Bài tập Pilates với máy Reformer ngày càng trở thành xu hướng, đặc biệt trong các phòng tập chuyên nghiệp. Vậy Pilates Reformer có gì khác biệt, mang lại lợi ích thế nào và những bài tập nào phổ biến? Hãy cùng IGA Pilates tìm hiểu chi tiết.

1. Pilates Reformer là gì?

Máy Reformer được phát minh bởi Joseph Pilates – người sáng lập phương pháp Pilates. Đây là một thiết bị tập luyện đa năng với khung giường, bệ trượt, dây đai và hệ thống lò xo kháng lực. Người tập có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau từ đơn giản đến nâng cao, phù hợp với mọi thể trạng.

2. Cấu tạo và nguyên lý hoạt động của máy Reformer

Cấu trúc chính của Reformer gồm:

• Khung giường chắc chắn, dài và rộng đủ để người tập nằm, ngồi hoặc đứng.
• Bệ trượt (carriage) có thể di chuyển theo ray.
• Hệ thống lò xo tạo lực cản điều chỉnh mức độ khó dễ.
• Thanh đẩy và dây đai hỗ trợ nhiều biến thể động tác.
• Nguyên lý của Reformer dựa trên sự kháng lực của lò xo. Khi cơ thể di chuyển, các nhóm cơ được kích hoạt và kiểm soát nhịp thở giúp cải thiện sức mạnh lẫn độ dẻo dai.

3. Vì sao nên tập Pilates với máy Reformer thay vì thảm thường?

So với Pilates thảm, Reformer mang lại nhiều ưu điểm:

• Cung cấp lực kháng hỗ trợ, giúp người mới dễ tập hơn.
• Thực hiện được nhiều động tác nâng cao, tăng thử thách cho cơ thể.
• Đặc biệt hữu ích trong phục hồi chấn thương nhờ khả năng điều chỉnh độ nặng/nhẹ.

4. Lợi ích của Pilates với máy Reformer

Như đã đề cập ở trên, Pilates với máy Reformer mang lại một loạt các lợi ích cho sức khỏe và dáng vóc. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của phương pháp tập luyện này:

Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai

Reformer giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ, từ cơ trung tâm (core) đến tay, chân, hông và lưng. Việc tập thường xuyên giúp cơ thể vừa săn chắc, vừa linh hoạt hơn.

Hỗ trợ phục hồi chấn thương

Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu sử dụng Pilates Reformer để phục hồi sau chấn thương, đặc biệt là ở khớp gối, lưng hoặc vai. Các động tác được thiết kế nhẹ nhàng, có thể tùy chỉnh phù hợp với từng cá nhân.

Cải thiện tư thế, giảm đau lưng

Ngồi làm việc nhiều giờ khiến nhiều người bị gù lưng, đau cột sống. Các bài tập trên Reformer giúp kéo giãn, điều chỉnh lại tư thế tự nhiên, giảm áp lực vùng thắt lưng.

Giúp săn chắc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả

Reformer kết hợp vận động toàn thân và kháng lực, nhờ vậy giúp đốt cháy calo, kích thích cơ phát triển và tạo đường nét cơ thể thon gọn.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Không chỉ là rèn luyện thể chất, Pilates còn chú trọng đến nhịp thở và sự tập trung. Điều này giúp tinh thần bạn thoải mái, giảm căng thẳng sau một ngày dài.

5. Các bài tập Pilates với máy Reformer

Có rất nhiều bài tập Pilates khác nhau có thể được thực hiện với máy Reformer. Dưới đây là một số bài tập phổ biến bài tập Pilates với máy Reformer:

Footwork – Bài tập cho chân và cơ đùi

Người tập nằm trên bệ trượt, chân đặt lên thanh đẩy. Khi đẩy ra – thu về, cơ chân, đùi và hông được hoạt động mạnh mẽ. Đây là bài khởi động quen thuộc trên Reformer.

The Hundred – Kích hoạt cơ bụng và cải thiện hô hấp

Nằm trên carriage, nâng hai chân lên và đánh tay liên tục trong khi hít thở nhịp nhàng. Bài tập này giúp làm nóng cơ bụng, cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.

Leg Circles – Tăng độ linh hoạt cho hông

Với dây đai gắn vào chân, bạn thực hiện động tác xoay tròn chân. Nó giúp mở khớp hông, tăng tính linh hoạt và giảm căng cứng cơ.

Short Spine Massage – Giãn cơ lưng và tăng sức mạnh cơ bụng

Người tập nằm, kéo chân qua đầu, lăn cột sống từng đốt một. Bài tập này vừa giãn cơ lưng, vừa tăng sự kiểm soát vùng bụng.

Long Stretch Series – Tăng cường sức mạnh toàn thân

Đây là chuỗi bài tập ở tư thế plank trên Reformer. Nó thử thách toàn bộ cơ thể, đặc biệt là core, vai và tay.

Xem thêm sản phẩm:

Máy tập Pilates Spine Corrector mẫu sản phẩm bán chạy hiện nay

Elephant – Cải thiện độ dẻo và sức mạnh cơ chân

Với tư thế đứng trên carriage, tay bám thanh đẩy, bạn đẩy carriage ra vào bằng chân. Động tác giúp kéo giãn gân kheo, cải thiện sự dẻo dai.

6. Ai nên tập Pilates với máy Reformer?

Người mới bắt đầu

Reformer hỗ trợ tốt cho người chưa quen vận động nhờ khả năng điều chỉnh lực cản.

Người bị đau lưng, thoái hóa cột sống

Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên lưng, đồng thời cải thiện cơ core để bảo vệ cột sống.

Người tập luyện thể thao muốn cải thiện hiệu suất

Pilates giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát chuyển động – yếu tố quan trọng cho vận động viên.

Phụ nữ sau sinh

Reformer là phương pháp an toàn để lấy lại vóc dáng, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu và giảm đau lưng sau sinh.

Tham khảo bài viết:

Bài tập Pilates với máy Lader Barrel siêu dễ, đơn giản

Hướng dẫn bài tập Pilates Pelvic Lift trên Reformer

Cách tập bài tập Pilates Control Push Ups Front trên Reformer siêu hấp dẫn

7. Lưu ý khi tập Pilates với máy Reformer

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù Reformer hỗ trợ nhiều, việc khởi động vẫn cần thiết để tránh chấn thương.

Tập với huấn luyện viên nếu bạn là người mới

Máy Reformer có nhiều chức năng, nếu không được hướng dẫn dễ tập sai tư thế, mất tác dụng hoặc gây đau.

Điều chỉnh dây, lò xo và tư thế đúng cách

Mỗi bài tập có mức lực cản khác nhau, hãy chỉnh phù hợp với khả năng của bản thân.

Không nên tập quá sức, lắng nghe cơ thể

Pilates chú trọng đến sự kiểm soát và cảm nhận cơ thể, vì vậy hãy tập vừa sức để đạt hiệu quả bền vững.

Bài tập Pilates với máy Reformer không chỉ là một hình thức tập luyện hiện đại mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho cả sức khỏe và vóc dáng. Từ việc cải thiện tư thế, hỗ trợ phục hồi chấn thương cho đến tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, Reformer xứng đáng là lựa chọn cho bất kỳ ai muốn nâng cao chất lượng cuộc sống.