Múa Ballet có khó không? Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Múa ballet là một hình thức nghệ thuật tuyệt đẹp, kết hợp sự uyển chuyển, sức mạnh và kỹ thuật chính xác. Tuy nhiên, nhiều người e ngại trước vẻ đẹp đầy thử thách này, tự hỏi liệu ballet dance có thực sự khó như vẻ bề ngoài. Câu trả lời là có, nhưng đừng vội nản lòng! Với sự kiên trì, đam mê và phương pháp luyện tập đúng đắn, bất cứ ai cũng có thể khám phá thế giới ballet đầy mê hoặc.

1. Múa Ballet là gì?

Múa ballet, hay còn gọi là ballet dance, là một loại hình vũ kịch có nguồn gốc từ triều đình Ý vào thế kỷ 15 và phát triển mạnh mẽ tại Pháp, Nga và các nước phương Tây. Ballet là gì? Đó là sự kết hợp hài hòa giữa kỹ thuật hình thể chính xác, uyển chuyển với âm nhạc và diễn xuất, tạo nên một ngôn ngữ nghệ thuật độc đáo.

Ballet dance nổi tiếng với những động tác duyên dáng, kỹ thuật điêu luyện và sự thể hiện cảm xúc tinh tế qua từng bước nhảy. Các vũ công ballet phải trải qua quá trình rèn luyện nghiêm ngặt để có thể làm chủ các kỹ thuật cơ bản như plié, tendu, jeté... và biểu diễn những động tác phức tạp như xoay, nhảy, thăng bằng trên mũi giày.

Ngày nay, múa ballet không chỉ là một hình thức nghệ thuật biểu diễn trên sân khấu mà còn được yêu thích bởi những lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Ballet dance giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh, cải thiện tư thế và rèn luyện sự tập trung, kỷ luật.

Nếu bạn đang tìm kiếm một môn nghệ thuật vừa đẹp mắt vừa mang lại nhiều lợi ích, múa ballet chắc chắn là một lựa chọn tuyệt vời.

Xem thêm: 7 Bài tập Dance Fitness giảm cân tại nhà

2. Đặc trưng cả bộ môn múa Ballet

Múa ballet hay ballet dance sở hữu những đặc trưng riêng biệt, làm nên sức hút đặc biệt của loại hình nghệ thuật này:

• Kỹ thuật điêu luyện: Ballet là gì? Là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ thuật chính xác. Các vũ công ballet phải thành thạo những kỹ thuật cơ bản như plié (gập gối), tendu (duỗi chân), jeté (nhảy) và nhiều động tác phức tạp khác, đòi hỏi sự rèn luyện lâu dài và nghiêm ngặt.
• Tính thẩm mỹ cao: Ballet dance đề cao vẻ đẹp hình thể, sự uyển chuyển và duyên dáng trong từng động tác. Các vũ công ballet thường sở hữu vóc dáng thon gọn, tư thế thẳng, cử chỉ thanh thoát, tạo nên những hình ảnh đẹp mắt trên sân khấu.
• Âm nhạc cổ điển: Múa ballet thường được biểu diễn trên nền nhạc cổ điển, tạo nên sự kết hợp hài hòa giữa âm thanh và chuyển động. Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn dắt cảm xúc và tạo nên không khí cho tác phẩm.
• Diễn xuất: Ballet dance không chỉ đơn thuần là kỹ thuật nhảy mà còn là sự thể hiện cảm xúc, kể chuyện thông qua ngôn ngữ hình thể. Các vũ công ballet phải hóa thân vào nhân vật, truyền tải nội dung câu chuyện bằng những động tác và biểu cảm tinh tế.
• Trang phục và giày mũi cứng: Trang phục múa ballet thường là những bộ đồ bó sát, tôn lên đường nét cơ thể, kết hợp với giày mũi cứng, giúp vũ công thực hiện những động tác xoay, nhảy và thăng bằng đặc trưng.

Chính những đặc trưng này đã tạo nên sức hút riêng biệt cho ballet dance, thu hút hàng triệu người yêu thích và theo đuổi trên toàn thế giới.

Xem ngay: Cheerleading - Nhảy cổ động "Trend" thể thao mới cho Gen Z

3. Múa Ballet có lợi ích gì?

Múa ballet, hay còn được biết đến là ballet dance, mang lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

3.1. Cải thiện sức khỏe thể chất 

Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Các động tác trong ballet dance yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, cơ bụng và cơ lưng.

