Nên tập Gym hay Pilates? Lựa chọn phù hợp nhất với bạn?

Bạn đang phân vân giữa việc nên tập gym hay Pilates để cải thiện sức khỏe và vóc dáng? Cả hai bộ môn đều mang lại những lợi ích tuyệt vời, nhưng đâu mới là lựa chọn phù hợp nhất với bạn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về gym và Pilates, từ đó đưa ra quyết định sáng suốt dựa trên mục tiêu, sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Tập Pilates có tốt hơn tập Gym không? - Nên tập Gym hay Pilates

Tập Pilates hay Gym tốt hơn? Câu trả lời không nằm ở việc chọn một trong hai, mà là sự kết hợp hoàn hảo giữa cả hai phương pháp tập luyện này. Gym giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh, trong khi Pilates tập trung vào các nhóm cơ sâu, tăng cường sự ổn định và cân bằng cho cơ thể. Kết hợp cả hai sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai, đồng thời phòng ngừa chấn thương nhờ cải thiện sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.

Sự kết hợp này mang đến cho bạn nhiều lựa chọn bài tập thú vị, giúp duy trì động lực và tránh nhàm chán, đồng thời tối ưu hóa kết quả, giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ, Pilates mang lại những lợi ích đặc biệt như giảm đau lưng, cải thiện tư thế, tăng cường sức khỏe sàn chậu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

IGA Pilates khuyến khích mọi người tham gia tập luyện Pilates, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, quyết định tập luyện phương pháp nào còn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu của mỗi người. 

Ngoài ra, nếu bạn đã quen với việc tập gym, dù là người mới hay đã tập lâu năm, bạn đều cần đến phòng gym để tập luyện.

Ngược lại, Pilates mang đến nhiều lựa chọn hơn. Bạn có thể tham gia các lớp Pilates tại trung tâm thể dục lớn, đến các studio Pilates chuyên biệt để được hướng dẫn chi tiết hơn, hoặc tự tập luyện tại nhà.

Pilates chiến thắng về độ tiện lợi và tính linh hoạt. Bạn có thể tập Pilates ở bất cứ đâu, chỉ cần nắm được các bài tập cơ bản và thực hiện đúng cách. Bạn có thể mua các thiết bị tập Pilates tại nhà và tham khảo các kênh YouTube hướng dẫn tập Pilates để tự luyện tập tại nhà.

↔️ Tham khảo các sản phẩm máy tập pilates

So sánh giữa tập Pilates và tập Gym

Cả Pilates và tập gym đều có thể giúp bạn tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp, giảm cân và giải tỏa căng thẳng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật.

Ngoài thảm tập, Pilates còn sử dụng nhiều thiết bị hỗ trợ khác nhau, tương tự như tập gym. Các thiết bị này bao gồm Cadillac, Reformer, Tower,.... Mỗi thiết bị được thiết kế để tối ưu hóa các bài tập Pilates, giúp bạn kéo giãn cơ thể, tăng cường sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và phát triển cơ cốt lõi hiệu quả hơn.

Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện tập trung vào kiểm soát cơ thể, hơi thở và sự dẻo dai, giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bắp mà không làm tăng kích thước. Điểm đặc biệt của Pilates là tập trung vào việc tăng cường sức mạnh vùng cốt lõi và điều chỉnh cột sống, khác với tập gym, nơi mỗi bài tập tập trung vào các nhóm cơ riêng biệt.

Pilates có 6 nguyên tắc chính:

• Tập trung: Giúp bạn tập trung tối đa vào từng động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kiểm soát: Đảm bảo bạn kiểm soát hoàn toàn các cơ bắp trong quá trình tập luyện.
• Tập trung vào trung tâm: Hướng sự tập trung vào vùng cốt lõi của cơ thể.
• Hít thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Pilates, mỗi động tác đều được kết hợp với nhịp thở.
• Chảy và linh hoạt: Các động tác Pilates cần được thực hiện một cách uyển chuyển và chính xác.
• Độ chính xác: Mỗi chuyển động trong Pilates đều có vị trí và kỹ thuật thực hiện chính xác.

Như bạn thấy, Pilates là một phương pháp tập luyện đòi hỏi tính kỷ luật cao, sự tập trung và tư duy tích cực. Bằng cách tuân thủ 6 nguyên tắc trên, Pilates có thể giúp bạn đốt cháy calo và có được vóc dáng săn chắc, thon gọn mà bạn hằng mong muốn.

