Bật mí các dụng cụ tập Pilates từ cơ bản đến chuyên nghiệp cho người mới bắt đầu

Dụng cụ tập Pilates là dụng cụ của một bộ môn thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai, sự cân bằng và phối hợp, giảm căng thẳng và lo lắng. Trong quá trình thực hiện, người tập thường sử dụng kết hợp cùng các dụng cụ tập Pilates nhằm đạt được hiệu quả cao nhất. Hôm nay hãy cùng chuyên mục giải đáp của IGA tìm hiểu về các loại dụng cụ tập phổ biến và lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại nhé.

1. Dụng cụ tập Pilates cơ bản tại nhà

Dưới đây là một số dụng cụ tập Pilates phổ biến nhất mà bạn có thể sử dụng tại nhà:

Thảm tập Pilates

Thảm tập Pilates thường bị nhầm lẫn với thảm tập Yoga, tuy nhiên, có một số điểm khác biệt cần lưu ý. Ví dụ, thảm tập Pilates thường dày hơn, có thể kích thước lớn hơn và bề mặt trơn hơn.

Nói chung, nhiều bài tập trong bộ môn Pilates được thực hiện khi nằm ngửa hoặc nằm sấp, đồng thời yêu cầu học viên thực hiện các bài tập cuộn cột sống. Những loại bài tập này đòi hỏi một tấm thảm dày hơn để hỗ trợ và đệm cho cơ thể.

Thảm tập thường được sử dụng trong các lớp học Pilates trên thảm, hình thức tập Pilates dễ tiếp cận nhất, giúp học viên nắm được các kỹ thuật vận động cơ bản cũng như thử thách họ với các động tác nâng cao.

Loại thảm tập Pilates nào phù hợp với bạn?

Bất kỳ loại thảm nào mềm mại và hỗ trợ đều phù hợp cho việc tập Pilates của bạn. Điều quan trọng nhất là đệm cho cột sống, vì nhiều bài tập Pilates được thực hiện khi nằm ngửa. Nếu thảm của bạn quá mỏng, bạn có thể đặt nó lên thảm trải sàn hoặc trải một chiếc khăn tắm hoặc khăn đi biển dưới thảm để tăng thêm độ dày của thảm.

Độ dày lý tưởng của thảm tập Pilates là bao nhiêu?

Khoảng 1,3 cm là độ dày lý tưởng. Nếu thảm quá dày, bạn có thể cảm thấy mình đang chìm xuống thảm. Ngược lại, nếu thảm quá mỏng (giống như thảm yoga), bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi thực hiện các bài tập cuộn cột sống.

Có sự khác biệt giữa thảm tập Yoga và thảm tập Pilates không?

Có. Thảm tập Yoga được thiết kế để giữ cho bàn chân của bạn không bị trượt trong các tư thế. Thảm tập Pilates được thiết kế để đệm cho cột sống và các khớp khác. Vì lý do này, thảm tập Pilates sẽ dày hơn và hỗ trợ tốt hơn thảm tập Yoga.

Bạn có thể tập Pilates trên thảm Yoga không?

Có, bạn có thể sử dụng thảm Yoga cho bài tập Pilates của mình. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng thảm tập Pilates chuyên dụng.

Dưới đây là một vài cách để sử dụng thảm Yoga cho Pilates:

• Gấp đôi thảm Yoga: Điều này sẽ tăng thêm độ dày và hỗ trợ.
• Dùng chồng hai thảm Yoga: Xếp chồng hai tấm thảm Yoga lên nhau sẽ tạo thêm độ đệm.
• Trải thêm khăn hoặc chăn: Dùng khăn tắm hoặc chăn trải bên dưới thảm Yoga sẽ giúp êm ái hơn trong các bài tập lăn người hoặc nằm ngửa.

Có cần thảm tập để tập Pilates không?

Có, sử dụng thảm tập được khuyến nghị cho Pilates. Thảm tập không chỉ giúp đệm cho cột sống và các khớp (đặc biệt quan trọng trong các bài tập lăn người) mà còn tạo ra lớp ngăn giữa bạn với bụi bẩn, mồ hôi hoặc bất kỳ thứ gì trên sàn tập.

Thảm tập là dụng cụ cơ bản nhất cần thiết cho các bài tập Pilates

Dây tập Pilates

Dây tập Pilates là một công cụ tuyệt vời để bổ sung cho bất kỳ bài tập nào. Những sợi dây này nhẹ, đa năng và có tính đàn hồi cao, giúp tăng sức kháng lực, nâng cao hiệu quả tập luyện. Khi kết hợp dây tập Pilates với các bài tập Pilates truyền thống, bạn có thể thực hiện bài tập toàn thân hiệu quả hơn nhiều so với chỉ tập Pilates trên thảm.

Pilates là chuỗi các bài tập lặp đi lặp lại, thường được thực hiện trên thảm yoga hoặc sử dụng máy cải cách Pilates (Pilates reformer) để cải thiện sức core, sự ổn định và tính linh hoạt. Pilates giúp cơ thể phát triển sức mạnh và cấu trúc thông qua các nỗ lực của cơ bắp bằng cách rèn luyện các cử động hàng ngày. Bài tập Pilates kết hợp với dây tập không chỉ cải thiện kết quả của Pilates mà còn hỗ trợ các động tác, giúp thực hiện dễ dàng hơn.

Lợi ích của bài tập Pilates với dây tập

• Giảm áp lực lên khớp: Bài tập Pilates sử dụng các thiết bị có thể gây áp lực lên các khớp. Với bài tập dây tập Pilates, bạn có thể dễ dàng hỗ trợ các chuyển động, giảm áp lực lên khớp.
• Kích hoạt nhiều nhóm cơ: Các chuyển động của dây tập có thể kích hoạt đồng thời các nhóm cơ lớn và nhỏ, giúp bài tập Pilates hiệu quả hơn.
• Tăng dần độ khó: Dây tập có nhiều mức kháng lực khác nhau, từ nhẹ đến nặng, giúp bạn tăng dần độ khó cho các bài tập Pilates. Bài tập Pilates trên thảm sẽ dễ dàng đạt đến giới hạn sau một thời gian, nhưng Pilates với dây tập có thể mang lại thách thức hơn, đảm bảo cải thiện cơ bắp, sức mạnh và sức bền.
• Rèn luyện toàn thân: Bài tập Pilates với dây tập có lợi cho việc rèn luyện sức mạnh toàn thân. Đặc biệt, bạn có thể tập trung vào vùng mông và chân hiệu quả hơn vì dây tập buộc bạn phải di chuyển với tư thế tốt hơn trong các bài tập Pilates.
• Phù hợp cho mọi người: Dây tập Pilates phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập lâu năm. Pilates có thể khó khăn với người mới, và sự hỗ trợ thêm từ dây tập sẽ giúp họ cải thiện form tập. Ngược lại, người tập lâu năm có thể nhanh chóng tăng sức kháng lực của các bài tập Pilates bằng dây tập để đạt hiệu quả luyện tập cao hơn.
• Cải thiện tư thế: Phản hồi bên ngoài từ việc sử dụng dây tập Pilates giúp kích hoạt các cơ cụ thể để điều chỉnh và cải thiện tư thế, giúp bạn tận dụng tối đa bài tập. Ví dụ, nếu đầu gối bạn khuỵu vào trong khi squat, việc sử dụng dây tập sẽ nhắc nhở cơ thể đẩy đầu gối ra ngoài.

Bóng Swiss

Bóng Swiss là một quả bóng tròn, mềm có thể được sử dụng cho nhiều bài tập Pilates khác nhau. Bóng Swiss có thể giúp cải thiện sự dẻo dai, sự cân bằng và sự phối hợp.

Tạ tay

Tạ tay có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho các cơ cánh tay và vai.  Thực hiện đúng các bài tập kết hợp giữa tạ nhẹ và gập bụng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn và đẩy nhanh được thời gian có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.

Bộ đôi

Bộ đôi là hai chiếc bánh xe nhỏ có thể được sử dụng để cải thiện sự cân bằng và sự phối hợp.

Xem thêm: pilates là gì

2. Dụng cụ tập luyện Pilates chuyên nghiệp

Dưới đây là một số mua dụng cụ tập pilates Pilates chuyên dụng cho phòng tập:

Tập Pilates với máy tập chuyên dụng 

• Reformer: đây là dụng cụ tập Pilates phổ biến nhất trong phòng tập. Reformer bao gồm một khung hình chữ nhật với một bệ trượt phẳng và các dây kháng lực. Các dây kháng lực có thể được sử dụng để tạo ra các mức độ kháng lực khác nhau cho các bài tập. Máy tập Reformer giúp bạn đa dạng được các dáng tập như đứng, quỳ bằng cả tay chân, nằm thẳng hoặc nằm nghiêng. Lợi ích nó mang lại cũng vô cùng đa dạng: hỗ trợ chuyển động của bạn, vận động cột sống, tăng cường được sự phối hợp và sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ cơ thể…

• Cadillac: là một dụng cụ tập Pilates tương tự như Reformer nhưng có nhiều tính năng bổ sung như giá đỡ chân, giá đỡ tay và giá đỡ đầu. Máy tập Cadillac có một số lợi ích, bao gồm: hỗ trợ người tập phục hồi, gia tăng độ phức tạp của các bài tập, cải thiện được sự ổn định và mang lại sự cân bằng.

• Wunda Chair: là một dụng cụ tập Pilates nhỏ gọn có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập Pilates nâng cao.

• Ladder Barrel: là một dụng cụ tập Pilates hình trụ có thể được sử dụng để cải thiện sự cân bằng và sự phối hợp.

