Khóa học Pilates Barre 7 ngày - Bí quyết sở hữu body săn chắc của Hana Giang Anh

Bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc chỉ trong 7 ngày? Cùng IGA Pilates khám phá khoá học Pilates Online của Hana Giang Anh Pilates Barre "Yêu lấy chính mình". Sự kết hợp độc đáo giữa Pilates và Barre ballet sẽ mang đến những trải nghiệm tập luyện thú vị, giúp bạn thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.

1. Pilates Barre là gì? 

Pilates Barre là một hình thức tập luyện kết hợp giữa ballet, yoga và Pilates, tạo nên một lớp học năng động và hiệu quả. Barre Pilates, được sáng tạo bởi nữ diễn viên ballet Lotte Berk, tập trung vào việc tăng nhịp tim thông qua các động tác khiêu vũ nhẹ nhàng.

Pilates Barre giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc như một vũ công bằng cách tập trung vào việc kéo dài và làm săn chắc cơ bắp. Trong lớp học, bạn sẽ sử dụng một thanh ballet để hỗ trợ giữ thăng bằng và thực hiện các động tác đẳng cự (giữ nguyên vị trí cơ thể) lấy cảm hứng từ ballet.

Các lớp Barre Pilates có các chuyển động chức năng giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh, đồng thời các động tác dựa trên khiêu vũ giúp kéo dài và làm săn chắc cơ bắp. Bạn sẽ được học các chuyển động dựa trực tiếp trên các tư thế và vị trí bàn chân của ballet.

Hình thức tập luyện thú vị này chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc các dụng cụ đơn giản để tăng sức đề kháng và làm săn chắc cơ bắp một cách toàn diện.

2. Lợi ích khi tập Pilates Barre

Pilates Barre là một phương pháp tập luyện độc đáo, kết hợp giữa Pilates, ballet, yoga và các bài tập tăng cường sức mạnh, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Pilates Barre giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tìm kiếm một phương pháp tập luyện thú vị, hiệu quả.

Pilates Barre giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khả năng cân bằng thông qua các động tác chậm, kiểm soát của Pilates và các động tác uyển chuyển của ballet. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực về vóc dáng sau một thời gian tập luyện.

Không chỉ vậy, việc tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi như bụng, mông và đùi, Pilates Barre giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và cải thiện tư thế đáng kể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn.

Hơn nữa, Pilates Barre là một bài tập cardio hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Các bài tập lặp lại nhiều lần và giữ cơ bắp dưới sức căng trong thời gian dài giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh.

Đồng thời, Pilates Barre giúp tăng cường các cơ bắp cần thiết để duy trì tư thế, ổn định khớp và cân bằng lâu dài, giảm nguy cơ chấn thương. 

Cạnh đó, Pilates Barre không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện tâm trạng thông qua hơi thở và sự tập trung. Thực tế, đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Ngoài ra, Pilates Barre có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi trình độ tập luyện, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm. Vì vậy, bạn không cần phải có kinh nghiệm ballet hay Pilates để tham gia lớp học.

3. Tại sao nên tập theo khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh 

Khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh là một lựa chọn hấp dẫn cho những ai muốn trải nghiệm phương pháp tập luyện này và đạt được những thay đổi tích cực về vóc dáng cũng như sức khỏe. Tuy nhiên, để đưa ra quyết định phù hợp, hãy cùng đánh giá khách quan về khóa học này:

3.1 Hướng dẫn chuyên nghiệp từ Hana Giang Anh

Với kinh nghiệm dày dặn trong lĩnh vực Pilates Barre, Hana Giang Anh không chỉ là một huấn luyện viên mà còn là một người truyền cảm hứng. 

Cô có khả năng truyền đạt kiến thức và động tác một cách dễ hiểu, giúp người tập, dù là mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, đều có thể thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.

Sự hướng dẫn tận tâm và chi tiết của Hana sẽ giúp bạn tự tin hơn trong từng động tác, tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và đạt được mục tiêu về vóc dáng.

3.2 Bài tập đa dạng, không nhàm chán

Khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh mang đến một loạt các bài tập phong phú, tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. 

Sự đa dạng này không chỉ giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán mà còn đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể được vận động và phát triển một cách cân đối. 

Từ các bài tập tăng cường sức mạnh đến các động tác cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên toàn bộ cơ thể mình.

3.3 Thời gian linh hoạt, phù hợp với mọi lịch trình

Với thời lượng 7 ngày, khóa học Pilates Barre này là một lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn. Bạn có thể dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện vào lịch trình hàng ngày của mình mà không gặp quá nhiều khó khăn. 

Dù bạn là một nhân viên văn phòng, một bà mẹ bận rộn hay một sinh viên với lịch học dày đặc, bạn vẫn có thể dành thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình.

