mọi cấp độ, đặc biệt là người mới bắt đầu.
• Pilates với máy: Sử dụng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Chair và Barrel, mang đến những thử thách và lợi ích tập luyện nâng cao.

2. Theo mục đích tập luyện:

• Pilates tăng cường sức mạnh: Tập trung xây dựng và phát triển cơ bắp, đặc biệt là cơ cốt lõi.
• Pilates cải thiện sự linh hoạt: Kéo giãn cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động của khớp và cải thiện sự dẻo dai.
• Pilates phục hồi chức năng: Sử dụng các bài tập nhẹ nhàng và kiểm soát để hỗ trợ phục hồi chấn thương và cải thiện sức khỏe.
• Pilates trước và sau sinh: Thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai và sau sinh, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ phục hồi.
• Pilates giảm cân: Kết hợp các bài tập Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

3. Theo phong cách Pilates:

• Pilates cổ điển (Classical Pilates): Tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc và bài tập gốc do Joseph Pilates phát triển.
• Pilates đương đại (Contemporary Pilates): Dựa trên nền tảng Pilates cổ điển nhưng kết hợp các kỹ thuật và bài tập mới, mang đến sự đa dạng và phù hợp với nhiều đối tượng hơn.

4. Bộ môn Pilates và Yoga có gì khác nhau?

Pilates và Yoga đều là những phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, hai bộ môn này cũng có một số điểm khác biệt quan trọng.

Về mục đích:

Pilates: Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể.

Yoga: Tập trung vào sự kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và thư giãn tinh thần.

Về động tác:

Pilates: Các động tác Pilates thường có phạm vi chuyển động nhỏ, được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát và chú trọng vào sự chính xác.

Yoga: Các tư thế Yoga (asana) thường có phạm vi chuyển động rộng hơn, đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt cao.

Về dụng cụ:

Pilates: Có thể tập luyện với nhiều dụng cụ hỗ trợ như thảm tập, bóng Pilates, reformer Pilates,...

Yoga: Thường chỉ cần thảm tập, tuy nhiên cũng có thể sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ như dây tập Yoga, gối Yoga,..

5. Các nguyên lý cơ bản của Pilates

Pilates không chỉ đơn thuần là một chuỗi các bài tập thể dục, mà còn là một hệ thống tập luyện dựa trên những nguyên lý cốt lõi, giúp bạn đạt được sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí, từ đó xây dựng một nền tảng vững chắc cho sức khỏe và thể chất.

Các nguyên lý cơ bản của Pilates bao gồm:

Tập trung (Concentration): Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ vào từng động tác, từng hơi thở. Sự tập trung này giúp bạn kiểm soát cơ thể một cách có ý thức, tăng cường hiệu quả của bài tập và ngăn ngừa chấn thương.

Kiểm soát (Control): Mỗi động tác trong Pilates đều được thực hiện một cách chậm rãi và kiểm soát, không có sự vội vàng hay chuyển động thừa. Sự kiểm soát này giúp bạn kích hoạt đúng các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh và sự ổn định.

Chính xác (Precision): Pilates chú trọng đến việc thực hiện các động tác một cách chính xác, từ vị trí cơ thể, góc độ của các chi đến sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động. Sự chính xác này đảm bảo bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối đa.

Trung tâm (Centering): Pilates tập trung vào việc kích hoạt và tăng cường sức mạnh của "Powerhouse" - vùng cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và mông. Powerhouse là trung tâm của mọi chuyển động, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và ổn định.

Hơi thở (Breathing): Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Pilates, giúp bạn cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, tăng cường sự tập trung và thư giãn cơ thể. Hơi thở sâu và đều đặn còn giúp bạn kiểm soát các động tác một cách hiệu quả hơn.

Dòng chảy (Flow): Các động tác trong Pilates được kết nối với nhau một cách mượt mà và liên tục, tạo nên một dòng chảy uyển chuyển và hài hòa. Dòng chảy này giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, sự phối hợp và sự cân bằng của cơ thể.

6.Tập Pilates có tác dụng gì - Pilates là tập gì

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, đặc biệt tác dụng Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Loại bỏ được nhiều chứng bệnh, giảm chấn thương vùng lưng

Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ chậu. Cơ core khỏe mạnh giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.Các bài tập Pilates tác động đều đến phần cơ lưng, giúp tăng cường sự săn chắc, dẻo dai và hạn chế đáng kể những chấn thương cột sống.

Mang lại một vóc dáng thon gọn và cân đối cho người tập

Pilates tác động lực lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sự rắn chắc và săn chắc của tất cả các nhóm cơ.Khi cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục.Kết hợp Pilates với các bài tập tim mạch sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường chiều cao đối với trẻ dậy thì

Các động tác Pilates đòi hỏi sự kéo dãn nhiều ở phần cơ lưng và bắp chân, giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Trẻ hóa làn da

Pilates giúp cải thiện chức năng hoạt động của các hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết.Việc đổ mồ hôi khi tập Pilates giúp loại bỏ các độc tố có hại trong người, giúp da bớt dày, bớt khô và mềm mại hơn.

