Zumba và Pilates khác nhau như thế nào?

Zumba là gì?

Zumba là một chương trình thể dục được yêu thích dựa trên nền tảng nhảy múa. Đây là bài tập cường độ cao kết hợp âm nhạc sôi động và các động tác được biên đạo sẵn. Bạn không cần phải là một vũ công chuyên nghiệp để tham gia. Nó giống như các bài tập được thực hiện theo nhạc hơn. Zumba có nhiều mức độ cường độ khác nhau và tác động lên các vùng cơ thể khác nhau.

 Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu. Nó giúp tăng nhịp tim và mang lại hiệu quả tim mạch tốt. Các động tác nhảy thú vị lý tưởng để đốt cháy chất béo và nâng cao tâm trạng. 

Zumba là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm các lợi ích về sức khỏe như cải thiện hệ tim mạch, giảm lượng calo và nâng cao tinh thần. Kiên trì là yếu tố then chốt. Đi bộ, chạy, đi bộ đường dài, bơi lội hoặc thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào theo lựa chọn của bạn một cách thường xuyên để cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm căng thẳng và giữ cho bạn trẻ trung. 

Pilates là gì?

Pilates là bài tập toàn thân, tác động nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định, linh hoạt, cải thiện tư thế, thăng bằng, kiểm soát cơ thể, nhận thức và sự liên kết giữa các bộ phận. Cuối cùng, Pilates giúp bạn di chuyển dễ dàng và uyển chuyển hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập Pilates thường được thực hiện trên thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng, chẳng hạn như máy cải cách Pilates (Pilates Reformer), bàn Cadillac/Trapeze hoặc Ladder Barrel, Wunda Chair. Tất cả các thiết bị này đều sử dụng lò xo để tạo lực kháng trong toàn bộ phạm vi chuyển động, giúp tránh gây căng thẳng cho khớp.

Pilates tập trung vào tất cả các nhóm cơ, từ lớn đến nhỏ mà không cần sử dụng tạ nặng. Do đó, bạn có thể xây dựng cơ bắp săn chắc thay vì tăng khối cơ.

Trong Pilates, có một sự nhấn mạnh mạnh mẽ vào sự ổn định và sức mạnh của core - các cơ ở trung tâm cơ thể, chẳng hạn như cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và cơ hông, giúp điều khiển và hỗ trợ các chuyển động theo nhịp thở. Mặc dù Pilates thường được liên kết với sức mạnh core, nó cũng tác động đến các cơ ở cánh tay, lưng và chân, kích hoạt cả các cơ vận động lớn và các cơ ổn định nhỏ.

Hít thở có nhận thức đóng vai trò quan trọng khác trong Pilates để khuyến khích nhận thức về tâm-thân và kiểm soát cơ bắp. Hít thở có chủ đích giúp bạn thực hiện các bài tập hiệu quả hơn. Kỹ thuật thở Pilates phổ biến nhất là thở theo chu kỳ: hít vào bằng mũi tiếp theo là thở ra có tiếng qua môi mím. Nhận thức về hơi thở bao gồm việc hiểu cách phổi và khung xương sườn giãn nở và co lại như thế nào và điều đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng chuyển động.

Đặc biệt, Pilates giúp bạn phát triển nhận thức về cơ thể và hiểu rõ hơn về cách cơ thể di chuyển. Nó dạy bạn cách di chuyển tốt hơn chứ không chỉ đơn thuần là giúp bạn khỏe hơn. Di chuyển tốt hơn, có thể lực chức năng tốt hơn, cho phép bạn thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn - từ việc với lấy một ly trên kệ trên cùng đến việc cúi xuống bế con. Để khỏe mạnh, cơ thể cần phải vận động. Tìm một chương trình vận động thú vị chính là một nửa thành công.

Zumba Pilates là gì?

Zumba Pilates là sự kết hợp giữa hai phương pháp tập luyện phổ biến: Zumba và Pilates. Nó mang đến một trải nghiệm tập luyện độc đáo, kết hợp các động tác vũ đạo sôi động của Zumba với kỹ thuật kiểm soát cơ bắp và sự tập trung vào cốt lõi của Pilates.

Tập Zumba có tác dụng gì?

Zumba là sự kết hợp giữa nhảy múa, âm nhạc và tập luyện thể dục, giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Zumba được thiết kế dựa trên nhiều phong cách nhảy Latin sôi động. Nhảy múa và âm nhạc có tác động tích cực đến tâm lý của mọi người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng giúp giảm căng thẳng tinh thần, lo lắng và tăng cường sự tự tin. Do đó, tập Zumba không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. 

