Bài tập nâng cao Pilates Boomerang: Giúp cơ lõi chắc khỏe

Bạn đang tìm kiếm một bài tập Pilates nâng cao giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn? Pilates Boomerang là bài tập có sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt, là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Khám phá tất tần tật kiến thức về bài tập này cùng IGA trong bài viết dưới đây. 

Hiểu về Pilates Boomerang

Boomerang là bài tập nâng cao của bộ môn Pilates. Bài tập này yêu cầu người tập phải có khả năng kiểm soát cơ thể tốt, có sức mạnh cơ lõi và linh hoạt. 

Pilates Boomerang là gì?

Boomerang được đặt tên theo chuyển động giống với một chiếc boomerang, khi người tập cuộn người ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu.

Các bước thực hiện chi tiết của bài tập Pilates Boomerang

Để thực hiện tốt bài tập Boomerang, bạn nên làm theo các hướng dẫn sau: 

Bước 1: Chuẩn bị 

• Đầu tiên, bạn nên mặc trang phục thoải mái để dễ thực hiện động tác
• Chuẩn thảm tập Pilates hoặc thảm Yoga
• Ngồi trên thảm với lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng
• Bắt chéo chân (chân phải trên chân trái), hai tay đặt dọc theo thân.

Chuẩn bị

Bước 2: Cuộn người ra sau (Roll Over)

• Hít vào chậm rãi, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất
• Cuộn người ra sau đến khi chân vượt qua đầu, cột sống nhấc khỏi sàn
• Khi ở tư thế này, đổi chân (chân trái đặt lên chân phải).

Cuộn người ra sau (Roll Over).

Bước 3: Cuộn người lên (Teaser)

• Thở ra, siết cơ bụng để cuộn người lên
• Giữ thăng bằng trên xương ngồi, chân và lưng tạo thành hình chữ “V”.

Tư thế cuộn người lên.

Bước 4: Hạ chân và gập người

• Hít vào, hạ chân từ từ
• Gập người về trước, duỗi tay ra sau

Hạ chân và gập người sâu. 

Bước 5: Kết thúc và lặp lại

• Thở ra, thả lỏng rồi lặp lại bài tập.

Lợi ích của động tác Pilates Boomerang

Bài tập Pilates Boomerang là một thử thách để người tập rèn luyện sức mạnh cơ lõi và sự linh hoạt. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích trong việc giúp cơ bụng săn chắc, lưng khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sự phối hợp giữa các nhóm cơ của người tập. 

Lợi ích của Boomerang. 

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà Pilates Boomerang mang lại cho cả thể chất và tinh thần của bạn. 

Giúp cơ lõi vững chắc

Boomerang là động tác tập trung sâu vào các nhóm cơ cốt lõi bao gồm: cơ bụng, cơ lưng, cơ chậu. Việc liên tục được sử dụng sẽ giúp các cơ cốt lõi sâu được khỏe mạnh. 

Điều này sẽ giúp người tập cải thiện được tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sự ổn định cho toàn bộ cơ thể. 

Làm chủ cơ thể

Boomerang đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng kiểm soát từng chuyển động nhỏ nhất.

Việc làm chủ cơ thể giúp người tập nâng cao nhận thức về cơ thể, cải thiện sự phối hợp và tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

Cải thiện sự linh hoạt

Các động tác uốn cong, xoay người trong Boomerang giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cột sống, các khớp và cơ bắp.

Pilates Boomerang giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. 

Sự linh hoạt giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng vận động.

Đốt cháy calo nhanh chóng

Boomerang góp phần không nhỏ trong việc đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

Việc tập luyện thường xuyên giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

Kết luận

Pilates Boomerang là bài tập nâng cao, giúp cơ thể dẻo dai, kiểm soát tốt hơn và tăng cường sức mạnh cơ lõi. Hy vọng, bài viết này có thể giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời nhất khi bắt đầu tập Pilates Boomerang. Và đừng quên, tập luyện chậm rãi và đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất.