Kundalini Yoga là gì? Lợi ích & Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Kundalini Yoga là một hành trình tâm linh sâu sắc, giúp đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng Kundalini ẩn sâu bên trong mỗi người. Mặc dù còn khá mới mẻ tại Việt Nam, Kundalini Yoga đang ngày càng thu hút sự quan tâm của nhiều người nhờ những lợi ích vượt trội về sức khỏe tinh thần và sự cân bằng trong cuộc sống.

Vậy điều gì khiến Kundalini Yoga trở nên đặc biệt và hấp dẫn đến vậy? Hãy cùng IGA Pilates khám phá những bí mật đằng sau bộ môn yoga độc đáo này và tìm hiểu lý do tại sao ngày càng nhiều người lựa chọn Kundalini Yoga như một phần không thể thiếu trong hành trình phát triển bản thân.

1. Kundalini Yoga là gì?

Kundalini Yoga là gì? Đây là câu hỏi thường gặp của những người đang tìm kiếm một phương pháp rèn luyện toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Kundalini Yoga là một hành trình độc đáo, không chỉ tập trung vào các tư thế yoga thông thường mà còn hướng đến việc đánh thức nguồn năng lượng tâm linh mạnh mẽ - Kundalini - vốn đang "ngủ yên" ở gốc cột sống mỗi người.

Mặc dù nguồn gốc chính xác vẫn còn là một bí ẩn, nhưng khái niệm về năng lượng Kundalini đã xuất hiện từ hàng ngàn năm trước, được ghi lại trong các văn bản cổ xưa như kinh Vệ Đà. Yogi Bhajan, một bậc thầy yoga người Pakistan, được biết đến là người có công lớn trong việc giới thiệu và phổ biến Kundalini Yoga đến phương Tây vào những năm 1960.

Từ "Kundalini" trong tiếng Phạn mang ý nghĩa "vòng tròn" hoặc "con rắn cuộn tròn", tượng trưng cho nguồn năng lượng tiềm ẩn đang "ngủ yên". Thông qua các bài tập thở, thiền định, niệm chú và các tư thế yoga đặc biệt, Kundalini Yoga giúp đánh thức và khai thông dòng chảy năng lượng này, hay còn gọi là Shakti.

Kundalini yoga được thực hành để đánh thức và khai mở nguồn năng lượng Kundalini tiềm ẩn, cho phép nó di chuyển lên dọc theo cột sống, xuyên qua các luân xa - những trung tâm năng lượng quan trọng trong cơ thể.

Có tất cả bảy luân xa chính, bao gồm: luân xa gốc, luân xa xương cùng, luân xa rốn (hay luân xa đám rối dương), luân xa tim, luân xa cổ họng, luân xa con mắt thứ ba và luân xa đỉnh đầu. Khi năng lượng Kundalini được kích hoạt và tăng cường, nó sẽ giúp cân bằng các luân xa này, từ đó mang lại sự hài hòa và sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Thực hành Kundalini yoga thường xuyên được cho là có thể dẫn đến sự giác ngộ tâm linh, hay còn gọi là "sự thức tỉnh Kundalini".

Sáu trụ cột chính của Kundalini Yoga:

• Bài thánh ca mở đầu và kết thúc
• Pranayama (Bài tập thở)
• Asana (Tư thế và Kriya)
• Mantra (Thần chú)
• Mudra (Ấn tay)
• Thiền định

So với các loại yoga khác, Kundalini yoga tập trung nhiều hơn vào khía cạnh tinh thần. Mặc dù vẫn có các bài tập thể chất, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính. Điều này khác biệt so với các loại yoga như Hatha hay Vinyasa, nơi các tư thế vật lý đóng vai trò chủ đạo.

Kundalini yoga cũng đòi hỏi sự chính xác và lặp đi lặp lại nhiều hơn. Trong khi các loại yoga khác thường kết hợp các động tác với hơi thở một cách tự nhiên, Kundalini yoga kết hợp tụng kinh, hát, chuyển động và thở theo những mẫu hình cụ thể, đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật cao hơn.

