Pilates giúp giải độc cơ thể không? Bí quyết thanh lọc cơ thể

Pilates giúp giải độc cơ thể không? Cơ thể chúng ta thường xuyên tiếp xúc với nhiều độc tố từ môi trường, thực phẩm và căng thẳng. Việc tích tụ độc tố trong cơ thể lâu dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Pilates, bộ môn thể dục được mệnh danh là "sự hòa quyện hoàn hảo giữa thể chất và tinh thần", không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn mang đến hiệu quả thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc Pilates giúp giải độc cơ thể như thế nào và chia sẻ bí quyết thanh lọc cơ thể hiệu quả bằng Pilates.

Pilates giúp giải độc cơ thể bằng cách nào?

Hầu hết chúng ta đều biết đến nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Nhưng một bộ môn xuất hiện gần đây - Pilates không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn mang đến hiệu quả thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Vậy Pilates có giúp giải độc cơ thể? Và nó giải giải độc cơ thể bằng cơ chế như thế nào.

Tăng cường tuần hoàn máu

"Vòi sen bên trong" Bạn có thể quen thuộc với cảm giác “tràn đầy” khi kết hợp hơi thở sâu trong khi chuyển động chưa. Bạn có thể cảm thấy điều đó trong trong vài phút đầu tiên của lần chạy hoặc bơi. Đây là điều mà Joseph, người tạo ra Pilates gọi là "vòi hoa sen bên trong" hoặc "dọn dẹp nhà cửa bằng máu lưu thông."

Ông Pilates đã mô tả một cách thơ mộng cảm giác này như sau: Khi những cơn gió xuân do mưa lớn và tuyết tan khổng lồ trên núi ở vùng nội địa chảy về khiến các con sông to lớn lên và chảy xiết ra biển, thì máu của bạn cũng sẽ chảy với sức sống mới do kết quả trực tiếp của việc thực hiện một cách đều đặn các bài tập Contrology Pilates. 

Trong quá trình luyện tập Pilates, tim bơm máu và dòng máu thải ra thứ mà ông Pilates gọi là "mảnh vụn do mệt mỏi tạo ra". Nói cách khác, Pilates là một cách làm sạch máu và cuối cùng là các cơ quan, nơi nhận được máu sạch và oxy tươi như những sản phẩm phụ có lợi của “vòi hoa sen bên trong”.

Chưa kể, các bài tập Pilates tác động lên toàn bộ cơ bắp trong cơ thể, giúp tăng cường co bóp cơ bắp. Khi cơ bắp co bóp, chúng sẽ bóp ép các mạch máu, tạo áp lực lên máu, thúc đẩy lưu thông máu nhanh hơn.

Khi máu lưu thông tốt hơn, gan và thận sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp tăng cường chức năng bài tiết, từ đó loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, hệ miễn dịch cần oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả. Khi máu lưu thông tốt hơn, hệ miễn dịch sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng, từ đó tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Làm sạch tinh thần

Trong cuốn sách "Trở về cuộc sống thông qua Contrology" xuất bản vào những năm 1940, Joseph Pilates đã nhận định rằng điện thoại, ô tô và áp lực kinh tế thời bấy giờ góp phần khiến con người suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo ông, "thực tế không có ngôi nhà nào hoàn toàn không có người bị căng thẳng thần kinh".

Đúng vậy, lời nhận định của Joseph vẫn còn nguyên giá trị cho đến ngày nay. Giống như ông đã quan sát thấy, căng thẳng và mệt mỏi do áp lực cuộc sống khiến con người khó có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui của cuộc sống.

Đặc biệt, lối sống và thói quen ít vận động của chúng ta đã khiến cơ thể không sẵn sàng để đón nhận những lợi ích tuyệt vời từ sự chuyển hướng này. Chính vì vậy, trong thời đại hiện đại này, điều quan trọng hơn bao giờ hết là mỗi người cần dành nhiều thời gian và sự quan tâm cho việc rèn luyện thể chất.

Mục đích của việc rèn luyện thể chất không chỉ đơn thuần là kiếm sống tốt hơn mà còn để nâng cao sức khỏe, giúp chúng ta có đủ năng lượng tận hưởng niềm vui và thư giãn sau giờ làm việc. Nói cách khác, sự kết hợp giữa căng thẳng và mệt mỏi khiến chúng ta trở nên lười vận động, thiếu sức sống. Tuy nhiên, bạn có bao giờ nhận thấy rằng sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn? Pilates, với sự kết hợp giữa "vòi hoa sen bên trong" (tức là bài tập đổ mồ hôi) và giảm căng thẳng (hay còn gọi là "làm sạch tinh thần"), sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sức sống sau mỗi buổi tập.

Pilates vận động nhẹ nhàng và hiệu quả

Khác với quan điểm phổ biến về việc tập luyện thể thao, Pilates chú trọng vào việc vận động nhẹ nhàng, không tập trung vào việc căng cơ đến mức mệt mỏi. Thay vì ép buộc cơ bắp đến giới hạn, Pilates hướng dẫn chúng ta di chuyển uyển chuyển, kết hợp với hít thở sâu để giải tỏa căng thẳng tích tụ.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc Pilates là bài tập thiếu hiệu quả. Pilates sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông máu, cải thiện nhịp thở và đốt cháy calo hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận cơ thể vận động linh hoạt, mồ hôi dần tiết ra, mang đến cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Khác với các bài tập thông thường, Pilates yêu cầu số lần lặp lại ít hơn cho mỗi bài tập. Lý do cho điều này xuất phát từ triết lý của Joseph Pilates, người sáng lập ra bộ môn này. Ông tin rằng việc căng cơ quá mức, dẫn đến mệt mỏi cơ bắp, có thể cản trở quá trình giải độc cơ thể.

Pilates ví sự mệt mỏi cơ bắp như "chất độc" tích tụ trong cơ thể, hoàn toàn trái ngược với mục tiêu thanh lọc mà bộ môn này hướng đến. Thay vì tập trung vào việc "đau nhức" để chứng minh nỗ lực, Pilates chú trọng vào chuyển động chính xác, hiệu quả để kích thích quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

Pilates không đòi hỏi cường độ vận động quá cao, giúp người tập dễ dàng duy trì thói quen tập luyện trong suốt những năm tháng dài. Hơn cả việc rèn luyện cơ bắp, Pilates còn giúp người tập "thanh lọc" tâm trí, loại bỏ căng thẳng và lo âu. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho những thử thách mới.

Lợi ích khi tập Pilates giải độc cơ thể
Pilates phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng giải độc cơ thể. Hãy cùng IGA Pilates khám phá thế khi tập Pilates giải độc cơ thể.

Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai

Các bài tập Pilates giúp tăng cường lưu thông máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể hiệu quả hơn. Khi máu lưu thông tốt, các chất thải và độc tố cũng được loại bỏ nhanh chóng, giúp cơ thể thanh lọc và khỏe mạnh hơn

Vóc dáng thon gọn, săn chắc

Pilates giúp massage các cơ quan tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ vậy, các chất cặn bã và độc tố trong đường tiêu hóa được loại bỏ nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn.

Da sáng mịn, hồng hào

Khi cơ thể được thanh lọc, các chất độc tố được loại bỏ, giúp da trở nên sáng mịn, hồng hào và khỏe mạnh hơn. Pilates còn giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, từ đó giúp da sáng khỏe từ bên trong

Tinh thần thư thái, sảng khoái

Pilates giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, giảm bớt căng thẳng, lo âu và stress. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và tràn đầy năng lượng tích cực.

Một số bài tập Pilates giúp giải độc cơ thể hiệu quả

Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp giải độc cơ thể, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Dưới đây là 5 bài tập Pilates giúp giải độc cơ thể đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể thực hiện.

Leg Extension with Straps

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp chân, đồng thời kích thích hệ bạch huyết ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên ghế Cadillac, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm vào dây đai.

• Hít vào, nâng cao hai chân vuông góc với sàn, giữ cho đầu gối co nhẹ.

• Thở ra, hạ thấp hai chân xuống từ từ, trở lại vị trí ban đầu.

• Lặp lại 10 lần.

Arm Circles

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp cánh tay, đồng thời cải thiện lưu thông máu ở phần trên cơ thể.

Cách thực hiện

• Ngồi trên ghế Cadillac, hai tay nắm vào tay cầm xoay.

• Hít vào, vặn vòng tay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.

• Thở ra, vặn vòng tay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.

• Lặp lại 3 lần.

Side Plank with Ladder

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế và thúc đẩy lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng một bên trên ghế Barrel, hai chân đặt trên thanh Ladder, hai tay nắm vào thanh tay cầm.

• Hít vào, nâng hông lên khỏi ghế, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.

• Thở ra, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu có thể.

• Lặp lại với bên kia.

Spine Twist with Barrel - Pilates giúp giải độc cơ thể không

Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở cột sống, cải thiện khả năng vận động và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế Barrel, hai chân đặt trên sàn, hai tay nắm vào thanh tay cầm.

• Hít vào, xoay người sang trái, đưa thân mình về phía sau và vặn cột sống sang trái.

• Thở ra, xoay người trở lại vị trí ban đầu.

• Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Hanging Leg Circles with Ladder Barrel

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện sự cân bằng và coordination, đồng thời kích thích hệ bạch huyết ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng trên ghế Barrel, hai tay nắm vào thanh tay cầm.

• Hít vào, nâng cao hai chân lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối co nhẹ.

• Thở ra, vặn vòng hai chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.

• Hít vào, vặn vòng hai chân ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.

• Lặp lại 3 lần.

Lưu ý khi thực hành các bài tập Pilates giúp giải độc cơ thể

Để đạt hiệu quả giải độc cơ thể tốt nhất khi tập Pilates, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Trước khi tập:

• Khởi động kỹ: Dành 5-10 phút để khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ tại chỗ, xoay khớp cổ tay, cổ chân,... Việc khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

• Uống đủ nước: Uống 1-2 ly nước trước khi tập để cơ thể được bù nước và tránh tình trạng mất nước trong quá trình luyện tập.

• Chọn trang phục phù hợp: Mặc trang phục thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng vận động.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trong khi tập:

• Tập trung vào hít thở: Hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng cường hiệu quả giải độc.

• Giữ cơ thể ở tư thế chính xác: Thực hiện các bài tập Pilates một cách chậm rãi, có kiểm soát và chú ý giữ cơ thể ở tư thế chính xác để tránh chấn thương.

• Tập trung vào cơ core: Khi tập Pilates, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ core (cơ bụng và cơ lưng) để bảo vệ cột sống và tăng cường hiệu quả bài tập.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.

Sau khi tập:

• Thư giãn: Dành 5-10 phút để thư giãn cơ thể bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

• Uống đủ nước: Uống 1-2 ly nước sau khi tập để bù nước và hỗ trợ quá trình thải độc.

• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein và chất xơ để giúp cơ bắp phục hồi và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra:

• Kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ngọt.

• Tập luyện thường xuyên: Nên tập Pilates ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả giải độc tốt nhất.

• Kiên trì: Giải độc cơ thể là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn

Tham khảo bài viết: hít thở Pilates

Pilates không chỉ nổi tiếng là phương pháp tập luyện giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe mà còn mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc thanh lọc cơ thể. Hãy bắt đầu tập luyện Pilates ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái!