Giỏ hàng
Hướng dẫn nàng thực hiện bài tập Pilates giảm cân nhanh để kịp đón Tết
Bên cạnh yoga và gym, Pilates cũng là một bộ môn luyện tập được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy tập Pilates có giảm cân không? Bài tập Pilates giảm cân nào thực hiện đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng ? IGA Pilates sẽ bật mí trong bài viết dưới đây.
1. Bài tập Pilates giúp giảm cân không?
Pilates giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp - tập pilates có giảm cân không
Có, Pilates chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Pilates là một bộ môn tập luyện thể dục có kiểm soát, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, thăng bằng và độ dẻo dai. Pilates có thể giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
1.1. Pilates đốt cháy calo của bạn như thế nào?
Pilates là một bài tập cường độ trung bình, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Một buổi tập Pilates kéo dài 30 phút có thể đốt cháy khoảng 200 calo cho người có cân nặng trung bình.
1.2. Pilates xây dựng cơ bắp như thế nào?
Pilates tập trung vào việc sử dụng các nhóm cơ chính, chẳng hạn như cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ đùi. Khi bạn tập Pilates, bạn sẽ sử dụng các nhóm cơ này để giữ cho cơ thể của bạn ở tư thế ổn định. Điều này giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn.
1.3. Pilates có giúp giảm cân không?
Tập Pilates có giảm cân không? Câu trả lời là "Có" còn mức độ giảm cân còn phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn và mức độ nghiêm túc của bạn trong việc thực hiện các bài tập Pilates.
Nhìn chung, Pilates là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tham khảo bài viết: pilates là gì
2. Lợi ích của việc thực hiện các bài tập Pilates giảm cân
Pilates giúp bạn thon gọn các vùng mỡ thừa - pilates có giảm cân không
Pilates có thể giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng, đùi và hông.
Pilates có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Pilates có thể giúp bạn cải thiện tư thế và vóc dáng.
Pilates có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Xem thêm: tập pilates tăng chiều cao
3. Gợi ý những bài tập Pilates giảm cân toàn thân hiệu quả nhất
Hướng dẫn thực hiện một số bài tập giảm cân Pilates phổ biến và hiệu quả
Dưới đây là một số các bài tập pilates giảm cân phổ biến và hiệu quả
3.1. Bài tập Pilates giảm cân - Plank
Plank là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp ở bụng, lưng dưới và vai. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì hạ người xuống sàn, hãy giữ cơ thể của bạn ở tư thế thẳng hàng, từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
3.2. Bài tập Pilates giảm cân - Bài Hít The Hundred
The Hundred là một bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh của cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu nằm ngửa trên thảm với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Giữ lưng của bạn phẳng trên sàn và nâng thân trên của bạn lên khỏi sàn, giữ cho vai của bạn thả lỏng. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại. Mục tiêu là thực hiện 100 lần nâng trong một phút.
3.3. Bài tập Pilates giảm cân - Criss Cross
Criss Cross là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp ở bụng và hông. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu nằm ngửa trên thảm với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Giơ một chân lên cao, sau đó giơ chân kia lên cao và bắt chéo hai chân. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống và lặp lại với bên kia. Mục tiêu là thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
3.4. Bài tập Pilates giảm cân đốt cháy Calo - Scissor
Scissor là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp ở bụng và đùi. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu nằm ngửa trên thảm với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Giơ một chân lên cao, sau đó hạ chân này xuống sàn rồi nâng chân kia lên cao. Bạn cứ thực hiện lần lượt hạ xen kẽ hai chân. Mục tiêu là thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
3.5. Bài tập Pilates giảm cân - Side Leg Series
Side Leg Series là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp ở hông, đùi và mông. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu nằm nghiêng trên thảm với thân trên của bạn được nâng lên khỏi sàn. Giơ một chân lên cao, sau đó hạ chân này xuống sàn rồi nâng chân kia lên cao. Bạn cứ lần lượt nâng xen kẽ hai chân. Mục tiêu là thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
Xem thêm bài viết khác:
4. Lưu ý khi thực hiện bài tập Pilates giảm cân toàn thân
Lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện Pilates
Pilates là một bộ môn thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, thăng bằng và độ dẻo dai. Tuy nhiên, để tập Pilates hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Tập đúng kỹ thuật: Pilates đòi hỏi sự chính xác cao trong từng động tác. Do đó, bạn cần học tập kỹ thuật từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.
Tập thường xuyên: để đạt được hiệu quả cao, bạn nên tập Pilates đều đặn ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 30-60 phút.
Kết hợp với các bài tập khác: Pilates tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Do đó, bạn nên kết hợp Pilates với các bài tập sức bền như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe,... giúp đốt cháy lượng calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Chế độ ăn uống: chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người có suy nghĩ rằng chỉ cần tập luyện nhiều và ăn càng ít càng tốt là có thể giảm cân. Tuy nhiên, đây được xem là một quan điểm sai lầm. Khi nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức, bạn sẽ bị mất cơ bắp, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Để tập Pilates giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường,... và tăng cường ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt,...
Trên đây là những chia sẻ của IGA Pilates về chủ đề tập Pilates có giúp giảm cân không? Bạn cần lưu ý rằng, để giảm cân thành công với các bài tập Pilates, bạn nên kết hợp việc thực hiện các bài tập Pilates với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Nếu bạn đang còn phân vân chưa biết lựa chọn dụng cụ, thiết bị nào phù hợp cho việc tập luyện Pilates thì hãy liên hệ ngay đến Hotline 0965 282 620 để được chuyên viên hỗ trợ lựa chọn và thiết lập các bài tập phù hợp nhất.
Bài viết liên quan
