Nên tập Pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng? Pilates là một lựa chọn tuyệt vời! Tuy nhiên, bạn có đang băn khoăn nên tập Pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn lời giải đáp cho câu hỏi đó.

Nên tập Pilates vào lúc nào?

Nên tập Pilates vào buổi sáng bởi vì buổi sáng sẽ giúp người tập sảng khóa, năng lượng dồi dào, cải thiện chức năng của các cơ quan, tăng cường trao đổi chất, yên tĩnh, tránh phân tâm và cho giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là lợi ích chi tiết khi tập Pilates vào buổi sáng:

• Năng lượng dồi dào: Tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả tốt hơn một tách cà phê. Tại sao? Các bài tập buổi sáng sớm giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tập trung hơn. Tập luyện sớm cũng phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của bạn khi cortisol (hormone căng thẳng) đã được giải phóng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại cú hích năng lượng.
• Giấc ngủ ngon hơn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một lý do để tránh tập luyện buổi tối là chúng làm tăng mức cortisol, khiến bạn khó ngủ hơn nếu tập quá gần giờ đi ngủ.
• Cải thiện chức năng của các cơ quan: Pilates giúp điều chỉnh tư thế, cho phép các cơ quan hoạt động tốt hơn. Bằng cách tạo không gian cho các cơ quan hoạt động thoải mái, gan, thận và tất cả các cơ quan quan trọng khác sẽ hoạt động tốt hơn và giúp hệ thống của bạn khỏe mạnh.
• Tăng cường trao đổi chất: Tập thể dục đã được chứng minh là có thể tăng cường trao đổi chất, vì vậy, bạn tập càng sớm thì bạn càng tận hưởng được quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
• Ít bị phân tâm: Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các bài tập Pilates trong yên tĩnh và không bị phân tâm.

Nên tập Pilates mỗi ngày có tốt không?

Bạn hoàn toàn có thể tập Pilates mỗi ngày và sẽ thấy kết quả nhanh hơn theo cách này. Trên thực tế, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt nhất ở phần core (lõi) vì hầu hết các bài tập Pilates toàn thân đều tác động trực tiếp hoặc gián tiếp lên vùng core.

Tuy nhiên, điều quan trọng khi tập Pilates mỗi ngày là thay đổi các bài tập và nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, dành một ngày nghỉ cho nhóm cơ vai và tay, sau đó tập trung vào cơ lưng và chân. Điều này cho phép cơ bắp phục hồi và cơ thể bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn mà không có nguy cơ chấn thương.

20 phút tập Pilates mỗi ngày là điểm khởi đầu tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện hàng ngày. 20 phút Pilates giúp bạn cảm thấy mệt mỏi nhẹ mà không khiến cơ thể kiệt sức.

Tăng thời gian tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt hơn, và tận dụng tối đa 20 phút đó trên máy tập Pilates.

Nên tập Pilates bao nhiêu thời gian trên tuần để đạt được kết quả tối ưu nhất

Số buổi tập Pilates mỗi tuần phụ thuộc vào trình độ và thể lực của bạn.

• Tối ưu: Lý tưởng nhất là bạn nên tập Pilates từ 4 đến 5 ngày một tuần.
• Người mới bắt đầu: Nếu bạn là người mới, hãy tập từ từ và dành nhiều ngày hơn để phục hồi. Ví dụ, nếu bạn tập các bài tập kéo dài một tiếng trên máy reformer, Cadillac và cảm thấy rất mệt, thì có thể bạn cần thêm một ngày nghỉ ngơi. Quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể của bạn, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập Pilates, để biết bạn có cần nghỉ thêm một ngày, nghỉ giữa buổi tập hay thậm chí rút ngắn bài tập không.
• Người đã tập luyện: Sau một thời gian tập luyện, thời gian phục hồi sẽ giảm và bạn có thể tăng dần lịch tập lên 4-5 buổi mỗi tuần. Lịch tập này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh nhất, bất kể mục tiêu của bạn là muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp, phục hồi chấn thương hay cải thiện tư thế.

Mất Bao Lâu Để Thấy Kết Quả Từ Pilates?

Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 1-3 tháng để thấy kết quả từ Pilates, tùy thuộc vào tần suất và cường độ tập luyện.

• Kết quả nhanh hơn: Ví dụ, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn nếu tập luyện trên máy tập Pilates so với tập trên thảm.
• Các yếu tố khác ảnh hưởng: Kết quả của Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống và ngủ nghỉ. May mắn thay, Pilates đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, đây là yếu tố quan trọng hàng đầu liên quan đến việc giảm cân.

Bạn đang tìm cách cải thiện hiệu quả tập luyện hoặc một chương trình giúp bạn duy trì thói quen vận động? Hãy cân nhắc đến thiết bị máy tập Pilates

Những thiết bị thông minh này có thể sử dụng thoải mái tại nhà để mang lại bài tập toàn thân, giúp bạn tiết kiệm chi phí cho các gói hội viên câu lạc bộ đắt tiền.

Với cấu trúc bền bỉ và các tính năng hiện đại, máy cải tiến Pilates reformer là một khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ nhanh chóng thấy được những kết quả tích cực và liên tục khi tập luyện với các máy này.

Hãy liên hệ IGA Pilates ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí và tìm kiếm máy tập Pilates phù hợp với bạn! Đừng chần chừ, hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của bạn với IGA Pilates!