Hiệu quả bất ngờ với yoga chữa đau mỏi vai gáy

Yoga chữa đau mỏi vai gáy là một phương pháp tập luyện toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về hiệu quả của yoga trong việc chữa đau mỏi vai gáy.

1. Như thế nào là Yoga chữa đau mỏi vai gáy 

Yoga giúp máu được lưu thông, hạn chế việc chèn ép dây thần kinh

Yoga là tổng hợp các bài tập rèn luyện sức bền của cơ thể, kết hợp với việc quản trị và điều chỉnh nhịp thở, giúp người tập cảm nhận rõ từng tác động nhẹ nhàng trên cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Yoga mang lại tác động tích cực trong việc điều trị đau mỏi vai gáy, giúp máu được lưu thông hiệu quả hơn, tăng cường sức bền cho thành mạch, hạn chế việc chèn ép dây thần kinh.

Trong một số trường hợp, tập yoga được giới y khoa công nhận về khả năng chữa lành và hồi phục chức năng của bộ phận bên trong cơ thể, điển hình như vai gáy. Ngoài ra, tập yoga còn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.

Để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, IGA Pilates khuyến khích bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh. Không nên tùy tiện tập luyện yoga nếu như chưa hiểu rõ nguyên nhân, có thể khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

2. Các bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy điển hình 

Dưới đây là một số bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy điển hình:

2.1. Tư thế rắn hổ mang - tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ lưng và vai, giảm căng thẳng - các bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
2. Hít vào, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, hai tay chống xuống thảm, hai vai mở rộng.
3. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, rồi thở ra hạ người xuống.

2.2. Tư thế con mèo - con bò - tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế con mèo - con bò giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai, cải thiện phạm vi chuyển động.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống thảm, hai gối song song nhau.
2. Hít vào, cong lưng lên như con mèo, đầu ngẩng cao.
3. Thở ra, ưỡn lưng cong xuống như con bò, đầu cúi xuống.
4. Lặp lại động tác 10-15 lần.

2.3. Tư thế đứa trẻ - tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế đứa trẻ giúp thư giãn cơ lưng, vai và cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống thảm, hai gối song song nhau.
2. Hít vào, hạ người xuống, hai bàn tay đặt trước ngực, hai đầu gối mở rộng hơn vai.
3. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.

2.4. Tư thế mở vai -  tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế mở vai giúp kéo giãn cơ vai, giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
2. Hít vào, giang hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Thở ra, từ từ hạ hai tay xuống, hai tay vòng qua sau lưng, nắm lấy hai cổ tay.
4. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, rồi thở ra thả lỏng tay.

2.5. Tư thế gập cổ -  tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế gập cổ giúp kéo giãn cơ cổ, giảm đau.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.
2. Hít vào, ngửa cổ ra sau, nhìn lên trần nhà.
3. Thở ra, cúi đầu xuống, nhìn xuống sàn nhà.
4. Lặp lại động tác 10-15 lần.

3. Yoga chữa đau mỏi vai gáy có thực sự hiệu quả

Yoga giúp kéo giãn, tăng cường vận động của vùng cổ, vai gáy, cải thiện độ đàn hồi cơ

Theo các nghiên cứu khoa học, Yoga có thể giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Các bài tập Yoga tác động nhẹ nhàng, giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức bền cho cơ bắp và dây chằng, giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau và cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy.

Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Spine năm 2016 cho thấy, tập Yoga trong 12 tuần giúp giảm đau mỏi vai gáy ở những người bị đau mỏi vai gáy do căng thẳng. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Pain năm 2017 cũng cho thấy, tập Yoga trong 8 tuần giúp giảm đau mỏi vai gáy ở những người bị đau mỏi vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ.

Tuy nhiên, tác dụng của Yoga đối với đau mỏi vai gáy có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau mỏi, mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau mỏi và sự kiên trì của người tập.

Yoga chữa đau mỏi vai gáy hoạt động như thế nào?

Các bài tập Yoga tác động nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau mỏi vai gáy. Cụ thể, các bài tập yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy được:

• Kéo giãn, tăng cường vận động của vùng cổ, vai gáy, cải thiện độ đàn hồi cơ: Các động tác tập luyện ở bộ môn yoga có tác dụng kéo giãn, tăng cường vận động vùng cổ, vai gáy, giúp cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, từ đó giảm thiểu cảm giác nhức mỏi.
• Thúc đẩy hoạt động cơ vùng cổ vai gáy: Các bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy được xây dựng dựa trên việc kết hợp giữa nhiều động tác, đòi hỏi người tập phải có sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể như vai, cánh tay, cổ và đầu. Chính việc tập luyện này đã đem đến cho cơ thể sự rèn luyện nhất định, từ đó gia tăng sức mạnh cho cơ cổ, vùng vai gáy.
• Thúc đẩy lưu thông máu: Đa phần các cơn đau mỏi vai gáy phát xuất từ việc máu huyết lưu thông kém. Trong khi đó, yoga chữa vai gáy lại đặc biệt chú trọng đến vận động vùng cổ. Các động tác yoga đều giúp gia tăng cường lượng máu lưu thông đến cơ và vùng mô mềm trên cổ và lưng trên. Qua đó giúp lưng và cổ thêm dẻo dai và linh hoạt hơn.

Xem thêm: yoga cho người thoát vị đĩa đệm

4. Tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy ở đâu?

Hiện nay có nhiều phòng tập mở lớp Yoga chữa đau mỏi vai gáy - bài tập yoga trị đau mỏi vai gáy

Có rất nhiều địa điểm tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

• Các trung tâm Yoga chuyên nghiệp: Đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn được hướng dẫn bài bản và chuyên nghiệp bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Các trung tâm Yoga thường có các lớp học Yoga về cách chữa đau vai gáy dành riêng cho người mới bắt đầu, với các bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.
• Các lớp học Yoga tại nhà: Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí và có thể tập luyện tại nhà, bạn có thể tham gia các lớp học yoga cho cổ vai gáy tại nhà. Các lớp học này thường được tổ chức bởi các huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm, họ sẽ hướng dẫn bạn tập luyện qua các buổi học trực tuyến hoặc trực tiếp.
• Tập Yoga online: Nếu bạn không có thời gian tham gia các lớp học trực tiếp, bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy trên mạng. Tuy nhiên, khi tập Yoga online, bạn cần lưu ý tập luyện đúng tư thế để tránh chấn thương.

Ngoài ra, Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày chữa đau mỏi vai gáy là một chương trình tập Yoga do Nguyễn Hiếu, một huấn luyện viên Yoga nổi tiếng tại Việt Nam, thiết kế. Chương trình này bao gồm 7 bài tập yoga trị đau mỏi vai gáy nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu, giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy.

Các bài tập trong chương trình Yoga Nguyễn Hiếu 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy tập trung vào các nhóm cơ sau:

• Cơ lưng: yoga Nguyễn Hiếu chữa đau mỏi vai gáy giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, từ đó giúp giảm căng thẳng và đau mỏi vai gáy.
• Cơ vai: Giúp kéo giãn cơ vai, giảm căng thẳng và đau mỏi vai gáy.
• Cơ cổ: Giúp kéo giãn cơ cổ, giảm đau mỏi vai gáy.

Tham khảo bài viết: yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

5. Lưu ý khi tập yoga giảm đau mỏi vai gáy

Yoga chữa đau mỏi cổ vai gáy là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng cổ vai gáy, từ đó giảm thiểu cảm giác đau nhức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương khi tập yoga giảm đau mỏi vai gáy, người tập cần lưu ý một số điểm sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế trước khi tập: Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, vai, gáy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.
• Chuẩn bị kỹ trước khi tập: Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện, mặc trang phục thoải mái, thoáng mát, khởi động kỹ trước khi tập.
• Tập luyện đúng tư thế: Tập luyện đúng tư thế là điều quan trọng nhất để tránh chấn thương. Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn tập yoga chữa đau mỏi cổ vai gáy trên mạng hoặc tham gia các lớp học yoga chuyên biệt để được hướng dẫn bài bản hơn.
• Tăng cường độ khó dần dần: Không nên tập luyện quá sức, hãy tăng cường độ khó dần dần theo thời gian.

Xem thêm: tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

6. Lời khuyên dành cho mọi người bị đau mỏi vai gáy 

Yoga chữa đau mỏi vai gáy là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải là giải pháp duy nhất. Bên cạnh việc chữa trị, IGA Pilates luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của biện pháp phòng ngừa.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy việc phòng ngừa trước khi bệnh phát triển sẽ giúp giảm thiểu rủi ro, tiết kiệm thời gian, tiền bạc và công sức.

Việc rèn luyện sức khỏe thường xuyên, đặc biệt là trên các thiết bị tập Pilates, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai, giảm căng thẳng, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy do dây thần kinh bị chèn ép.

Mong rằng những thông tin về phương pháp rèn luyện yoga chữa đau mỏi vai gáy được IGA Pilates chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn có thêm góc nhìn mới và lựa chọn được một phương pháp phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe cho bản thân.