Aerial yoga là một biến thể của yoga, sử dụng chiếc võng để hỗ trợ các động tác. Loại hình yoga này mang đến cho người tập những trải nghiệm mới lạ và thú vị, đồng thời giúp khơi dậy tiềm năng của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Aerial yoga, những lợi ích của Aerial yoga và những lưu ý khi tập luyện Aerial yoga.

1. Aerial yoga là gì?

Aerial yoga (còn được gọi là yoga bay) là một hình thức yoga kết hợp giữa các động tác yoga truyền thống với việc sử dụng dụng cụ là dây treo hoặc võng lụa. Tư thế yoga sẽ được thực hiện khi người tập treo lơ lửng trên không.

Aerial yoga được phát triển vào khoảng những năm 2007 tại New York, Mỹ. Bộ môn này nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.

2. Lợi ích khi tập Aerial yoga

Giúp cho cơ thể yogi khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Các tư thế aerial yoga đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ bắp tay, cơ bắp chân, cơ bụng, cơ lưng,…Hoạt động yoga bay giúp cho cơ thể phát triển sức mạnh và sự linh hoạt.

Aerial yoga giúp giải phóng áp lực ở cổ, lưng và cột sống.

Lực căng của dây treo giúp hỗ trợ cơ thể, giảm áp lực cho cổ, lưng và cột sống. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho các vùng này.

Thúc đẩy tuần hoàn

Các động tác xoay người và uốn dẻo giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch

Cải thiện sức mạnh cơ bụng

Các tư thế aerial yoga tác động nhiều đến cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng. Điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ tiêu hóa.

Giúp bạn tự tin hơn

Aerial yoga giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và thử thách bản thân, từ đó giúp bạn tự tin hơn. Khi bạn có thể thực hiện các tư thế aerial yoga khó, bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ và có khả năng làm được nhiều điều.

Được khuyến khích cho người gặp vấn đề xương khớp.

Aerial yoga là một bài tập low-impact, không tác động nhiều đến xương khớp, phù hợp cho người gặp phải các vấn đề về xương khớp. Các động tác aerial yoga thường nhẹ nhàng, giúp người tập di chuyển một cách uyển chuyển mà không gây áp lực lên các khớp.

Giúp giữ dáng

Aerial yoga giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp, giúp bạn giữ dáng. Các tư thế aerial yoga giúp tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa. Đồng thời, các tư thế này cũng giúp săn chắc cơ bắp, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

3. Các tư thế Aerial yoga từ cơ bản đến nâng cao

3.1. Tư thế cơ bản

• Tư thế ngồi: Đây là tư thế cơ bản nhất trong aerial yoga. Bạn ngồi trên võng, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sang hai bên. Thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở sâu.

• Tư thế đứng: Từ tư thế ngồi, bạn đứng lên, hai chân rộng bằng vai. Giữ thăng bằng và hít thở sâu.

• Tư thế nằm: Bạn nằm ngửa trên võng, hai tay đặt sang hai bên. Thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở sâu.

3.2. Tư thế nâng cao

• Tư thế con quạ: Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi người tập phải có sức mạnh và sự dẻo dai. Bạn bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay nắm lấy võng, hai chân duỗi thẳng. Từ từ hạ thấp người xuống, cho đến khi hai chân chạm vào võng. Giữ thăng bằng và hít thở sâu.

• Tư thế xoạc chân: Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi người tập phải có độ dẻo dai tốt. Bạn bắt đầu từ tư thế ngồi, hai tay nắm lấy võng. Từ từ duỗi thẳng hai chân ra phía trước, cho đến khi hai chân song song với nhau. Giữ thăng bằng và hít thở sâu.

• Tư thế treo ngược: Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi người tập phải có sức mạnh và sự dẻo dai. Bạn bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay nắm lấy võng. Từ từ hạ thấp người xuống, cho đến khi cơ thể treo ngược. Giữ thăng bằng và hít thở sâu.

4. Những lỗi sai cần tránh khi tập Aerial yoga

4.1. Lựa chọn địa điểm tập

Để tập yoga bay an toàn, bạn cần lựa chọn một địa điểm phù hợp và có độ an toàn cao. Khung treo thường được treo từ trần nhà hoặc cột, vì vậy bạn cần đảm bảo khung treo có độ bền đủ để chịu trọng lượng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham gia các lớp hướng dẫn yoga bay để được hướng dẫn thực hiện các động tác đúng cách và tránh chấn thương.

