Pole Dance, lợi ích “thần kỳ” của bộ môn múa cột ít ai biết

Từ một hình thức biểu diễn trong các gánh xiếc, pole dance đã phát triển thành một bộ môn thể thao và nghệ thuật được ưa chuộng. Bên cạnh tính giải trí và nghệ thuật, pole dance còn ẩn chứa những lợi ích "thần kỳ" cho sức khỏe. Bài viết này của IGA Pilates sẽ khám phá những điều thú vị về pole dance và những tác động tích cực mà nó mang lại.

1. Pole Dance là gì? Nguồn gốc và sự phát triển?

Pole dance, hay còn gọi là múa cột, không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một môn thể thao và nghệ thuật đầy tính thử thách. Nguồn gốc của pole dance khá phức tạp và có nhiều giả thuyết.

Một số cho rằng nó bắt nguồn từ Mallakhamb, một môn thể thao truyền thống của Ấn Độ có từ thế kỷ 12, trong đó các vận động viên thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ trên một cột gỗ. Mallakhamb tập trung vào sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể, những yếu tố cũng rất quan trọng trong pole dance hiện đại.

Một giả thuyết khác cho rằng pole dance có liên quan đến các vũ công du mục ở châu Âu vào thế kỷ 19, những người biểu diễn quanh các cột trụ được dựng lên trong các rạp xiếc. Đến những năm 1920, hình ảnh múa cột bắt đầu xuất hiện trong các gánh xiếc lưu động ở Mỹ, và dần dần được biết đến nhiều hơn trong các câu lạc bộ đêm.

Bước ngoặt quan trọng trong sự phát triển của pole dance là vào những năm 1980 và 1990, khi nó trở nên phổ biến trong các câu lạc bộ thoát y ở Bắc Mỹ. Tuy nhiên, theo thời gian, pole dance đã vượt qua những định kiến và khẳng định vị thế của mình như một môn thể thao và nghệ thuật độc lập.

Ngày nay, pole dance được công nhận rộng rãi về những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, đốt cháy calo và giảm căng thẳng.

Các cuộc thi pole dance chuyên nghiệp được tổ chức trên khắp thế giới, thu hút đông đảo vận động viên và người hâm mộ. Múa cột không chỉ là những động tác gợi cảm mà còn là sự kết hợp của sức mạnh, kỹ thuật và nghệ thuật biểu diễn.

Xem thêm: 7 Bài tập Dance Fitness giảm cân tại nhà

2. Pole dance múa cột mang lại lợi ích gì cho người tập?

Pole dance, hay còn gọi là múa cột, được biết đến như một bài tập toàn thân hiệu quả, pole dance tác động đến nhiều nhóm cơ, từ đó cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng phối hợp của cơ thể.

2.1 Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Pole dance đòi hỏi người tập phải sử dụng sức mạnh của toàn bộ cơ thể để thực hiện các động tác xoay, giữ thăng bằng và leo trèo trên cột.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Physical Therapy Science năm 2016, tập luyện pole dance thường xuyên giúp tăng cường đáng kể sức mạnh của cơ tay, cơ vai, cơ lưng và cơ bụng. Điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc mà không bị "đô con".

2.2 Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động

Các động tác uốn dẻo, xoạc chân và kéo giãn trong pole dance giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Hiệp hội Pole Dance Quốc tế (IPDA) cho thấy rằng pole dance có thể cải thiện đáng kể phạm vi chuyển động của khớp vai, hông và cột sống.

2.3 Tăng cường sức mạnh toàn thân

Pole Dance là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh toàn thân, đặc biệt là phần thân trên và cơ cốt lõi. Nhiều động tác trong múa cột đòi hỏi người tập phải nâng đỡ và giữ trọng lượng cơ thể, do đó, nó rất lý tưởng để phát triển sức mạnh ở lưng, bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay. Ngay cả khi bạn bắt đầu tập luyện với sức mạnh phần thân trên còn hạn chế, việc tập luyện thường xuyên sẽ nhanh chóng giúp bạn cải thiện đáng kể.

Không chỉ tập trung vào phần thân trên, múa cột còn mang lại một hệ cơ cốt lõi mạnh mẽ. Các cơ bụng và cơ lưng dưới đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các động tác như leo cột, nhấc chân và giữ thăng bằng trên cột.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy các động tác chủ yếu dựa vào sức mạnh của phần thân trên, nhưng thực tế, lực bám và sự ổn định cho các động tác nhào lộn phức tạp lại đến từ đôi chân, đôi khi ngay cả khi không có sự hỗ trợ của tay. Qua quá trình luyện tập, bạn sẽ dần nhận thấy sự phát triển sức mạnh của toàn bộ cơ thể, từ đó thực hiện các động tác một cách dễ dàng và chính xác hơn.

2.4 Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân

Pole dance là một hình thức tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Theo ước tính, một giờ tập pole dance có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và thể trạng của mỗi người. Điều này giúp giảm mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.5 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tương tự như các bài tập cardio, pole dance giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.

Theo các hướng dẫn việc việc tập luyện pole dance thường xuyên giúp giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 35% bệnh tim mạch, 20% các bệnh ung thư.

2.6 Nâng cao sự tự tin và giảm căng thẳng

Bên cạnh những lợi ích về thể chất, pole dance còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Việc chinh phục những động tác khó, vượt qua giới hạn của bản thân giúp người tập cảm thấy tự tin hơn về cơ thể và khả năng của mình. Đồng thời, âm nhạc và sự tập trung vào các động tác cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

3. Đặc trưng của Pole Dance bộ môn múa cột

Pole dance, hay còn gọi là múa cột, là một bộ môn nghệ thuật biểu diễn kết hợp giữa thể dục dụng cụ, khiêu vũ và sức mạnh. Điểm đặc trưng nổi bật của pole dance chính là việc sử dụng một cột kim loại thẳng đứng làm đạo cụ trung tâm.

Người tập pole dance sẽ thực hiện các động tác xoay, trượt, leo trèo, giữ thăng bằng và nhào lộn trên cột, tạo thành những màn trình diễn uyển chuyển, mạnh mẽ và đầy tính nghệ thuật.

Một trong những đặc trưng quan trọng của pole dance là sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể. Để thực hiện thành công các động tác pole dance, người tập cần có sức mạnh ở phần thân trên, cơ cốt lõi vững chắc và sự linh hoạt của các khớp.

Bên cạnh đó, pole dance còn đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể và khả năng cảm thụ âm nhạc tốt để tạo ra những màn trình diễn cuốn hút.

Ngoài yếu tố thể chất, pole dance còn mang tính nghệ thuật cao. Mỗi động tác, mỗi tư thế đều được chăm chút tỉ mỉ để thể hiện sự duyên dáng, quyến rũ và cá tính của người biểu diễn. Pole dance không chỉ là những động tác kỹ thuật mà còn là sự biểu đạt cảm xúc và câu chuyện thông qua ngôn ngữ cơ thể.

4. Lưu ý khi học Pole Dance múa cột

Pole dance, hay còn gọi là múa cột, là một bộ môn thể thao và nghệ thuật ngày càng phổ biến, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, người mới bắt đầu tập pole dance cần lưu ý một số điểm quan trọng.

Khởi động kỹ lưỡng: Trước mỗi buổi tập pole dance, việc khởi động kỹ các khớp và cơ bắp là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho các động tác khó, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương như bong gân, căng cơ.

Lựa chọn trang phục phù hợp: Trang phục tập pole dance nên thoải mái, co giãn tốt và đặc biệt là để lộ phần da tiếp xúc với cột. Da trần giúp tăng độ bám và ma sát với cột, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Quần short ngắn và áo crop top hoặc áo ba lỗ là những lựa chọn phổ biến. Tránh mặc quần áo quá rộng hoặc quá dài vì chúng có thể vướng víu và gây nguy hiểm.

Bắt đầu từ những động tác cơ bản: Đừng nóng vội muốn thực hiện ngay những động tác khó. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản như xoay cột, leo cột và các tư thế giữ thăng bằng. Khi đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, bạn mới nên chuyển sang các động tác phức tạp hơn.

Tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp: Tốt nhất là nên học pole dance dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật, tránh các lỗi sai có thể dẫn đến chấn thương và đưa ra lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn.

Lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập luyện, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu.

Kiên trì và nhẫn nại: Pole dance đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Đừng nản lòng nếu bạn không thể thực hiện được một động tác ngay lần đầu tiên. Hãy tiếp tục luyện tập và bạn sẽ thấy sự tiến bộ.

Vệ sinh cột tập: Đảm bảo cột tập luôn sạch sẽ để tránh trơn trượt và vi khuẩn. Lau sạch cột trước và sau mỗi buổi tập.

5. Những câu hỏi thường gặp về Pole Dance múa cột dành cho người mới bắt đầu

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về Pole Dance múa cột dành cho người mới bắt đầu:

5.1 Tập Pole Dance có nguy hiểm không?

Như mọi môn thể thao, Pole Dance có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu không khởi động kỹ hoặc tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp và tập luyện đúng cách, nguy cơ này sẽ được giảm thiểu.

5.2 Tập Pole Dance khó hay dễ?

Pole Dance đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh, dẻo dai và kỹ thuật, nên ban đầu có thể hơi khó. Nhưng với sự kiên trì và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ dần làm quen và tiến bộ.

5.3 Tôi có cần giảm cân trước khi tập? Mập có tập được không?

Không nhất thiết phải giảm cân trước khi tập. Mọi người ở mọi hình thể đều có thể tập Pole Dance. Quan trọng là tập luyện đúng cách và dần dần cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai.

5.4 Tập Pole Dance cần những yêu cầu gì?

Yêu cầu quan trọng nhất là sự kiên trì, đam mê và tinh thần học hỏi. Bên cạnh đó, bạn nên chuẩn bị trang phục phù hợp và lựa chọn một trung tâm uy tín với huấn luyện viên chuyên nghiệp.

5.5 Tay bị mồ hôi thì có nên đi tập Pole Dance?

Tay bị mồ hôi có thể gây khó khăn trong việc bám cột. Tuy nhiên, có các sản phẩm hỗ trợ như phấn magiê (chalk) hoặc găng tay tập pole giúp tăng độ bám.

5.6 Nên mặc gì khi đi tập?

Nên mặc quần short ngắn và áo crop top hoặc áo ba lỗ để tăng độ bám vào cột. Chất liệu nên co giãn tốt để thoải mái vận động.

5.7 Tập bao lâu thì có thể múa cột được?

Thời gian có thể múa cột thành thạo phụ thuộc vào khả năng và sự chăm chỉ của mỗi người, có thể từ vài tháng đến vài năm. Quan trọng là quá trình luyện tập và tận hưởng bộ môn.

Hy vọng bài viết của IGA Pilates đã giải đáp được những thắc mắc thường gặp về pole dance, từ những lợi ích sức khỏe đến những lưu ý khi tập luyện. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp thêm thông tin. Hãy bắt đầu tìm hiểu về pole dance ngay hôm nay và khám phá những điều tuyệt vời mà nó mang lại.