Học lỏm các bài tập Pilates của Blackpink để có được vóc dáng như thần tượng

Blackpink là một trong những nhóm nhạc nữ Kpop nổi tiếng nhất thế giới. Không chỉ sở hữu giọng hát và vũ đạo đỉnh cao, các cô gái Blackpink còn có vóc dáng thon gọn, săn chắc khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Một trong những bí quyết giúp các cô gái Blackpink có được vóc dáng như vậy là tập Pilates. Pilates Kpop là một hình thức tập luyện toàn thân giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập Pilates của Blackpink phổ biến. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có được vóc dáng như thần tượng nhé!

1. Chia sẻ các bài tập Pilates của Blackpink thường xuyên luyện tập

Một số bài tập cơ bản Blackpink thường xuyên tập luyện Pilates

Dưới đây là một số bài tập Pilates Kpop phổ biến mà Blackpink thường thực hiện:

• Plank: Đây là bài tập cơ bản nhưng hiệu quả của Pilates, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ lõi. Để thực hiện plank, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay và hai mũi chân xuống sàn. Giữ cho cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, không để hông của bạn hạ xuống.
• Bicycle Crunch: Bài tập này giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng. Để thực hiện Bicycle Crunch, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân trái lên và uốn cong đầu gối, đồng thời đưa cùi chỏ phải lên chạm đầu gối trái. Sau đó, đổi bên và thực hiện Bicycle Crunch tương tự.
• Single-leg Circle: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ đùi. Để thực hiện Single-leg Circle, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân trái lên khỏi sàn và bắt đầu vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, đổi bên và thực hiện Single-leg Circle tương tự.
• Single-leg Roll Up: Đây là bài tập tác động lên cơ bụng và cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu. Hai chân duỗi thẳng, nâng cao khỏi sàn nhà. Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà, giữ thẳng. Sử dụng cơ bụng của bạn để nâng thân trên lên khỏi sàn nhà, uốn cong đầu gối trái về phía ngực. Hạ thân trên xuống, sau đó nâng chân phải lên khỏi sàn nhà và uốn cong đầu gối phải về phía ngực. Lặp lại động tác Single-leg Roll Up này 10-15 lần, sau đó đổi bên.

Xem thêm: học yoga online tại nhà

2. Các bài tập Pilates của Blackpink có tác dụng gì?

Blackpink tập luyện Pilates giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe mỗi ngày

Các bài tập Pilates của Blackpink mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh: Các bài tập Pilates tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và cơ lưng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ này.
• Cải thiện sự linh hoạt: Các bài tập Pilates giúp kéo giãn các cơ và khớp, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
• Tăng cường sự cân bằng: Các bài tập Pilates giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Điều này có thể giúp cho Idol giảm nguy cơ té ngã.
• Giảm căng thẳng: Các bài tập Pilates giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
• Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates giúp cải thiện tư thế của cơ thể. Điều này có thể giúp bạn trông thon gọn và cao hơn.

Ngoài ra, Blackpink tập Pilates cũng giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp, giảm đau lưng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Ngoài các thành viên BlackPink thì Yoona - thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc Girls' Generation, là một Kpop idol Pilates. Cô ấy thường xuyên chia sẻ các bài tập Pilates của mình trên mạng xã hội. Yoona bắt đầu tập Pilates vào năm 2014 để cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng. Cô ấy rất thích tập Pilates vì nó giúp cô ấy cảm thấy khỏe mạnh và năng lượng hơn.

Yoona tập Pilates cùng với một huấn luyện viên riêng. Cô ấy cũng thường xuyên tập Pilates tại nhà với các video hướng dẫn. Yoona chia sẻ rằng Pilates đã giúp cô ấy cải thiện đáng kể vóc dáng của mình. Cô ấy đã giảm được mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế. Yoona cũng cho biết rằng Pilates đã giúp cô ấy giảm căng thẳng và lo lắng. Cô ấy cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn sau khi tập Pilates.

Xem thêm: các bài tập yoga cơ bản tại nhà

3. Chế độ ăn uống, luyện tập để duy trì vóc dáng thon gọn của Blackpink

Blackpink kết hợp giữa tập luyện Pilates và chế độ ăn uống nhằm nâng cao hiệu quả

Để có được vóc dáng như vậy, sao hàn tập Pilates đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của Blackpink tập trung vào các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, bao gồm:

• Protein nạc: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Các thành viên của Blackpink thường ăn các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ và các loại hạt.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Các thành viên của Blackpink thường ăn các loại bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ quả.
• Trái cây và rau củ: đây được xem là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Các thành viên của Blackpink thường ăn nhiều trái cây và rau củ trong các bữa ăn và bữa phụ.

Ngoài ra, các thành viên của Blackpink cũng hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt và đồ uống có cồn.

Tham khảo bài tập: yoga giảm cân toàn thân

Chế độ tập luyện

Các thành viên của Blackpink tập pilates đều có lịch tập luyện dày đặc, bao gồm các bài tập nhảy, đấm bốc, Pilates và yoga. Các bài tập này giúp họ đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

Lisa

Lisa là thành viên chăm chỉ nhất trong nhóm khi nói đến việc tập luyện. Cô nàng thường tập luyện 6 ngày một tuần, với thời gian tập luyện mỗi ngày kéo dài từ 3 đến 4 tiếng. Các bài tập của Lisa tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và cơ lưng.

Lisa cũng rất thích tập đấm bốc. Cô nàng cho rằng đấm bốc là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh.

Jennie

Jennie cũng là một người yêu thích tập luyện. Cô nàng thường tập luyện 5 ngày một tuần, với thời gian tập luyện mỗi ngày kéo dài từ 2 đến 3 tiếng. Các bài tập của Jennie tập trung vào các bài tập Pilates và yoga.

Jennie cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống của mình. Cô nàng thường ăn các bữa ăn nhỏ và giàu protein trong suốt cả ngày.

Rosé

Rosé là một người yêu thích khiêu vũ. Cô nàng thường tập khiêu vũ 5 ngày một tuần, với thời gian tập luyện mỗi ngày kéo dài từ 2 đến 3 tiếng. Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sự linh hoạt.

Rosé cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống của mình. Cô nàng thường ăn các bữa ăn giàu protein và chất xơ.

Jisoo

Jisoo là thành viên duy nhất trong nhóm không có lịch tập luyện cố định. Tuy nhiên, cô nàng vẫn cố gắng tập luyện 3 đến 4 ngày một tuần, với thời gian tập luyện mỗi ngày kéo dài từ 1 đến 2 tiếng. Các bài tập của Jisoo tập trung vào các bài tập Pilates và yoga.

Jisoo cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống của mình. Cô nàng thường ăn các bữa ăn giàu protein, chất xơ và rau củ quả.

Chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt đã giúp các thành viên của Blackpink có được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mỗi người có cơ địa và nhu cầu khác nhau. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với bản thân.

Tham khảo bài viết: các bài tập yoga chữa đau lưng

Trên đây, IGA đã cùng bạn đi khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink. Hy vọng rằng bài viết trên của chúng tôi giúp ích cho bạn để hiểu rõ hơn về các chế độ cũng như kpop idol pilates giữ dáng của các cô nàng. 

Ngoài ra, nếu các bạn muốn tìm hiểu về các máy tập Pilates hay tư vấn setup phòng tập Pilates riêng thì hãy liên hệ ngay với IGA.