Có nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt không? Những bài tập nên và không nên

Yoga là một bộ môn thể dục, rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng, kể cả phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ trong giai đoạn này. Vậy, đến tháng có nên tập yoga không? Hãy cùng tìm hiểu lời giải đáp trong bài viết của IGA Pilates dưới đây.

1. Khi đến tháng có nên tập yoga không?

Theo tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học người Mỹ trả lời câu hỏi: Phụ nữ đến tháng tập được yoga bởi vì khi tập yoga, cơ thể sẽ giải phóng hormone Endorphin giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và tăng cường lưu thông máu nhưng cần lưu ý chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không vận động quá mạnh.

Khi đến tháng các chị em nên tập các bài tập về lưng, hông giúp lưu thông máu huyết tránh các bài tập nặng, nâng cao và khó. Trong thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ thường có những biểu hiện như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, tâm trạng thất thường, cáu gắt. Nhiều người quan niệm rằng, phụ nữ không nên tập thể dục trong thời gian này, kể cả tập yoga. 

Tập yoga khi đến tháng giúp chị em giảm đau và cải thiện tâm trạng - tới tháng có tập yoga được không

Chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi do nhiều yếu tố như căng thẳng tâm lý, thay đổi chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe,... Trạng thái của kỳ kinh nguyệt cũng phản ánh tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất của phụ nữ.

Phụ nữ đến tháng có nên tập yoga, sẽ cần phải lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, khó chịu thì nên nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu cảm thấy khỏe mạnh, không có triệu chứng gì nghiêm trọng thì có thể tiếp tục tập yoga.

Việc tập yoga trong thời gian hành kinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, vì vậy chị em không cần lo lắng có nên tập yoga khi tới tháng. Bởi các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng, đau lưng, cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi,...

Tóm lại, phụ nữ vẫn có thể tập yoga trong thời gian hành kinh. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: yoga cho mẹ bầu

2. Lợi ích của tập yoga trong kỳ kinh nguyệt

Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress cho chị em - tới tháng có nên tập yoga không

Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm:

• Giảm đau bụng kinh: Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp vùng bụng, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Giảm đau lưng: Các bài tập yoga giúp kéo căng và thư giãn cơ lưng, từ đó giảm đau lưng do kinh nguyệt.
• Cải thiện tâm trạng: Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng, giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
• Tăng cường lưu thông máu: Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, tập yoga trong kỳ kinh nguyệt còn giúp:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về phụ khoa.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Tăng cường sự dẻo dai. 

Xem thêm: có bầu tập yoga được không

3. Bài tập yoga cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt 

Trong kỳ kinh nguyệt cần tránh các tư thế tác động mạnh đến vùng bụng - có nên tập yoga khi có kinh nguyệt

Tới tháng có tập yoga được không? Thì trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường nhạy cảm hơn bình thường, đặc biệt là vùng bụng, lưng, và cổ. Do đó, phụ nữ cần tránh tập các bài tập yoga có tác động mạnh đến những vùng này. Cụ thể, những bài tập yoga cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt để không còn băn khoăn cho vấn đề tới tháng có nên tập yoga không, bao gồm:

• Không tập các tư thế đảo ngược: Các tư thế đảo ngược như trồng cây chuối, cái cày, bò cạp,... có thể khiến lượng máu chảy ngược từ tim về não, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Ngoài ra, động tác đảo lộn này cũng có thể khiến tử cung bị kéo về hướng đầu cổ, dây chằng sẽ bị căng, có khả năng dẫn đến tình trạng tắc mạch máu hoặc máu chảy nhiều hơn.
• Không tập các tư thế vặn mình, gập người sâu, các tư thế đứng cần sử dụng nhiều lực ở vùng xương chậu và vùng bụng: Trong thời kỳ kinh nguyệt, đa số phụ nữ đều bị đau bụng, xương chậu thường co thắt. Việc thực hiện những bài tập yoga mạnh sẽ gây ảnh hưởng đến vùng này và ngày càng làm nó đau hơn. Do vậy, nên tập các tư thế yoga nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ thể và giảm đau bụng kinh.
• Không thực hiện kỹ thuật khóa cơ: Khi thực hiện động tác khóa cơ thì dòng khí trong cơ thể sẽ đi lên thay vì phải đi xuống. Nó sẽ gây ra tình trạng ép và co thắt vùng rốn, khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.

Chính vì vậy câu trả lời tuyệt nhất khi vấn đề tới tháng có được tập yoga hay đến tháng có nên đi tập yoga không đặt ra là bạn chỉ cần tránh thực hiện những bài tập đã được IGA Pilates liệt kê ở trên.

Xem thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

4. Bài tập yoga giúp chị em thoải mái trong thời kỳ kinh nguyệt 

Có nên tập yoga khi tới tháng bởi vì tập yoga trong kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ , giúp giảm đau bụng kinh, đau lưng, cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu,... chính vì vậy bạn không cần bận tâm đến các câu hỏi tới tháng có nên đi tập yoga hay khi đến tháng có nên tập yoga không. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Hãy lựa chọn bài tập yoga phù hợp với thể trạng của bạn trong kỳ kinh nguyệt - phụ nữ đến tháng có nên tập yoga

Dưới đây là một số bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ tập trong kỳ kinh nguyệt:

Tư thế em bé - tới tháng có nên đi tập yoga

Tư thế em bé là một tư thế yoga cơ bản, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Để thực hiện tư thế này, bạn quỳ gối trên thảm, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Sau đó, hạ người xuống, đầu gối và trán chạm sàn. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 phút.

Tư thế rắn hổ mang - tới tháng có được tập yoga

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ bụng và lưng, giúp giảm đau bụng kinh và đau lưng. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai. Sau đó, hít vào và nâng thân trên lên, giữ cho lưng thẳng. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế chim bồ câu - đang tới tháng có nên tập yoga

Tư thế chim bồ câu giúp kéo căng cơ hông và đùi, giúp giảm đau bụng kinh và đau lưng. Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, gập chân phải sang bên trái, đặt bàn chân phải lên đùi trái. Hạ người xuống, tay phải đặt lên hông trái, tay trái đặt lên phía sau lưng. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Xem thêm: các bài tập yoga tăng chiều cao

Tư thế chó úp mặt - đang tới tháng có nên tập yoga

Tư thế chó úp mặt giúp kéo căng cơ lưng, vai, và cánh tay, giúp giảm đau lưng và đau đầu. Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai bàn tay đặt dưới vai. Sau đó, duỗi thẳng chân sau, nâng người lên, giữ cho lưng thẳng. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp kéo căng cơ háng và đùi, giúp giảm đau bụng kinh và đau lưng. Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân gập. Sau đó, khép hai bàn chân lại, đặt lòng bàn chân lên nhau. Đặt hai tay lên đùi, hít vào và đẩy hai đầu gối xuống sàn. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp kéo căng cơ bụng, lưng, và ngực, giúp giảm đau bụng kinh và đau lưng. Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt bên hông. Sau đó, hít vào và nâng thân trên lên, đồng thời nâng chân lên. Giữ cho lưng và chân cong thành hình cánh cung. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế gập nửa người

Tư thế gập nửa người giúp kéo căng cơ lưng và đùi, giúp giảm đau lưng và đau bụng kinh. Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, hít vào và gập người về phía trước, đặt hai tay lên sàn. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Với những thông tin trên đây, hy vọng chị em mình đã giải đáp được thắc mắc có nên tập yoga khi có kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu về máy tập Pilates của IGA Pilates. Máy tập Pilates là một phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, mệt mỏi, đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt.