Gợi ý các bài tập yoga giảm mỡ bụng nâng cao cho vòng eo thọn gọn nhanh chóng

Yoga là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng nâng cao. Những bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao độ, sức mạnh và sự dẻo dai, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả hơn. Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu về cách tập yoga giảm mỡ bụng và những lưu ý khi thực hiện.

1. Tác dụng tuyệt vời của bài tập yoga giảm mỡ bụng lên vóc dáng của bạn

Yoga là một bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Một trong những lợi ích của việc tập yoga đó chính là giảm mỡ bụng, mang lại một vòng eo thon gọn và săn chắc.

Tác dụng tuyệt vời của những bài tập yoga giảm mỡ bụng lên vóc dáng của bạn:

• Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Các động tác yoga tác động trực tiếp lên cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ bụng.
• Giảm mỡ thừa: Các động tác yoga giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Các động tác yoga giúp massage và kích thích hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của các khớp.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần.

Xem thêm: tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

2. Hướng dẫn thực hiện chi tiết 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng nâng cao

2.1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con quạ

Tư thế Con quạ (Crow Pose) là một tư thế thăng bằng tay nâng cao đòi hỏi sức mạnh, sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng cao. Bài tập yoga làm giảm mỡ bụng này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ bắp và lưu thông tuần hoàn máu đến não.

Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Yoga Con quạ:

1. Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai chân mở rộng bằng hông.
2. Đưa hai tay ra trước, hai ngón tay xòe rộng, lòng bàn tay úp xuống.
3. Dùng lực của hai tay nâng mông lên khỏi sàn, hai chân duỗi thẳng.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Thở ra và hạ thấp cơ thể xuống, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thử thực hiện tư thế Con quạ với sự hỗ trợ của bức tường.

Xem thêm: yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Khi thực hiện tư thế yoga Con quạ, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Duỗi thẳng lưng, không được gập lưng.
• Giữ cho vai thả lỏng, không được căng vai.
• Giữ cho bụng hóp nhẹ.
• Giữ cho đầu thẳng.

2.2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe (Urdhava Dhanurasana) là một tư thế yoga tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng.

Hướng dẫn thực hiện chi tiết của tư thế bánh xe:

1. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai bàn chân mở rộng bằng hông.
2. Đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
3. Dùng lực của hai tay và hai chân nâng cơ thể lên khỏi sàn.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Thở ra và hạ thấp cơ thể xuống, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Xem thêm: yoga cho người thoát vị đĩa đệm

2.3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế la bàn

Hướng dẫn thực hiện tư thế la bàn:

Bước 1: Ngồi bắt chéo chân, chân phải gập lại và ôm vào lồng ngực, chân trái duỗi thẳng hoặc cong.

Bước 2: Vòng tay trái ra sau, qua đỉnh đầu, đồng thời nâng chân phải lên cao cho đến khi tay trái nắm được chân phải.

Bước 3: Luồn cánh tay phải qua bên dưới đầu gối phải, đặt lòng bàn tay phải xuống sàn.

Bước 4: Nâng đầu gối phải lên cao cho đến khi đầu gối phải nằm trên một đường thẳng với vai bên phải.

Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 3 - 5 nhịp thở sâu.

Lưu ý:

• Giữ thẳng lưng, không cong lưng.
• Giữ bụng hóp nhẹ.
• Giữ đầu thẳng.

2.4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con ếch

Hướng dẫn thực hiện chi tiết tư thế con ếch:

1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
2. Hít sâu, gập đầu gối, đưa hai chân lên cao, hai bàn chân chạm vào nhau.
3. Đưa hai tay ra sau, đặt lòng bàn tay xuống sàn.
4. Hạ phần thân trên xuống, sao cho cằm chạm vào đầu gối.
5. Giữ tư thế trong 30 giây.

Xem ngay: Pilates Cadillac - thiết bị tập Pilates phổ biến trong các phòng tập hiện nay

Bài viết trên IGA Pilates giới thiệu đến bạn một số bài tập yoga giảm mỡ bụng nâng cao, mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập luyện hàng ngày với nhiều kiểu yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hoặc kết hợp tập luyện trên máy tập IGA Pilates giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và giảm cân, giảm mỡ an toàn, nhanh chóng.