• Ballet Barre: là một dụng cụ tập Pilates giống như một thanh ballet. Ballet Barre có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập Pilates tập trung vào sự dẻo dai và phối hợp.

• Roller: là một dụng cụ tập Pilates hình trụ có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bụng. Đây được xem là “Chiếc vòng ma thuật” với thiết kế nhỏ gọn, dễ vận chuyển và được sử dụng để bổ trợ cho các bài tập trong bộ môn Pilates (cả Pilates mat và Pilates Reformer). Giá đỡ của vòng được thiết kế nhằm mục đích hỗ trợ hoặc tạo ra thêm nhiều thử thách trong quá trình tập luyện bằng cách cung cấp lượng kháng lực khác nhau. Sức chịu đựng được sẽ quyết định bởi độ cứng của nó.

Xem thêm: tập pilates giảm mỡ bụng

3. Lợi ích tuyệt vời mà dụng cụ tập Pilates mang lại cho người tập

Pilates mang lại sức khỏe toàn diện cho người tập

Các bài tập luyện từ Pilates được lấy cảm ứng từ Yoga. Do vậy, đòi hỏi sự uyển chuyển, nhẫn nại và phối hợp nhịp nhàng của cả cơ thể người tập. Các chuyên gia cho biết tuy Pilates có những điểm tương đồng với Yoga nhưng phương pháp tập vẫn có những điểm khác biệt rất rõ rệt. Điểm chung của 2 bộ môn này đó là tăng cường sự kết nối của tinh thần và cơ thể, đem đến sức khỏe toàn diện cho người tập. Một số lợi ích chính khi kết hợp tập luyện cùng các dụng cụ Pilates: 

Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Các bài tập Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Điều này giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường khả năng vận động.

Tăng cường sự dẻo dai: Các bài tập Pilates giúp kéo dài và thư giãn các cơ, giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng vận động.

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp: Các bài tập Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ và phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ ngã.

Giảm căng thẳng và lo âu: Các bài tập Pilates giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: pilates cho bà bầu

4. Lời khuyên khi lựa chọn dụng cụ tập Pilates

Cần xác định mục tiêu tập luyện để lựa chọn dụng cụ phù hợp

Khi lựa chọn dụng cụ tập Pilates, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

• Mục tiêu tập luyện: bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì để lựa chọn dụng cụ phù hợp. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh, bạn nên chọn các dụng cụ như tạ tay hoặc bóng tạ. Nếu bạn muốn cải thiện sự dẻo dai, bạn nên chọn các dụng cụ như bóng Swiss hoặc dây kháng lực.

• Khả năng thể chất: Bạn cần cân nhắc khả năng thể chất của mình khi lựa chọn dụng cụ tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, bạn nên bắt đầu với các dụng cụ đơn giản và dần dần tăng dần mức độ khó khăn khi bạn đã quen với các bài tập.

• Khoản ngân sách: Dụng cụ tập Pilates có thể có giá thành khác nhau. Bạn nên cân nhắc khoản ngân sách của mình khi lựa chọn dụng cụ tập luyện.

Xem thêm: tập pilates tăng chiều cao

5. IGA - địa chỉ cung cấp dụng cụ tập Pilates chính hãng giá tốt

IGA là một trong những cửa hàng thể thao lớn nhất ở Việt Nam. IGA cung cấp nhiều loại dụng cụ tập Pilates chính hãng với giá cả phải chăng. Dưới đây là một số ưu điểm của IGA khi mua dụng cụ tập Pilates:

Mua máy tập chính hãng, chất lượng tại IGA Pilates

• Chất lượng sản phẩm: IGA cam kết cung cấp các dụng cụ tập Pilates chính hãng, uy tín. Các sản phẩm được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt trước khi đưa ra thị trường.

• Giá cả phải chăng: IGA luôn nỗ lực mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng với giá cả tốt nhất. IGA thường xuyên có các chương trình khuyến mãi, giảm giá hấp dẫn.

• Dịch vụ khách hàng: IGA có đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. IGA cũng có chính sách giao hàng tận nơi và đổi trả miễn phí trong vòng 7 ngày, giúp bạn mua sắm thuận tiện và dễ dàng.

Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp cho bạn phần nào hiểu thêm về các dụng cụ tập Pilates. Luyện tập bộ môn này tại nhà hay phòng tập đều rất tốt và lợi ích tuyệt vời từ bộ môn Pilates sẽ giúp cho bạn phải bất ngờ đấy. Để đạt được kết quả cao nhất thì bạn nên xác định được thể chất của mình và lựa chọn dụng cụ tập Pilates phù hợp để luyện tập đúng động tác, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể tham khảo Pilates dụng cụ tại website của IGA hoặc liên hệ Hotline 0965 282 620 để được hỗ trợ tư vấn nhanh chóng!