Pilates Barrel: Luyện tập như một vũ công ba lê ở mọi lứa tuổi

Đối với nhiều người, lần đầu tiên tiếp xúc với Pilates chính là một bước ngoặt. Nếu bạn quen thuộc với các bài tập gym thông thường tập trung vào sức mạnh và tim mạch, thì việc Pilates tập trung vào bài tập toàn thân và các chuyển động nhỏ sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Pilates cho phép bạn tập trung vào các cơ cụ thể để di chuyển linh hoạt với tốc độ được kiểm soát, kỷ luật trong khi vẫn tạo ra cảm giác thiêu đốt, sảng khoái trong các cơ sau buổi tập đầy thử thách.

Có lẽ bạn đang nghĩ: Pilates đã mang đến cho tôi một bài tập toàn thân, liệu nó có thể thử thách hơn nữa không? Câu trả lời là Barrel Pilates.

Pilates Barrel (đôi khi được gọi là "Barrel Fusion") giới thiệu các động tác đặc trưng lấy cảm hứng từ bài tập ballet và các động tác múa. Các bài co cơ, nơi chúng ta giữ cơ thể trong các tư thế khó khăn như Plank hoặc giữ thăng bằng trên một chân, là những động tác lý tưởng và chức năng cho cả nam và nữ, ở mọi lứa tuổi. Những động tác này cải thiện khả năng thăng bằng, cảm nhận kết nối giữa tâm trí và cơ bắp, vị trí của cơ thể trong không gian và cách phối hợp. Các kỹ năng và sức mạnh này giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt ở mọi lứa tuổi.

Pilates Barrel là gì?

Các lớp học Pilates Barrel không giống như các lớp học ballet thông thường. Chúng kết hợp các nền tảng cơ bản của Pilates với các động tác lấy cảm hứng từ ballet, chẳng hạn như pliés và attitudes, đồng thời lồng ghép các yếu tố của múa, yoga và tập luyện sức mạnh.

Giống như Pilates, các lớp Barrel thường bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể, lặp đi lặp lại nhiều lần, giúp các cơ ở chân, bụng, mông và tay giữ căng trong thời gian dài. Loại hình tập luyện này giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cần thiết để duy trì tư thế, ổn định các khớp và giữ thăng bằng lâu dài.

Những điều mong đợi từ bài tập Pilates Barrel

Đối với những người đã từng xem hoặc tham gia lớp học Pilates Barrel, bạn có thể đã thấy hiện tượng chân run thường gặp trong các lớp học này. Đây là kết quả của việc đặt cơ dưới tải trọng khi bạn xây dựng sức mạnh. Hiện tượng run này là dấu hiệu của sự mệt mỏi cơ bắp và chắc chắn không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Thực tế, ngay cả những người khỏe nhất trong chúng ta cũng có thể gặp phải tình trạng "run" này khi các cơ sử dụng hết nguồn dự trữ năng lượng sẵn có.

Mặc dù các lớp học Pilates Barrel có thể khiến cơ bắp mệt mỏi, nhưng chúng lại nhẹ nhàng cho các khớp. Bằng cách duy trì các chuyển động nhỏ được kiểm soát, áp lực lên các khớp, gân, dây chằng và cột sống của bạn sẽ ít hơn. Cuối cùng, điều này giúp ngăn ngừa và giảm chấn thương, đồng thời dẫn đến tư thế cao hơn, duyên dáng hơn.

Bạn cần dụng cụ gì cho Pilates Barrel?

Nếu tham gia lớp học Pilates Barre ở phòng tập:

Máy tập PIlates Barrel Ladder: Đây là dụng cụ chính thường được sử dụng trong các lớp học Pilates Barrel.

Nếu tập luyện tại nhà:

Máy tập PIlates Barrel Ladder có kích thước nhỏ gọn bạn có thể mua và sử dụng tại nhà không nhất thiết phải đến phòng tập.

Các dụng cụ khác có thể dùng trong Pilates Barrel:

Bóng tập (Overball): Bóng tập giúp tăng cường sự linh hoạt, thăng bằng và ổn định.

Dây kháng lực đàn hồi (elastic resistance bands): Dây kháng lực giúp tăng thêm độ khó cho các bài tập, cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Vòng tập Pilates (Magic Circle): Vòng tập giúp tăng cường cơ bắp ở core, đùi và mông.

Thảm tập (Mat): Thảm tập là dụng cụ cần thiết để tập luyện trên sàn.

Tạ tay nhẹ (light Hand Weights): Tạ tay giúp tăng thêm sức nặng cho bài tập, cải thiện sức mạnh cơ bắp tay.

Lưu ý:

Các phòng tập khác nhau và giáo viên khác nhau có thể sử dụng các phương pháp tập luyện khác nhau. Điều này cho phép bạn trải nghiệm nhiều lớp học và tìm ra giáo viên, phương pháp phù hợp nhất với bản thân.

