Bật mí bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer đến với bạn đọc

​Bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn hỗ trợ điều hòa nhịp thở, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời cho người tập.

1. Giới thiệu về bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer

Bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer được xem là một trong những động tác kinh điển. Bài tập này tập trung vào chuyển động cuộn từng đốt sống, kéo giãn lưng dưới, mở rộng ngực và tăng cường sức mạnh core. Nhờ sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh và độ dẻo, Semi Circle không chỉ hỗ trợ cải thiện tư thế mà còn giúp tinh thần thư giãn, giảm áp lực sau một ngày dài.

2. Những ai nên tập bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer

Không phải ai cũng phù hợp với mọi bài tập Pilates, và Semi Circle cũng vậy. Động tác này được khuyến khích cho những nhóm đối tượng sau:

• Người muốn cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai của cột sống.
• Người thường xuyên ngồi văn phòng nhiều giờ, dễ đau mỏi lưng.
• Người tập Pilates trình độ trung cấp trở lên, mong muốn thử thách sự kiểm soát cơ thể.
• Những ai muốn bổ sung bài tập kéo giãn sâu sau các động tác tăng sức mạnh.

3. Lợi ích nổi bật của bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer

Mỗi động tác Pilates đều có một giá trị riêng, và Semi Circle đặc biệt mang lại nhiều lợi ích cho cột sống và hệ cơ trung tâm:

• Kéo giãn và cải thiện linh hoạt cột sống: Chuyển động cuộn từng đốt sống giúp giải phóng sự căng cứng, tăng biên độ vận động và mang lại cảm giác thoải mái ở lưng.
• Tăng sức mạnh cơ core và khả năng thăng bằng: Động tác yêu cầu sự ổn định liên tục từ cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ mông, từ đó cải thiện khả năng nâng đỡ và kiểm soát cơ thể.
• Hỗ trợ tinh thần và tuần hoàn máu: Việc kết hợp nhịp thở nhịp nhàng cùng chuyển động chậm rãi mang lại sự thư giãn, đồng thời kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.

Bài tập Pilates Round Back trên Reformer cực hay, đơn giản

4. Cách thực hiện bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer

• B1: Chuẩn bị trước khi tập

Lò xo: Dùng 2 lò xo nặng, đặt ở vị trí ngoài cùng.

Footbar: Đặt thấp cho người mới, nâng cao hơn khi đã thành thạo.

Headpiece: Có thể nâng lên để hỗ trợ cổ nếu cần.

Bài tập Pilates Single Leg Knees Off trên Reformer cho người mới

• B2: Các bước thực hiện chi tiết

Nằm ngửa trên carriage, hai bàn chân đặt chắc lên footbar, gối gập.

Bài tập Pilates Stomach Massage Twist trên Reformer –  Cách tập chuẩn và lợi ích

Hai tay giữ shoulder blocks hoặc cạnh carriage để ổn định.

Hít vào, nâng hông lên, cuộn từng đốt sống rời khỏi carriage, tạo đường cong từ vai đến gối.

Thở ra, từ từ hạ lưng xuống, uốn cong cột sống, cảm nhận kéo giãn ở lưng dưới.

Đẩy hông ra trước, tạo vòng cung (semi circle) và giữ nhịp thở đều đặn.

Đưa hông trở lại trạng thái cân bằng ban đầu.

Lặp lại từ 6–10 lần.

• B3: Biến thể nâng cao

Tập với footbar cao để tăng độ thử thách.

Giữ hông thấp lâu hơn ở điểm cuối để tăng cường sức mạnh core và mông.

Kết hợp xoay nhẹ cột sống khi cuộn lên để tăng độ linh hoạt.

5. Lưu ý quan trọng trong bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer

Để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao, bạn cần ghi nhớ một số điều sau:

• Không nên tập nếu đang gặp chấn thương lưng hoặc đau cấp tính.
• Luôn kiểm soát nhịp thở, tránh nín thở trong quá trình tập.
• Chuyển động cần mượt mà, không dùng quán tính.
• Với người mới, nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

6. Gợi ý máy Reformer phù hợp cho bài tập Pilates Semi Circle

Dựa trên kinh nghiệm cung cấp thiết bị cho nhiều phòng tập và studio Pilates, IGA Pilates giới thiệu đến bạn những dòng Reformer nổi bật. Các sản phẩm đều được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ chuyển động mượt mà và thích hợp cho cả người mới lẫn học viên nâng cao. Bạn có thể tham khảo các dòng máy sau từ IGA Pilates:

• Máy tập Pilates Reformer: dòng máy cơ bản, thân thiện, phù hợp với mọi cấp độ luyện tập.
• Máy tập Pilates Reformer Tower: mở rộng thêm Tower giúp đa dạng biến thể và thử thách.
• Máy tập Pilates Reformer Tower khung kim loại: cấu trúc bền vững, chịu lực tốt, lý tưởng cho studio hoạt động liên tục.
• Máy tập Pilates Reformer gấp gọn: linh hoạt, tiết kiệm diện tích, rất phù hợp cho không gian nhỏ hoặc cá nhân tự tập.

Bài tập Pilates Semi Circle trên Reformer là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện độ linh hoạt của cột sống, tăng sức mạnh core và giải tỏa căng thẳng. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và sử dụng máy Reformer phù hợp, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.