Nâng cao sự linh hoạt: Múa ballet chú trọng vào việc kéo giãn và mở rộng các khớp, giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể.

Cải thiện tư thế: Việc tập trung vào việc giữ thẳng lưng, cổ và vai trong ballet dance giúp hình thành tư thế đúng, ngăn ngừa các vấn đề về cột sống.

Tăng cường sức bền: Các bài tập múa ballet thường kéo dài và đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp tăng cường sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.

3.2. Phát triển kỹ năng và tinh thần 

Rèn luyện sự tập trung và kỷ luật: Ballet dance yêu cầu sự tập trung cao độ và kỷ luật nghiêm ngặt trong việc thực hiện các động tác, giúp rèn luyện tính kiên trì và khả năng tập trung.

Nâng cao khả năng cảm thụ âm nhạc: Múa ballet thường được thực hiện trên nền nhạc cổ điển, giúp người tập nâng cao khả năng cảm thụ âm nhạc và nhịp điệu.

Phát triển sự tự tin và khả năng biểu đạt cảm xúc: Ballet dance khuyến khích người tập thể hiện cảm xúc và kể chuyện thông qua ngôn ngữ hình thể, giúp nâng cao sự tự tin và khả năng biểu đạt bản thân.

Giảm căng thẳng và stress: Việc tập trung vào các động tác và âm nhạc trong múa ballet giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.

Tham khảo: Pole Dance, lợi ích “thần kỳ” của bộ môn múa cột ít ai biết

4. Tập múa Ballet có giảm cân được không?

Nhiều người tò mò liệu múa ballet có thực sự giúp giảm cân hay không? Câu trả lời là CÓ. Ballet dance là một hình thức vận động toàn thân với cường độ từ trung bình đến cao, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ, từ đó giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Dưới đây là những lý do vì sao múa ballet có thể hỗ trợ giảm cân:

• Đốt cháy calo đáng kể: Theo nghiên cứu của Harvard Medical School, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 360 calo trong một giờ tập ballet dance với cường độ trung bình. Con số này tương đương với việc chạy bộ với tốc độ vừa phải trong cùng khoảng thời gian.
• Tăng cường cơ bắp: Các động tác múa ballet như plié, relevé hay arabesque giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính, đặc biệt là cơ chân, cơ bụng và cơ lưng. Việc tăng khối lượng cơ bắp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
• Cải thiện tư thế: Ballet dance rèn luyện tư thế thẳng, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Tư thế đúng cũng góp phần cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ hô hấp và tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để múa ballet phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

5. Kỹ thuật múa Ballet

Kỹ thuật múa Ballet đóng vai trò then chốt trong việc tạo nên sự uyển chuyển, chính xác và đẹp mắt cho loại hình nghệ thuật này. Những kỹ thuật cơ bản của ballet dance bao gồm:

5.1 Các kỹ thuật múa Ballet cơ bản 

Năm vị trí chân (five positions of the feet): Đây là nền tảng của mọi động tác trong múa ballet. Năm vị trí chân quy định cách đặt bàn chân và xoay hông, tạo nên sự cân bằng và ổn định cho cơ thể.

Plié (gập gối): Động tác gập gối được thực hiện ở tất cả các vị trí chân, giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi chân.

Tendu (duỗi chân): Động tác duỗi thẳng chân từ vị trí cơ bản, rèn luyện sự kiểm soát và chính xác trong từng chuyển động.

Jeté (nhảy): Kỹ thuật nhảy trong ballet dance rất đa dạng, từ những bước nhảy đơn giản đến những cú nhảy bật cao và xoay người trên không trung, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa sức mạnh và kỹ thuật.

Arabesque (tư thế một chân): Tư thế thăng bằng trên một chân với chân kia đưa ra sau, tạo nên những đường nét thanh thoát và uyển chuyển.

Fouetté (xoay): Kỹ thuật xoay tròn trên một chân, đòi hỏi sự cân bằng, kiểm soát và sức mạnh vượt trội.

