Tập Pilates có tốt không? 10 lợi ích sẽ khiến bạn thích mê

Tập Pilates có tốt không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về lợi ích của tập pilates, lưu ý khi tập luyện và các bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu.

Tập pilates có tốt không?

Pilates là phương pháp tập luyện trở nên phổ biến gần đây, tập trung vào cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp hỗ trợ cơ thể khi vận động. Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc Pilates là gì, thì đây chính là câu trả lời!

Pilates bao gồm một chuỗi các bài tập có kiểm soát, chủ yếu tập trung vào vùng bụng, hông và lưng. Vậy, lợi ích của nó là gì? Pilates giúp kích hoạt cả cơ thể và trí óc, thậm chí cải thiện thể lực và nhận thức về cơ thể, từ đó ngăn ngừa chấn thương.

Tập Pilates cũng có thể giúp bạn duy trì sự bình tĩnh, tập trung và cải thiện hơi thở. Tin vui là Pilates tuyệt vời cho việc nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn!

Nếu bạn là người yêu thích các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training - Bài tập cường độ cao ngắt quãng), circuit training (bài tập luân phiên các nhóm cơ) và strength training (bài tập tăng sức mạnh), nhưng lại ít quan tâm đến Pilates, bạn có thể thắc mắc đây là loại hình tập luyện gì. Bài tập này chủ yếu tập trung vào core (lõi), hay còn gọi là các nhóm cơ ở bụng, lưng, vùng chậu và hông, tất cả đều đóng vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể. 

Mặc dù tác động của Pilates tương đối nhẹ nhàng, đừng để điều đó đánh lừa bạn! Pilates tập trung vào sức mạnh và nếu bạn kiên trì, nó có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và cân bằng chương trình tập luyện của mình! 

Theo một nghiên cứu được công bố bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Bastyr ở Hoa Kỳ, Pilates bao gồm sự kết hợp của khoảng 50 bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Nó có thể được thực hiện với các thiết bị chuyên dụng hoặc đơn giản chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.

Tại sao nên tập Pilates? 10 lợi ích tuyệt vời Pilates mang lại cho sức khỏe cơ thể và sức khỏe tinh thần con người

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là 10 lý do chính để bạn nên tập Pilates:

1. Thích hợp cho mọi người

Một điều tuyệt vời về Pilates, đặc biệt là Pilates trên máy tập, thiết bị, là nó có thể dễ dàng điều chỉnh bài tập. Điều này giúp cho hầu hết mọi người đều có thể tập luyện Pilates một cách an toàn.

Bằng cách sử dụng sự hỗ trợ của thiết bị, các bài tập Pilates có thể được chia nhỏ để phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người đang quay trở lại tập luyện sau chấn thương hoặc ốm đau. Đồng thời, việc thêm hoặc bớt một vài lò xo trên máy tập có thể khiến các bài tập Pilates phù hợp hơn đối với những người đã tập Pilates trong một thời gian hoặc những người đang tìm cách cải thiện thành tích thể thao hoặc thể lực.

Các bài tập Pilates được thực hiện trên thảm hoặc với máy tập Pilates đều có thể phù hợp với phụ nữ mang thai. Đồng thời với sự hỗ trợ của thiết bị cũng giúp cho người lớn tuổi tập luyện an toàn và hiệu quả.

Tất cả điều này có nghĩa là (dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên giỏi), Pilates có thể được tập luyện ở mọi giai đoạn của cuộc sống.

2. Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể

Không giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, Pilates giúp cơ thể vận động theo mọi hướng và vị trí.

Điều này có nghĩa là trái ngược với việc nâng tạ tại phòng gym, thường chỉ tác động đến cơ thể theo một hướng và một mặt phẳng, Pilates giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho tất cả các cơ của cơ thể.

Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn toàn diện và có thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương khi bạn đột ngột vặn mình hoặc xoay người theo một cách bất thường. Nó cũng có thể tạo ra sự cân bằng và đồng đều cho các cơ bắp.

