Hướng dẫn thực hiện các bài tập Pilates tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Phát triển chiều cao là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Chính vì vậy, ngày càng có nhiều những chế độ và phương pháp tập luyện giúp tăng chiều cao. Vậy các bài tập Pilates tăng chiều cao đang được truyền tai nhau có thực sự hiệu quả không? Hãy cùng IGA Pilates khám phá ngay trong bài viết sau đây.

1. Bài tập Pilates có tăng chiều cao không?

Bài tập pilates có làm tăng chiều cao bởi vì đây là một trong những hệ thống tập luyện toàn thân tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập Pilates tăng chiều cao sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Độ tuổi: trẻ em và thanh thiếu niên có khả năng tăng chiều cao cao nhất. Người trưởng thành vẫn có thể tập Pilates để cải thiện chiều cao, nhưng hiệu quả sẽ không cao như trẻ em và thanh thiếu niên.
• Giai đoạn phát triển: chiều cao của một người sẽ đạt đỉnh điểm vào khoảng 20 tuổi. Tuy nhiên thì chiều cao vẫn có thể tiếp tục tăng nhẹ sau đó cho đến khoảng 30 tuổi.
• Yếu tố di truyền: đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định chiều cao.
• Chế độ dinh dưỡng: một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ.
• Giấc ngủ: giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ở trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.

Hiệu quả của các bài tập Pilates tăng chiều cao sẽ phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, dinh dưỡng

2. Ai nên áp dụng các bài tập Pilates tăng chiều cao?

Các bài tập Pilates tăng chiều cao có thể áp dụng cho mọi người, từ trẻ em, thanh thiếu niên cho đến người trưởng thành. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và giai đoạn phát triển của từng người.

2.1. Trẻ em và thanh thiếu niên

Trẻ em và thanh thiếu niên là những người có khả năng tăng chiều cao cao nhất. Do đó, đây là thời điểm lý tưởng để áp dụng các bài tập Pilates tăng chiều cao. Các bài tập này sẽ giúp cho trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh.

2.2. Người trưởng thành

Người trưởng thành vẫn có thể áp dụng các bài tập thể dục tăng chiều cao, nhưng hiệu quả mang lại sẽ không cao như trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, các bài tập này vẫn có thể giúp cho người trưởng thành cải thiện chiều cao và sức khỏe tổng thể.

2.3. Những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe

Những người có các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh mạch máu não, bệnh tiểu đường,... thì cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập các bài tập thể dục tăng chiều cao.

3. Lợi ích của các bài tập Pilates tăng chiều cao đối với sức khỏe

Bài tập Pilates tăng chiều cao mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

3.1. Cải thiện được sức mạnh và sự linh hoạt

Pilates tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, xương và dây chằng. Các bài tập Pilates thường sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc các dụng cụ hỗ trợ như bóng, dây kháng lực,... để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, xương và dây chằng.

Sự kết hợp giữa sức mạnh và sự linh hoạt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Sức mạnh giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng, trong khi sự linh hoạt giúp bạn di chuyển dễ dàng và giảm nguy cơ chấn thương.

3.2. Cải thiện tư thế

Pilates giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ bắp cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Các cơ cốt lõi khỏe mạnh giúp hỗ trợ cột sống và giữ cho cột sống thẳng. Tư thế tốt giúp bạn trông tự tin hơn và giảm nguy cơ đau lưng.

3.3. Giảm căng thẳng và lo lắng

Pilates là một hình thức tập luyện thư giãn, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và thư giãn cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng.

3.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pilates có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Các bài tập Pilates thường được thực hiện ở cường độ trung bình, giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

3.5. Giảm cân

Pilates có thể giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể để đốt cháy calo. Ngoài ra, Pilates cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

4. Bật mí các bài tập Pilates tăng chiều cao phổ biến

Hướng dẫn thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao phổ biến

Tập Pilates có giúp tăng chiều cao không? Thực chất không có bất kỳ một bài tập tăng chiều cao nào giúp cho bạn cao hơn một cách trực tiếp, nhưng các bài tập tăng chiều cao gián tiếp dưới đây có thể giúp cho bạn rèn luyện tư thế của mình để trông cao hơn. 

• Các bài tập kéo dài: giúp kéo dài các cơ bắp và gân, giúp giải phóng áp lực lên cột sống và giúp cơ thể phát triển.
• Các bài tập cân bằng: giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, giúp hỗ trợ cột sống và giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
• Các bài tập bật nhảy: giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chân và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Dưới đây là 5 bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả thông qua cơ chế kích thích sự phát triển hệ cơ xương khớp:

4.1. Bài tập cuộn người

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cột sống và cải thiện tư thế.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng chân lên cao, giữ cho đầu gối cong.
• Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, giữ cho lưng thẳng.
• Hạ từ từ thân trên xuống, giữ cho lưng thẳng.

4.2. Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này giúp cho bạn kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi.

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống.
• Giữ cho hông và chân trên sàn, nâng thân trên lên khỏi sàn.
• Giữ cho phần lưng thẳng và vai thả lỏng.
• Hạ từ từ thân trên xuống, giữ cho lưng thẳng.

4.3. Bài tập đạp xe

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chân và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối cong.
• Đưa chân trái lên cao, đồng thời đưa chân phải về phía ngực.
• Hạ chân trái xuống, đồng thời đưa chân phải ra sau.
• Tiếp tục lặp lại động tác, đổi chân mỗi lần.

4.4. Bài tập xoay chân

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chân và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối cong.
• Xoay chân trái sang trái, đồng thời giữ cho chân phải thẳng.
• Hạ chân trái xuống, đồng thời xoay chân phải sang phải.
• Tiếp tục lặp lại động tác, đổi chân mỗi lần.

4.5. Bài tập bridge

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Gập đầu gối, đưa hai chân lên cao, chạm vào mông.
• Nâng phần hông lên khỏi mặt sàn, giữ cho lưng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây, sau đó hạ hông xuống.

5. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập Pilates tăng chiều cao 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập Pilates tăng chiều cao

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Pilates thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia Pilates để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với thể trạng của mình. Đồng thời, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi tập Pilates tăng chiều cao:

• Tập trung vào việc kéo dài phần cơ bắp và gân.
• Tăng cường được sức mạnh cho các cơ cốt lõi.
• Cải thiện tư thế.w
• Tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật

Pilates là một trong số các loại hình vận động phát triển chiều cao được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên. Các bài tập Pilates tăng chiều cao cần phải được thực hiện kết hợp, linh hoạt và phù hợp với độ tuổi. Nếu như đang cần tìm lời giải đáp tập pilates có tăng chiều cao không thì hãy tham khảo những thông tin mà IGA Pilates chúng tôi vừa chia sẻ.