Lựa chọn địa điểm tập yoga bay ở đâu?

Bạn có thể lựa chọn tập yoga bay ở các phòng tập chuyên nghiệp hoặc tập tại nhà. Nếu tập ở phòng tập aerial yoga hanoi, aerial yoga ho chi minh hay bất kỳ khu vực tỉnh thành nào khác thì bạn sẽ được hướng dẫn bởi huấn luyện viên có chuyên môn. Nếu tập tại nhà, bạn cần đảm bảo các yêu cầu về địa điểm và dụng cụ tập luyện.

4.2. Chọn võng

Chọn võng có độ cao phù hợp: Võng là dụng cụ quan trọng nhất khi tập yoga bay, vì vậy bạn cần chọn võng có độ cao phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình. Võng quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó khăn cho việc tập luyện và thậm chí dẫn đến chấn thương.

Độ cao lý tưởng của võng là cao đến eo, giữa xương mu và rốn.

4.3. Mặc quần áo

Mặc quần áo thoải mái và dễ vận động: Khi tập yoga bay, bạn nên mặc quần áo thoải mái và dễ vận động để thuận tiện cho việc thực hiện các động tác. Tránh mặc quần áo quá rộng hoặc quá chật, vì điều này có thể cản trở quá trình tập luyện.

Nên mặc quần áo dài tay và bó sát cơ thể để phòng tránh tình trạng võng đè nén vào cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu.

Không nên đeo bất kỳ đồ trang sức nào khi tập yoga bay, vì những món đồ này có thể gây nguy hiểm khi mắc vào võng.

4.4. Ăn uống trước khi tập

Không nên ăn ngay trước khi tập: Cũng giống như các bài tập khác, việc ăn ngay trước khi tập yoga bay là điều không được khuyến khích. Thức ăn chưa tiêu hóa hết có thể gây trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập yoga bay là từ 1-2 tiếng.

4.5. Để cơ bắp thư giãn quá sớm

Khi tập yoga bay, bạn cần sử dụng cơ bụng và các cơ khác trên cơ thể để giữ thăng bằng và thực hiện các tư thế. Nếu bạn thả lỏng cơ bắp quá sớm, bạn có thể bị mất thăng bằng và bị thương.

Vì vậy, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bắp của mình để hỗ trợ cơ thể, ngay cả khi bạn đang ở trong tư thế treo ngược.

4.6. Không tin vào chiếc võng

Yoga bay có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi vì bạn đang lơ lửng trên không chỉ với một chiếc võng mỏng manh. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng chiếc võng được thiết kế để đảm bảo an toàn.

Vì vậy, hãy tin tưởng vào chiếc võng và tận hưởng cảm giác mới lạ của việc tập yoga bay.

4.7. Suy nghĩ aerial yoga quá nghiêm túc

Yoga bay là một hình thức yoga mang lại cảm giác thư giãn và vui tươi. Vì vậy, hãy tiếp cận loại hình yoga này với sự tò mò và một trái tim vui tươi.

Hãy nghĩ rằng tập yoga bay giống như chơi với các định luật vật lý, điều này sẽ giúp bạn sống nhẹ nhàng và đơn giản hơn.

Tóm lại, khi tập yoga bay, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Sử dụng cơ bắp của mình để hỗ trợ cơ thể, ngay cả khi bạn đang ở trong tư thế treo ngược.

• Tin tưởng vào chiếc võng và tận hưởng cảm giác mới lạ của việc tập yoga bay.

• Tiếp cận loại hình yoga Aerial này với sự tò mò và một trái tim vui tươi.

Với chiếc võng như một người bạn đồng hành, Aerial yoga giúp bạn khám phá những tiềm năng của cơ thể mà bạn chưa từng biết đến. Các động tác trong Aerial yoga tác động lên tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Trải nghiệm lơ lửng trong không trung giúp giải phóng endorphins, hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, bạn có thể trải nghiệm các động tác cùng với máy tập IGA Pilates, khám phá năng lực tiềm ẩn sâu bên trong bạn. 

]]>