3.4 Tập trung vào cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vùng bụng, mông và đùi

Nếu bạn đang muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc, đặc biệt là ở vùng bụng, mông và đùi, thì khóa học Pilates Barre 7 ngày này chính là dành cho bạn. 

Các bài tập được thiết kế đặc biệt để tác động vào những vùng này, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và tạo đường cong quyến rũ.

3.5 Phù hợp với mọi trình độ tập luyện

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh đều có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. 

Các bài tập được thiết kế với nhiều cấp độ khác nhau, cho phép bạn điều chỉnh cường độ và độ khó theo khả năng của mình. Bạn sẽ không cảm thấy quá sức hay quá dễ dàng, mà luôn có động lực để tiếp tục tập luyện và tiến bộ.

4. Đối tượng phù hợp với khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh 

Khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh được thiết kế để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên cân nhắc xem mình có thuộc nhóm đối tượng phù hợp hay không.

Đối tượng phù hợp:

Người mới bắt đầu: Khóa học cung cấp các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho những người chưa từng tiếp xúc với Pilates Barre hoặc có ít kinh nghiệm tập luyện.

Người muốn cải thiện vóc dáng: Nếu bạn muốn có một cơ thể thon gọn, săn chắc, đặc biệt là ở vùng bụng, mông và đùi, khóa học này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Người bận rộn: Với thời lượng 7 ngày và các bài tập ngắn gọn, khóa học phù hợp với những người có lịch trình bận rộn, khó sắp xếp thời gian tập luyện dài.

Người muốn tăng cường sức khỏe: Pilates Barre không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể.

Người yêu thích Pilates và ballet: Sự kết hợp giữa Pilates và ballet trong khóa học này sẽ mang đến trải nghiệm thú vị cho những ai yêu thích cả hai bộ môn.

Đối tượng cần cân nhắc:

Người có vấn đề về sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là liên quan đến xương khớp hoặc tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia khóa học.

Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh: Cần có sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia trước khi tập luyện Pilates Barre.

Người muốn giảm cân nhanh: Pilates Barre có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Các bài tập đơn giản trong khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh

Khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh mang đến một chuỗi các bài tập đa dạng và thú vị, kết hợp giữa Pilates truyền thống và các động tác Barre ballet, giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng.

5.1 Warm-up

Warm-up là bước khởi đầu không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập Pilates Barre nào. Đây là giai đoạn quan trọng để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, chuẩn bị cho các nhóm cơ hoạt động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Warm-up trong Pilates Barre thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng, kéo giãn cơ thể và tăng dần nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu với các động tác xoay khớp cổ, vai, hông và cổ chân, sau đó chuyển sang các động tác cardio nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ, chạy bộ nhẹ hoặc jumping jacks. Tiếp theo, thực hiện các động tác kéo giãn cơ bản như gập người chạm mũi chân, xoay người, vươn vai...

Cách thực hiện:

• Xoay khớp: Thực hiện các động tác xoay khớp cổ, vai, hông và cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 10-15 lần.

• Cardio nhẹ nhàng: Đi bộ tại chỗ, chạy bộ nhẹ hoặc jumping jacks trong khoảng 3-5 phút.

• Kéo giãn cơ bản: Thực hiện các động tác kéo giãn cơ bản như gập người chạm mũi chân, xoay người, vươn vai... Giữ mỗi động tác trong 15-30 giây.

Lưu ý:

• Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, kiểm soát và không gây đau.

• Hít thở sâu và đều trong quá trình khởi động.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.2 Pliés

Pliés, hay còn gọi là động tác gập gối, là một trong những động tác cơ bản nhất của ballet, đồng thời cũng là một phần quan trọng trong các bài tập Pilates Barre. Động tác này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho chân, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay có thể đặt lên hông hoặc thanh barre để hỗ trợ thăng bằng.

2. Hít vào, từ từ gập đầu gối, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ trọng tâm cơ thể ở giữa hai bàn chân.

3. Thở ra, từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí ban đầu.

4. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.3 Relevés

Relevés, hay còn gọi là động tác nâng gót chân, là một bài tập quan trọng trong Pilates Barre, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho bắp chân và mắt cá chân. Động tác này không chỉ giúp bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp động tác.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân khép hoặc mở rộng bằng hông, hai tay có thể đặt lên hông hoặc thanh barre để hỗ trợ.

2. Hít vào, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ bụng.

3. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự căng cơ ở bắp chân.

4. Thở ra, từ từ hạ gót chân xuống trở về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý:

• Giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Không nhón quá cao, chỉ cần nâng gót chân lên vừa đủ để cảm nhận sự căng cơ ở bắp chân.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.4 Plank

Plank, hay còn gọi là tấm ván, là một bài tập không thể thiếu trong Pilates Barre và các chương trình tập luyện khác. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng core (cơ bụng, lưng dưới và hông), giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và khả năng chịu đựng.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, các ngón tay xòe rộng.

2. Từ từ hạ thấp người xuống, chống khuỷu tay xuống sàn, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hoặc lâu hơn nếu có thể.

4. Siết chặt cơ bụng và mông, đồng thời giữ cho lưng thẳng.

5. Hít thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Lưu ý:

• Giữ cơ thể thẳng, tránh võng lưng hoặc nâng mông quá cao.

• Siết chặt cơ bụng và mông để giữ ổn định.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.5 Bridge

Bridge, hay còn gọi là cây cầu, là một bài tập Pilates Barre tác động mạnh mẽ vào mông và đùi sau, giúp nâng cao và săn chắc vòng 3. Động tác này không chỉ mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tốt cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

2. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

3. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, siết chặt cơ mông và đùi sau.

4. Thở ra, từ từ hạ hông xuống trở về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Không nâng hông quá cao, chỉ cần nâng vừa đủ để cảm nhận sự căng cơ ở mông và đùi sau.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.6 Leg lifts

Leg lifts, hay còn gọi là động tác nâng chân, là một bài tập Pilates Barre tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đùi. Động tác này không chỉ giúp bạn có một vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện sự ổn định của vùng core và khả năng kiểm soát cơ thể.

Leg lifts có nhiều biến thể khác nhau, nhưng nhìn chung, bạn sẽ bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, sau đó nâng một hoặc cả hai chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt cơ bụng và đùi. Sau đó, từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu.

Cách thực hiện (một số biến thể phổ biến):

• Leg lifts nằm ngửa: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người hoặc dưới mông để hỗ trợ. Nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân và siết chặt cơ bụng. Từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn. Lặp lại với chân còn lại.

• Leg lifts nằm nghiêng: Nằm nghiêng, một tay chống đầu, tay còn lại đặt trước ngực để hỗ trợ. Nâng chân trên lên cao, giữ thẳng chân và siết chặt cơ bụng. Từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn. Lặp lại với bên còn lại.

• Scissor kicks: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người hoặc dưới mông để hỗ trợ. Nâng cả hai chân lên cao, sau đó thực hiện động tác kéo cắt kéo, đưa chân này lên cao khi chân kia hạ xuống.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Không để lưng cong hoặc nhấc hông khỏi mặt đất.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.7 Stretching

Stretching, hay còn gọi là giãn cơ, là một phần không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập Pilates Barre nào. Các động tác stretching nhẹ nhàng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện và mang lại cảm giác thư giãn, sảng khoái.

Kéo giãn gân kheo:

• Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

• Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân.

• Giữ trong 15-30 giây, hít thở đều.

Kéo giãn cơ đùi trước:

• Đứng thẳng, một tay vịn vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.

• Dùng tay còn lại nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo về phía mông.

• Giữ trong 15-30 giây, đổi bên và lặp lại

Kéo giãn cơ bắp chân:

• Đứng đối diện với tường, một chân bước lên trước, chân sau duỗi thẳng.

• Từ từ gập gối chân trước cho đến khi cảm thấy căng cơ ở bắp chân sau.

• Giữ trong 15-30 giây, đổi bên và lặp lại

Kéo giãn cơ vai:

• Đưa một tay qua ngực.

• Dùng tay còn lại giữ khuỷu tay và nhẹ nhàng kéo về phía ngực.

• Giữ trong 15-30 giây, đổi bên và lặp lại

5.8 Attitude

Attitude, một động tác ballet kinh điển, mang đến vẻ đẹp và sự duyên dáng cho Pilates Barre. Động tác này đòi hỏi sự cân bằng, kiểm soát và linh hoạt tuyệt vời, đặc biệt là ở phần chân, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng trên thanh barre hoặc hông để hỗ trợ.

2. Chuyển trọng tâm sang một chân, chân còn lại nâng lên phía sau, đầu gối gập cong một góc khoảng 90 độ.

3. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, siết chặt cơ bụng và mông.

4. Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Đầu gối chân nâng cao hướng về phía trước, không hướng ra ngoài.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.9 Arabesque

Arabesque, một động tác ballet đầy tính nghệ thuật, mang đến sự thanh thoát và uyển chuyển cho Pilates Barre. Động tác này không chỉ kéo dài và làm săn chắc toàn bộ phần sau của cơ thể, bao gồm lưng, mông và đùi sau, mà còn cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng trên thanh barre hoặc hông để hỗ trợ.

2. Chuyển trọng tâm sang một chân, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, nâng lên cao nhất có thể.

3. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, siết chặt cơ bụng và mông, giữ lưng thẳng.

4. Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

• Cố gắng nâng chân sau lên cao nhất có thể mà không làm cong lưng.

