15 Ứng dụng tập Calisthenics miễn phí cho người mới bắt đầu

Ứng dụng tập Calisthenics với những hướng dẫn chi tiết, bài tập đa dạng và tính năng theo dõi tiến trình, các app tập Calisthenics miễn phí sẽ là người bạn đồng hành đắc lực, giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và vóc dáng mơ ước ngay tại nhà. Cùng IGA Pilates khám phá ngay 15 ứng dụng tập Calisthenics miễn phí tốt nhất dành cho người mới bắt đầu và bắt đầu hành trình chinh phục bản thân ngay hôm nay nha!

1. Thenics

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng tập calisthenics toàn diện và hiệu quả, Thenics chính là lựa chọn hoàn hảo. Với kho bài tập đa dạng, hướng dẫn chi tiết và tính năng theo dõi tiến độ thông minh, Thenics giúp bạn chinh phục các mục tiêu thể hình của mình một cách dễ dàng.

Thenics cung cấp các chương trình tập luyện được thiết kế riêng cho từng cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, giúp xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và tăng cơ bắp hiệu quả.

Ứng dụng tập calisthenics Thenics nổi bật với giao diện trực quan, dễ sử dụng. Các bài tập được minh họa bằng video chất lượng cao, giúp bạn thực hiện động tác chính xác và tránh chấn thương. Tính năng theo dõi tiến độ cho phép bạn ghi lại thành tích, tạo động lực và thấy rõ sự tiến bộ của mình qua từng buổi tập.

2. Street Workout

Calisthenics, môn thể thao đầy năng động, hiệu quả, đang ngày càng thu hút giới trẻ. Nếu bạn muốn chinh phục những kỹ năng calisthenics ấn tượng như muscle-up, human flag hay planche, hãy để sử dụng ap tập calisthenics Street Workout.

Ứng dụng tập calisthenics Street Workout có hơn 60 bài tập miễn phí được phân loại theo độ khó, mỗi bài tập đều có hình minh họa và hướng dẫn chi tiết. Bạn sẽ tìm thấy nhiều nội dung đa dạng như:

• Kế hoạch tập luyện Street Workout & Calisthenics: Theo dõi các bài tập theo kế hoạch 1 tuần, 3 tháng hoặc 6 tháng. Ứng dụng sẽ tự động chọn ngày hiện tại và hiển thị bài tập tương ứng.
• Dinh dưỡng: Cung cấp thông tin về chế độ ăn uống hỗ trợ tập luyện.
• Bài viết: Chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm về Street Workout & Calisthenics.
• Bộ hẹn giờ Tabata: Hỗ trợ tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) với các bài tập như chạy nước rút, chống đẩy, nhảy dây, gập bụng,...
• Bài tập 7 phút: Tập luyện toàn thân với 12 bài tập đơn giản, chỉ cần một chiếc ghế và một bức tường.
• Thử thách 5-26 phút: Các bài tập cường độ cao giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
• Tập nhảy dây: Tăng cường sức bền và sự nhanh nhẹn.

Đọc thêm: Calisthenics là gì? Tất cả những điều bạn cần biết trước khi tập luyện

3. Home Workout - No Equipment

Home Workout - No Equipment là ứng dụng tập calisthenics luyện lý tưởng, với các bài tập đa dạng, được thiết kế bởi chuyên gia, bạn có thể tập luyện toàn diện các nhóm cơ chính chỉ với vài phút mỗi ngày.

Ưu điểm nổi bật:

• Không cần dụng cụ: Tất cả bài tập đều sử dụng trọng lượng cơ thể, giúp bạn tiết kiệm chi phí và tập luyện mọi lúc mọi nơi.
• Đa dạng bài tập: Từ bụng, ngực, chân, tay đến toàn thân, ứng dụng cung cấp hàng trăm bài tập phù hợp với mọi mục tiêu và trình độ.
• Hướng dẫn chi tiết: Video và hình động minh họa giúp bạn thực hiện động tác chính xác, tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại quá trình tập luyện và theo dõi sự thay đổi của cơ thể, giúp bạn duy trì động lực.
• Tùy chỉnh linh hoạt: Lên lịch tập luyện, cài đặt nhắc nhở và chia sẻ thành tích với bạn bè.

