Bài tập Pilates Rocking: cơ xương chắc khỏe

Với bài tập Pilates Rocking, người tập sẽ được trải nghiệm cảm giác uốn cong cơ thể tuyệt đối, rèn luyện cơ xương siêu tốt. Tuy nhiên, một số người vẫn chưa hiểu rõ nội dung và lợi ích của bài tập này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn “gỡ rối” và có một phương pháp thực hiện Pilates Rocking một cách hiệu quả. 

Những lợi ích của bài tập Pilates Rocking mang lại

Là một trong những bài tập thuộc dạng trung bình nâng cao của bộ môn Pilates, the Rocking sẽ mang lại những cảm giác và trải nghiệm mới cho người tập. 

Cải thiện sự dẻo dai của cột sống

Pilates Rocking giúp mở rộng và kéo dài cột sống nhờ vào động tác lăn tự nhiên. 

Tư thế đúng của Pilates Rocking 

Khi thực hiện, lưng sẽ được kéo giãn, tạo sự linh hoạt và giúp giảm tình trạng căng cứng ở vùng lưng dưới.

Tăng sức mạnh cho cơ lưng

Khi giữ thăng bằng trong tư thế nâng ngực và kéo chân, cơ lưng dưới và lưng trên sẽ được kích hoạt. 

Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng do ngồi lâu.

Cải thiện tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống

Khi thực hiện bài tập, vùng ngực sẽ được mở rộng, cột sống được kéo dài. Điều này sẽ duy trì được dáng đứng thẳng, không cong vẹo cột sống cho người tập. 

Nâng sức mạnh cho cơ đùi sau

Động tác kéo chân lên trong Pilates Rocking tác động đến lưng và giúp cơ đùi sau và cơ mông hoạt động mạnh mẽ. 

Điều này giúp cải thiện sức bền và độ săn chắc của nhóm cơ này.

Thúc đẩy sự tuần hoàn

Việc lăn người trong Pilates Rocking giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt ở vùng lưng dưới. Nhờ đó, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng đau mỏi do thiếu vận động.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Pilates Rocking 

Dưới đây là các bước tập dành cho Pilates Rocking mà bạn nên tham khảo

Bước 1: Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu, hãy nằm sấp trên thảm với chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo cơ thể. 

Gợi ý các bước thực hiện tài tập uốn cong cơ thể

Sau đó, gập hai gối, đưa gót chân hướng về phía mông. 

Tiếp theo, vươn hai tay ra sau và nắm lấy mắt cá chân hoặc mu bàn chân để chuẩn bị cho động tác nâng người.

Bước 2: Nâng ngực và kéo chân lên

Hít vào thật sâu, nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ lưng. 

Song song đó, kéo chân lên cao, tạo thành một đường cong tự nhiên cho lưng. Động tác này giúp mở rộng vùng ngực và kéo giãn cột sống.

Bước 3: Thực hiện động tác Rocking

Khi đã vào tư thế căng duỗi, bắt đầu nhẹ nhàng đung đưa cơ thể về phía trước và sau. 

Động tác này giúp mát-xa cột sống, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

Bước 4: Kết thúc động tác, hạ cơ thể xuống

Sau khi hoàn thành số lần lặp mong muốn, từ từ hạ ngực và chân xuống thảm. Thả tay ra và thư giãn trong tư thế ngồi gập người về trước, giúp cơ lưng được thả lỏng và phục hồi sau bài tập.

Động tác này giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện cột sống

Một số lưu ý khi thực hiện Pilates Rocking 

Động tác uốn cong cơ thể giúp bạn cải thiện được nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, người tập cũng nên có một số lưu ý khi tập động tác này: 

• Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng hoặc gặp vấn đề về cột sống.
• Không dùng quá nhiều lực ở cổ, hãy tập trung vào cơ lưng.
• Không nín thở khi thực hiện, giữ nhịp thở đều đặn
• Nếu cảm thấy căng quá mức ở lưng dưới, hãy giảm phạm vi chuyển động.

Kết luận

Với những kiến thức mà IGA cung cấp, hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin về bài tập Pilates Rocking để cải thiện kỹ thuật và khả năng tập của mình. Nếu bạn đang muốn có một cơ thể dẻo dai, chắc khỏe và vóc dáng đẹp, hãy thử ngay bài tập này. 

Nếu có thắc mắc hay góp ý, bạn đừng ngần ngại liên hệ với Nội thất IGA, chúng tôi sẽ giải đáp, gỡ rối cho bạn.