Đọc thêm: Các loại yoga phổ biến cho người mới bắt đầu

2. Kundalini Yoga có những lợi ích gì?

Kundalini Yoga tập trung vào sức khỏe tinh thần với mục đích đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng từ bên trong mỗi người mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật đã được khoa học chứng minh cũng như những trải nghiệm tích cực được chia sẻ từ những người thực hành:

2.1 Lợi ích về thể chất

Kundalini Yoga tác động tích cực đáng kể cho sức khỏe thể chất của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà bạn có thể trải nghiệm khi thực hành Kundalini Yoga thường xuyên:

Tăng cường năng lượng và sức sống: Các bài tập thở, chuyển động và thiền định trong Kundalini Yoga giúp kích hoạt và cân bằng dòng chảy năng lượng trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống.

Cải thiện hệ miễn dịch: Kundalini Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng hiệu quả hơn.

Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Các tư thế yoga và bài tập thể chất trong Kundalini Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa: Kundalini Yoga kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Cân bằng hệ nội tiết: Kundalini Yoga giúp điều hòa hoạt động của các tuyến nội tiết, từ đó cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm đau và căng cơ: Các bài tập thư giãn và kéo giãn trong Kundalini Yoga giúp giảm đau, căng cơ và cải thiện tư thế.

Hỗ trợ giảm cân: Kundalini Yoga kết hợp các bài tập thể chất và kỹ thuật thở giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

2.2 Lợi ích về tinh thần

Với sự kết hợp độc đáo giữa các bài tập thở, thiền định, niệm chú và tư thế yoga, Kundalini Yoga mang đến những lợi ích vượt trội cho sức khỏe tinh thần của bạn:

Giảm căng thẳng và lo âu: Các kỹ thuật thở và thiền định trong Kundalini Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng và lo âu tích tụ, mang lại cảm giác thư thái và bình yên cho tâm trí.

Tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ: Thực hành Kundalini Yoga thường xuyên giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất làm việc.

Phát triển sự sáng tạo: Kundalini Yoga kích thích tư duy sáng tạo, giúp bạn khám phá những ý tưởng mới và giải quyết vấn đề một cách linh hoạt hơn.

Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng: Kundalini Yoga giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân, nhận ra giá trị và tiềm năng của mình, từ đó xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng vững chắc.

Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và tình yêu thương: Kundalini Yoga khuyến khích sự mở lòng, chấp nhận và yêu thương bản thân cũng như mọi người xung quanh.

Đạt được sự bình an nội tâm: Thông qua việc thực hành Kundalini Yoga, bạn có thể tìm thấy sự bình an và tĩnh lặng trong tâm hồn, vượt qua những xáo trộn của cuộc sống hàng ngày.

2.3 Lợi ích về tâm linh

Thông qua việc đánh thức năng lượng Kundalini, Kundalini Yoga giúp bạn kết nối với bản thể cao hơn, khám phá tiềm năng vô hạn và đạt đến sự giác ngộ tâm linh.

Dưới đây là một số lợi ích về tâm linh mà Kundalini Yoga mang lại:

Kết nối với trực giác: Kundalini Yoga giúp bạn phát triển trực giác và lắng nghe tiếng nói bên trong, từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt và sống đúng với con người thật của mình.

Tăng cường nhận thức về bản thân: Thông qua thiền định và các bài tập tâm linh, Kundalini Yoga giúp bạn nhìn sâu vào nội tâm, hiểu rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và động lực của bản thân.

Phát triển lòng biết ơn và sự trân trọng: Kundalini Yoga khuyến khích bạn trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó nuôi dưỡng lòng biết ơn và hạnh phúc.

Khai mở tiềm năng tâm linh: Bằng cách đánh thức năng lượng Kundalini, bạn có thể trải nghiệm những trạng thái ý thức cao hơn, mở rộng tầm nhìn và hiểu biết về vũ trụ và bản thân.

Tiến gần hơn đến sự giác ngộ: Kundalini Yoga là một con đường dẫn đến sự giác ngộ tâm linh, giúp bạn vượt qua những giới hạn của bản ngã và hòa mình vào dòng chảy của vũ trụ.

Đọc thêm: Yin Yoga là gì? Tại sao bạn nên thử ngay hôm nay?

3. Các bước thực hiện Kundalini Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn muốn trải nghiệm Kundalini Yoga nhưng còn e ngại vì chưa có kinh nghiệm? Hãy cùng khám phá các bước đơn giản để bắt đầu hành trình đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong bạn:

3.1. Chuẩn bị không gian và trang phục

Tìm một nơi yên tĩnh: Chọn một không gian thoải mái, yên tĩnh, tránh xa những phiền nhiễu để tập trung vào việc thực hành Kundalini Yoga.

Mặc trang phục thoải mái: Lựa chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, chất liệu cotton là tốt nhất, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác.

3.2. Chọn thời gian và độ dài thực hành

Thời gian linh hoạt: Bạn có thể tập Kundalini Yoga vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và không bị gián đoạn. Buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ là những lựa chọn phổ biến.

Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn thời gian tập ngắn, khoảng 3-5 phút, và tăng dần lên khi bạn đã quen hơn.

3.3. Chuẩn bị tư thế và tâm trí

Ngồi thoải mái: Bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế, miễn là giữ lưng thẳng và thoải mái.

Nhắm mắt nhẹ nhàng: Nhắm mắt khoảng 90% để tập trung vào bên trong và tránh bị phân tâm bởi thế giới bên ngoài.

Chọn một câu thần chú: Một câu thần chú đơn giản như "Sat Nam" (có nghĩa là "chân lý là bản chất của tôi") có thể giúp bạn tập trung và đi sâu vào thiền định.

3.4. Tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu và chậm: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi, mỗi nhịp thở kéo dài khoảng 7-8 giây.

Chia hơi thở thành các đoạn: Hít vào và thở ra theo các đoạn ngắn, xen kẽ với các khoảng dừng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.

3.5. Kết hợp chuyển động và thiền định

Thực hiện các tư thế Kundalini Yoga: Bắt đầu với các tư thế cơ bản và lắng nghe cơ thể của bạn.

Tập trung vào hơi thở và câu thần chú: Trong khi thực hiện các tư thế, hãy tiếp tục tập trung vào hơi thở và lặp lại câu thần chú trong đầu.

Thiền định: Dành thời gian để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và cảm nhận năng lượng Kundalini chảy trong cơ thể.

3.6. Kết thúc buổi tập

Hít thở sâu và thư giãn: Hít vào thật sâu, chắp hai tay trước ngực hoặc giơ hai tay lên cao, sau đó thở ra từ từ và thư giãn toàn bộ cơ thể.

4. Các tư thế Kundalini Yoga cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số tư thế Kundalini Yoga đơn giản cho người mới tập luyện. Chúng không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần, giúp bạn làm quen và trải nghiệm Kundalini Yoga một cách an toàn và hiệu quả.

4.1 Spinal Flexes - Tư thế Mèo - Bò nhanh

Spinal Flexes, hay còn gọi là động tác Mèo - Bò nhanh, là một bài tập Kundalini Yoga cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp đánh thức năng lượng Kundalini, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống, tạo thành tư thế bò bốn chân. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay đặt thẳng dưới vai.
2. Hít vào thật sâu, nâng cằm và ngửa đầu ra sau. Đồng thời, hóp bụng lại, đẩy xương cụt lên cao, tạo thành một đường cong ở cột sống.
3. Thở ra từ từ, cúi đầu xuống, hóp cằm vào ngực. Đồng thời, ưỡn lưng lên cao, đẩy bụng về phía sàn, tạo thành một đường cong ngược.
4. Chuyển đổi giữa hai tư thế Mèo - Bò một cách nhanh chóng nhưng mượt mà, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Lặp lại động tác này trong 1-3 phút.
5. Ở lần cuối cùng, hít vào thật sâu và giữ hơi thở. Thực hiện khóa gốc (root lock) bằng cách co cơ sàn chậu, cơ bụng dưới và rốn lại. Sau đó, thở ra từ từ, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn.