Giúp sảng khoái tinh thần

Pilates đòi hỏi sự tập trung cao trong việc sử dụng tâm trí để kiểm soát từng chuyển động nhịp nhàng.Các bài tập Pilates giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

7. Đối tượng phù hợp tập luyện Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, Pilates phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, không phân biệt giới tính, độ tuổi hay trình độ thể lực.

Dưới đây là một số đối tượng phù hợp tập luyện Pilates:

Người mới bắt đầu: Pilates có thể điều chỉnh bài tập phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm.

Người có vấn đề về sức khỏe: Pilates có thể giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, v.v.

Phụ nữ mang thai: Pilates giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai và chuẩn bị cho việc sinh nở.

Người cao tuổi: Pilates giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và cải thiện khả năng vận động cho người cao tuổi.

Vận động viên: Pilates giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và hỗ trợ cho việc tập luyện các môn thể thao khác.

Tuy nhiên, một số trường hợp cần lưu ý trước khi tập Pilates:

Người có chấn thương: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương.

Người có bệnh lý nền: Nên tập luyện nhẹ nhàng và theo hướng dẫn của chuyên gia.

8. Dụng cụ tập Pilates là gì?

Hiện nay trang thiết bị và dụng cụ được sử dụng trong Pilates có thể được chia thành hai loại chính:

Máy tập Pilates chuyên dụng: Các thiết bị này được thiết kế đặc biệt cho Pilates, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện. Các thiết bị Pilates phổ biến bao gồm:

• Reformer: Thiết bị đa năng với hệ thống lò xo và dây đai, cho phép thực hiện nhiều động tác Pilates khác nhau với độ khó và cường độ đa dạng.
• Cadillac: Thiết bị lớn với nhiều phụ kiện hỗ trợ, cho phép thực hiện các bài tập Pilates nâng cao và phục hồi chức năng.
• Wunda Chair: Ghế tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng và chân thông qua các động tác đẩy, kéo và giữ thăng bằng.
• Ladder Barrel: Thùng tập Pilates hỗ trợ các bài tập kéo giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế.
• Spine Corrector: Là một thiết bị được thiết kế để giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Dụng cụ Pilates: Các dụng cụ này có thể được sử dụng để tăng cường hiệu quả tập luyện Pilates trên thảm. Các dụng cụ Pilates phổ biến bao gồm:

• Thảm tập Pilates: Đây là dụng cụ cơ bản nhất, cung cấp bề mặt êm ái và hỗ trợ cho các bài tập trên sàn.
• Bóng tập Pilates: Giúp tăng cường sự ổn định, cân bằng và thử thách các nhóm cơ sâu.
• Vòng Pilates (Magic Circle): Tạo thêm kháng lực cho các bài tập, tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cơ bắp.
• Dây kháng lực: Hỗ trợ các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau.

9. Các bài tập Pilates phổ biến

Pilates là phương pháp tập luyện toàn thân với nhiều bài tập đa dạng, phù hợp với mọi đối tượng và trình độ thể lực. Một số bài tập Pilates phổ biến được nhiều người tập ứng dụng:

9.1. Hundred

Bài tập Hundred, hay còn gọi là "một trăm", là một trong những động tác kinh điển của Pilates, nổi tiếng với khả năng kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Đồng thời, bài tập này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức bền và sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng đầu và vai: Hít vào, cuộn đầu và vai lên khỏi thảm, đảm bảo bụng hóp lại và lưng dưới vẫn áp sát mặt đất. Giữ cằm hơi hướng về phía ngực để tránh căng cổ.
• Gập đầu gối 90 độ: Đồng thời, co hai gối lên tạo thành một góc 90 độ, hai cẳng chân song song với mặt đất.
• Pumping tay:
  • Hít vào: Đưa hai tay thẳng ra sau tai, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Thở ra: Bắt đầu thực hiện động tác pumping (đưa cánh tay lên xuống) với biên độ nhỏ và nhanh, khoảng 5-7cm. Thực hiện 5 lần pumping trong khi hít vào và 5 lần pumping trong khi thở ra.
• Đạp xe:
  • Hít vào: Đưa hai tay về vị trí ban đầu, đặt dọc theo thân người.
  • Thở ra: Bắt đầu thực hiện động tác đạp xe, duỗi thẳng một chân ra xa trong khi kéo chân còn lại về gần ngực. Đổi chân liên tục và đều đặn. Thực hiện 5 lần đổi chân trong khi hít vào và 5 lần đổi chân trong khi thở ra.
• Lặp lại: Lặp lại chuỗi động tác pumping tay và đạp xe từ 10 đến 15 lần, hoặc điều chỉnh theo khả năng của bạn.