5.2 Các kỹ thuật múa Ballet nâng cao 

Ngoài các kỹ thuật cơ bản, ballet dance còn bao gồm nhiều kỹ thuật nâng cao như nhảy grand jeté, xoay pirouette nhiều vòng, thăng bằng trên mũi giày (pointe work)... đòi hỏi sự rèn luyện lâu dài và chuyên nghiệp.

6. Các tư thế, động tác múa Ballet cơ bản cho người mới học

Múa ballet đòi hỏi sự chính xác và uyển chuyển trong từng động tác. Để bắt đầu hành trình chinh phục ballet dance, người mới học cần nắm vững những tư thế và động tác cơ bản sau:

6.1. Năm vị trí chân (Five positions of the feet) 

Đây là nền tảng của mọi động tác trong múa ballet, quy định cách đặt bàn chân và xoay hông để tạo sự cân bằng và ổn định.

• Vị trí thứ nhất (First position): Hai gót chân chụm vào nhau, hai mũi chân hướng ra ngoài tạo thành một đường thẳng.
• Vị trí thứ hai (Second position): Tương tự vị trí thứ nhất nhưng hai gót chân cách nhau khoảng một bàn chân.
• Vị trí thứ ba (Third position): Gót chân trước chạm vào giữa bàn chân sau, hai mũi chân vẫn hướng ra ngoài.
• Vị trí thứ tư (Fourth position): Hai chân mở rộng trước sau, gót chân trước ngang với mũi chân sau, hai bàn chân cách nhau khoảng một bàn chân.
• Vị trí thứ năm (Fifth position): Tương tự vị trí thứ tư nhưng hai bàn chân khép sát vào nhau, gót chân trước chạm vào mũi chân sau và ngược lại.

6.2 Plié (gập gối) 

Plié (phát âm là plee-ay) là một trong những động tác cơ bản nhất trong múa ballet, và cũng là nền tảng cho nhiều kỹ thuật phức tạp hơn. Thuật ngữ này xuất phát từ tiếng Pháp, có nghĩa là "gập". Plié được thực hiện bằng cách gập đầu gối, giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi chân, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Các loại Plié:

• Demi-plié: Gập gối một nửa, giữ gót chân chạm sàn. Đây là động tác khởi đầu cho hầu hết các bước nhảy và di chuyển trong ballet dance.
• Grand plié: Gập gối sâu đến mức tối đa, gót chân có thể nhấc khỏi sàn (trừ vị trí thứ hai). Grand plié đòi hỏi sự dẻo dai và kiểm soát tốt hơn.

Kỹ thuật thực hiện Plié:

• Tư thế: Bắt đầu bằng một trong năm vị trí chân cơ bản. Giữ lưng thẳng, vai hạ xuống, cổ dài và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Gập gối: Gập gối từ từ, đảm bảo đầu gối hướng ra ngoài theo hướng của mũi chân. Giữ cơ bụng siết chặt và hông thẳng hàng với vai.
• Duỗi chân: Duỗi thẳng chân một cách nhẹ nhàng và kiểm soát, trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Khi thực hiện plié, cần tránh để đầu gối vượt quá mũi chân hoặc xoay vào trong.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập demi-plié trước khi chuyển sang grand plié

6.3 Tendu (duỗi chân) 

Tendu (phát âm là tahn-dew), có nghĩa là "kéo dài" hoặc "duỗi thẳng" trong tiếng Pháp, là một trong những động tác cơ bản và quan trọng nhất trong múa ballet. Tendu không chỉ rèn luyện sự kiểm soát và chính xác trong từng chuyển động, mà còn là nền tảng cho nhiều kỹ thuật phức tạp hơn như dégagé, frappé và développé.

Kỹ thuật thực hiện Tendu:

1. Tư thế ban đầu: Bắt đầu bằng một trong năm vị trí chân cơ bản. Giữ lưng thẳng, vai hạ xuống, cổ dài và mắt nhìn thẳng về phía trước.
2. Duỗi chân: Từ từ trượt bàn chân làm việc ra khỏi vị trí ban đầu, duỗi thẳng mũi chân chạm sàn hoặc nâng lên khỏi sàn một chút. Lưu ý giữ chân thẳng và xoay hông theo hướng của chân làm việc.
3. Thu chân: Thu chân trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.

Các hướng Tendu:

• Tendu devant (ra trước): Duỗi chân ra trước.
• Tendu à la seconde (sang ngang): Duỗi chân sang ngang.
• Tendu derrière (ra sau): Duỗi chân ra sau.

Lưu ý:

• Khi thực hiện tendu, cần tránh để hông bị lệch hoặc xoay người.
• Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và kiểm soát chuyển động của bàn chân.

6.4 Dégagé (nhấc chân) 

Dégagé (phát âm là day-ga-zhay), có nghĩa là "tách ra" hoặc "giải phóng" trong tiếng Pháp, là một động tác nâng cao hơn tendu trong múa ballet. Trong khi tendu chỉ duỗi thẳng bàn chân chạm sàn, thì dégagé yêu cầu nhấc chân lên khỏi sàn một khoảng cách nhất định, rèn luyện sự linh hoạt, kiểm soát và sức mạnh của đôi chân.

Kỹ thuật thực hiện Dégagé:

1. Tư thế ban đầu: Bắt đầu bằng một trong năm vị trí chân cơ bản. Giữ lưng thẳng, vai hạ xuống, cổ dài và mắt nhìn thẳng về phía trước.
2. Duỗi chân: Tương tự như tendu, trượt bàn chân làm việc ra khỏi vị trí ban đầu, duỗi thẳng mũi chân.
3. Nhấc chân: Nhấc chân lên khỏi sàn khoảng 25-45 độ, giữ chân thẳng và mũi chân duỗi thẳng.
4. Hạ chân: Hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.

Các hướng Dégagé:

• Dégagé devant (ra trước): Nhấc chân ra trước.
• Dégagé à la seconde (sang ngang): Nhấc chân sang ngang.
• Dégagé derrière (ra sau): Nhấc chân ra sau.

Lưu ý:

• Khi thực hiện dégagé, cần tránh để hông bị lệch hoặc xoay người.
• Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
• Điều chỉnh độ cao của chân nhấc lên phù hợp với khả năng của bản thân

6.5 Relevé (nhón gót) 

Relevé (phát âm là ruh-luh-vay), có nghĩa là "nâng lên" hoặc "nhấc lên" trong tiếng Pháp, là một động tác cơ bản trong múa ballet đòi hỏi sự thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Relevé được thực hiện bằng cách nâng người lên nhón gót, giúp kéo dài cơ bắp chân, tăng cường sức mạnh cho cổ chân và bàn chân, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng.

Kỹ thuật thực hiện Relevé:

1. Tư thế ban đầu: Bắt đầu bằng một trong năm vị trí chân cơ bản. Giữ lưng thẳng, vai hạ xuống, cổ dài và mắt nhìn thẳng về phía trước.
2. Nâng gót: Từ từ nâng người lên nhón gót, giữ cân bằng trên các ngón chân. Lưu ý giữ cơ bụng siết chặt, lưng thẳng và đầu gối thẳng (trừ khi thực hiện relevé kết hợp với plié).
3. Hạ gót: Hạ gót trở lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.

Các dạng Relevé:

• Relevé đơn giản: Thực hiện relevé tại chỗ, không di chuyển.
• Relevé kết hợp với plié: Thực hiện relevé sau khi gập gối (plié), tạo nên sự nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn.
• Relevé di chuyển: Kết hợp relevé với các bước di chuyển khác như chassé, pas de bourrée...

6.6 Chassé 

Chassé (phát âm là sha-say), có nghĩa là "đuổi" trong tiếng Pháp, là một bước di chuyển cơ bản trong ballet dance, thường được sử dụng để kết nối các động tác khác hoặc tạo đà cho các bước nhảy. Chassé được thực hiện bằng cách "đuổi" chân sau theo chân trước, tạo nên sự mượt mà và liên tục trong chuyển động.

Kỹ thuật thực hiện Chassé:

1. Tư thế ban đầu: Bắt đầu ở vị trí thứ năm hoặc tư thế demi-plié ở bất kỳ vị trí nào.
2. Bước chân trước: Bước chân trước ra theo hướng mong muốn (devant, à la seconde, derrière).
3. Đuổi chân sau: Đưa chân sau lên gần chân trước trong khi nhảy lên khỏi mặt đất, hai chân sát nhau trong không trung.
4. Tiếp đất: Tiếp đất với chân sau ở vị trí mà chân trước vừa rời đi, chân trước duỗi thẳng trong không trung hoặc tiếp đất ở vị trí cou-de-pied (vị trí bàn chân cong và gót chân chạm mắt cá chân).

Các dạng Chassé:

• Chassé đơn giản: Thực hiện chassé theo một hướng.
• Chassé en tournant (xoay): Kết hợp chassé với xoay người trong không trung.
• Chassé sauté: Nhảy cao hơn trong khi thực hiện chassé.

6.7 Glissade 

Glissade (phát âm là glee-sahd), có nghĩa là "trượt" trong tiếng Pháp, là một bước di chuyển nhỏ nhưng quan trọng trong ballet dance. Nó tạo nên sự liên kết mượt mà giữa các động tác, giúp vũ công di chuyển một cách nhẹ nhàng và duyên dáng trên sàn diễn. Glissade thường được sử dụng để kết nối các bước nhảy hoặc tạo đà cho các động tác phức tạp hơn.

Kỹ thuật thực hiện Glissade:

1. Tư thế ban đầu: Bắt đầu ở vị trí thứ năm với demi-plié.
2. Duỗi chân: Duỗi chân làm việc ra theo hướng mong muốn (devant, à la seconde, derrière) với mũi chân chạm sàn.
3. Trượt chân: Dùng lực từ chân đứng để đẩy người và trượt chân kia theo chân làm việc, giữ hai chân thẳng trong không trung.
4. Tiếp đất: Tiếp đất với demi-plié ở vị trí thứ năm, chân kia ở phía sau.

Các dạng Glissade:

• Glissade đơn giản: Thực hiện glissade theo một hướng, không đổi chân.
• Glissade đổi chân: Kết thúc glissade với chân kia ở phía trước.
• Glissade en tournant (xoay): Kết hợp glissade với xoay người.

7. Trang phục, dụng cụ múa ballet

Trang phục và dụng cụ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ vũ công múa ballet (ballet dance) thực hiện các động tác một cách thoải mái, hiệu quả và an toàn, đồng thời góp phần tôn lên vẻ đẹp thanh thoát, uyển chuyển của loại hình nghệ thuật này.

7.1 Trang phục múa ballet 

Leotard: Đây là loại áo liền quần bó sát, thường được làm từ chất liệu co giãn như spandex hoặc nylon, giúp tôn lên đường nét cơ thể và cho phép vũ công tự do vận động.

Quần tất: Quần tất màu da hoặc đen là trang phục không thể thiếu trong múa ballet, giúp giữ ấm cho cơ thể và tạo nên vẻ gọn gàng, thanh lịch.

Váy ballet (tutu): Váy ballet là một biểu tượng của ballet dance, thường được làm từ nhiều lớp vải tuyn xếp chồng lên nhau, tạo nên vẻ bồng bềnh, uyển chuyển cho vũ công khi biểu diễn.

Áo khoác len: Áo khoác len hoặc áo khoác nỉ giúp giữ ấm cho cơ thể trước và sau khi tập luyện.

7.2 Dụng cụ múa ballet 

Giày ballet: Giày ballet thường được làm bằng vải bố hoặc da mềm, có đế bằng da lộn hoặc vải canvas, giúp vũ công cảm nhận mặt sàn tốt hơn và thực hiện các động tác một cách linh hoạt.

Giày pointe (giày mũi cứng): Giày pointe được làm bằng vải satin và có phần mũi được gia cố bằng keo và giấy bồi, giúp vũ công có thể đứng và xoay trên mũi giày.

Băng keo và miếng lót giày: Băng keo và miếng lót giày được sử dụng để bảo vệ bàn chân và giảm ma sát khi mang giày ballet.

Túi đựng đồ: Túi đựng đồ chuyên dụng giúp vũ công mang theo trang phục, giày dép và các vật dụng cần thiết khác khi đi tập.

Múa ballet, với sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật, nghệ thuật và sức mạnh, đã trở thành một biểu tượng của vẻ đẹp và sự thanh lịch. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về ballet, những lợi ích tuyệt vời mà ballet dance mang lại cũng như những kỹ thuật cơ bản để bắt đầu hành trình chinh phục bộ môn nghệ thuật này.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, hãy luôn kiên trì luyện tập, trau dồi kỹ thuật và nuôi dưỡng niềm đam mê với múa ballet. Chắc chắn rằng, hành trình chinh phục ballet dance sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm vô cùng thú vị và bổ ích.