Lợi ích của bài tập Pilates Barrel

Giống như Pilates, Pilates Barrel cải thiện tư thế của bạn bằng cách tập trung vào sức mạnh core, sự liên kết khớp tối ưu và thăng bằng tốt hơn. Pilates Barrel có thể được kết hợp với Pilates truyền thống, yoga, nhảy múa và bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào khác. Nó được thiết kế để trở thành bài tập toàn thân, giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho tất cả các thử thách về sức mạnh và tim mạch.

Kết hợp rất nhiều động tác xoay cột sống trong suốt lớp học: gập trước, xoay cột sống và ưỡn lưng. Sử dụng chính xác xoay ngoài của chân, hoặc xoay ra ngoài, là điều tối quan trọng trong môn ballet và sử dụng máy tập Pilates Barrel trong lớp barrel để hỗ trợ nhiều bài tập. Điều này cho phép chân cử động linh hoạt hơn từ hông. Bài tập cho đùi trong cũng được nhấn mạnh liên tục.

Pilates Barrel giúp xây dựng sức mạnh core như thế nào?

Pilates Barrel tập trung vào nhận thức về các cơ core giúp ổn định, hỗ trợ cho tư thế cân bằng, dẻo dai, cung cấp năng lượng và sức bền. Các cơ core bao gồm cơ bụng, cơ vùng chậu, lưng, mông và hông.

Các bài tập Pilates Barrel yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân, xoay ngoài từ hông, di chuyển về trước, sau, sang ngang và xoay người để tác động lên các cơ từ mọi góc độ. Điều này giúp phát triển một cơ thể hài hòa và cân đối, có khả năng di chuyển tự tin và tỉnh táo. Bằng cách duy trì tập luyện Pilates Barrel thường xuyên, bạn sẽ dần dần cải thiện khả năng giữ form dù chịu áp lực, vươn xa hơn, múa ba lê sâu hơn và nâng cao hơn.

Trải nghiệm gì trong buổi học đầu tiên?

Giống như hầu hết các lớp học, sẽ có phần khởi động giới thiệu các kiểu chuyển động và hoạt động cơ bắp chính yếu trong buổi học. Sau đó, tùy thuộc vào loại hình lớp học Pilates Barrel, thiên hướng cổ điển hay năng động hơn, bạn sẽ thực hiện một số bài tập đứng, giữ thăng bằng, pliés, lunge kết hợp với các chuyển động tay mạnh mẽ, uyển chuyển. Bạn có thể sử dụng tạ tay, dây kháng lực, bóng tập có trọng lượng hoặc thậm chí không cần dụng cụ nào.

Sẽ có những thử thách khi cơ thể bạn thích nghi với các phương pháp di chuyển mới này, nhưng bạn cũng sẽ học hỏi được nhiều điều từ giáo viên và vui vẻ trong quá trình tập luyện. 

Pilates Barrel ảnh hưởng đến hình dáng và kích thước cơ thể tôi như thế nào?

Các cơ càng lớn thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì Pilates Barrel tác động mạnh mẽ lên đùi, mông và cơ bụng, bạn chắc chắn sẽ đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể trong và sau buổi tập. Khi bạn tiếp tục tham gia các lớp học Pilates Barrel, bạn sẽ xây dựng được cơ bắp dài và săn chắc. Sự gia tăng cơ bắp nạc này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi vì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (resting metabolic rate) tăng lên. Quan trọng hơn việc giảm cân là những cải thiện về tư thế và độ săn chắc cơ bắp mà bạn sẽ thấy. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy và trông thon gọn hơn, tự tin hơn..

Mẹo cho người mới bắt đầu tập Pilates Barrel

Giày tập:

IGA Pilates cho rằng tập chân trần là ổn, mặc dù giày múa ba lê có thể hỗ trợ thêm một chút cho phần bóng bàn chân.

Giày Jazz hoặc giày thể thao dành cho nhảy cũng phù hợp. Đối với một số học viên lớn tuổi, có thể sẽ thoải mái hơn khi sử dụng giày hỗ trợ thay vì chân trần.

Cần tránh vớ vì chúng có thể gây trơn trượt. Vớ cũng hạn chế khả năng cử động của bàn chân nếu bạn đang tập trên sàn gỗ.

Số lần lặp lại:

Bài tập không nên lặp đi lặp lại quá nhiều lần, nhất là khi giáo viên đã xây dựng giáo án hợp lý. Có thể tập nhiều bài tập khác nhau để tác động lên mặt trong đùi, chẳng hạn như thay vì lặp lại cùng một bài tập 100 lần."

Giáo viên:

Cuối cùng, hãy tránh các bài tập squat nhanh, mất kiểm soát

Pilates Barre là một bài tập tuyệt vời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bắt đầu tập luyện Pilates Barre không khó, chỉ cần bạn trang bị kiến thức, lựa chọn dụng cụ phù hợp và tìm kiếm giáo viên hướng dẫn tốt. Hãy kiên trì tập luyện, bạn sẽ dần cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tự tin tỏa sáng như một vũ công ba lê thực thụ! Và bạn đang mong muốn tìm dụng cụ để thực hiện các bài tập Pilates Barre thì hãy liên hệ với IGA Pilates.