Tham khảo: Lịch tập Calisthenics tăng cơ, xây dựng vóc dáng săn chắc đạt kết quả trong 30 ngày

4. Madbarz

Madbarz với hơn 1 triệu người sử dụng, mang đến những bài tập đa dạng, chính là ứng dụng tập calisthenics phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

• Bài tập đa dạng: Có hàng trăm bài tập Calisthenics, từ cơ bản đến nâng cao, hoặc tạo bài tập tùy chỉnh theo ý thích.
• Cá nhân hóa: Điều chỉnh thời gian tập, nhóm cơ mục tiêu và cấp độ khó phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.
• Hướng dẫn chi tiết: Video chất lượng cao và mô tả rõ ràng giúp bạn thực hiện động tác chính xác, tránh chấn thương.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại số lần lặp, theo dõi lượng calo tiêu thụ và xem sự tiến bộ của bạn qua từng buổi tập.
• Thử thách hàng tuần: Tham gia các thử thách để thúc đẩy bản thân và đạt được mục tiêu nhanh hơn.
• Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, chế độ ăn toàn thực phẩm dựa trên bữa ăn nấu lành mạnh; 65+ công thức nấu ăn, được sắp xếp (Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, món ăn phụ, đồ ăn nhẹ, món ăn)

5. Freeletics: Fitness Workouts

Freeletics - Ứng dụng tập Calisthenics số 1 châu Âu với hơn 55 triệu người dùng, xây dựng thói quen lành mạnh với các bài tập HIIT và hướng dẫn bằng âm thanh được cá nhân hóa. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, tăng cơ hay cải thiện vóc dáng, Freeletics sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu của mình.

Cá nhân hóa tối đa, hiệu quả vượt trội

• Huấn luyện viên cá nhân AI: Thiết kế chương trình tập luyện HIIT (High-Intensity Interval Training) phù hợp với trình độ, mục tiêu của bạn.
• Tập luyện mọi lúc mọi nơi: Hơn 350 bài tập đa dạng, không cần dụng cụ, có thể thực hiện tại nhà, công viên hay bất cứ đâu.
• 20 "Hành trình tập luyện": Tập trung vào các mục tiêu khác nhau như giảm cân, tăng cơ, tăng sức mạnh, cardio,...
• Phiên bản giới hạn từ vận động viên chuyên nghiệp: Thử thách bản thân với các bài tập nâng cao.
• Hướng dẫn bằng âm thanh: Xây dựng tư duy tích cực, tạo động lực và hình thành thói quen lành mạnh.

Freeletics không chỉ là một ứng dụng tập calisthenics thông thường, mà còn là một công cụ giúp bạn phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

• Kết hợp Calisthenics, Bodyweight và HIIT: Đốt cháy calo, tăng cơ, cải thiện sức mạnh và sức bền.
• Chánh niệm, kiến thức và động lực: Xây dựng nền tảng vững chắc cho sự thay đổi tích cực lâu dài.

Phiên bản miễn phí của app tập Calisthenics Freeletics: 20 bài tập HIIT, 25 bài tập cơ bản, 20 buổi hướng dẫn âm thanh và cộng đồng hỗ trợ.

6. Fitbod Workout & Fitness Plans

Fitbod Workout & Fitness Plans là một ứng dụng tập calisthenics cá nhân hóa giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình. Ứng dụng này cung cấp cho bạn các bài tập và chương trình tập luyện được thiết kế riêng cho bạn, dựa trên trình độ thể lực, mục tiêu và sở thích của bạn.

Tập luyện cá nhân hóa: Ứng dụng sẽ tạo ra các bài tập calisthenics và chương trình tập luyện calisthenics phù hợp với bạn, dựa trên trình độ thể lực, mục tiêu và sở thích của bạn.

Hơn 10.000 bài tập: Ứng dụng có hơn 10.000 bài tập khác nhau, bao gồm các bài tập calisthenics, cardio, sức mạnh, yoga và pilates.

Chương trình tập luyện đa dạng: Ứng dụng cung cấp các chương trình tập luyện cho các mục tiêu khác nhau, bao gồm giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh.

Theo dõi tiến độ: Ứng dụng sẽ theo dõi tiến độ của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Dễ sử dụng: Ứng dụng có giao diện đơn giản và dễ sử dụng.

7. JEFIT Gym Workout Plan Tracker

JEFIT là ứng dụng tập calisthenics một trợ thủ đắc lực cho những người yêu thích Calisthenics. Với hơn 1300 bài tập đa dạng, bao gồm cả các bài tập Calisthenics cơ bản và nâng cao, JEFIT cung cấp cho bạn một thư viện phong phú để xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ năng Calisthenics của mình.