Pilates cũng ưu tiên vào việc làm săn chắc cơ thể, tăng cường sức mạnh cốt lõi, sự dẻo dai và sự kết nối giữa tinh thần và thể chất. Các bài tập Pilates chủ yếu tác động vào các cơ bụng sâu, cơ liên sườn, lưng dưới và sàn chậu, tập trung vào các chuyển động được kiểm soát và sức mạnh cốt lõi.

Những bài tập này giúp cải thiện sự ổn định của cột sống, tư thế, nhận thức cơ thể và sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Pilates cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, Pilates là bài tập có tác động thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người chưa quen với các bài tập nặng, và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà!

Tập Gym

Tập gym mang đến sự linh hoạt trong việc tập luyện các nhóm cơ khác nhau và đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp. Ví dụ, tập tạ tập trung vào các cơ cụ thể, như bắp tay, cơ tam đầu, cơ tứ đầu và cơ ngực, tùy thuộc vào bài tập.

Bạn cũng có thể tập cardio tại phòng gym, chẳng hạn như chạy bộ hoặc HIIT, để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Cardio cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Lựa chọn giữa Pilates và tập gym phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh vùng cơ trung tâm, sự dẻo dai và tư thế, Pilates là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch, tập gym sẽ phù hợp hơn.

Gym vs Pilates: Đối tượng nào phù hợp? 

Tập gym hay Pilates đều là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang gặp chấn thương, Pilates có thể là bước khởi đầu phù hợp để xây dựng nền tảng thể lực vững chắc trước khi chuyển sang các bài tập gym cường độ cao hơn.

• Gym: Phù hợp với những người muốn xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức bền. Tập gym đặc biệt hiệu quả cho những ai có mục tiêu giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Pilates: Là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi và ổn định cột sống. Pilates cũng rất phù hợp cho người mới bắt đầu, người đang phục hồi chấn thương hoặc những người muốn tập luyện nhẹ nhàng

Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai, Pilates là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh, tập gym có thể phù hợp hơn.

Gym vs. Pilates: Phương pháp nào tốt hơn cho người bị chấn thương?

Tự tập gym khi đang bị chấn thương có thể gây ra nhiều rủi ro. Bạn nên tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm trong việc phục hồi chức năng.

Nếu chấn thương của bạn nhẹ, bạn có thể tham gia các lớp Pilates. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, chúng tôi đặc biệt khuyến khích bạn tập luyện một kèm một với giáo viên Pilates có chuyên môn về phục hồi chức năng. Họ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, tránh tái phát chấn thương.

Lựa chọn tốt hơn cho người bị chấn thương: Pilates

Với các bài tập chú trọng vào sự chính xác, kiểm soát hơi thở, tập trung vào chi tiết và ít tác động mạnh, Pilates là lựa chọn phù hợp hơn cho những người bị chấn thương hoặc đang trong quá trình phục hồi. Pilates cũng là phương pháp tuyệt vời để bạn làm quen lại với việc tập luyện trước khi quay trở lại với các bài tập gym cường độ cao hơn.

Pilates và Gym có tập được cùng nhau không? 

Hoàn toàn có thể! Kết hợp Pilates với tập Gym là một cách tuyệt vời để xây dựng một chế độ tập luyện toàn diện và hiệu quả. Pilates đóng vai trò bổ trợ, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, sự dẻo dai và khả năng cảm nhận cơ thể, từ đó hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập khác tốt hơn. Sự kết hợp này không chỉ giúp cải thiện thể lực tổng thể mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Một số bài tập Pilates hỗ trợ tập Gym

Dưới đây là 4 bài tập Pilates hỗ trợ việc tập gym của bạn:

Bài tập chân với dây đeo trên máy Reformer

Đây là một bài tập pilates tuyệt vời giúp cải thiện khả năng xoay hông, hỗ trợ bạn thực hiện động tác deadlift hiệu quả hơn. Deadlift là bài tập phức hợp, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt tốt cho những người bị đau lưng. Bạn không cần dùng tạ quá nặng để đạt hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Nằm ngửa trên máy Reformer, đặt phần bóng của bàn chân vào dây đeo. Tư thế này giúp bạn tập trung vào chuyển động của bàn chân thay vì chỉ tác động lên vòm chân.
• Bắt đầu: Thực hiện động tác trong một phạm vi nhỏ, đặt tay lên xương chậu để cảm nhận chuyển động.
• Hít vào: Nâng chân lên, kéo căng gân kheo.
• Thở ra: Đẩy mặt sau đùi xuống sàn, hạ chân xuống.
• Lặp lại: Tiếp tục thực hiện động tác này.