9.2. Roll Up

Roll Up, hay còn gọi là "Cuộn người lên", là một bài tập Pilates cơ bản nhưng đầy thử thách, đòi hỏi sự kiểm soát và phối hợp giữa cơ bụng, lưng và hông. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt của cột sống, mang lại một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau mông, lòng bàn tay úp xuống.
• Gập đầu gối 90 độ, hai bàn chân đặt trên sàn.
• Hít vào: Bắt đầu cuộn người lên từ từ, nâng đầu và vai khỏi thảm. Giữ cho cột sống thẳng, từng đốt sống một được nhấc lên khỏi mặt đất.
• Thở ra: Tiếp tục cuộn người lên, đưa tay về phía trước và chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở.
• Hít vào: Bắt đầu cuộn người xuống từ từ, từng đốt sống một trở lại mặt đất.
• Thở ra: Hạ đầu và vai xuống thảm, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại: Thực hiện động tác 10 lần, hoặc điều chỉnh theo khả năng của bạn.

9.3. Criss Cross

Criss Cross, hay còn được biết đến là động tác "Vặn mình", là một bài tập Pilates tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng chéo, đồng thời thách thức khả năng phối hợp và cân bằng của bạn. Với những chuyển động xoay người kết hợp với hít thở sâu, Criss Cross mang đến một trải nghiệm tập luyện thú vị và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lên tạo góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn.
• Đưa hai tay ra sau đầu, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho bụng hóp lại và lưng dưới áp sát mặt đất.
• Hít vào: Giữ nguyên tư thế, chuẩn bị cho động tác xoay người.
• Thở ra: Xoay người sang phải, đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Chân phải duỗi thẳng ra một góc 45 độ so với mặt đất.
• Hít vào: Trở về vị trí ban đầu.
• Thở ra: Xoay người sang trái, đồng thời đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Chân trái duỗi thẳng ra một góc 45 độ so với mặt đất.
• Lặp lại: Tiếp tục thực hiện động tác luân phiên hai bên, mỗi bên 10 lần.

9.4 Plank

Plank, hay còn gọi là tư thế "tấm ván", là một bài tập Pilates kinh điển, đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh từ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ cốt lõi. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và vai mà còn cải thiện tư thế, sự cân bằng và khả năng chịu đựng của bạn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay đặt thẳng dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Co khuỷu tay, hạ người xuống sao cho cẳng tay vuông góc với sàn và song song với nhau.
• Chống hai mũi chân xuống sàn, nâng người lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng, mông và đùi, đảm bảo hông không bị võng xuống hoặc nhô lên quá cao.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu có thể.

9.5. Bridge

Bridge, hay còn gọi là tư thế "Cầu", là một bài tập Pilates cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi sau và cơ bụng. Đồng thời, bài tập này còn giúp cải thiện sự ổn định của cột sống và hông, mang lại một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân gập gối 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
• Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào: Bắt đầu nâng hông lên khỏi sàn, đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông.
• Thở ra: Tiếp tục nâng hông lên cao nhất có thể, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở.
• Hít vào: Bắt đầu hạ hông xuống từ từ, từng đốt sống một trở lại mặt đất.
• Thở ra: Hạ hông hoàn toàn xuống thảm, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại: Thực hiện động tác 10 lần, hoặc điều chỉnh theo khả năng của bạn.

Ngoài ra, còn có nhiều bài tập Pilates khác như Leg Circles, Teaser, Side Plank, v.v.

10.Thời điểm thích hợp để tập luyện Pilates

Tập Pilates vào thời điểm phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả và tận hưởng trọn vẹn buổi tập. Dưới đây là một số gợi ý:

• Buổi sáng: Tập Pilates vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung cho cả ngày.
• Buổi trưa: Nếu bạn có thời gian nghỉ trưa, Pilates là một lựa chọn tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự tỉnh táo và sẵn sàng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
• Buổi tối: Tập Pilates vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập quá gần giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tần suất tập luyện lý tưởng là 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45-60 phút. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch tập phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn.

11.Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện Pilates

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện Pilates và đạt được kết quả tốt nhất. Để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và phục hồi hiệu quả sau mỗi buổi tập, hãy chú ý những điểm sau:

• Trước khi tập: Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hoặc sinh tố. Tránh ăn quá no hoặc quá gần giờ tập để tránh cảm giác khó chịu.
• Sau khi tập: Bổ sung protein để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Các lựa chọn tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, các loại đậu hoặc protein shake. Kết hợp với carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang để nạp lại năng lượng cho cơ thể.
• Trong ngày: Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ quả tươi, trái cây và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để duy trì sự cân bằng điện giải và ngăn ngừa mất nước.

Pilates là phương pháp tập luyện tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Bằng cách kết hợp Pilates với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng và tinh thần mong muốn.

Với những thông tin mà IGA Pilates cung cấp mong rằng sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình Pilates ngay hôm nay để hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng và tràn đầy năng lượng!