Bảng độ khó các skill Street Workout: Thử thách bản thân với các cấp độ

Bạn đam mê Street Workout và khao khát chinh phục những kỹ thuật đẹp mắt, đầy thách thức? Vậy thì bảng độ khó các skill Street Workout dưới đây chính là kim chỉ nam hoàn hảo cho hành trình chinh phục bản thân của bạn.

Từ những động tác cơ bản cho người mới bắt đầu đến những kỹ thuật "thần sầu" đòi hỏi sức mạnh và sự khổ luyện, bảng độ khó này sẽ giúp bạn:

• Xác định cấp độ hiện tại: Bạn đang ở đâu trên con đường chinh phục Street Workout?
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Tìm kiếm những thử thách phù hợp với sức mạnh và kỹ thuật của bạn.
• Thiết lập mục tiêu rõ ràng: Vạch ra lộ trình tiến bộ và chinh phục những đỉnh cao mới.

Hãy cùng khám phá bảng Tier list các skill Street Workout và bắt đầu hành trình chinh phục những kỹ thuật đỉnh cao ngay hôm nay!

1. Bảng độ khó các skill Street Workout

Để giúp bạn dễ dàng tiếp cận với Street Workout, tôi sẽ chia các kỹ thuật theo cấp độ từ dễ đến khó theo liên đoàn thể dục đường phố Việt Nam

Link bảng độ khó các skill Street Workout: NGAY TẠI ĐÂY

2. Các yếu tố quyết định độ khó của skill Street Workout

Độ khó của các skill Street Workout được quyết định bởi nhiều yếu tố kết hợp. Tuy nhiên, dựa trên hệ thống bảng độ khó của Liên đoàn Thể dục đường phố Việt Nam (VNSWCF), ta có thể phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến độ khó của kỹ thuật như sau:

2.1. Sức mạnh

Đây là yếu tố nền tảng. Mỗi skill street workout đều yêu cầu sức mạnh từ các nhóm cơ khác nhau.

Các skill street workout cơ bản (Basic): Thường yêu cầu sức mạnh cơ bản của toàn thân, đặc biệt là cơ tay, vai, ngực và bụng để thực hiện các động tác kéo, đẩy, chống đỡ cơ bản.

Các skill street workout trung bình (Medium): Đòi hỏi sức mạnh ở mức độ cao hơn, đặc biệt là sức mạnh cơ bụng và lưng để thực hiện các động tác giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể như L-sit, Muscle up.

Các skill street workout nâng cao (Advanced): Cần sức mạnh vượt trội ở các nhóm cơ đặc thù. Ví dụ, Front Lever và Back Lever yêu cầu sức mạnh cơ bụng, lưng và vai rất lớn.

Các skill street workout tinh hoa (Elite): Đòi hỏi sự kết hợp sức mạnh toàn thân ở mức độ "siêu phàm", với khả năng kiểm soát cơ thể cực kỳ chính xác và tinh tế.

2.2. Sự cân bằng và kiểm soát cơ thể

Yếu tố này càng quan trọng ở các skill có độ khó cao.

Basic: Các skill cơ bản thường ít đòi hỏi sự cân bằng cao, chủ yếu tập trung vào sức mạnh.

Medium: Bắt đầu xuất hiện các skill đòi hỏi sự cân bằng tốt như Handstand, từ đó phát triển khả năng kiểm soát cơ thể.

Advanced & Elite: Sự cân bằng và kiểm soát cơ thể trở nên cực kỳ quan trọng để thực hiện các động tác phức tạp, giữ thăng bằng trong thời gian dài và chuyển đổi giữa các tư thế khó.

2.3. Tính linh hoạt

Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến khả năng thực hiện động tác một cách hoàn hảo.

Basic & Medium: Các skill ở cấp độ này thường không đòi hỏi tính linh hoạt quá cao.

Advanced & Elite: Tính linh hoạt đóng vai trò quan trọng để thực hiện các động tác với biên độ lớn, giữ tư thế khó và tránh chấn thương. Ví dụ, Back Lever yêu cầu độ linh hoạt của cơ vai và cơ xương khá cao.

2.4. Kỹ thuật

Kỹ thuật đúng luôn là yếu tố then chốt để thực hiện skill một cách hiệu quả và an toàn ở mọi cấp độ.

• Basic: Giai đoạn này tập trung vào việc làm quen và nắm vững kỹ thuật cơ bản.
• Medium, Advanced & Elite: Kỹ thuật ngày càng được chú trọng và phức tạp hơn, đòi hỏi sự chính xác, nhịp nhàng và kiểm soát cao độ.

2.5. Sự kiên trì và tinh thần:

Đây là yếu tố "bất biến" quyết định thành công trong Street Workout.

Tất cả các cấp độ: Sự kiên trì, nỗ lực và tinh thần vượt qua thử thách là chìa khóa để chinh phục bất kỳ skill nào, từ cơ bản đến tinh hoa.

Tóm lại, độ khó của skill Street Workout không chỉ phụ thuộc vào sức mạnh mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt, kỹ thuật và tinh thần của người tập. Hiểu rõ các yếu tố này sẽ giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp, tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.

3. Lựa chọn skill phù hợp với cấp độ phù hợp

Trong Street Workout, kỹ thuật đóng vai trò then chốt quyết định sự thành công và an toàn của bạn. Nắm vững kỹ thuật không chỉ giúp bạn thực hiện các skill một cách đẹp mắt, hiệu quả mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lựa chọn skill phù hợp với trình độ kỹ thuật:

• Người mới bắt đầu: Hãy tập trung vào các skill cơ bản như hít đất, kéo xà, squat... Chú trọng vào việc thực hiện động tác chính xác, kiểm soát từng chuyển động.
• Người đã có kinh nghiệm: Khi đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, bạn có thể tìm hiểu và luyện tập các skill phức tạp hơn như Muscle Up, Handstand, Front Lever... Tuy nhiên, hãy thực hiện từng bước một, đừng vội vàng chinh phục những skill quá sức.

Hy vọng những chia sẻ trên từ IGA Pilates đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bảng độ khó các skill trong street workout và cách nâng cao cấp độ skill Street Workout. Hãy nhớ rằng, việc tập luyện thường xuyên, kết hợp với kỹ thuật đúng và tinh thần kiên trì sẽ giúp bạn chinh phục mọi thử thách.