Trong số các phương pháp được khuyến khích bởi chuyên gia, Pilates cho người mới phẫu thuật nổi lên như một lựa chọn giúp cải thiện vận động, tăng sức mạnh cơ lõi và giảm căng cứng toàn thân. Phương pháp này tập trung vào kiểm soát chuyển động nhẹ nhàng, hỗ trợ lưu thông máu và rút ngắn thời gian hồi phục.

1. Lợi ích của Pilates cho người mới phẫu thuật

Pilates cho người mới phẫu thuật được đánh giá là lựa chọn hiệu quả giúp cơ thể lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh mà không gây áp lực lên vùng tổn thương:

• Hỗ trợ phục hồi vận động và cải thiện độ linh hoạt

Ở giai đoạn hậu phẫu, nhiều người gặp tình trạng cơ cứng và hạn chế chuyển động. Các bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp cơ thể vận động trở lại một cách tự nhiên nhưng vẫn đảm bảo kiểm soát tốt. Nhờ đó, người tập cải thiện được độ linh hoạt, khôi phục biên độ vận động và giảm cảm giác căng cứng tại các vùng mô đang lành.

• Tăng cường sức mạnh cơ sâu và ổn định tư thế

Sau phẫu thuật, nhóm cơ trung tâm thường yếu đi khiến tư thế mất ổn định. Pilates tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ sâu như cơ bụng, cơ lưng và cơ hông, giúp cơ thể lấy lại sự vững vàng. Khi cơ core khỏe, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và nguy cơ chấn thương thứ phát cũng được giảm đáng kể.

• Giảm đau và hỗ trợ quá trình tuần hoàn

Pilates được thiết kế với nhịp độ chậm rãi và chuyển động mượt mà, nhờ vậy giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông tốt hơn, các mô phục hồi nhanh hơn, giảm cảm giác đau âm ỉ hay khó chịu vùng phẫu thuật.

• Mang lại lợi ích tinh thần và cải thiện giấc ngủ

Ngoài lợi ích thể chất, Pilates cho người mới phẫu thuật còn hỗ trợ tinh thần nhờ sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động mềm mại. Khi tâm trạng ổn định, giấc ngủ cũng được cải thiện, góp phần thúc đẩy phục hồi tổng thể.

2. Các bài tập Pilates phù hợp cho người mới phẫu thuật

Sau khi hiểu rõ lợi ích của phương pháp này, việc lựa chọn bài tập Pilates cho người mới phẫu thuật phù hợp là bước quan trọng để đảm bảo an toàn trong giai đoạn hồi phục:

• Bài tập tập trung vào hơi thở và kiểm soát cơ core

Các bài tập thở cơ bản giúp người mới phẫu thuật kết nối lại với cơ thể và kích hoạt cơ trung tâm một cách an toàn. Thực hành nhịp thở sâu kết hợp siết nhẹ cơ bụng giúp cải thiện tuần hoàn và tăng sự ổn định cho toàn bộ thân trên.

Máy tập pilates sản phẩm hot năm 2026

• Bài tập tăng biên độ vận động nhẹ nhàng cho khớp

Trong giai đoạn hồi phục, việc di chuyển khớp với biên độ nhỏ giúp giảm cứng khớp, đồng thời duy trì khả năng vận động tự nhiên. Các bài tập xoay vai nhẹ, nâng chân thấp hoặc nghiêng hông là lựa chọn phù hợp, giúp cơ thể vận động trở lại mà không gây căng thẳng lên vùng mới phẫu thuật.

• Bài tập giãn cơ giúp giảm căng cứng mô

Giãn cơ trong Pilates mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ mô mềm phục hồi nhanh hơn. Những động tác kéo dài cơ nhẹ nhàng, kết hợp hơi thở ổn định, tăng khả năng lưu thông máu và giảm tình trạng co rút. Kiểu bài tập này rất lý tưởng để hỗ trợ tiến trình luyện tập Pilates cho người mới phẫu thuật diễn ra an toàn và hiệu quả.

Các bài tập Pilates cho người trung niên mang lại hiệu quả tốt

3. Hướng dẫn tập Pilates đúng cách cho người mới phẫu thuật

Để đạt hiệu quả phục hồi tối ưu, người mới phẫu thuật cần tuân thủ những hướng dẫn luyện tập Pilates cho người mới phẫu thuật an toàn và khoa học:

• Luyện tập chậm rãi và lắng nghe tín hiệu cơ thể

Người tập nên bắt đầu từ tốc độ chậm, quan sát phản ứng của cơ thể và dừng lại ngay khi cảm thấy đau bất thường. Việc lắng nghe giới hạn của bản thân chính là nền tảng để luyện tập an toàn và tiến bộ đều đặn.

• Tuân thủ chỉ định của bác sĩ và chuyên gia phục hồi

Không phải ca phẫu thuật nào cũng có cùng thời gian hồi phục hay mức độ vận động được phép. Người tập cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hiểu về phục hồi chức năng. Điều này giúp đảm bảo từng bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại.

Sai lầm phổ biến khi tập pilates – Mời các bạn tham khảo

• Kết hợp nhịp thở đúng kỹ thuật để bảo vệ vùng tổn thương

Nhịp thở trong Pilates đóng vai trò ổn định cơ thể và giảm áp lực lên vùng phẫu thuật. Hít thở sâu, chậm và có kiểm soát giúp chuyển động trở nên mượt mà hơn, đồng thời hạn chế việc siết cơ quá mức. Đây cũng là thói quen quan trọng để tối ưu hiệu quả của Pilates cho người mới phẫu thuật.

4. Những sai lầm thường gặp khi tập Pilates sau phẫu thuật

Trong giai đoạn hồi phục, người mới phẫu thuật rất dễ mắc phải những sai lầm khiến quá trình luyện tập Pilates cho người mới phẫu thuật trở nên kém hiệu quả:

• Luyện tập quá sức ngay từ giai đoạn đầu

Nhiều người nôn nóng phục hồi nên cố gắng tập những bài nặng vượt khả năng hiện tại. Việc này tạo áp lực lớn lên vùng phẫu thuật và có thể gây đau tái phát. Tập đúng mức và tăng dần độ khó mới là hướng đi an toàn.

• Không chú ý đến tín hiệu đau hoặc căng cứng

Bỏ qua cảm giác đau khiến tổn thương lâu hồi phục hơn. Khi cơ thể phát ra cảnh báo, người tập cần dừng lại và điều chỉnh. Việc phớt lờ các tín hiệu xấu có thể làm chậm tiến trình phục hồi.

• Thực hiện sai kỹ thuật do thiếu hướng dẫn chuyên môn

Một số người tự tập theo cảm tính dẫn đến sai tư thế hoặc dùng lực sai nhóm cơ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Tập với chuyên gia hiểu về Pilates cho người mới phẫu thuật là lựa chọn tối ưu.

Pilates cho người mới phẫu thuật không chỉ mang đến lợi ích về thể chất mà còn giúp ổn định tâm lý, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình tái tạo mô. Khi áp dụng đúng, Pilates trở thành giải pháp bền vững giúp bạn lấy lại khả năng vận động linh hoạt và tự tin.

Tổng hợp IGA Pilates

👉 IGA PILATES – “KHỎE ĐẸP TRONG TỪNG CHUYỂN ĐỘNG”