Những điểm nổi bật của JEFIT:

• Hơn 1300 bài tập: Thư viện bài tập đồ sộ, bao gồm cả các bài tập Calisthenics, giúp bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán trong quá trình tập luyện.
• Tạo kế hoạch tập luyện cá nhân: Lên kế hoạch tập luyện chi tiết, theo dõi tiến độ và đạt được mục tiêu của bạn một cách hiệu quả.
• Hướng dẫn bằng hình ảnh động: Đảm bảo bạn thực hiện các động tác Calisthenics một cách chính xác và an toàn.
• Kết nối cộng đồng: Chia sẻ thành tích, giao lưu và học hỏi từ những người tập luyện khác.
• Giao diện web: Truy cập và quản lý dữ liệu tập luyện của bạn trên máy tính.

8. Sworkit Fitness – Workouts

Sworkit Fitness – Workouts là ứng dụng tập Calisthenics cá nhân hóa hàng đầu. Ứng dụng tập Calisthenics Sworkit Fitness – Workouts được xếp hạng số 1 theo tiêu chuẩn của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu sức khỏe, từ giảm cân, tăng cơ, đến cải thiện sự dẻo dai và phục hồi chấn thương.

Với hơn 500 bài tập đa dạng cùng hơn 900 động tác Calisthenics, Sworkit mang đến trải nghiệm tập luyện phong phú, phù hợp với mọi trình độ và nhu cầu.

Bạn có thể tùy chỉnh thời gian, cường độ và lựa chọn các bài tập yêu thích để tạo nên chương trình tập luyện riêng biệt.

Bên cạnh đó, Sworkit còn cung cấp các bài tập chánh niệm, giảm căng thẳng và tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia, hỗ trợ bạn xây dựng lối sống lành mạnh toàn diện.

9. Keep Trainer

Keep Trainer ứng dụng tập Calisthenics giúp bạn chinh phục các mục tiêu về sức khỏe và thể chất, đặc biệt bạn có thể theo dõi quá trình tập luyện và chế độ ăn uống của mình nhanh chóng.

• Thư viện bài tập đa dạng: Từ các động tác Calisthenics cơ bản đến nâng cao, Keep Trainer mang đến bộ sưu tập bài tập phong phú, đáp ứng mọi trình độ và nhu cầu.
• Cá nhân hóa kế hoạch tập luyện: Dựa trên mục tiêu, trình độ và thời gian biểu của bạn, ứng dụng sẽ gợi ý các bài tập và lộ trình phù hợp nhất.
• Hướng dẫn chi tiết: Video và hình ảnh hướng dẫn rõ ràng, đảm bảo bạn thực hiện động tác chính xác và an toàn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại kết quả tập luyện, theo dõi sự tiến bộ và duy trì động lực trên hành trình Calisthenics của bạn.
• Cộng đồng hỗ trợ: Kết nối và chia sẻ kinh nghiệm với những người tập luyện khác, tạo động lực và cùng nhau phát triển.
• Đa dạng: Không chỉ Calisthenics, ứng dụng còn cung cấp các bài tập giảm cân, tăng cơ, yoga, pilates,...

10. Workout Trainer

Workout Trainer không chỉ là một ứng dụng tập Calisthenics thông thường, mà còn là huấn luyện viên cá nhân AI luôn bên bạn, hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu thể hình ngay tại nhà hay phòng gym.

Với thư viện hơn 6000 bài tập đa dạng, được hướng dẫn bởi các chuyên gia và ngôi sao thể hình nổi tiếng, bạn sẽ có trải nghiệm luyện tập mới mẻ mỗi ngày.

Workout Trainer nổi bật với:

• AI cá nhân hóa: Lên kế hoạch tập luyện hàng tuần phù hợp với bạn, phân tích hiệu suất nhịp tim nâng cao, giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện.
• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn từng bước qua âm thanh, hình ảnh và video, như có một PT riêng bên cạnh.
• Phù hợp với mọi trình độ: Từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp, Workout Trainer điều chỉnh độ khó để bạn luôn thử thách bản thân.
• Theo dõi nhịp tim: Kết nối với smartwatch Wear OS hoặc máy đo nhịp tim Bluetooth để theo dõi nhịp tim, phân tích hiệu suất và tối ưu hóa kết quả.
• Đa dạng bài tập: Hơn 6000 bài tập từ các ngôi sao thể hình trên YouTube, 100+ chương trình đào tạo chuyên sâu.