Do đó, Pilates là một cách tuyệt vời để bổ sung và nâng cao hiệu quả tập luyện với tạ tại phòng gym.

3. Pilates Nâng Cao Hiệu Suất Thể Thao

Phương pháp Pilates đã được các vũ công và vận động viên chuyên nghiệp sử dụng kể từ khi Pilates được phát minh vào những năm 1920.

Kể từ đó, Pilates đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho những người đam mê thể dục hoặc những người chơi thể thao giải trí nhằm cải thiện kỹ năng, ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng. Và như nhiều người đã khám phá ra, bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để tận hưởng những lợi ích giúp nâng cao hiệu suất của Pilates.

Những người chơi quần vợt (dù ở bất kỳ cấp độ nào) cũng có thể nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại. Cũng giống như những người tham gia ba môn phối hợp vì giải trí hay chơi bóng đá sau giờ làm. Pilates cũng là một cách hiệu quả để hỗ trợ cơ thể nếu bạn là người hâm mộ việc nâng tạ tại phòng gym hoặc chạy bộ.

Xét cho cùng, Pilates tập trung vào hiệu quả của chuyển động, tạo ra sự cân bằng cho các cơ và cải thiện khả năng vận động của cột sống và các vị trí khác - và đây là những điều mà tất cả những người đam mê thể dục đều có thể hưởng lợi.

4. Pilates Cải Thiện Khả Năng Giữ Thăng Bằng

Nếu bạn đã từng thử tập Pilates, bạn sẽ biết rằng một số động tác thực sự thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn - và không có gì khó hơn việc tách đôi chân sang ngang được thực hiện trên bàn tập reformer đang chuyển động với lò xo nhẹ hoặc chùng chân trên ghế tập không có tay cầm.

Các bài tập như thế này giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của các cơ ổn định sâu của cơ thể. Thông qua việc tập luyện thường xuyên các kiểu chuyển động này, bạn cũng có thể phát triển khả năng phối hợp và giữ thăng bằng tốt hơn.

Khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và ổn định là những kỹ năng mà mọi người đều có thể nhận thấy ngày từ việc rèn luyện thường xuyên. Đối với các vận động viên như người chơi tennis, ví dụ, việc phát triển khả năng giữ thăng bằng tốt hơn thông qua Pilates có thể giúp họ giữ thăng bằng sau khi đánh bóng khi xoay người và đứng trên một chân.

Việc phát triển các kỹ năng này có thể đặc biệt có lợi cho người cao tuổi, bao gồm những người bị loãng xương hoặc có nguy cơ té ngã cao. Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng Pilates là một hình thức tập thể dục hiệu quả để cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở người lớn tuổi. Hơn nữa, Pilates đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến khả năng giữ thăng bằng và chức năng vận động cho những người mắc các bệnh về thần kinh như bệnh Parkinson (một rối loạn thoái hóa thần kinh mãn tính, ảnh hưởng chủ yếu đến hệ thống vận động. Các triệu chứng thường xuất hiện từ từ và khi bệnh nặng hơn, các triệu chứng không vận động trở nên phổ biến hơn)

5. Pilates Tốt Cho Sức Khỏe Cột Sống

Dịch nhờn tủy sống bôi trơn các đĩa đệm và đốt sống của cột sống. Đây là yếu tố giúp duy trì sức khỏe của cột sống. Khi các đĩa đệm này bị khô (do tuổi già, bệnh tật hoặc chấn thương), hậu quả có thể là đau nhức, cứng lưng và hạn chế vận động.

Các bài tập xoay người có thể giúp chống lại tình trạng khô cứng này. Xoay người bôi trơn cột sống và do đó giúp các đĩa đệm đầy đặn và khỏe mạnh.

Pilates nổi tiếng với các bài tập xoay và vặn cột sống theo mọi hướng. "Vặn cột sống", một động tác được thực hiện trên thảm, chỉ là một ví dụ trong số nhiều bài tập xoay, vặn và uốn cong cột sống mà bạn sẽ thấy trong một lớp học Pilates.

Di chuyển cột sống theo mọi hướng cũng giúp hoạt động các khớp của cột sống và giúp các cơ bám vào cột sống chuyển động tự do. Bài tập Pilates cũng tập trung vào sức mạnh và kiểm soát cốt lõi (core) và cột sống sâu. Điều này giúp hỗ trợ cột sống trong các hoạt động mang tải như chạy, đồng thời cũng hỗ trợ chúng ta duy trì tư thế trong thời gian dài như ngồi cả ngày tại bàn làm việc.

Và các bài tập như thế này là lý do tại sao việc tập luyện Pilates thường xuyên là một cách tốt để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.

6. Pilates Giúp Điều Chỉnh Cân Bằng Cơ Thể

Pilates giúp bạn nhận thức về sự thẳng hàng của cơ thể và qua đó có thể giúp bạn cảm nhận được nếu bạn đang bị lệch và lệch như thế nào.

Pilates sử dụng thiết bị máy tập Pilates cũng có thể có lợi khi tìm ra sự thẳng hàng phù hợp cho cơ thể bạn. Điều này là do thiết bị cung cấp cho bạn phản hồi, cho phép bạn tự cảm nhận khi bạn không thẳng hàng và tự điều chỉnh. Sau đó, điều này giúp củng cố những thói quen tốt và khiến những thay đổi về sự thẳng hàng của bạn được lâu dài.

Cải thiện sự thẳng hàng và phát triển tư thế tốt có nhiều lợi ích. Chúng bao gồm: Trông thon gọn hơn, giảm đau nhức và cơ chế thở tốt hơn.

Việc có tư thế tốt cũng có thể khiến các cơ bắp của bạn hoạt động bình thường. Không cần phải quá kích hoạt các cơ, chẳng hạn như cơ bụng, để kích hoạt chúng. Các cơ của bạn sẽ hoạt động, bạn chỉ cần phải có sự thẳng hàng chính xác.

7. Pilates Hỗ Trợ Hệ thống Bạch Huyệt

Hệ thống bạch huyết là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Về cơ bản, đây là cách cơ thể loại bỏ các sản phẩm thải loại do tế bào sản sinh ra.

Sản phẩm thải loại của tế bào này được vận chuyển trong dịch bạch huyết - một chất lỏng tương tự như máu. Hệ thống dẫn lưu bạch huyết chứa hàng triệu mạch và chảy khắp cơ thể. Tuy nhiên, không giống như máu có tim để bơm nó đi khắp cơ thể, hệ thống bạch huyết cần hô hấp, cử động cơ và dòng chảy của dịch ruột để kích thích dòng chảy của nó.

Giúp cho dịch bạch huyết lưu thông tự do khắp cơ thể là điều cần thiết vì đây là cách các độc tố đến các hạch bạch huyết và được đào thải khỏi cơ thể.

Pilates rất tốt cho việc kích thích lưu thông bạch huyết vì nó khiến cơ thể vặn mình theo mọi hướng. Pilates cũng tập trung vào việc di chuyển và hoạt động các khớp, điều này đặc biệt hữu ích khi liên quan đến việc lưu thông bạch huyết và giải độc vì hầu hết các hạch bạch huyết này đều nằm ở các khớp.

Các bài tập đảo ngược trong Pilates có thể là một cách tuyệt vời để khuyến khích lưu thông bạch huyết từ chân, vì nhiều bài tập trong số này nâng cao chân lên trên cơ thể. Khi chân được nâng cao, điều này sẽ khuyến khích dòng chảy trở lại các hạch bạch huyết ở hông.

Có vẻ như Joseph Pilates (người phát minh ra Pilates) đã biết mình đang nói gì khi ông mô tả Pilates là một hệ thống “làm sạch” cho cơ thể.