Lưu ý:

• Giữ cột sống trung lập: Cố gắng duy trì 3 điểm tiếp xúc giữa lưng và mặt sàn để đảm bảo cột sống thẳng.
• Mở rộng xương ngồi: Khi kéo căng gân kheo, hãy mở rộng xương ngồi, thả lỏng lưng dưới và giữ xương cụt cố định. Điều này giúp kéo căng gân kheo hiệu quả hơn.
• Giữ đầu gối mềm: Khi hạ chân xuống, hãy giữ đầu gối hơi cong để tác động vào gân kheo và phần sau cơ thể nhiều hơn.
• Cảm nhận chuyển động: Đặt tay lên hông để cảm nhận chuyển động và độ mềm mại khi kéo căng gân kheo. Thực hiện chậm rãi để kiểm soát lò xo và phạm vi chuyển động.

Bài tập kéo căng đùi trên bàn Trapeze Cadillac

Đây là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và thử thách cơ đùi trước

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Giữ thanh ngang bằng 2 lò xo vàng ngắn. Từ từ ngả người về sau cho đến khi cánh tay duỗi thẳng mà không tạo áp lực lên lò xo.
• Kích hoạt cơ cốt lõi: Ấn mạnh cẳng chân và bàn chân xuống để đẩy hông về phía trước, đồng thời nhẹ nhàng ấn thanh ngang xuống. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng và giữ ổn định trong suốt quá trình tập.
• Gập người: Giữ nguyên tư thế, từ từ gập người về phía sau, bắt đầu từ đầu gối.
• Trở về vị trí ban đầu: Tiếp tục ấn thanh ngang và cẳng chân xuống để trở lại tư thế đứng thẳng.
• Lặp lại: Thực hiện 8-12 lần.

Lưu ý:

• Kích hoạt cơ bụng: Việc ấn thanh ngang giúp kích hoạt cơ bụng. Nếu bạn kéo thanh ngang, bạn sẽ cảm nhận được cả cơ lưng xô và cơ nách hoạt động, giúp ổn định vai.
• Bảo vệ cổ: Giữ cằm song song với sàn để tránh gây áp lực lên cổ.
• Sử dụng bàn chân: Dùng lực bàn chân để trở về tư thế ban đầu, giúp mở rộng mắt cá chân và hông.

Bài tập "Bơi trên thảm"

Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai, thử thách hơi thở và kích hoạt các cơ lưng, giúp bạn thực hiện các động tác đưa tay qua đầu dễ dàng hơn (như chống đẩy, kéo xà đơn, kéo xà kép).

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, hai tay dang rộng bằng vai để thả lỏng vai.
• Duỗi thẳng: Ấn xương mu xuống sàn và duỗi thẳng chân.
• Hít vào: Vươn dài tay và chân ra xa nhau, mở rộng toàn bộ cơ thể.
• Thở đều: Tiếp tục hít thở đều, nhẹ nhàng "bơi" bằng cách cử động tay và chân luân phiên như đang bơi.
• Duy trì: Cố gắng thực hiện động tác trong 45 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Mẹo nhỏ:

• Vươn xa: Khi "bơi", hãy vươn tay và chân về hai phía đối diện thay vì chỉ hướng lên trên. Điều này giúp bạn nâng người lên mà không tạo áp lực quá nhiều lên lưng dưới.
• Kết hợp hơi thở: Hít vào khi nâng người lên và thở ra khi hạ xuống. Hơi thở sẽ hỗ trợ bạn thực hiện động tác một cách nhịp nhàng và hiệu quả hơn.
• Thả lỏng cơ thể: Hãy tưởng tượng bạn đang bơi dưới nước, các khớp chuyển động linh hoạt. Đừng cố gắng gồng cứng cơ thể.
• Điều chỉnh tư thế: Nếu cảm thấy căng ở vai và cổ, hãy dang rộng tay hơn một chút và để bả vai thực hiện chuyển động chính.
• Bài tập thay thế: Nếu bạn thấy bài tập này quá khó, hãy thử bài tập "prone press" hoặc "dart".

Gym hay Pilates, mỗi bộ môn đều có những ưu điểm và lợi ích riêng biệt. Việc lựa chọn phương pháp tập luyện nào phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và thể trạng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn bộ môn phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn chi tiết về việc mua máy tập Pilates để tập luyện tại nhà, đừng ngần ngại liên hệ với IGA Pilates qua số Hotline 0965282620 để được tư vấn chi tiết