Pilates cho trẻ em - Lựa chọn của các bậc cha mẹ yêu thương con

Có nên cho trẻ em tập Pilates hay không? Gần đây trên các trang diễn đàn, IGA Pilates thấy nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm về chủ đề này. Đến độ tuổi nào thì bé có thể bắt đầu tập Pilates? Hay trung tâm Pilates cho trẻ nào phù hợp nhất? Việc định hướng đúng các hình thức rèn luyện thể sức khỏe sẽ giúp cho trẻ phát triển tốt hơn cả về tinh thần lẫn thể chất. Ba mẹ hãy cùng IGA Pilates đi tìm lời giải dưới đây nhé. 

1. Lợi ích của Pilates cho trẻ em

Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em về sức khỏe và trí não

Trẻ em có nên tập Pilates? Câu trả lời chắc chắn là Có. Bởi Pilates là một hệ thống bài tập thể dục toàn thân tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sự ổn định. Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em, bao gồm:

Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Pilates giúp trẻ phát triển sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là các cơ cốt lõi. Điều này giúp trẻ có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, Pilates cũng giúp trẻ phát triển sự dẻo dai, giúp trẻ linh hoạt hơn trong các hoạt động thể thao và giải trí.

Cải thiện tư thế: Pilates giúp trẻ học cách giữ cho cột sống thẳng, từ đó cải thiện tư thế của trẻ. Tư thế tốt giúp trẻ tránh được các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

Tăng cường sự tập trung: Pilates đòi hỏi trẻ phải tập trung cao độ vào từng động tác. Điều này giúp trẻ rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát bản thân.

Giảm căng thẳng và lo âu: Pilates giúp trẻ thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Điều này có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ.

Phát triển các kỹ năng vận động: Pilates giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động như thăng bằng, phối hợp, linh hoạt và sức mạnh. Điều này giúp trẻ có thể tham gia các hoạt động thể thao và giải trí một cách an toàn và hiệu quả.

Giúp trẻ tăng chiều cao: Pilates là một môn thể thao có tác dụng toàn diện đến cơ thể, bao gồm cả xương và cơ bắp. Các bài tập Pilates giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, từ đó giúp xương phát triển toàn diện và đạt được chiều cao tối đa.

2. Độ tuổi phù hợp để trẻ bắt đầu tập Pilates

Trẻ em có thể bắt đầu tập Pilates là từ 5 tuổi trở lên

Độ tuổi phù hợp để trẻ bắt đầu tập Pilates là từ 5 tuổi trở lên. Các bài tập Pilates được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, với cường độ và mức độ khó phù hợp với từng độ tuổi.

Với trẻ em từ 5-8 tuổi: Các bài tập Pilates cho trẻ em ở độ tuổi này thường tập trung vào việc phát triển sự nhận thức về cơ thể, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho các cơ chính. Các bài tập thường đơn giản, dễ thực hiện và có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn của cha mẹ hoặc người giám hộ.

Với trẻ em từ 9-12 tuổi: Các bài tập Pilates trẻ em ở độ tuổi này thường tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và sự phối hợp của cơ thể. Các bài tập có thể phức tạp hơn và đòi hỏi sự tập trung cao độ hơn.

Với trẻ em từ 13 tuổi trở lên: Các bài tập Pilates cho trẻ em ở độ tuổi này thường tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sự dẻo dai, sự phối hợp và sự ổn định của cơ thể. Các bài tập có thể tương tự như các bài tập Pilates dành cho người lớn.

3. Một số lưu ý khi chọn lớp Pilates cho trẻ em

Để trẻ có thể tận dụng tối đa những lợi ích của Pilates, cha mẹ cần lưu ý khi chọn lớp Pilates cho trẻ. Dưới đây là một số lưu ý:

3.1. Lựa chọn trung tâm Pilates cho trẻ em uy tín

Cha mẹ cần lựa chọn một trung tâm Pilates uy tín, có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bản về Pilates dành cho trẻ em. Một trung tâm Pilates uy tín sẽ có các tiêu chí sau:

• Có giấy phép hoạt động
• Có đội ngũ huấn luyện viên cho trẻ được đào tạo bài bản
• Có cơ sở vật chất trung tâm Pilates trẻ em đầy đủ và an toàn
• Có chương trình giảng dạy phù hợp với nhu cầu và độ tuổi của trẻ

3.2. Lựa chọn lớp học phù hợp với độ tuổi của trẻ

Pilates có các lớp học dành cho trẻ em ở nhiều độ tuổi khác nhau. Cha mẹ cần lựa chọn lớp học phù hợp với độ tuổi của trẻ. Các lớp học dành cho trẻ em từ 5-8 tuổi thường tập trung vào việc phát triển sự nhận thức về cơ thể, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho các cơ chính. Các lớp học dành cho trẻ em từ 9-12 tuổi thường tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và sự phối hợp của cơ thể. Các lớp học dành cho trẻ em từ 13 tuổi trở lên thường tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sự dẻo dai, sự phối hợp và sự ổn định của cơ thể.

3.3. Lắng nghe ý kiến của trẻ

Trước khi quyết định cho trẻ tham gia lớp Pilates, cha mẹ nên trò chuyện với trẻ để lắng nghe ý kiến của trẻ. Trẻ em có thể có những sở thích và nhu cầu khác nhau. Nếu trẻ không thích Pilates, cha mẹ không nên ép buộc trẻ.

3.4. Theo dõi trẻ trong quá trình tập luyện

Trong quá trình tập luyện, cha mẹ cần giám sát trẻ để đảm bảo trẻ thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và an toàn. Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác, cha mẹ có thể giúp đỡ trẻ hoặc liên hệ với huấn luyện viên để được hướng dẫn.

3.5. Cho trẻ nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện

Pilates là một môn thể thao đòi hỏi sự tập trung và sức lực. Sau khi tập luyện, cha mẹ cần cho trẻ nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể trẻ có thời gian phục hồi.

4. Gợi ý các bài tập Pilates cho trẻ em cơ bản

Hướng dẫn thực hiện một số bài tập Pilates cho trẻ cơ bản 

4.1. Tư thế trẻ em

Đây là một tư thế thư giãn giúp trẻ thả lỏng cơ thể và tâm trí. Để thực hiện tư thế này, trẻ nằm ngửa, co hai chân lên, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng xuống. Trẻ thở sâu và giữ tư thế này trong vài phút.

4.2. Tư thế cá heo 

Đây là một tư thế giúp trẻ tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bụng. Để thực hiện tư thế này, trẻ nằm ngửa, hai tay chống phía sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Trẻ hít vào và nâng phần thân trên và chân lên khỏi sàn, đồng thời gập đầu gối. Trẻ giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

4.3. Tư thế thuyền

Đây là một tư thế giúp trẻ tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi. Để thực hiện tư thế này, trẻ nằm ngửa, hai tay chống phía sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Trẻ hít vào và nâng phần thân trên và chân lên khỏi sàn, đồng thời giữ cho lưng thẳng. Trẻ giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

4.4. Tư thế chó úp mặt

Đây là một tư thế giúp trẻ tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng. Để thực hiện tư thế này, trẻ bắt đầu bằng tư thế plank, hai tay và hai mũi chân chống trên sàn. Trẻ hít vào và nâng mông lên cao, đồng thời giữ cho lưng thẳng. Trẻ giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

4.5. Tư thế cây

Đây là một tư thế giúp trẻ tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ chân. Để thực hiện tư thế này, trẻ đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Trẻ hít vào và nâng một chân lên, đồng thời giữ cho chân còn lại thẳng. Trẻ giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

Bản chất rèn luyện thể thao cho trẻ chính là chìa khóa vàng để phát triển kỹ năng ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, ba mẹ nên trở thành người bạn đồng hành thay vì áp đặt trẻ. Tốt nhất hãy để cho trẻ được là chính mình và rèn luyện theo đúng độ tuổi. Bên cạnh tập luyện Pilates cho trẻ em, ba mẹ cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để các bé có sự phát triển tốt nhất.