8. Pilates Cải Thiện Tuần Hoàn

Hít thở sâu và duy trì tư thế tốt giúp cải thiện tuần hoàn máu. Và Pilates tập trung vào cả hai điều này.

Như đã đề cập trước đó, các bài tập Pilates giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ tư thế và cải thiện khả năng vận động của cột sống để tạo dáng đẹp. Điều này cải thiện lưu thông máu bằng cách giúp máu lưu thông dễ dàng hơn khắp cơ thể.

Hơn nữa, những người tập Pilates thường xuyên sẽ phát triển thói quen hít thở tốt thông qua việc học hít vào và thở ra hoàn toàn (hầu hết chúng ta chỉ hít thở nông và ở ngực).

Điều này đạt được thông qua việc tập trung vào hơi thở và sử dụng nó một cách có ý thức khi thực hiện các bài tập nhất định.

Các kỹ thuật khác, chẳng hạn như giải phóng cơ hoành và bụng, thường thấy hơn trong các buổi tập Pilates, cũng giúp mọi người có được chuyển động tốt hơn của xương sườn và cơ hoành, điều này cũng dẫn đến hít thở sâu hơn.

Tất cả những điều này đều hỗ trợ tuần hoàn tốt vì hít thở sâu khuyến khích máu lưu thông đến ngực và tim.

9. Pilates Tạo Kết Nối Thân-Tâm

Giống như Yoga và Thái cực quyền, Pilates được Joseph Pilates thiết kế để trở thành một phương pháp tập luyện chú trọng vào nhận thức.

Điều này có nghĩa là thông qua việc thực hành nó, Pilates giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và chuyển động của mình.

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học Pilates, bạn sẽ biết rằng trong các bài tập, bạn được khuyến khích tập trung vào cảm giác bên trong cơ thể bằng cách hướng sự chú ý vào những gì cơ bắp và khớp của bạn đang hoạt động và cảm giác của chúng vào thời điểm đó. Nhiều nguyên tắc của Pilates giúp kết nối thân-tâm thông qua chuyển động, bao gồm tính chính xác, kiểm soát và tập trung.

Cũng có những lợi ích khác khi di chuyển một cách tỉnh táo. Kết nối với cơ thể theo cách này cũng giúp bạn kích hoạt thành công - và thư giãn! - các cơ bắp của bạn. Bằng cách tạo ra một môi trường tỉnh táo trong khi chúng ta di chuyển, nó cũng giúp tạo điều kiện cho các kiểu thở tốt hơn trong quá trình tập thể dục, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức, đồng thời giúp chúng ta xây dựng các kiểu thở tốt hơn có thể sử dụng trong các hoạt động gắng sức hơn như chạy.

Chú tâm vào từng chuyển động, Pilates được thực hiện với ý định này cũng có thể giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức.

10. Pilates Tăng Cường Năng Lượng

Mọi người thường nói rằng họ cảm thấy vừa thư giãn vừa tràn đầy năng lượng sau một buổi tập Pilates.

Mặc dù điều này có vẻ mâu thuẫn, nhưng hiện nay đã có nghiên cứu để chứng minh cho những cảm giác này. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Georgia, những người gặp vấn đề về mệt mỏi nhận thấy mức năng lượng của họ cải thiện 20% khi họ tuân theo thói quen tập thể dục cường độ thấp.

Và Pilates là bài tập cường độ thấp hoàn hảo cho những người trong chúng ta thường xuyên mệt mỏi, quá sức và cần tăng cường năng lượng (hầu hết mọi người hiện nay).

Pilates giúp rèn luyện cơ bắp mà không kích thích quá mức hệ thần kinh hoặc khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này có nghĩa là bạn rời khỏi lớp học hoặc buổi tập cá nhân với cảm giác được tập luyện, thư giãn và tỉnh táo hơn - tất cả cùng một lúc.

