Học lỏm các bài tập Pilates của Blackpink để có được vóc dáng như thần tượng

Không chỉ sở hữu giọng hát và vũ đạo đỉnh cao, các cô gái Blackpink còn có vóc dáng thon gọn, săn chắc khiến nhiều người ngưỡng mộ. Một trong những bí quyết giúp các cô gái Blackpink có được vóc dáng như vậy là tập Pilates. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập Pilates của Blackpink phổ biến. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có được vóc dáng như thần tượng nhé!

1. Các bài tập Pilates chính mà Blackpink thường thực hiện

Blackpink là nhóm nhạc nữ không chỉ nổi tiếng với tài năng và âm nhạc, mà còn với vóc dáng cực kỳ săn chắc và thon gọn. Một trong những bí quyết giúp họ duy trì hình thể lý tưởng chính là Pilates. Các bài tập này tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và thăng bằng, giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện.

• Leg Circle: Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ đùi và cơ bụng. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa, nâng chân lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Điều quan trọng là duy trì sự ổn định của phần thân trên và tập trung vào việc kiểm soát chuyển động của chân.
• Roll Up:  Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng mà còn cải thiện tư thế và sự dẻo dai. Bạn bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với chân duỗi thẳng và từ từ cuộn người xuống, từng đốt sống một chạm đất, sau đó cuộn ngược lại về tư thế ban đầu.
• One Leg Teaser: là một bài tập nâng cao, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng khi nâng một chân lên cao trong khi cuộn người lên từ tư thế nằm. Bài tập này không chỉ cải thiện sự thăng bằng mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ chân.
• Bicycle Crunch: bài tập phổ biến giúp săn chắc cơ liên sườn. Khi thực hiện, bạn nằm ngửa, đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại, tạo ra chuyển động giống như đạp xe.
• Hundred: là một bài tập Pilates cổ điển, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và sức bền. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm ngửa, nâng chân lên cao và giữ thân trên, sau đó đập tay liên tục trong khi hít thở đều đặn.

Xem thêm: Các bài tập Pilates cho eo thon bạn nên thử ngay

2. Lợi ích của Pilates trong việc duy trì vóc dáng của Blackpink

Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện hiệu quả mà còn là bí quyết giúp Blackpink duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc. Các thành viên Blackpink đã khéo léo áp dụng Pilates để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và thăng bằng của cơ thể.

• Đối với Jennie, Pilates là yếu tố quan trọng giúp cô giữ được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Nhờ vào các bài tập như Roll Up và Leg Circle, Jennie có thể duy trì vóc dáng lý tưởng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và thư giãn tinh thần.
• Lisa, với lịch trình biểu diễn bận rộn, cô thường chọn Pilates để giúp cơ thể linh hoạt hơn. Pilates không chỉ giúp Lisa tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cô duy trì sự dẻo dai và tránh các chấn thương không mong muốn trong quá trình biểu diễn.
• Rosé thì sử dụng Pilates như một cách để duy trì sức khỏe toàn diện. Các bài tập như Hundred và One Leg Teaser giúp cô cân bằng giữa cơ thể và tinh thần, đồng thời cải thiện sức mạnh cốt lõi.
• Cuối cùng, Jisoo lại kết hợp Pilates với các bài tập khác để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhờ vào các bài tập Pilates như Bicycle Crunch, Jisoo có thể giữ cho cơ liên sườn săn chắc và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngoài các thành viên BlackPink thì Yoona - thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc Girls' Generation, là một Kpop idol Pilates. Cô ấy thường xuyên chia sẻ các bài tập Pilates của mình trên mạng xã hội. Yoona bắt đầu tập Pilates vào năm 2014 để cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng. Cô ấy rất thích tập Pilates vì nó giúp cô ấy cảm thấy khỏe mạnh và năng lượng hơn.

3. Bí quyết tập Pilates của các thành viên Blackpink

Blackpink kết hợp giữa tập luyện Pilates và chế độ ăn uống nhằm nâng cao hiệu quả

Để có được vóc dáng như vậy, sao hàn tập Pilates đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của Blackpink tập trung vào các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, bao gồm:

• Protein nạc: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Các thành viên của Blackpink thường ăn các loại thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ và các loại hạt.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Các thành viên của Blackpink thường ăn các loại bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ quả.
• Trái cây và rau củ: đây được xem là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Các thành viên của Blackpink thường ăn nhiều trái cây và rau củ trong các bữa ăn và bữa phụ.

Ngoài ra, các thành viên của Blackpink cũng hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt và đồ uống có cồn.

Chế độ tập luyện

Các thành viên của Blackpink tập pilates đều có lịch tập luyện dày đặc, bao gồm các bài tập nhảy, đấm bốc, Pilates và yoga. Các bài tập này giúp họ đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

• Lisa yêu thích các bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng, như One Leg Teaser. Với lịch trình biểu diễn dày đặc, cô cần một phương pháp tập luyện giúp cơ thể dẻo dai và tránh chấn thương.
• Rosé lại lựa chọn các bài tập như Hundred để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cân bằng cơ thể. Đối với cô, Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện mà còn là cách để thư giãn và cải thiện tinh thần.
• Jisoo thì kết hợp Pilates với các bài tập thể dục khác, giúp cô duy trì vóc dáng săn chắc và tăng cường sức khỏe toàn diện. Các bài tập như Bicycle Crunch giúp cô giữ cho vùng bụng và liên sườn luôn săn chắc.

Tham khảo thêm: Các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả, dễ thực hiện

4. Tại sao Pilates phù hợp với Blackpink?

Các bài tập Pilates không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ duy trì sự cân bằng tinh thần. Đặc biệt, Pilates có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, không cần thiết bị phức tạp, giúp các thành viên Blackpink dễ dàng tập luyện ngay cả khi đang đi diễn.

Pilates còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi và linh hoạt, điều này rất quan trọng đối với những người thường xuyên biểu diễn như Blackpink. Không chỉ vậy, Pilates còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại sự thư giãn sau những buổi diễn căng thẳng.

Tham khảo: Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới

Trên đây, IGA đã cùng bạn đi khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink. Hy vọng rằng bài viết trên của chúng tôi giúp ích cho bạn để hiểu rõ hơn về các chế độ cũng như kpop idol pilates giữ dáng của các cô nàng.