11. Nike Training Club

Nike Training Club, hay còn được biết đến là NTC, là ứng dụng tập Calisthenics toàn diện, hoàn toàn miễn phí đến từ Nike, thương hiệu thể thao hàng đầu thế giới. Ứng dụng được thiết kế để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp.

Những điểm nổi bật của Nike Training Club:

• Thư viện bài tập đồ sộ: Hơn 190 bài tập đa dạng, từ cardio, yoga, đến các bài tập sức mạnh, phục vụ mọi nhu cầu tập luyện.
• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Video hướng dẫn chi tiết bởi các huấn luyện viên và vận động viên Nike hàng đầu, giúp bạn thực hiện động tác chính xác và hiệu quả.
• Cá nhân hóa kế hoạch tập luyện: Các chương trình tập luyện được thiết kế riêng biệt, phù hợp với mục tiêu, trình độ và thời gian biểu của bạn.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại kết quả tập luyện, theo dõi sự tiến bộ và nhận các huy hiệu để duy trì động lực.

Ngoài ra, Nike Training Club còn mang đến cho bạn:

• Các bài tập thư giãn: Yoga, pilates, và các bài tập phục hồi giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Chuyên mục dinh dưỡng: Lời khuyên về dinh dưỡng và công thức nấu ăn lành mạnh hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn.
• Mẹo và lời khuyên từ chuyên gia: Các bài viết và video hữu ích giúp bạn nâng cao kiến thức về tập luyện và sức khỏe.

12. Calisteniapp Workout

Calisteniapp Workout là ứng dụng tập calisthenics hàng đầu, được thiết kế để giúp bạn phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể chỉ với trọng lượng của chính mình.

Với giao diện trực quan và thư viện bài tập phong phú, ứng dụng này phù hợp cho mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

Các tính năng nổi bật của Calisteniapp Workout:

• Hơn 300 bài tập và 90 lộ trình tập luyện: Từ các động tác cơ bản như chống đẩy, hít xà đến các kỹ năng nâng cao như muscle-up, planche, ứng dụng mang đến sự đa dạng và thử thách cho bạn.
• Cá nhân hóa kế hoạch tập luyện: Dựa trên mục tiêu, trình độ và thời gian biểu của bạn, ứng dụng sẽ tạo ra kế hoạch tập luyện tối ưu nhất.
• Hướng dẫn bằng video và hình ảnh: Mỗi bài tập đều có video và hình ảnh hướng dẫn chi tiết, giúp bạn thực hiện động tác chính xác và tránh chấn thương.
• Theo dõi tiến độ: Ghi lại kết quả tập luyện, theo dõi sự tiến bộ và nhận các huy hiệu để duy trì động lực.
• Thử thách và bài kiểm tra: Tham gia các thử thách và bài kiểm tra để đánh giá sức mạnh và kỹ năng của bạn.

Calisteniapp Workout còn mang đến cho bạn:

• Tính năng tính toán: Tính toán chỉ số sức mạnh, lượng calo tiêu thụ và nhiều hơn nữa.
• Chế độ ngoại tuyến: Tập luyện mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi không có kết nối internet.
• Đồng bộ hóa dữ liệu: Đồng bộ dữ liệu giữa các thiết bị để theo dõi tiến trình tập luyện một cách liền mạch.
• Hỗ trợ nhiều ngôn ngữ: Ứng dụng hỗ trợ nhiều ngôn ngữ, bao gồm cả tiếng Việt.

13. Calisthenics Mastery

Calisthenics Mastery là ứng dụng tập Calisthenics toàn diện, hỗ trợ người tập luyện ở mọi cấp độ khám phá và chinh phục thế giới Calisthenics - bộ môn rèn luyện sức mạnh và thể chất tuyệt vời chỉ với trọng lượng cơ thể.

Với giao diện thân thiện, thư viện bài tập đồ sộ và các tính năng thông minh, Calisthenics Mastery sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân hóa, theo dõi tiến trình và đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả.

