Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn trong 30 ngày

Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn là một trong những bài tập tiêu chuẩn của vẻ đẹp hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi bắp tay săn chắc, gọn gàng. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng của mình, hãy thử tập luyện các bài tập yoga cho bắp tay thon gọn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga cho bắp tay thon gọn hiệu quả. Chỉ cần kiên trì tập luyện trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở đôi bắp tay của mình.

1. Mỡ thừa ở bắp tay hình thành do đâu?

Nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bắp tay là do sự tích tụ của chất béo trong cơ thể. Chất béo được tạo ra từ quá trình hấp thụ calo từ thức ăn. Khi chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong các tế bào mỡ.

Mỡ thừa ở bắp tay là do sự tích tụ của chất béo trong cơ thể

Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở bắp tay, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có ga,... sẽ khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo.
• Lười vận động: Vận động giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Nếu bạn ít vận động, cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa ở nhiều nơi, bao gồm cả bắp tay.
• Di truyền: Một số người có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay do yếu tố di truyền.
• Thay đổi nội tiết tố: Trong một số trường hợp, sự thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như trong thời kỳ mang thai, mãn kinh,... cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bắp tay.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ra mỡ thừa ở bắp tay, chẳng hạn như:

• Căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng tiết hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa.
• Mất ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: yoga cho khuôn mặt

2. Tác dụng của bài tập yoga trong việc giảm mỡ bắp tay

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp các bài tập rèn luyện cơ thể, tâm trí và tinh thần. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm mỡ bắp tay. Bài tập yoga cho bắp tay nhỏ bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp: Các bài tập yoga tác động lên bắp tay giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Điều này giúp cơ bắp săn chắc và gọn gàng hơn, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng tiết hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa. Yoga giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Yoga là gì? Từ nguồn gốc đến các loại hình yoga phổ biến

3. Hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga cho bắp tay thon gọn cơ bản đến nâng cao

bài tập yoga cho cánh tay thon gọn cơ bản dễ dàng thực hiện

3.1. Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn cơ bản

1. Động tác plank

Plank là một bài tập yoga cho cánh tay thon gọn giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bắp tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, sao cho khuỷu tay cách vai một khoảng bằng vai.
• Nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy giữ tư thế plank này trong 30-60 giây.

2. Động tác chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho bắp tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sao cho hai bàn tay rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông.
• Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm sàn, hoặc nếu không thể, thì hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
• Tăng dần lực đẩy cho đến khi trở về tư thế ban đầu.

3. Động tác nâng tay

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay trước.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại trước ngực.
• Nâng hai tay lên cao, sao cho khuỷu tay gập vuông góc.
• Hạ thấp hai tay xuống trở lại vị trí ban đầu.

4. Động tác ép tay

Bài tập yoga cho bắp tay nhỏ này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay sau.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt sau đầu, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng cao thân trên lên, sao cho ngực chạm hai tay.
• Hạ thấp thân trên xuống trở lại vị trí ban đầu.

3.2. Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn nâng cao

Nâng cao hiệu quả và thử thách bản thân với bài tập yoga nâng cao

1. Động tác plank nghiêng

Plank nghiêng là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế plank, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Nghiêng cơ thể sang bên phải, sao cho cánh tay phải cách sàn một khoảng bằng vai.
• Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy giữ tư thế plank nghiêng này trong 30-60 giây.
• Sau đó, lặp lại động tác ở bên trái.

2. Động tác chống đẩy nâng chân

Chống đẩy nâng chân là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay và cơ bắp core.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sao cho hai bàn tay rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông.
• Nâng một chân lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm sàn, hoặc nếu không thể, thì hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
• Tăng dần lực đẩy cho đến khi trở về tư thế ban đầu.

3. Động tác nâng tay ép tay

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay trước và bắp tay sau.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại trước ngực.
• Nâng hai tay lên cao, sao cho khuỷu tay gập vuông góc.
• Nâng cao một chân lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thấp hai tay xuống trở lại vị trí ban đầu.

4. Động tác plank nghiêng ép tay

Plank nghiêng ép tay là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bắp tay, cơ bắp core và cơ bắp vai.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế plank nghiêng, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Nâng hai tay lên cao, sao cho khuỷu tay gập vuông góc.
• Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy giữ tư thế plank nghiêng ép này trong 30-60 giây.

Tham khảo bài viết: bài tập yoga trước khi ngủ

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn thực hiện bài tập yoga cho bắp tay thon gọn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bắp tay. Khi bạn tập yoga để giảm mỡ bắp tay, bạn cần chú ý đến những điều sau:

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo: Để giảm mỡ bắp tay, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần. Bạn có thể làm điều này bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, chất béo và đường.
• Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn tập yoga để giảm mỡ bắp tay, bạn cần tăng cường tiêu thụ protein để giúp cơ bắp săn chắc và gọn gàng hơn.
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp khi thực hiện bài tập yoga cho bắp tay thon gọn:

• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
• Ăn nhiều trái cây: Trái cây cũng là một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Chọn thực phẩm giàu protein nạc: Các loại thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm giàu protein nạc mỗi ngày.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo và đường. Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm ăn nhanh và đồ ngọt.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ lượng nước với cơ thể mỗi ngày. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Tham khảo thêm: tập yoga online

5. Giảm mỡ bắp tay thon gọn siêu nhanh và hiệu quả với máy tập IGA Pilates

Máy tập IGA Pilates là một thiết bị tập luyện thể dục đa năng, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cải thiện vóc dáng. Máy tập này có thể được sử dụng để tập luyện nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả các bài tập giảm mỡ bắp tay.

Cơ chế giảm mỡ bắp tay của máy tập IGA Pilates

Máy tập IGA Pilates sử dụng lực từ trọng lượng cơ thể để tác động lên các cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Khi các cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm mỡ bắp tay ngay cả khi không tập luyện.

Ngoài ra, máy tập IGA Pilates còn giúp cải thiện khả năng phối hợp của các nhóm cơ, giúp bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và hiệu quả hơn. Điều này cũng góp phần giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh hơn.

Máy tập IGA Pilates giúp người bắp tay thon gọn nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn kết hợp với các bài tập yoga cơ bản tại nhà. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật và đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với máy tập Pilates để tăng cường hiệu quả.