• Hít thở đều và sâu.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

5.10 Port de bras

Port de Bras, hay còn gọi là "vũ điệu của cánh tay", là một chuỗi các động tác cánh tay uyển chuyển, kết hợp hài hòa giữa ballet và Pilates, mang đến vẻ đẹp và sự duyên dáng cho phần thân trên. Không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho vai, cánh tay và lưng, Port de Bras còn giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng tổng thể.

Cách thực hiện :

1. Nâng cánh tay lên cao: Đứng thẳng, hai chân khép hoặc mở rộng bằng hông, hai tay buông thõng dọc theo thân người. Hít vào, từ từ nâng hai cánh tay lên cao qua hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống trở về vị trí ban đầu.

2. Xoay tròn cánh tay: Đứng thẳng, hai chân khép hoặc mở rộng bằng hông, hai tay buông thõng dọc theo thân người. Hít vào, từ từ nâng hai cánh tay lên cao qua hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, xoay tròn cánh tay về phía trước, sau đó về phía sau.

3. Cánh tay dang rộng: Đứng thẳng, hai chân khép hoặc mở rộng bằng hông, hai tay buông thõng dọc theo thân người. Hít vào, từ từ nâng hai cánh tay lên cao qua hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự căng cơ ở vai và lưng. Thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống trở về vị trí ban đầu.

5. Bắt đầu tập Pilates theo khoá học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh như thế nào?

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình yêu thương và thay đổi bản thân với khóa học Pilates Barre 7 ngày: Yêu lấy chính mình của Hana Giang Anh? Hãy cùng khám phá những bước đơn giản để bắt đầu tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất.

5.1 Chuẩn bị không gian tập luyện thoải mái

Để có một buổi tập Pilates Barre hiệu quả, bạn cần một không gian đủ rộng để thực hiện các động tác một cách thoải mái. Đó có thể là phòng khách, phòng ngủ hoặc bất kỳ nơi nào bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.

Hãy đảm bảo không gian tập luyện của bạn thoáng mát, đủ ánh sáng và không có vật cản gây nguy hiểm.

5.2 Chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ 

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể tập Pilates Barre mà không cần bất kỳ dụng cụ nào, một số dụng cụ hỗ trợ có thể giúp bạn thực hiện các động tác chính xác hơn, tăng thêm thử thách và đa dạng hóa bài tập.

Dụng cụ cơ bản:

• Thảm tập yoga: Cung cấp bề mặt êm ái, hỗ trợ các động tác trên sàn và tránh trơn trượt.

• Bóng tập: Tăng cường độ khó và thử thách cơ thể, đặc biệt là trong các bài tập thăng bằng và core.

• Dây đàn hồi: Tăng sức đề kháng và tác động vào các nhóm cơ sâu hơn, giúp tăng hiệu quả tập luyện.

• Thanh barre (nếu có): Hỗ trợ thăng bằng và thực hiện các động tác ballet, đặc trưng của Pilates Barre.

Máy tập Pilates nâng cao:

• Wunda Chair: Ghế tập đa năng, hỗ trợ nhiều động tác Pilates Barre và tăng cường sức mạnh cho toàn thân.

• Ladder Barrel: Thang và thùng kết hợp, hỗ trợ các động tác kéo giãn, uốn cong và tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

• Spine Corrector: Dụng cụ hỗ trợ điều chỉnh cột sống, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

5.3 Lên kế hoạch tập luyện rõ ràng

Khóa học Pilates Barre 7 ngày yêu cầu bạn dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể, bao gồm thời gian bắt đầu và kết thúc, các bài tập bạn sẽ thực hiện và thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập. 

Cố gắng tuân thủ kế hoạch này để tạo thói quen tập luyện đều đặn và đạt được mục tiêu của mình.

Tìm hiểu thêm: App tập Pilates tại nhà - Giải pháp cho việc lên kế hoạch tập luyện hiệu quả

5.4 Tinh thần sẵn sàng và tích cực

Tinh thần là yếu tố quan trọng không kém trong quá trình tập luyện. Hãy bắt đầu với một tinh thần tích cực, sẵn sàng đón nhận những thử thách và không ngại vượt qua giới hạn của bản thân. 

Pilates Barre không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn mang lại sự thư giãn và cân bằng cho tâm trí. Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc tập luyện và cảm nhận sự thay đổi tích cực mà nó mang lại cho bạn.

Khóa học Pilates Barre 7 ngày của Hana Giang Anh không chỉ là một chương trình tập luyện đơn thuần, mà còn là một hành trình khám phá và yêu thương bản thân. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa Pilates và ballet, khóa học này mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm những bài tập đa dạng, thú vị và hiệu quả.

Nếu bạn muốn nâng cao trải nghiệm tập luyện Pilates Barre của mình, hãy cân nhắc sử dụng các máy tập Pilates chuyên dụng. Liên hệ ngay với IGA Pilates qua số Hotline 0965 282 620 để được tư vấn chi tiết về các dòng máy tập phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.