10 điều cần tránh khi tập pilates giúp bạn tập an toàn và hiệu quả

Pilates là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Việc nắm rõ điều cần tránh khi tập Pilates sẽ giúp bạn duy trì sự an toàn, tối ưu kết quả và giữ được cảm hứng tập luyện lâu dài.

1. Tác hại tiềm ẩn khi tập sai kỹ thuật Pilates

Tập sai kỹ thuật là một trong những điều cần tránh khi tập Pilates nếu bạn muốn đạt được hiệu quả lâu dài và đảm bảo an toàn cho cơ thể mà IGA Pilates muốn chia sẻ:

• Tư thế sai làm giảm hiệu quả luyện tập

Khi thực hiện động tác sai tư thế, các nhóm cơ mục tiêu không được kích hoạt đúng, dẫn đến việc tập luyện không mang lại kết quả như mong muốn. Thậm chí, dù bạn có tập chăm chỉ, cơ thể vẫn không cải thiện đáng kể nếu kỹ thuật bị lệch ngay từ đầu.

• Dễ gây đau cổ, đau lưng, căng cơ

Một hậu quả thường gặp khác của việc tập sai là các cơn đau mỏi vùng cổ, lưng hoặc vai gáy. Đặc biệt với người mới bắt đầu, chấn thương âm thầm có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

• Không có HLV hướng dẫn

Để hạn chế rủi ro, bạn nên tập cùng huấn luyện viên có chuyên môn. Họ sẽ giúp bạn sửa tư thế, hướng dẫn thở đúng cách và kiểm soát chuyển động hiệu quả. Học đúng ngay từ đầu là bước quan trọng để tránh sai sót về sau – một trong những điều cần tránh khi tập Pilates mà ai cũng nên lưu ý.

2. 10 điều cần tránh khi tập Pilates để đạt hiệu quả tốt nhất

Để hành trình Pilates mang lại hiệu quả rõ rệt và bền vững, người tập cần hiểu rõ những sai lầm thường gặp và tránh mắc phải ngay từ đầu sau đây:

• Không thực hiện khởi động đầy đủ trước khi tập luyện

Bắt đầu tập Pilates mà không khởi động đúng cách là một lỗi khá phổ biến. Cơ thể cần được làm nóng để làm quen với nhịp độ vận động và giúp cơ – khớp sẵn sàng cho các chuyển động kiểm soát cao. Đây là điều cần tránh khi tập Pilates vì dễ dẫn đến chuột rút, căng cơ hoặc đau nhức sau buổi tập.

19 lợi ích khi tập Pilates bạn không nên bỏ qua

• Tập sai kỹ thuật

Tập sai tư thế khiến cơ thể không được kích hoạt đúng cách, dẫn đến hiệu quả kém và nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chưa hiểu rõ cách kiểm soát cơ trung tâm, nên tập luyện cùng huấn luyện viên có chuyên môn để sửa sai ngay từ đầu. Việc bỏ qua kỹ thuật chính xác là một trong những điều mà người mới thường gặp.

• Thở không đúng cách

Trong Pilates, hơi thở giữ vai trò then chốt. Thở sai cách sẽ làm giảm khả năng kiểm soát chuyển động và khiến cơ thể nhanh mệt. Bạn nên chú ý nhịp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng theo từng động tác. Đây là điều mà cả người mới lẫn người đã tập lâu năm cũng nên lưu tâm.

Kiến thức bạn đọc nên quan tâm mở phòng tập pilates cần bao nhiêu tiền?

• Lạm dụng thiết bị khi chưa đủ nền tảng

Pilates sử dụng nhiều thiết bị hỗ trợ như Reformer, Cadillac, Wunda– Chair… Tuy nhiên, nếu chưa có nền tảng kỹ thuật tốt, việc sử dụng sai cách có thể gây chấn thương hoặc phản tác dụng. Lạm dụng thiết bị quá sớm là điều cần tránh khi tập Pilates, nhất là khi bạn chưa hiểu rõ cách điều phối lực cơ thể.

• Gắng sức quá mức

Cố gắng tập vượt quá khả năng không giúp bạn nhanh tiến bộ mà còn dễ khiến cơ thể quá tải. Pilates là bộ môn đề cao sự kiểm soát, không phải sức mạnh cơ bắp. Việc gắng sức quá mức có thể khiến cơ thể chưa thích nghi kịp với cường độ.

Thiết kế phòng tập Pilates kết hợp Yoga phong cách hiện đại, hấp dẫn

• Bỏ ngang lộ trình, thiếu kiên nhẫn

Pilates cần thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển dần từ bên trong. Nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì không thấy hiệu quả nhanh chóng. Đây là điều cần tránh nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng một cách bền vững.

• Không quan tâm đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Một chế độ ăn thiếu lành mạnh hoặc nghỉ ngơi không đủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và phát triển cơ thể. Tập luyện hiệu quả phải đi kèm với sinh hoạt khoa học. Xem nhẹ yếu tố này cũng là một điều cần tránh khi tập Pilates nếu bạn đang hướng tới một lối sống lành mạnh toàn diện.

Thiết kế phòng tập Pilates không gian đẳng cấp, hấp dẫn

• Không theo dõi tiến trình và cập nhật kiến thức

Không ghi nhận sự tiến bộ sẽ khiến bạn khó nhận biết sự thay đổi và điều chỉnh phù hợp. Ngoài ra, không cập nhật kiến thức mới khiến bạn dễ rơi vào lối mòn. Thiếu nhận thức về quá trình của mình, nhất là khi bạn đã tập lâu nhưng không thấy cải thiện rõ ràng, sẽ khiến những cố gắng tập luyện của bạn ít có tác dụng.

Xem ngay những mẫu sản phẩm hót bán chạy tai IGA Pilates như: mua máy tập pilates, máy tập pilates reformer gấp gọn, tower reformer pilates, …

Tập Pilates đúng kỹ thuật không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, định hình vóc dáng mà còn nâng cao sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể. Ngược lại, bỏ qua những điều cần tránh khi tập Pilates có thể khiến hành trình tập luyện kém hiệu quả và tiềm ẩn nhiều rủi ro.