Cải thiện khả năng phối hợp

Zumba đòi hỏi sự phối hợp giữa trí óc và cơ thể. Âm nhạc và các bước nhảy trong Zumba là sự kết hợp của các bước chậm và nhanh. Do đó, bạn phải tập trung và thực hiện mà không bị sao nhãng. Bạn sẽ liên tục cố gắng phối hợp tay, chân và suy nghĩ của mình. Bạn sẽ phấn đấu để theo kịp âm nhạc và những người nhảy khác.

Tăng cường năng lượng và sức bền

Thực hành Zumba thường xuyên sẽ cải thiện sức bền và năng lượng của bạn. Năng lượng khi nhảy múa dễ dàng lan truyền giữa mọi người và cùng nhau họ có được tinh thần phấn chấn. Khả năng tinh thần và thể chất được cải thiện, giúp bạn chống lại mệt mỏi và bệnh tật tốt hơn.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Trong buổi tập, bạn hoàn toàn tách biệt khỏi những phiền muộn khác trong cuộc sống. Bạn đang dành cho mình một khoảng thời gian riêng tư. Do đó, thông qua Zumba, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện và các khả năng nhận thức sẽ được sắc nét hơn.

Giảm cân

Zumba giúp đốt cháy lượng chất béo và calo thừa không lành mạnh cho bạn. Thừa cân có thể dẫn đến các bệnh khác như tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, rối loạn giấc ngủ, v.v. Zumba cũng giúp ổn định huyết áp. Do đó, Zumba không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa các loại bệnh tật khác nhau.

Linh hoạt

Nhiều giờ làm việc, đặc biệt là công việc bàn giấy, khiến cơ bắp của bạn bị cứng. Bài tập Zumba giúp nới lỏng các cơ và giúp chúng linh hoạt hơn.

Phù hợp với mọi lứa tuổi

Bất kỳ ai có hứng thú đều có thể theo đuổi Zumba. Nó không bị giới hạn ở một nhóm tuổi cụ thể. Có các chương trình Zumba khác nhau được thiết kế phù hợp với các nhóm tuổi khác nhau. Do đó, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tận hưởng Zumba.

An toàn

Bài tập Zumba có nhiều mức độ cường độ khác nhau để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và các yếu tố rủi ro khác. Zumba gây ra rất ít chấn thương và nếu bạn cẩn thận và lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên, chấn thương có thể được loại bỏ hoàn toàn.

Rèn luyện core

Zumba không chỉ giúp các cơ ở tay và chân khỏe hơn mà còn giúp các cơ thân mình trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Zumba giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ việc giữ thăng bằng và ổn định các chuyển động của bạn.

Zumba và Pilates khác nhau như thế nào?

Zumba và Pilates khác nhau như thế nào? Zumba và Pilates đều là những bài tập hiệu quả, phù hợp với nhu cầu và sở thích khác nhau. Zumba thích hợp cho những ai muốn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và tập luyện sôi động. Pilates phù hợp cho những ai muốn tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cải thiện tư thế.

Zumba và Pilates là hai phương pháp tập luyện phổ biến với những ưu điểm riêng. Dưới đây là bảng so sánh giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa hai phương pháp này:

Nên tập zumba hay Pilates?

Nên tập Pilates hơn bởi vì phương pháp tập luyện Pilates kết hợp được đa dạng các bài tập và phụ trợ tốt hơn là tập Zumba.

Pilates là một phương pháp tập luyện ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. So với Zumba, Pilates tuy không sôi động và đốt cháy nhiều calo như vậy, nhưng lại mang đến nhiều ưu điểm vượt trội:

• Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Pilates tập trung vào các bài tập cơ bắp sâu, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cơ core – vùng cơ trung tâm đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và ổn định cơ thể.

• Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates giúp điều chỉnh cột sống, giảm thiểu tình trạng cong vẹo, gù lưng, và cải thiện tư thế hiệu quả.

• Giảm nguy cơ chấn thương: Pilates chú trọng vào kỹ thuật và kiểm soát chuyển động, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

• Phù hợp với mọi đối tượng: Pilates có thể được điều chỉnh để phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và trình độ tập luyện, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện chuyên nghiệp.

• Mang lại nhiều lợi ích tinh thần: Pilates giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện sự tập trung và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tham khảo bài viết: keypilates

Với những ưu điểm này, Pilates là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn:

• Tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai

• Cải thiện tư thế

• Giảm nguy cơ chấn thương

• Tìm kiếm một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và an toàn

• Nâng cao chất lượng cuộc sống

Bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi bạn đã quen. Khởi động kỹ trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình!

Dù bạn chọn phương pháp nào, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là tập luyện thường xuyên và kiên trì. Hãy biến việc tập luyện thành một phần thú vị trong cuộc sống của bạn để bạn có thể duy trì nó lâu dài.

Mọi thắc mắc Zumba và Pilates khác nhau như thế nào? và đặt mua máy tập Pilates bạn có thể liên hệ đến hotline 0965 282 620 để được tư vấn nhanh nhất nhé.