Tập Pilates có tác dụng gì? Bí quyết "lột xác" cho cơ thể và tinh thần

Pilates là môn thể thao được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng IGA Pilates khám phá tập Pilates có tác dụng gì, những tác dụng của tập Pilates và lý do vì sao nó được xem là bí quyết "lột xác" cho cơ thể và tinh thần.

Tập Pilates có tác dụng gì? Lợi ích của tập Pilates là gì?

Tập Pilates có tác dụng cải thiện linh hoạt của cơ thể, khả năng vận động thăng bằng, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện tư thế, lưu thông khí huyết, hỗ trợ giảm cân và vóc dáng, giúp phát triển cơ core khỏe mạnh, giảm căng thẳng và mệt mỏi, hỗ trợ giảm cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy, thư giãn thần kinh, điều hòa hơi thở cải thiện giấc ngủ, giúp xương chắc khỏe.

Chìa khóa cho hành trình tập Pilates thành công là sự kiên trì, và bạn càng tập luyện Pilates nhiều, lợi ích càng lớn. Dưới đây là năm lợi ích lâu dài mà việc tập luyện Pilates mang lại cho bạn.

1. Cải thiện linh hoạt của cơ thể, khả năng vận động và thăng bằng

Pilates không chỉ là một bài tập thể dục thông thường, mà còn là liệu pháp tuyệt vời giúp bạn duy trì sự linh hoạt và dẻo dai theo thời gian. Nhờ cải thiện phạm vi chuyển động, Pilates giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày, từ việc cúi xuống nhặt đồ đến xoay người khi lái xe.

Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, cơ thể chúng ta thường mất dần khả năng vận động và giữ thăng bằng. Tuy nhiên, tập luyện Pilates đều đặn sẽ giúp bạn bù đắp những thay đổi này. Bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm cơ, Pilates giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và tràn đầy năng lượng, bất chấp tuổi tác.

Bằng cách tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cơ cốt lõi và thực hiện các động tác chậm rãi, chính xác, Pilates sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp tay mắt, tăng cường sự ổn định và kiểm soát cơ thể tốt hơn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Pilates không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn dạy bạn cách di chuyển đúng cách để bảo vệ khớp xương. Khi khớp không được sắp xếp đúng, chúng ta dễ gặp phải các cơn đau nhức và chấn thương. Tập luyện Pilates sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách cơ thể vận động, từ đó điều chỉnh tư thế và cách di chuyển để giảm thiểu áp lực lên khớp, phòng ngừa chấn thương lâu dài.

Pilates là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Với các động tác chậm rãi và được kiểm soát, Pilates giúp bạn tập trung vào từng nhóm cơ, đảm bảo chúng được kéo giãn đúng cách và an toàn. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Chuyển động chính xác, được kiểm soát

Một trong những nguyên tắc cốt lõi của Pilates là kiểm soát. Mỗi chuyển động được thực hiện với sự kiểm soát và chính xác. Điều này giúp đảm bảo bạn đang sử dụng đúng các cơ mục tiêu và chúng đang được kéo căng phù hợp.

Các chuyển động chậm, được kiểm soát cũng cho phép bạn thực sự tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và cho phép bạn di chuyển sâu hơn vào mỗi lần kéo giãn.

Bài tập toàn thân

Một lợi ích khác của Pilates là nó tác động lên toàn bộ cơ thể. Nhiều phương pháp tập luyện khác như cử tạ hoặc chạy bộ có thể nhắm vào các nhóm cơ cụ thể nhưng lại bỏ qua các nhóm khác. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, ảnh hưởng đến tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn.

Mặt khác, Pilates tác động đến tất cả các cơ trong cơ thể. Điều này giúp đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn đều khỏe và dẻo dai, có thể cải thiện khả năng vận động và giảm đau.

2. Phát triển cơ core khỏe mạnh

Cơ bụng săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin về ngoại hình mà còn là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cho vùng cơ core – trung tâm của mọi chuyển động.

Bảo vệ lưng và cột sống: Core khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, đồng thời cải thiện tư thế và giảm đau nhức.

Cải thiện hô hấp: Core khỏe mạnh hỗ trợ quá trình thở sâu và hiệu quả, giúp tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

Tăng cường sức mạnh tổng thể: Core là nền tảng cho mọi hoạt động hàng ngày, từ việc đơn giản như ngồi dậy đến các hoạt động thể chất phức tạp hơn.

Pilates tập trung vào việc kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ core, từ hông đến vai. Điều này giúp bạn phát triển một core toàn diện, mang lại những lợi ích vượt trội:

Tư thế tốt hơn: Core khỏe mạnh giúp bạn duy trì tư thế đúng, giảm căng thẳng lên cột sống và các khớp.

Giảm đau lưng: Core khỏe mạnh hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và cải thiện các vấn đề về lưng hiện có.

Cân bằng và ổn định tốt hơn: Core khỏe mạnh giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định trong mọi hoạt động, từ đi bộ đến chơi thể thao.

Hiệu suất thể thao tốt hơn: Core khỏe mạnh là nền tảng cho mọi hoạt động thể chất, giúp bạn đạt được hiệu suất tốt hơn trong các môn thể thao yêu thích.

Bằng cách tập Pilates thường xuyên, bạn không chỉ có được một cơ bụng săn chắc mà còn xây dựng một nền tảng vững chắc cho sức khỏe và hoạt động hàng ngày.

3. Cải thiện tư thế

Tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đau lưng. Tuy nhiên, tập luyện Pilates có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này.

Pilates giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, từ đó điều chỉnh lại sự sắp xếp của chúng, giúp bạn có tư thế đúng và thẳng hàng hơn. Khi các cơ được sắp xếp đúng cách, áp lực lên khớp và dây chằng sẽ giảm đi, từ đó giảm đau nhức, cứng khớp và tăng cường khả năng vận động tổng thể. Tư thế tốt còn giúp bạn thở dễ dàng hơn và giảm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng.

Ngày nay, nhiều người không nhận thức được tư thế của mình xấu đến mức nào và những ảnh hưởng tiêu cực mà nó mang lại. Lái xe, ngồi làm việc với máy tính, sử dụng điện thoại di động thường xuyên... tất cả những hoạt động này đều có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Pilates sẽ giúp bạn "tái lập trình" lại cơ thể, hướng dẫn bạn cách đứng, ngồi và di chuyển đúng cách để duy trì tư thế tốt trong mọi hoạt động hàng ngày.

Nhưng bằng cách tập luyện Pilates, chúng ta có thể giúp cơ thể tìm thấy sự thẳng hàng thích hợp để tránh những tác động lâu dài của tư thế xấu.

4. Giảm Căng Thẳng và Mệt Mỏi

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng. Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả, và Pilates nổi bật như một lựa chọn lý tưởng để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Pilates kết hợp các động tác kiểm soát chính xác với kỹ thuật thở sâu, giúp bạn tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu và tìm lại sự bình yên trong tâm trí. Không chỉ tác động lên cơ thể, Pilates còn mang đến sự thư giãn sâu sắc cho tinh thần, giúp bạn giải phóng căng thẳng tích tụ.

Đặc biệt, các bài tập kéo giãn và thả lỏng cơ bắp trong Pilates có tác dụng giảm căng cơ, một nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa rèn luyện thể chất và tinh thần, Pilates là giải pháp lâu dài và hiệu quả để bạn quản lý căng thẳng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

5. Thư giãn thần kinh

Kể từ khi ra đời vào những năm 1920, Pilates đã được sử dụng trên khắp thế giới để tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và tư thế, đồng thời giảm cân. Tuy nhiên, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy Pilates cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Hãy cùng xem xét một số cách Pilates có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cải thiện trí nhớ và rèn luyện não bộ

Một trong những lợi ích nổi bật của Pilates là khả năng quản lý căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Các bài tập Pilates kết hợp chuyển động cơ thể với kỹ thuật thở sâu, giúp giảm mức độ cortisol - hormone gây căng thẳng, đồng thời tăng cường sản xuất endorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư thái.

Nhờ đó, Pilates giúp bạn phản ứng tốt hơn trước những tình huống căng thẳng, tăng cường khả năng chịu đựng và giảm thiểu những tác động tiêu cực của stress lên sức khỏe tinh thần.

Bên cạnh đó, "Tập thể dục bơm máu lên não, giúp bạn suy nghĩ minh mẫn hơn. Nó làm tăng kích thước của vùng hippocampus, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Nó cũng tăng cường các kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não. Điều này cải thiện trí nhớ của bạn và giúp bảo vệ não bộ của bạn chống lại chấn thương và bệnh tật ”(Healthdirect.gov.au, 2018).

Công cụ điều trị trầm cảm hoặc lo âu 

Pilates không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất hiệu quả mà còn có khả năng hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm và lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của tập thể dục trong việc cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.

Cân bằng hóa chất não bộ

Pilates giúp điều chỉnh mức độ serotonin, cortisol và endorphin trong não, những chất ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và cảm xúc.

Chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực

Tập trung vào các động tác và hơi thở trong Pilates giúp bạn tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và căng thẳng.

Giải phóng căng thẳng

Vận động cơ thể trong Pilates giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái.

Tăng cường chánh niệm

Pilates khuyến khích bạn tập trung vào hiện tại, tăng cường nhận thức về cơ thể và cảm xúc, giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.

Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân

Tập luyện Pilates thường xuyên giúp bạn tạo dựng thói quen chăm sóc bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Sử dụng hơi thở để tìm chánh niệm trong chuyển động

Hơi thở không chỉ đơn thuần là hoạt động sinh lý mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Kỹ thuật thở sâu được ứng dụng rộng rãi trong nhiều phương pháp rèn luyện sức khỏe tinh thần như yoga, thiền định và kỹ thuật Alexander.

Trong Pilates, hơi thở đóng vai trò then chốt, là một trong 8 nguyên tắc cốt lõi của phương pháp này. Mỗi bài tập Pilates đều đi kèm với một kiểu thở cụ thể, giúp tối ưu hóa hiệu quả luyện tập, cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng nín thở.

Khi tập trung vào hơi thở, bạn sẽ tạm thời quên đi những lo toan thường ngày, tập trung vào cảm nhận cơ thể và kết nối sâu hơn với chính mình. Pilates giúp bạn hướng sự chú ý vào bên trong, tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và gác lại những suy nghĩ về danh sách việc cần làm, lịch trình bận rộn hay những bữa ăn sắp tới.

Nhờ đó, Pilates không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn trong tâm trí.

6. Lưu thông khí huyết - Tác dụng của việc tập Pilates

Pilates có tác dụng lưu thông khí huyết hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích quan trọng của bộ môn này mang lại cho sức khỏe.

Pilates tác động tích cực đến lưu thông khí huyết thông qua các cơ chế sau:

• Vận động toàn thân: Các bài tập Pilates tác động lên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của hệ thống tim mạch, thúc đẩy lưu thông máu huyết đến mọi ngóc ngách. Nhờ vậy, oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển đầy đủ đến các tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Tập trung vào cơ bắp cốt lõi: Pilates chú trọng vào việc rèn luyện cơ bắp cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Khi những nhóm cơ này được tăng cường sức mạnh, chúng sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hệ thống tuần hoàn, giúp máu di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.
• Hơi thở sâu: Pilates đề cao việc kết hợp nhịp thở sâu vào các bài tập. Hơi thở sâu giúp tăng cường lượng oxy trong máu, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.Tăng cường tính linh hoạt: Pilates giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ bắp và khớp, giúp cho việc di chuyển của máu dễ dàng hơn.

7. Giảm các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy

Các bài tập Pilates tập trung vào việc rèn luyện cơ bụng và cơ sàn chậu, giúp gia tăng sức mạnh cho "lõi" cơ thể. Nhờ vậy, cột sống được hỗ trợ vững vàng, giảm thiểu áp lực lên các đốt sống, từ đó đẩy lùi cảm giác đau nhức.

8. Điều hòa hơi thở cải thiện giấc ngủ

Các bài tập Pilates giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Pilates thúc đẩy hoạt động của hệ thống tim mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ trọn vẹn.

9. Giúp hệ xương khớp chắc khỏe

Các bài tập Pilates giúp kích thích xương sản sinh tế bào mới, tăng mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau mãn kinh.

Cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, đặc biệt là cơ bắp cốt lõi, giúp ổn định cột sống và giảm áp lực lên các khớp.

Đồng thời, Pilates giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phạm vi chuyển động.

10. Ngăn ngừa chấn thương 

Các bài tập Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp phát triển đều đặn các nhóm cơ, loại bỏ tình trạng cơ yếu, lỏng lẻo hoặc căng cứng ở một số vùng nhất định. Nhờ vậy, cơ thể vận động, hạn chế nguy cơ mất cân bằng và chấn thương.

Đặc biệt, Pilates chú trọng vào việc rèn luyện sức mạnh động, tức là khả năng ổn định các khớp khi di chuyển. Nhờ vậy, cơ bắp được củng cố, giúp cơ thể di chuyển linh hoạt, dẻo dai và giảm nguy cơ té ngã, bong gân, trật khớp.    

11. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể và core thông qua các bài kéo giãn và cử động nhỏ. Tập luyện Pilates có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, Pilates có thể không hiệu quả trong việc giảm cân bằng các bài tập cardio khác như chạy hoặc bơi. Lý do là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong các lớp Pilates thảm truyền thống so với các bài tập cardio khác.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức tập thể dục khác. Xen kẽ Pilates với các bài tập tạ và các bài tập cardio khác như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đạp xe.

Tham khảo thêm: Tập Pilates là gì?

Tập Pilates mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đây là môn thể thao phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và thể trạng. Hãy bắt đầu tập Pilates ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn!Và nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua máy tập Pilates thì hãy liên hệ ngay với IGA Pilates theo số Hotline: 0965.282.620 để được tư vấn nhanh nhất nhé.