4.2 Tư thế hoa Sen

Tư thế hoa Sen (padmasana) là một trong những tư thế thiền định quan trọng nhất trong Kundalini Yoga, giúp ổn định cơ thể và tâm trí, tạo nền tảng vững chắc cho việc thực hành.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
2. Gập đầu gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái, sao cho gót chân chạm vào bụng dưới.
3. Tương tự, gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải.
4. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, cằm hơi hóp vào.
5. Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, hoặc thực hiện một mudra (ấn tay) phù hợp.
6. Nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt, tập trung vào hơi thở.
7. Hít thở sâu và đều đặn, cảm nhận sự thư giãn và bình yên lan tỏa khắp cơ thể.

4.3 Tư thế cung thủ (Archer Pose)

Tư thế cung thủ trong Kundalini Yoga không chỉ giúp tăng cường ý chí mà còn giúp bạn củng cố sức mạnh cho vùng cơ bụng, vai và hông.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân chụm lại.
2. Xoay bàn chân phải một góc 45 độ sang phải và bước chân phải ra sau.
3. Nâng hai tay lên ngang vai, nắm chặt tay thành nắm đấm và hướng ngón tay cái lên trên.
4. Xoay thân người sang trái và gập khuỷu tay phải.
5. Tập trung nhìn vào ngón tay cái trái, hít thở đều và giữ tư thế này trong 2-3 phút.
6. Lặp lại các bước trên với chân và tay còn lại.

4.4 Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Tư thế cánh cung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
2. Co hai gối, đưa hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân.
3. Hít vào sâu, đá chân về phía sau và nâng ngực, đùi lên khỏi mặt đất.
4. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút, thở đều.
5. Thở ra từ từ, hạ người xuống và thả lỏng.

4.5 Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà thường được sử dụng trong nhiều kriya của Kundalini Yoga. Tư thế này giúp mở rộng vùng bụng, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông.
2. Nâng người lên cho đến khi cơ thể bạn thẳng đứng.
3. Hóp bụng vào để ổn định lưng dưới.
4. Hít vào, nâng ngực lên cao và mở rộng lồng ngực.
5. Chạm tay vào gót chân (nếu có thể) hoặc giữ tay trên hông.
6. Giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút, thở đều.

4.6 Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Một trong những tư thế Kundalini yoga tuyệt vời nhất là tư thế rắn hổ mang. Ngoài việc tuyệt vời cho sức khỏe và sự linh hoạt của lưng và cột sống, nó còn rất tốt cho việc kiểm soát tiêu hóa.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên sàn, hai chân khép sát vào nhau và bàn chân duỗi thẳng.
2. Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
3. Hít vào, nâng đầu và thân mình lên trong khi ấn phần dưới cơ thể xuống sàn.
4. Nâng ngực và bụng lên, giữ hai cánh tay thẳng.
5. Giữ tư thế Rắn Hổ Mang, hít thở sâu vài lần.

5. Lưu ý quan trọng khi thực hiện Kundalini Yoga

Kundalini yoga, giống như tất cả các loại yoga khác, nên được thực hành với sự cẩn trọng và chú ý đến an toàn.

Hãy thận trọng nếu bạn:

• Gặp vấn đề về hô hấp
• Đau khớp
• Bị chấn thương
• Khó giữ thăng bằng
• Đang mang thai

Trên đây là những thông tin về Kundalini Yoga mà IGA Pilates muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn yoga độc đáo này và có thêm động lực để bắt đầu hành trình khám phá bản thân thông qua Kundalini Yoga.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn tìm hiểu thêm máy tập Pilates để nâng cao quá trình tập luyện của mình, đừng ngần ngại liên hệ với IGA Pilates để được tư vấn chi tiết!