Những điểm nổi bật của Calisthenics Mastery:

• Thư viện bài tập phong phú: Hơn 120 bài tập Calisthenics được phân loại rõ ràng theo nhóm cơ và cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn bài tập phù hợp.
• Hướng dẫn chi tiết: Mỗi bài tập đều đi kèm mô tả, hình ảnh minh họa và video hướng dẫn, đảm bảo bạn thực hiện động tác chính xác và an toàn.
• Xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân: Tạo lịch trình tập luyện riêng biệt dựa trên mục tiêu, trình độ và thời gian biểu của bạn, hoặc sử dụng các kế hoạch có sẵn trong ứng dụng.
• Theo dõi tiến trình: Ghi lại kết quả tập luyện, theo dõi sự tiến bộ và nhận phản hồi để điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
• Chế độ tập luyện đa dạng: Tạo các bài tập ngẫu nhiên, thử thách bản thân với các bài tập theo thời gian hoặc số lần lặp lại, giúp quá trình tập luyện luôn thú vị và mới mẻ.
• Cập nhật thường xuyên: Ứng dụng liên tục được cập nhật với các bài tập, kế hoạch tập luyện và tính năng mới, đảm bảo bạn luôn có những trải nghiệm tốt nhất.

Calisthenics Mastery phù hợp với mọi đối tượng:

• Người mới bắt đầu: Các bài tập cơ bản và hướng dẫn chi tiết sẽ giúp bạn làm quen với Calisthenics một cách dễ dàng.
• Người tập luyện trung cấp: Các bài tập nâng cao và kế hoạch tập luyện cá nhân hóa sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và kỹ năng.
• Vận động viên chuyên nghiệp: Sử dụng ứng dụng để theo dõi tiến trình, tạo các bài tập thử thách và duy trì động lực tập luyện.

14. Thenx

Thenx ứng dụng tập Calisthenics hoàn hảo cho mọi trình độ. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Thenx đều có những chương trình và bài tập phù hợp, giúp bạn phát triển toàn diện và đạt được mục tiêu của mình.

Thenx mang đến cho bạn:

• Nền tảng vững chắc: Phần Kỹ thuật toàn diện trang bị kiến thức cơ bản về Calisthenics, đảm bảo bạn thực hiện động tác chính xác và an toàn.
• Thử thách không giới hạn: Chương trình Thể dục mềm dẻo phức tạp và các bài tập hàng ngày đòi hỏi cao sẽ giúp bạn không ngừng tiến bộ và vượt qua giới hạn của bản thân.
• Đa dạng lựa chọn: Khám phá thêm nhiều chương trình tập luyện khác trên nền tảng Thenx, đáp ứng mọi nhu cầu và sở thích của bạn.
• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Đội ngũ hướng dẫn tận tâm, giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình tập luyện.
• Giao diện trực quan: Theo dõi tiến độ, xem trước các hoạt động sắp tới và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu suất tối ưu.
• Nội dung miễn phí phong phú: Truy cập video trên kênh Youtube Thenx và tham gia cộng đồng Thenx để học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm.

15. Caliverse - Bodyweight Fitness

Caliverse là ứng dụng tập calisthenics toàn diện, đồng hành cùng bạn trên con đường xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và kiểm soát cơ thể hoàn hảo chỉ với trọng lượng của chính mình.

Caliverse nổi bật với:

• Thư viện bài tập phong phú: Hơn 300 bài tập calisthenics, từ cơ bản đến nâng cao, được phân loại rõ ràng và hướng dẫn chi tiết bằng video, hình ảnh.
• Kế hoạch tập luyện cá nhân hóa: Caliverse sẽ xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu, trình độ và thời gian biểu của bạn, đảm bảo bạn luôn có động lực và tiến bộ.
• Theo dõi tiến trình thông minh: Ghi lại kết quả tập luyện, theo dõi sự tiến bộ và nhận phản hồi để điều chỉnh kế hoạch tập luyện một cách khoa học.
• Cộng đồng hỗ trợ: Kết nối và giao lưu với những người yêu thích calisthenics trên toàn thế giới, chia sẻ kinh nghiệm và cùng nhau phát triển.
• Giao diện thân thiện, dễ sử dụng: Caliverse được thiết kế trực quan, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm bài tập, theo dõi tiến trình và tận hưởng trải nghiệm tập luyện tuyệt vời.

Trên đây là 15 ứng dụng tập Calisthenics hiệu quả, miễn phí đã được nghiên cứu và xây dựng bài tập Calisthenics khoa học, nhiều cấp độ luyện tập khác nhau. Hãy chọn một ứng dụng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn, sau đó bắt đầu hành trình chinh phục sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể ngay hôm nay.