Tư thế kim cương trong yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Tư thế kim cương trong yoga là một trong những tư thế ngồi thiền cơ bản, dễ tập và dễ ứng dụng nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho hệ tiêu hóa và tinh thần. Với tư thế kim cương, người tập hoàn toàn có thể thực hiện sau bữa ăn và tập mọi lúc mọi nơi. Trong bài viết này, IGA sẽ cùng bạn khám phá những cách tập và lợi ích mà bài tập tư thế kim cương mang lại. 

Hiểu đúng về tư thế kim cương

Tư thế kim cương còn được gọi là Vajrasana. Trong tiếng Phạn, “Vajra” nghĩa là kim cương hoặc sấm sét, biểu trưng cho sự bền vững, vững chắc và không thể bị phá vỡ. “Asana” có nghĩa là tư thế. 

Do đó, tư thế kim cương là một cách ngồi thiền, biểu tượng của sự kiên định, tĩnh tại trong tâm trí và cơ thể.

Tư thế Kim cương là gì

Lợi ích mang lại từ tư thế thiền định trong yoga

Tư thế Kim cương (Vajrasana) mang đến nhiều lợi ích sâu sắc cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những tác động tích cực mà tư thế này có thể mang lại nếu bạn kiên trì thực hành mỗi ngày.

Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

Tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm cảm giác đầy bụng, chướng khí, và hỗ trợ làm dịu các vấn đề về dạ dày nhẹ.

Cải thiện tuần hoàn máu

Khi ngồi đúng tư thế Vajrasana, dòng chảy máu trong cơ thể được điều hòa tốt hơn, đặc biệt là đến các cơ quan nội tạng. Điều này giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, nuôi dưỡng các bộ phận bên trong và mang lại cảm giác khỏe khoắn, dễ chịu sau khi tập.

Tư thế Vajrasana giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Giảm căng thẳng, lo âu

Với tư thế Vajrasana, người tập sẽ ngồi trong trạng thái thiền định. Điều này giúp người tập dễ dàng đưa tâm trí trở về trạng thái tĩnh lặng, xua tan những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng hay căng thẳng thường ngày. 

Đây là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần ngay tại nhà.

Tốt cho lưng và cột sống

Việc duy trì lưng thẳng khi ngồi Vajrasana giúp định hình lại tư thế đúng cho cơ thể. Tư thế này giúp hỗ trợ giảm đau vùng thắt lưng, cải thiện độ linh hoạt và giúp cột sống khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Tập Vajrasana giúp cải thiện cột sống. 

Hướng dẫn các bước tập tư thế Kim cương

Để bắt đầu với tư thế thiền định trong yoga, bạn chỉ cần một tấm thảm yoga hoặc mặt phẳng mềm, sau đó thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi quỳ trên hai chân, hai đầu gối chạm nhau, bàn chân duỗi thẳng ra phía sau.

Bước 2: Gót chân hơi mở nhẹ để ngồi lên giữa hai gót.

Bước 3: Lưng giữ thẳng, vai thả lỏng, cằm song song mặt đất.

Bước 4: Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp hoặc ngửa tùy ý.

Bước 5: Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở đều, chậm.

Bước 6: Giữ tư thế này trong 5 - 10 phút.

Hướng dẫn tư thế đúng của động tác thiền định trong yoga. 

Những lưu ý cho người tập

Với những người đang bị đau hoặc chấn thương đầu gối, mắt cá chân, nên hạn chế tập tư thế Kim cương. 

Với những người mắc bệnh xương khớp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. 

Lúc mới bắt đầu tập, nếu bạn thấy khó chịu ở đầu gối, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới mông để giảm áp lực. 

Kết luận

Tư thế kim cương là một "vũ khí bí mật" giúp bạn chăm sóc hệ tiêu hóa, cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe toàn diện. Chỉ vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận sự khác biệt tích cực đến từ bên trong. Hãy bắt tay vào luyện tập để nhận được những tín hiệu tốt từ sức khỏe.