Pilates có tốt cho phụ nữ mang thai

Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai và Pilates là một cách an toàn và hiệu quả để bạn tiếp tục vận động trong suốt thai kỳ. Pilates là một hình thức tập thể dục ít tác động và dễ dàng điều chỉnh, có thể giúp cải thiện và duy trì sức core của bạn, giúp bạn đối phó với những thay đổi của cơ thể và những cơn đau khó chịu trong thai kỳ.

Pilates có tốt cho phụ nữ sau sinh

Mang thai và sinh con gây ra nhiều căng thẳng cho cơ thể và việc quay trở lại tập thể dục dần dần được biết đến là điều quan trọng để giúp các bà mẹ mới hồi phục, đáp ứng những nhu cầu mới của việc làm mẹ và quay trở lại mức độ hoạt động trước đó. Các lớp học Pilates sau sinh do chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn của chúng tôi cho phép chúng tôi đánh giá tình trạng cơ thể bạn sau khi sinh và cung cấp một chương trình tập luyện được thiết kế riêng cho bạn.

Pilates có tốt cho người lớn tuổi

Tập thể dục khi chúng ta già đi không chỉ cực kỳ quan trọng đối với chức năng thể chất của chúng ta mà còn cho sức khỏe tâm thần và nhận thức của chúng ta. Pilates được nhiều người trong lĩnh vực y tế, vật lý trị liệu và tập thể dục công nhận là một cách an toàn và hiệu quả để người lớn tuổi tập thể dục. Nó đã được chứng minh là cải thiện sự thăng bằng, chức năng, nhận thức và tâm trạng ở người lớn tuổi, tất cả đều giúp bạn duy trì khả năng vận động và độc lập lâu nhất có thể. 

Pilates có tốt cho phục hồi chấn thương hoặc phẫu thuật

Nếu bạn mới bị thương gần đây hoặc đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật, Rehab Pilates có thể giúp bạn phục hồi. Bởi vì Pilates có thể được điều chỉnh để các bài tập hỗ trợ nhiều hơn hoặc ít hơn, đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu vận động một cách an toàn và sau đó cải thiện khi khả năng vận động và các triệu chứng của bạn được cải thiện. Các thiết bị cho phép bạn di chuyển ở nhiều vị trí khác nhau như nằm, ngồi hoặc đứng, điều này cũng có nghĩa là đó là một cách tuyệt vời để di chuyển nếu bạn không thể chịu trọng lượng hoặc đặt lực lên các bộ phận nhất định của cơ thể.

Pilates có tốt cho những người đang điều trị ung thư

Ung thư và các phương pháp điều trị và thuốc khác nhau được sử dụng để chống lại nó gây ra tổn hại đáng kể cho cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình điều trị hoặc đang trong thời gian phục hồi, các bài tập an toàn và ít tác động có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn xây dựng lại sức mạnh và cải thiện năng lượng và sức khỏe tâm thần. Tại Complete Pilates, chúng tôi có các học viên được đào tạo đặc biệt để cung cấp Pilates cho những người mắc bệnh ung thư.

Như bạn đã thấy, Pilates mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Đây là một hình thức tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng, giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng thăng bằng, giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Để giúp bạn dễ dàng tập luyện Pilates tại nhà, IGA Pilates cung cấp đa dạng các loại máy tập Pilates chất lượng cao với mức giá phù hợp. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm chính hãng, bền đẹp, cùng với dịch vụ tư vấn và hỗ trợ khách hàng tận tình.

Hãy đến với IGA Pilates để:

• Trải nghiệm các dòng máy tập Pilates hiện đại, đa chức năng.
• Lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và ngân sách của bạn.
• Nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm.
• An tâm với chế độ bảo hành chính hãng và dịch vụ hậu mãi chu đáo.

Đừng chần chừ, hãy liên hệ với IGA Pilates ngay hôm nay để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn!