Pilates giúp duy trì vận động như thế nào?

Bạn có bao giờ cảm thấy cơ thể cứng đơ sau một ngày dài làm việc? Hay lo lắng về việc di chuyển khó khăn khi tuổi tác cao? Duy trì khả năng vận động là chìa khóa giúp bạn giải quyết những vấn đề này và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Duy trì khả năng vận động không chỉ đơn thuần là cử động được cơ thể. Nó bao gồm việc di chuyển dễ dàng, linh hoạt và hiệu quả, đồng thời mang lại niềm vui trong từng bước chân. Pilates là một phương pháp tập luyện toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc duy trì khả năng vận động. Cùng IGA Pilates khám phá một số cách mà Pilates giúp bạn vận động tốt hơn.

Duy trì vận động trong Pilates là gì?

Duy trì khả năng vận động có nghĩa là giữ được niềm vui di chuyển một cách dễ dàng, tiết kiệm và hiệu quả.

Theo Joy Puleo, Giám đốc chương trình giáo dục Pilates tại Sacramento, California, khả năng vận động không chỉ đơn thuần là cử động được cơ thể. Cô ấy giải thích: “Đối với vận động viên hoặc người biểu diễn, khả năng vận động là điều cần thiết để có được kỹ thuật lành mạnh và phát triển sức mạnh trong hoạt động mong muốn.

Đối với những người bình thường, làm việc cả ngày, tập luyện khi có thể và thư giãn vào buổi tối, thì việc duy trì khả năng vận động sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn, năng động suốt cuộc đời và tham gia hoạt động thể chất với thế giới xung quanh.”

Pilates thường được biết đến qua hình ảnh những người nổi tiếng và người có ảnh hưởng trên mạng xã hội sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Điều này được củng cố bởi sự phủ sóng của Pilates trên các phương tiện truyền thông. Tuy nhiên, tác dụng thẩm mỹ chỉ là một phần nhỏ trong những lợi ích tuyệt vời của Pilates.

Trên thực tế, những người từng bị chấn thương hoặc đến với Pilates với mong muốn cải thiện khả năng vận động lại chính là những người đam mê và ủng hộ phương pháp này nhất.

Erin Wilson, một huấn luyện viên Pilates tại Santa Barbara, California, chia sẻ: "Không có gì khiến chúng ta nhận thức rõ hơn về sự khác biệt giữa vẻ bề ngoài và cảm giác bên trong bằng việc bị chấn thương hoặc đau ốm. Có cơ bụng 6 múi hay nâng được tạ nặng trên đầu cũng chẳng có nghĩa lý gì nếu như bạn thậm chí còn không thể cúi xuống xỏ giày."

"Nhiều người tìm đến Pilates với mục đích cải thiện vùng core, sở hữu cơ bụng 6 múi hoặc vóc dáng săn chắc. Nhưng chính những chuyển động được thực hiện đúng cách mới giúp chúng ta phục hồi chức năng cơ thể," Claire Sparrow, một huấn luyện viên Pilates tại Leeds, Anh, chia sẻ. "Bằng cách thực hiện các bài tập với sự chính xác, chúng ta không chỉ cải thiện vóc dáng, tính thẩm mỹ mà còn đạt được khả năng vận động linh hoạt."

Bỏ mặc hay vận động

Một trong những thực tế đáng tiếc của thời đại hiện nay là hầu hết chúng ta đều ít vận động hơn các thế hệ trước. Có thể đổ lỗi cho công nghệ, các thiết bị tiết kiệm sức lao động và sự phụ thuộc quá nhiều vào ô tô. Claire Sparrow, huấn luyện viên Pilates, chia sẻ: "Đó là lý do tại sao mọi người lại có 'dáng người ngồi'."

Không bao giờ là quá muộn để thay đổi điều này. Cơ thể chúng ta có khả năng tự phục hồi, và cách để kích hoạt khả năng đó chính là thông qua vận động.

"Một trong những lợi ích tuyệt vời của Pilates là khả năng phục hồi sự linh hoạt cho những người đang thiếu hụt, và nó thực hiện điều đó một cách hoàn hảo. Pilates tác động đến tất cả các ngóc ngách của cơ thể, vai trò của Pilates trong việc giúp mọi lứa tuổi đạt được phạm vi chuyển động rộng hơn, cho phép họ thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng.

Pilates nhấn mạnh việc rèn luyện cơ thể như một hệ thống hoàn chỉnh, bao gồm cả các nhóm cơ nhỏ đôi khi bị bỏ qua trong các bài tập thông thường. Để những nhóm cơ nhỏ này hoạt động hiệu quả và hỗ trợ, ổn định các khớp, chúng cần được cung cấp đủ nước và linh hoạt.

Pilates chính là ngôi sao trong việc duy trì khả năng vận động. Cho dù bạn đang tập trên thảm, máy tập Pilates Reformer hay các thiết bị khác, bạn không chỉ di chuyển xương khớp mà còn tác động đến tất cả các mô trong cơ thể. Những chuyển động này kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy hệ tuần hoàn mang dinh dưỡng và nước đến các mô, đồng thời điều hòa mức oxy và carbon dioxide thông qua nhịp thở.

Nền tảng vững chắc

Chỉ đơn thuần có khả năng vận động là chưa đủ. Chúng ta cần cả sự linh hoạt (mobility) và sự ổn định (stability). Pilates thực sự nổi bật với ưu điểm mang đến lợi ích về khả năng mang lại cơ thể khả năng ổn định và linh hoạt của cơ thể.

Khả năng vận động linh hoạt của các khớp trước hết phụ thuộc vào một nền tảng vững chắc. Pilates luôn bắt đầu với việc rèn luyện các cơ giúp ổn định cơ thể. Điều này đảm bảo rằng các chuyển động xung quanh các cơ này diễn ra một cách tự do và mượt mà.

Pilates giúp cơ thể vận động linh hoạt theo mọi hướng, theo tất cả các cách thức chuyển động tự nhiên của chúng ta. Pilates cung cấp cho chúng ta một hệ thống để đạt được sự cân bằng giữa các cơ và khớp, đồng thời quá trình tập luyện liên tục giúp chúng ta theo dõi sự cải thiện của cơ thể. 

Đo lường khả năng vận động

Một trong những điều tuyệt vời về cơ thể con người là nó luôn thay đổi, thích nghi và phản ứng với thế giới xung quanh, với những nhu cầu và hoạt động mà chúng ta yêu cầu thực hiện. Kết quả là, khả năng vận động của cột sống, khớp và các mô của chúng ta cũng luôn thay đổi.

Khả năng vận động có thể được đo bằng một thiết bị gọi là goniometer, dụng cụ này đo phạm vi chuyển động của khớp trên từng mặt phẳng vận động. Chúng ta cũng có thể đánh giá khả năng vận động bằng cách thực hiện các động tác như gập người chạm mũi chân hoặc tập bài tập Mèo/Bò (Cat/Cow) và quan sát sự linh hoạt của cột sống. Chúng ta cũng có thể đo lường khả năng vận động dựa trên sự dễ dàng di chuyển, niềm vui và thậm chí là sự nhiệt tình trong chuyển động, cũng như mong muốn quay trở lại phòng tập luyện vì cảm giác tuyệt vời sau buổi tập.

Niềm vui này là một sản phẩm phụ quen thuộc của việc tập Pilates, và nó tiếp tục mang lại lợi ích cho chúng ta khi tuổi tác cao. Cơ thể sẽ lão hóa, vì vậy nếu bạn đặt bản sắc của mình vào vẻ bề ngoài, bạn sẽ chỉ đang chạy theo gió mà thôi.

Điều đó không có nghĩa là trông đẹp và cảm thấy khỏe mạnh là hai điều đối lập. Giữ gìn sức khỏe, năng động và duy trì sự dẻo dai cũng mang lại cảm giác tuyệt vời khi diện một chiếc váy đen size s.

Bạn duy trì khả năng vận động bằng Pilates như thế nào? Hãy chia sẻ với IGA Pilates trong phần bình luận bên dưới.